Como se livrar da gordura da barriga

A pesquisa sugere que a gordura masculina nas laterais, abdômen inferior e parte inferior das costas é um hormônio semelhante à gordura feminina nos quadris e nádegas. Essa área problemática de gordura difere de qualquer outra no mecanismo de deposição e na estratégia de descarte.

Em última análise, para remover a gordura visceral que pressiona a barriga para a frente, você precisa de exercícios aeróbicos regulares e uma transição para uma nutrição adequada. E, para se livrar da gordura hormonal mole no abdômen inferior – a normalização dos níveis dos hormônios insulina, leptina e cortisol.

// Como remover a gordura da barriga?

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Para remover a gordura da barriga, é importante entender se você está lidando com gordura interna ou gordura subcutânea. Falaremos sobre métodos de combate à obesidade ou treinamento para queima de gordura. Aumentar os músculos abdominais será útil no combate à gordura na parte inferior do abdômen, enquanto a gordura visceral queima rapidamente com o cardio.

A gordura visceral é um tipo especial de gordura que se acumula dentro do abdômen. Sua principal tarefa é proteger os órgãos internos de danos. Reduzir a quantidade de gordura visceral ajuda não só a retirar centímetros da cintura, mas também afeta o fundo hormonal do corpo, normalizando o apetite.

Para a barriga hormonal, veremos os efeitos da insulina, cortisol, leptina, grelina e testosterona no ganho de peso e redução da gordura abdominal. O papel também é desempenhado pelo fato de que a barriga hormonal nos homens desaparece mais rápido com uma dieta, enquanto a gordura feminina na parte inferior do abdômen queima mais rápido com o cardio.

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Quer retirar rapidamente a barriga, mas não sabe o que fazer a respeito? Na verdade, você sabe – você precisa comer menos e se mover mais. Ao mesmo tempo, é um erro acreditar que só é possível retirar gordura do abdômen em uma idade jovem – o corpo masculino começa a mudar não antes dos 35-40 anos.

É preciso lembrar também que barriga protuberante significa presença de reservas de gordura interna – envolvida no metabolismo e na redução dos níveis de testosterona. O papel também é desempenhado pelo fato de que a gordura visceral afeta o apetite e provoca comer em excesso – a partir do qual cresce uma grande barriga.

// Como retirar a barriga?

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Remover o excesso de gordura do abdômen e das laterais é o objetivo de muitos homens. Apesar de a maioria deles tender a justificar sua barriguinha “mudanças relacionadas à idade”, o verdadeiro motivo é a ingestão excessiva de calorias, consumo de carboidratos rápidos e gorduras animais.

A chave para perder gordura da barriga é acelerar o metabolismo por meio de exercícios regulares. Cardio melhora a circulação sanguínea nos tecidos, ajudando a eliminar a gordura interna (este tipo de gordura empurra a barriga para a frente) e também normaliza a sensibilidade do corpo à insulina.

O próximo passo é fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Embora o exercício em si não queime gordura, ele constrói músculos. E quanto mais músculos um homem tiver em seu corpo, mais alto será o nível de testosterona e mais fácil será remover a barriga.

Tentando remover rapidamente o estômago, muitos limitam drasticamente a quantidade de comida e começam a morrer de fome – acreditando que assim serão capazes de tirar a gordura pelas laterais. No entanto, essa estratégia de emagrecer leva a consequências negativas para o metabolismo, com as quais o estômago pode começar a crescer ainda mais ativamente.

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Inclusive, a restrição calórica severa leva ao aumento dos níveis de cortisol, chamado hormônio do estresse. Além disso, a testosterona diminui e os níveis de leptina aumentam, o que controla a fome e a saciedade. O resultado é uma mudança no metabolismo e na obesidade feminina.

A melhor estratégia de perda de peso para ajudá-lo a perder gordura da barriga e flanco é uma transição suave para uma dieta saudável que contenha tantos carboidratos complexos e alimentos de baixo índice glicêmico quanto possível. Além disso, é impossível remover a barriga sem treinamento físico e cardio.