Os abacates são úteis para perder peso ou engordar?

Os abacates são úteis para perder peso ou engordar?

O abacate é uma fruta única e deliciosa.

A maioria das pessoas considera o abacate saudável, pois é rico em nutrientes e gorduras saudáveis.

Algumas pessoas também acreditam que as gorduras saudáveis ​​que contêm são perfeitas para perder peso.

No entanto, outros temem que essas gorduras possam fazer você ganhar peso.

Este artigo explora se o abacate é favorável à perda de peso ou engorda.

Fatos nutricionais do abacate

Os abacates são uma grande fonte de várias vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras. 3,5 onças (100 gramas), ou cerca de metade de um abacate, contêm cerca de 160 calorias ( 1 ).

Esta porção também contém:

  • Vitamina K: 26% do RDI.
  • Folato: 20% do IDR.
  • Vitamina C: 17% do RDI.
  • Potássio: 14% do IDR.
  • Vitamina E: 10% do RDI.

Os abacates também contêm uma boa quantidade de niacina, riboflavina, cobre, magnésio, manganês e antioxidantes.

Além disso, o abacate tem baixo teor de carboidratos e é uma ótima fonte de fibra. Cada porção contém apenas 9 gramas de carboidratos, 7 dos quais vêm de fibras.

Ao contrário da maioria das outras frutas, os abacates são relativamente ricos em gordura – cerca de 15% em peso.

CONCLUSÃO:Os abacates estão cheios de vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis.

Abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração

Embora o abacate seja tecnicamente uma fruta, nutricionalmente, ele é considerado uma fonte de gordura.

Ao contrário de outras frutas, o abacate é muito rico em gordura. Na verdade, 77% de suas calorias vêm da gordura ( 1 ).

Abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, além de uma pequena quantidade de gordura saturada e gordura poliinsaturada.

A maior parte dessa gordura monoinsaturada é ácido oleico, o mesmo ácido graxo encontrado nas azeitonas e no azeite . Este tipo de gordura é considerado muito saudável.

Numerosos estudos ligaram o ácido oleico a benefícios para a saúde, como diminuição da inflamação e menor risco de desenvolver doenças cardíacas.

Vários estudos também mostraram que a substituição de alguma gordura saturada na dieta por gordura monoinsaturada ou poliinsaturada pode trazer benefícios à saúde.

Esses benefícios incluem aumento da sensibilidade à insulina, melhor controle de açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL “ruim”.

Uma revisão de 10 estudos descobriu que substituir algumas gorduras na dieta pelo abacate pode diminuir o colesterol total em uma média de 18,8 mg / dl, o colesterol LDL “ruim” em 16,5 mg / dl e os triglicerídeos em 27,2 mg / dl .

Outro estudo comparou dietas com teor moderado de gordura contendo abacates ou óleos ricos em ácido oleico. A dieta contendo abacates melhorou os níveis de lipídios no sangue ainda mais do que uma dieta com óleos que eram ricos em ácido oleico.

A dieta do abacate também reduziu o colesterol LDL “ruim” em 10% e o colesterol total em 8%. Também foi a única dieta a diminuir o número de partículas de LDL.

E, como se esses benefícios não fossem suficientes, o abacate contém quase 20 vezes mais fitoesteróis solúveis em gordura do que outras frutas. Os fitoesteróis são compostos de plantas que se acredita terem efeitos positivos na saúde do coração.

CONCLUSÃO:O abacate contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, saudáveis ​​para o coração, semelhantes às encontradas no azeite.

Os abacates podem ajudá-lo a se sentir mais completo por mais tempo

Alimentos com alto teor de gordura ou fibra podem ajudá-lo a se sentir mais saciado e satisfeito depois de comer. Isso ocorre em parte porque a gordura e as fibras retardam a liberação de alimentos do estômago.

Isso faz com que você se sinta saciado por mais tempo e pode significar que você vai ficar mais tempo entre as refeições, potencialmente comendo menos calorias no geral.

O abacate é rico em gordura e fibra, o que significa que deve ter um forte efeito na sensação de saciedade.

Um estudo analisou como comer uma refeição que incluía abacate afetava o apetite de pessoas com sobrepeso e obesas ( 11 ).

Pessoas que comeram meio abacate no almoço tiveram uma diminuição da vontade de comer por até cinco horas depois, embora o efeito fosse mais forte nas primeiras três horas.

Os participantes também se sentiram 23% mais satisfeitos após a refeição que continha abacate, em comparação com quando comeram a refeição controle sem ele.

Essas propriedades podem fazer do abacate uma ferramenta valiosa quando se trata de regulação do apetite e perda de peso.

CONCLUSÃO:Como os abacates são ricos em gordura e fibras, eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Os abacates podem ajudar na manutenção do peso

Estudos mostraram que pessoas que comem frutas e vegetais tendem a ter peso corporal mais baixo.

Um grande estudo observacional examinou os padrões nutricionais dos americanos. Aqueles que comeram abacates tendem a ter dietas mais saudáveis, um risco menor de síndrome metabólica e um peso corporal menor do que aqueles que não comem abacates (12Fonte confiável)

Embora isso não signifique necessariamente que os abacates tornem as pessoas mais saudáveis, isso mostra que os abacates podem se encaixar bem em uma dieta saudável.

Também não há razão para acreditar que o abacate deva ser evitado ao perder peso.

Na verdade, um estudo descobriu que quando 30 gramas de gordura de abacates foram substituídos por 30 gramas de qualquer outro tipo de gordura, os participantes perderam a mesma quantidade de peso.

Embora atualmente não haja evidências de que o abacate possa melhorar a perda de peso, há razões para acreditar que o abacate pode ter um efeito benéfico.

Isso ocorre porque, além de melhorar a saúde do coração, as gorduras monoinsaturadas no abacate parecem ter várias outras qualidades benéficas:

  • Eles são queimados em uma taxa mais elevada do que outros tipos de gorduras.
  • Na verdade, eles podem aumentar a taxa de queima de gordura.
  • Eles podem fazer com que seu corpo queime mais calorias após comer.
  • Eles podem reduzir o apetite e diminuir o desejo de comer após uma refeição.

No entanto, é importante notar que esses efeitos ainda não foram bem pesquisados.

No entanto, algumas evidências preliminares sugerem que o abacate pode ajudar a combater o ganho de peso.

Um estudo descobriu que ratos alimentados com polpa de abacate sem gordura comeram menos e ganharam menos peso do que o grupo de control.

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Um segundo estudo também descobriu que ratos alimentados com extrato de abacate em uma dieta rica em gordura ganharam menos gordura corporal.

Esses estudos são especialmente interessantes porque a polpa de abacate sem gordura e o extrato de abacate não contêm gordura. Isso significa que pode haver outros componentes no abacate que também ajudam a reduzir o apetite e o ganho de peso.

CONCLUSÃO:As pessoas que comem abacates tendem a ser mais saudáveis ​​e pesar menos do que as que não comem. O abacate pode até ajudar a prevenir o ganho de peso.

Os abacates são relativamente ricos em calorias

Como os abacates são relativamente ricos em gordura, também são ricos em calorias.

Por exemplo, 3,5 onças (100 gramas) de morangos contêm 32 calorias, em comparação com 160 calorias em 3,5 onças de abacate ( 1 , 16 ).

Embora muitas coisas diferentes possam afetar a perda ou o ganho de peso, o maior fator é o número de calorias que você ingere.

Como os abacates são relativamente ricos em calorias, pode ser fácil comer demais sem perceber.

Portanto, se você está tentando perder peso, certifique-se de manter porções razoáveis. Uma porção é normalmente considerada de um quarto a meio de um abacate – não a coisa toda.

CONCLUSÃO:Embora os abacates sejam saudáveis, eles também são ricos em calorias. Certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções se estiver tentando perder peso.

Perda de peso amigável ou engorda?

Não há razão para temer que os abacates engordem, desde que sejam consumidos como parte de uma dieta saudável baseada em alimentos integrais.

Pelo contrário, os abacates têm muitas qualidades de um alimento favorável à perda de peso .

E embora atualmente não haja nenhuma evidência direta de que o abacate cause perda de peso, há alguns motivos para acreditar que eles podem ajudar.

Contanto que você os coma em quantidades razoáveis, os abacates podem definitivamente fazer parte de uma dieta eficaz para perder peso.

Jejum intermitente – Benefícios para a saúde

Os pesquisadores estudam o jejum intermitente há décadas.

Os resultados do estudo às vezes são contraditórios e inconclusivos. No entanto, a pesquisa sobre o jejum intermitente, incluindo o jejum de 16: 8, indica que ele pode fornecer os seguintes benefícios:

Perda de peso e perda de gordura

Comer durante um determinado período pode ajudar as pessoas a reduzir o número de calorias que consomem. Também pode ajudar a impulsionar o metabolismo .

Um estudo de 2017 sugere que o jejum intermitente leva a uma maior perda de peso e gordura em homens com obesidade do que a restrição calórica regular.

Uma pesquisa de 2016 relata que os homens que seguiram uma abordagem 16: 8 por 8 semanas durante o treinamento de resistência mostraram uma diminuição na massa gorda. Os participantes mantiveram sua massa muscular durante todo o tempo.

Em contraste, um estudo de 2017 encontrou muito pouca diferença na perda de peso entre os participantes que praticavam o jejum intermitente – na forma de jejum em dias alternados em vez de jejum de 16: 8 – e aqueles que reduziram sua ingestão geral de calorias. A taxa de abandono também foi alta entre aqueles no grupo de jejum intermitente.

Prevenção de doença

Os defensores do jejum intermitente sugerem que ele pode prevenir várias condições e doenças, incluindo:

  • Diabetes tipo 2
  • Problemas de coração
  • alguns cânceres
  • doenças neurodegenerativas

No entanto, as pesquisas nesta área permanecem limitadas.

Uma revisão de 2014 relata que o jejum intermitente se mostra promissor como uma alternativa à restrição calórica tradicional para redução do risco de diabetes tipo 2 e perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Os pesquisadores alertam, no entanto, que mais pesquisas são necessárias antes que eles possam chegar a conclusões confiáveis.

Um estudo de 2018 indica que, além da perda de peso, uma janela de alimentação de 8 horas pode ajudar a reduzir a pressão arterial em adultos com obesidade.

Outros estudos relatam que o jejum intermitente reduz a glicose de jejum em 3–6% em pessoas com pré-diabetes, embora não tenha efeito em indivíduos saudáveis. Também pode diminuir a insulina em jejum em 11–57% após 3 a 24 semanas de jejum intermitente.

O jejum com restrição de tempo, como o método 16: 8, também pode proteger o aprendizado e a memória e retardar doenças que afetam o cérebro.

Uma revisão anual de 2017 observa que a pesquisa com animais indicou que esta forma de jejum reduz o risco de doença hepática gordurosa não-alcoólica e câncer.

Vida útil prolongada

Estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode ajudar os animais a viver mais. Por exemplo, um estudo descobriu que o jejum repetido de curto prazo aumentou a expectativa de vida de ratos fêmeas.

National Institute on Aging destaca que, mesmo após décadas de pesquisas, os cientistas ainda não conseguem explicar por que o jejum pode prolongar a expectativa de vida. Como resultado, eles não podem confirmar a segurança a longo prazo desta prática.

Os estudos em humanos na área são limitados e os benefícios potenciais do jejum intermitente para a longevidade humana ainda não são conhecidos.

Efeitos colaterais e riscos

16: 8 jejum intermitente tem alguns riscos e efeitos colaterais associados. Como resultado, o plano não é adequado para todos.

Os potenciais efeitos colaterais e riscos incluem:

  • fome, fraqueza e cansaço nos estágios iniciais do plano
  • comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis ​​durante a janela de alimentação de 8 horas devido à fome excessiva
  • azia ou refluxo como resultado de comer demais

O jejum intermitente pode ser menos benéfico para as mulheres do que para os homens. Algumas pesquisas em animais sugerem que o jejum intermitente pode afetar negativamente a fertilidade feminina.

Indivíduos com histórico de distúrbios alimentares podem desejar evitar o jejum intermitente. A National Eating Disorders Association alerta que o jejum é um fator de risco para transtornos alimentares.

O plano 16: 8 também pode não ser adequado para pessoas com histórico de depressão e ansiedade . Algumas pesquisas indicam que a restrição calórica de curto prazo pode aliviar a depressão, mas que a restrição calórica crônica pode ter o efeito oposto. Mais pesquisas são necessárias para entender as implicações dessas descobertas.

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16: 8 o jejum intermitente não é adequado para mulheres grávidas, amamentando ou tentando engravidar.

National Institute on Aging conclui que não há evidências suficientes para recomendar qualquer dieta de jejum, especialmente para adultos mais velhos.

Pessoas que desejam experimentar o método 16: 8 ou outros tipos de jejum intermitente devem conversar com seu médico primeiro, especialmente se estiverem tomando medicamentos ou tiverem:

  • uma condição de saúde subjacente, como diabetes ou pressão arterial baixa
  • uma história de alimentação desordenada
  • uma história de transtornos mentais

Qualquer pessoa que tenha alguma preocupação ou experimente quaisquer efeitos adversos da dieta deve consultar um médico.

Diabetes

Embora as evidências indiquem que o método 16: 8 pode ser útil para a prevenção do diabetes, pode não ser adequado para quem já tem a doença.

A dieta de jejum intermitente 16: 8 não é adequada para pessoas com diabetes tipo 1 . No entanto, algumas pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 podem tentar a dieta sob a supervisão de um médico.

Pessoas com diabetes que desejam experimentar o plano de jejum intermitente 16: 8 devem consultar seu médico antes de fazer mudanças em seus hábitos alimentares.

Resumo

16: 8 o jejum intermitente é uma forma popular de jejum intermitente. Os benefícios potenciais incluem perda de peso, perda de gordura e redução do risco de algumas doenças.

Este plano de dieta também pode ser mais fácil de seguir do que outros tipos de jejum. Pessoas que fazem jejum intermitente de 16: 8 devem se concentrar em comer alimentos integrais com alto teor de fibras e devem se manter hidratadas ao longo do dia.

O plano não é adequado para todos. As pessoas que desejam seguir a dieta de jejum intermitente 16: 8 devem falar com um médico ou nutricionista se tiverem alguma preocupação ou problemas de saúde subjacentes.

Por que comer muito açúcar engorda

Não é segredo que comer doces e refrigerantes costuma fazer você ganhar peso. O corpo usa carboidratos para obter energia, mas muitos açúcares simples são decompostos em glicose e entram na corrente sanguínea muito rapidamente.
Essa velocidade é responsável por uma corrida e quebra do açúcar. O açúcar sozinho não o deixa satisfeito, então você ainda pode comer mais e mais. Depois de consumir o que precisa para obter energia, o corpo armazena açúcar extra nas células de gordura. Comer em excesso de açúcar por muito tempo, sem fazer exercícios para queimá-lo, pode resultar em ganho de peso.

Digestão

Os grãos que comemos e chamamos de carboidratos são glicose quase pura. Eles vão para a corrente sanguínea lentamente porque leva um tempo para as enzimas no intestino quebrarem todos eles. A glicose então viaja pelas veias porta . A primeira parada é o fígado. Se o fígado precisa de energia, ele absorverá glicose. Se o fígado já tem energia suficiente, a maior parte da glicose passa pelo fígado e vai para o resto do corpo . Outras partes do corpo recebem a glicose de que precisam para obter energia, como músculos ou órgãos.

O açúcar vai primeiro para o estômago, depois para o intestino delgado, o fígado e todas as células que precisam de energia.

A frutose dos sucos e refrigerantes também vai para o intestino e é entregue diretamente ao fígado. No entanto, uma enzima do fígado está permanentemente ativada, portanto, sempre recebe frutose, mesmo que já tenha energia suficiente. Apenas uma pequena fração da frutose é distribuída para o resto do corpo. Quando muita frutose ou glicose se acumula no fígado, ela é armazenada como gordura. Quando há mais gordura no fígado, mais gordura é liberada na corrente sanguínea. Isso, por sua vez, resulta em níveis mais elevados de triglicerídeos e colesterol, o que pode causar doenças cardíacas. Quando alguém ingere muito açúcar por muito tempo, sem queimá-lo, a gordura se acumula e engorda.

Insulina: a polícia do açúcar

O fígado atua com o pâncreas para regular o açúcar no sangue e as células de gordura. As células beta do pâncreas controlam a quantidade de glicose na corrente sanguínea e liberam o hormônio insulina para controlar a quantidade. A insulina é como a polícia que mantém a quantidade de glicose na corrente sanguínea em um bom nível. Digamos que você coma uma caixa inteira de sorvete. Depois de passar pela digestão, o açúcar entra na corrente sanguínea.

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Quando o pâncreas percebe que há muito açúcar, ele secreta insulina, que faz com que o açúcar vá para as células, como o fígado e os músculos, para que possam usá-lo como energia. Se você consumir mais açúcar do que precisa, ele é armazenado para quando você precisar de um impulso. De qualquer forma, é retirado da corrente sanguínea se houver muito. Quando o corpo precisa de energia, como entre as refeições e durante a noite, a baixa insulina permite que o açúcar seja liberado no sangue.

Quando há muita gordura no fígado, a insulina não funciona muito bem, o que pode causar diabetes . O corpo não produz o suficiente ou qualquer insulina e açúcar no sangue podem atingir níveis perigosos para o corpo. Quem sofre de diabetes precisa medir constantemente o açúcar no sangue e tomar insulina externamente, se estiver muito alto.

Melhores carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais – um refrigerante não é digerido da mesma forma que o macarrão ou o pão. Os melhores açúcares vêm de produtos frescos ou de carboidratos complexos, como massas. Eles fornecem energia sustentada, enquanto guloseimas açucaradas não o enchem. Quando você come alimentos que contêm açúcares simples, como os encontrados no refrigerante, o sistema digestivo os decompõe e os libera na corrente sanguínea muito rapidamente. Eles são calorias vazias; eles apenas fornecem energia, mas nada mais nutricional. A energia do refrigerante ou do doce aumenta muito rapidamente, mas o açúcar de uma fruta dura mais porque também contém fibras que retarda a digestão. Além disso, a frutose, encontrada em adoçantes, molhos, molhos para salada, entre outros, não suprime a fome. Seu corpo não sabe quando você já bebeu, então ele continua se transformando em gordura. 

A quantidade recomendada de açúcar para um adulto é de 25 g por dia. No entanto, a pessoa média come mais do que o dobro. Não é totalmente sua culpa, é bom comer açúcar. Quando você come açúcar, o cérebro libera dopamina e serotonina, que aumentam o humor. Infelizmente, comer muito açúcar acarreta uma série de problemas cardíacos, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Há coisas boas demais.

Como se livrar da gordura da barriga

A pesquisa sugere que a gordura masculina nas laterais, abdômen inferior e parte inferior das costas é um hormônio semelhante à gordura feminina nos quadris e nádegas. Essa área problemática de gordura difere de qualquer outra no mecanismo de deposição e na estratégia de descarte.

Em última análise, para remover a gordura visceral que pressiona a barriga para a frente, você precisa de exercícios aeróbicos regulares e uma transição para uma nutrição adequada. E, para se livrar da gordura hormonal mole no abdômen inferior – a normalização dos níveis dos hormônios insulina, leptina e cortisol.

// Como remover a gordura da barriga?

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Para remover a gordura da barriga, é importante entender se você está lidando com gordura interna ou gordura subcutânea. Falaremos sobre métodos de combate à obesidade ou treinamento para queima de gordura. Aumentar os músculos abdominais será útil no combate à gordura na parte inferior do abdômen, enquanto a gordura visceral queima rapidamente com o cardio.

A gordura visceral é um tipo especial de gordura que se acumula dentro do abdômen. Sua principal tarefa é proteger os órgãos internos de danos. Reduzir a quantidade de gordura visceral ajuda não só a retirar centímetros da cintura, mas também afeta o fundo hormonal do corpo, normalizando o apetite.

Para a barriga hormonal, veremos os efeitos da insulina, cortisol, leptina, grelina e testosterona no ganho de peso e redução da gordura abdominal. O papel também é desempenhado pelo fato de que a barriga hormonal nos homens desaparece mais rápido com uma dieta, enquanto a gordura feminina na parte inferior do abdômen queima mais rápido com o cardio.

Mais dicas no site oficial de Everslim

Quer retirar rapidamente a barriga, mas não sabe o que fazer a respeito? Na verdade, você sabe – você precisa comer menos e se mover mais. Ao mesmo tempo, é um erro acreditar que só é possível retirar gordura do abdômen em uma idade jovem – o corpo masculino começa a mudar não antes dos 35-40 anos.

É preciso lembrar também que barriga protuberante significa presença de reservas de gordura interna – envolvida no metabolismo e na redução dos níveis de testosterona. O papel também é desempenhado pelo fato de que a gordura visceral afeta o apetite e provoca comer em excesso – a partir do qual cresce uma grande barriga.

// Como retirar a barriga?

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Remover o excesso de gordura do abdômen e das laterais é o objetivo de muitos homens. Apesar de a maioria deles tender a justificar sua barriguinha “mudanças relacionadas à idade”, o verdadeiro motivo é a ingestão excessiva de calorias, consumo de carboidratos rápidos e gorduras animais.

A chave para perder gordura da barriga é acelerar o metabolismo por meio de exercícios regulares. Cardio melhora a circulação sanguínea nos tecidos, ajudando a eliminar a gordura interna (este tipo de gordura empurra a barriga para a frente) e também normaliza a sensibilidade do corpo à insulina.

O próximo passo é fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Embora o exercício em si não queime gordura, ele constrói músculos. E quanto mais músculos um homem tiver em seu corpo, mais alto será o nível de testosterona e mais fácil será remover a barriga.

Tentando remover rapidamente o estômago, muitos limitam drasticamente a quantidade de comida e começam a morrer de fome – acreditando que assim serão capazes de tirar a gordura pelas laterais. No entanto, essa estratégia de emagrecer leva a consequências negativas para o metabolismo, com as quais o estômago pode começar a crescer ainda mais ativamente.

Leia mais em: Everslim

Inclusive, a restrição calórica severa leva ao aumento dos níveis de cortisol, chamado hormônio do estresse. Além disso, a testosterona diminui e os níveis de leptina aumentam, o que controla a fome e a saciedade. O resultado é uma mudança no metabolismo e na obesidade feminina.

A melhor estratégia de perda de peso para ajudá-lo a perder gordura da barriga e flanco é uma transição suave para uma dieta saudável que contenha tantos carboidratos complexos e alimentos de baixo índice glicêmico quanto possível. Além disso, é impossível remover a barriga sem treinamento físico e cardio.

Dicas para não ganhar peso após perder

Você se esforçou tanto para perder peso que seria uma pena recuperá-lo rapidamente…

Siga nosso conselho para manter seu peso saudável!

Parabéns! Você atingiu sua meta de perda de peso.

Qualquer que seja a dieta que você esteja fazendo, agora é a hora de deixar de perder peso para controlar o peso; concordamos, este não é o passo mais fácil!

Você tem a impressão que manter seu corpo mais saudável e magro é missão impossível, vamos mostrar por meio de algumas dicas que isso é bastante viável!

Perda de peso difícil de manter

Infelizmente, muitas pessoas que perderam peso acabam recuperando-se logo depois de interromper a dieta e 65% até recuperaram em grande parte os quilos (estudo Ipsos de janeiro de 2015).

As principais razões para essa recuperação meteórica estão frequentemente ligadas a expectativas irrealistas e sentimentos de privação.

As dietas muito restritivas podem desacelerar o seu metabolismo e ter um efeito negativo sobre os hormônios reguladores do apetite, razão pela qual não devem ser seguidos por muito tempo e, especialmente, ao longo da vida.

Quando você inicia uma dieta com uma solução rápida em vez de uma solução de longo prazo para melhorar sua saúde, é mais provável que desista e recupere o peso que perdeu.

Seria muito fácil se bastasse comer salada verde por 1 mês e depois retomar sua dieta anterior.

Soluções para um corpo mais magro de forma sustentável

Não deixe que isso te desencoraje. Existem várias maneiras de manter a forma, desde exercícios e controle do estresse, passando pela ioga, até comer alimentos que nos querem bem.

Por fim, não é segredo que que sua dieta funcione com o tempo, incorpore bons hábitos em sua vida diária, siga de forma sustentável e evite focar em regras às vezes muito drásticas que podem te desencorajar e impedir você de manter seu peso de cruzeiro.

Garantimos que um bolo de vez em quando não vai estragar todo o seu trabalho e seu envolvimento!

Veja tambem: O emagrecedor chamado Ketoday Funciona?

Mantenha seus bons hábitos

Deve-se manter certos hábitos que adquiriu durante a perda de peso e, acima de tudo, reaproximar gradativamente o corpo para funcionar com mais calorias.

Exercício

O exercício regular desempenha um papel importante na manutenção do peso, pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras para atingir um equilíbrio entre as calorias absorvidas e as calorias usadas. 

Caminhe todos os dias e adicione uma hora de exercício a cada dois dias, ideal se você quiser manter sua perda de peso.

Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Ganhar peso é inevitável se você tende a se agarrar à comida quando está ansioso. 

Esse alimento emocional pode ser combatido praticando ioga ou mediação, ou tomando um bom banho quente assim que se sentir estressado.

Comer proteína

A proteína pode ajudar a manter o peso, pois ajuda a reduzir o apetite e faz você se sentir satisfeito mais rapidamente, influenciando os hormônios da fome. 

Além disso, as proteínas requerem uma quantidade significativa de energia do corpo para serem digeridas e assimiladas, portanto, o número de calorias que você queima durante o dia aumentará. 

Ovos, carne, peixe ou tofu são seus aliados.

Dormir!

A falta de sono aumenta o nível de cortisol (o que leva a um aumento de gordura), mas também afeta a tomada de decisões e, portanto, sua capacidade de manter bons hábitos. 

Sua cama é sua melhor amiga, sete a nove horas por noite com ela é o que você precisa para seu corpo fazer bem o seu trabalho.

Planeje seus menus para a semana

Programar os cardápios com antecedência permitirá que você não fique sem nada para comer na hora de comer e escolha o caminho mais fácil pedindo uma pizza, um fast food ou reaquecendo um prato preparado no micro-ondas.

Você também terá uma visão geral de sua semana para variar os prazeres.

Aproveite suas refeições

Coma devagar e aproveite para saborear suas refeições, de preferência sem distrações. Dessa forma, é mais provável que você pare de comer quando estiver satisfeito. Se você comer distraído, pode acabar comendo demais sem perceber.

Como a espirulina ajuda na perda de peso?

Você não quer voltar ao tempo em que pesava 5 quilos a menos? Você está entediado de usar roupas largas, jeans escuros e modeladores para esconder sua figura? O fato é que essas roupas não podem protegê-lo de doenças relacionadas à obesidade, como PCOD, diabetes, doenças cardiovasculares e infertilidade. Mas perder peso pode.

Se você realmente quer voltar à forma, faça mais do que apenas uma alimentação saudável e se exercitar. Tomar suplementos pode acelerar o processo, e um desses suplementos naturais para perda de peso é a espirulina ( 1 ).

Esta biomassa de algas verde-azuladas foi classificada como “Melhor Alimento para o Futuro” pela ONU por várias razões, sendo a perda de peso uma delas ( 2 ). Continue lendo para descobrir como a espirulina ajuda na perda de peso, onde comprá-la, dosagem e muito mais.

Índice

Como a espirulina ajuda na perda de peso

A espirulina é baixa em calorias e rica em proteínas. Tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, suprime o apetite, aumenta a mobilização de gordura e reduz o açúcar no sangue e a pressão arterial. Todos esses fatores ajudam na perda de peso.

A espirulina é uma biomassa de microalgas flutuantes encontrada principalmente em reservatórios de água da África, Índia, México e América ( 3 ). É altamente nutritivo, motivo pelo qual foi promovido pelo Instituto Intergovernamental para o Uso da Microalga Spirulina Contra a Desnutrição (IIMSAM) para combater a fome e a desnutrição ( 2 ).

A NASA recomenda espirulina como alimento para astronautas em missão espacial ( 4 ). Também é consumido por soldados durante guerras de longa duração. Veja como a espirulina beneficia a perda de peso.

1. Baixo teor de calorias

Uma colher de sopa (7 g) de espirulina contém apenas 20 calorias ( 5 ). Consumir alimentos de baixa caloria é fundamental se você deseja perder peso. Isso ajudará a criar um equilíbrio de energia negativo. Você pode adicionar espirulina ao seu smoothie ou suco matinal sem se preocupar em consumir muitas calorias.

2. Rico em proteínas

Quando se trata de perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína funciona para a maioria das pessoas que fazem dieta. A espirulina contém cerca de 60-70% de proteína e contém todos os aminoácidos essenciais ( 5 ).

As proteínas demoram mais para digerir do que carboidratos simples. Portanto, a espirulina pode mantê-lo satisfeito por mais tempo ( 6 ). Além disso, as proteínas ajudam a construir a massa muscular magra, fazendo com que você pareça tonificado e aumentando sua força e resistência muscular e evitando danos musculares pós-exercício ( 7 ).

3. É altamente nutritivo

A espirulina é rica em vitaminas C, B1, B6, B5 e E, minerais como cobre, zinco e manganês, enzimas úteis e fibra alimentar que a torna um suplemento perfeito para emagrecer ( 5 ). Esses minerais, vitaminas, enzimas e fibras dietéticas ajudam na digestão e no metabolismo, eliminam toxinas e evitam a absorção de gordura.

4. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

A espirulina possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias ( 8 ). Os antioxidantes ajudam a anular os radicais de oxigênio prejudiciais e impedem que o corpo produza moléculas pró-inflamatórias. Isso evita que o corpo fique em um estado de estresse e inibe a inflamação. O acúmulo de tóxicos e a inflamação são dois fatores principais de ganho de peso, que a espirulina pode prevenir.

5. Suprime o apetite

A espirulina também é um inibidor de apetite. Contém o aminoácido fenilalanina que estimula a secreção de colecistocinina que ajuda a suprimir o apetite ( 9 ).

Saiba mais em: Everslim antes e depois

6. Reduz os níveis de colesterol

Muitos estudos científicos realizados para descobrir os benefícios da espirulina confirmaram que a espirulina possui propriedades hipolipemiantes. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue. O consumo de espirulina pode aumentar a mobilização de gordura, que é fundamental para a perda de peso ( 10 ), ( 11 ).

7. Reduz o açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue pode aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina, obesidade, PCOD e diabetes. A espirulina ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 2. Incluir espirulina em sua dieta pode ajudar a regular os picos de insulina, protegendo contra doenças e prevenindo o ganho de peso ( 12 ).

8. Reduz a pressão arterial

A espirulina também ajuda a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica, tornando-se um potente agente anti-hipertensivo. A hipertensão e o estresse levam ao ganho de peso. A suplementação com espirulina pode diminuir a concentração de gorduras no sangue, evitando o ganho de peso ( 13 ).

Estas são as 8 razões pelas quais a espirulina é considerada um dos melhores suplementos para perder peso. Agora, vamos descobrir como você pode consumir espirulina

e dê uma olhada na dosagem de espirulina para perda de peso em pó e comprimidos.

Espirulina em Pó

  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em seu suco ou smoothie.
  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em um copo de água.
  • Adicione uma colher de sopa de espirulina em pó à sua salada, sopas, molho de salsa caseiro, caril e vegetais refogados.
  • Adicione ½-1 colher de sopa de espirulina aos seus bolos, doces e barras energéticas caseiras.

Comprimidos de espirulina

Se você quiser tomar comprimidos de espirulina, é seguro tomar um comprimido de 500 mg 3-4 vezes ao dia. Mas certifique-se de falar com seu médico antes de usar a espirulina para perda de peso.

A dose pode variar de acordo com o problema. Mais estudos são necessários antes que uma recomendação terapêutica seja estabelecida.

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Mas é seguro consumir espirulina?

O FDA aprovou a espirulina como segura para consumo. No entanto, é melhor consultar um médico porque você pode ser alérgico à espirulina, se sair muito melhor consumindo qualquer outro suplemento natural para emagrecer, ou nem mesmo precisar consumir espirulina.

Além disso, evite consumir espirulina se você for alérgico a frutos do mar ou tiver hipotireoidismo . Embora seja seguro para consumo, você pode sentir febre ou fadiga depois de consumir espirulina.

Aqui está uma lista de coisas que você deve considerar antes de comprar espirulina para perda de peso.

Coisas a considerar antes de comprar espirulina

Você pode comprar espirulina online ou em qualquer farmácia nas proximidades. Verifique a data de validade no rótulo, compre de uma marca conhecida e certifique-se de que é orgânico.

Você pode não gostar instantaneamente do sabor da espirulina de uma vez. Aqui estão algumas receitas que o ajudarão a consumir espirulina em pó sem se sentir desconfortável. Verifique-os.

Tudo o que você precisa saber sobre dieta Cetogênica

Ultimamente, você ouve mais e mais fisiculturistas seguindo uma “dieta cetogênica”, também conhecida como uma simples “dieta cetogênica”. Mas o que exatamente é uma dieta cetogênica e como ela funciona? Procuramos respostas para você!

O QUE É UMA DIETA CETOGÊNICA?

Com uma dieta cetogênica, você come principalmente gorduras, muito menos proteínas e menos carboidratos. A dieta consiste em 80% de gordura e 20% de proteína e carboidratos. Desta forma, a gordura é usada como fonte primária de energia. Alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pão e massa são evitados, e ovos, nozes, carnes gordurosas e peixes gordurosos são consumidos mais. As frutas também são consumidas minimamente na dieta cetogênica. Embora a fruta contenha muitas vitaminas, também contém muitos açúcares de fruta e, portanto, muitos carboidratos.

Pode parecer um inferno manter os carboidratos completos e, inicialmente, a dieta cetogênica será realmente difícil. Como os carboidratos são uma importante fonte de energia para o seu corpo, você provavelmente se sentirá cansado, ausente e sem vida no início. Depois de um tempo, entretanto, seu corpo passará a usar a gordura como fonte de energia. A partir desse momento, seu nível de energia deverá aumentar significativamente e você se sentirá bem novamente!

A ideia de que os carboidratos são a razão pela qual você ganha peso está desatualizada. Todo mundo agora sabe que manter um balanço energético negativo é necessário para perder peso. A ideia por trás da dieta cetogênica, portanto, não é que os carboidratos sejam ruins, mas que você usará as gorduras como fonte de energia. Quando você tem um déficit calórico, seu corpo usa a gordura corporal como fonte de energia e, portanto, você a queima.

CETOSE

Se você comer carboidratos, seu corpo normalmente os decompõe em glicose, armazena-os como glicogênio e obtém energia a partir deles. Devido à quantidade mínima de carboidratos que ingerimos com uma dieta cetogênica, os estoques de glicogênio se esgotam e não há mais glicogênio suficiente para que o corpo libere energia para as funções básicas. Em resposta, o corpo começa a quebrar as gorduras, de modo que as cetonas entram no corpo, que são então usadas como fonte de energia. Quando o corpo usa a gordura como fonte de energia no estado metabólico, você está falando sobre cetose. Normalmente, a transição dos carboidratos para as gorduras como fonte de energia é feita depois de comer poucos carboidratos por 2 a 5 dias.

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Para que o corpo entre em cetose o mais rápido possível, a proporção de alimentos no primeiro período da dieta cetônica costuma ser de 90% de gordura e 10% de proteína e carboidratos. Quando o corpo está em cetose, eles se ajustam a 80% e 20%. Durante uma dieta cetogênica, você pode beber água, café preto e chá (sem açúcar, é claro). Sucos de frutas, refrigerantes e álcool estão fora de questão devido à quantidade de carboidratos. As opiniões sobre o consumo de refrigerantes são bastante divididas. Beber refrigerantes pode interromper a cetose em algumas pessoas e, portanto, costuma desencorajá-las.

VARIANTES DIFERENTES

Existem várias variações da dieta cetogênica. O objetivo é o mesmo para todas as variantes: levar o corpo a um estado de cetose. As proporções de macros, bem como o tempo de ingestão de alimentos, diferem para diferentes variantes. Abaixo explicamos as variantes mais populares.

DIETA CETOGÊNICA PADRÃO

Com uma dieta cetogênica padrão, a dieta consiste em 80% de gordura, 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal e as outras calorias são preenchidas com carboidratos. Você mantém esse relacionamento todos os dias. Por exemplo, para alguém de 60 quilos com as calorias necessárias de 1.800 kcal por dia, isso significa 160 gramas de gordura, 60 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos. Essa dieta também é chamada de “dieta da preguiça”, porque quando você trabalha um pouco mais, consegue passar o dia com mais facilidade sem carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA

A dieta cetogênica cíclica é mais voltada para atletas. Com esta variante, as primeiras duas semanas são ingeridas de acordo com a dieta cetogênica padrão para levar o corpo a um estado de cetose. Após essas duas semanas, as pessoas comem apenas de acordo com a dieta cetogênica padrão durante a semana, e mais carboidratos podem ser ingeridos durante o fim de semana. Durante o fim de semana, uma quantidade normal de carboidratos de 60-70% das calorias totais pode ser usada. Este é um dia bom . Isso reabastece os estoques de glicogênio do corpo, portanto, você terá menos problemas com exercícios. Aliás, esporte só acontece durante os dias úteis.

DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA

Uma dieta cetogênica direcionada também tem regras especiais que tornarão os exercícios um pouco mais fáceis. Eles são comidos de acordo com a dieta cetogênica padrão, mas nos dias em que treinam, eles podem comer 25 a 50 gramas de carboidratos adicionais. Dessa forma, seu corpo pode obter energia extra para o treino. Essa variante da dieta cetônica geralmente é seguida por pessoas que já estão em estado de cetose. É importante saber como manter seu corpo em cetose enquanto ingere alguns carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA MCT

MCT significa triglicerídeos de cadeia média. Essas gorduras são formadas nas palmas das mãos do óleo de coco . Com a dieta cetogênica MCT, você só ingere essas gorduras MCT. Como são absorvidos pelo corpo de maneira diferente dos triglicerídeos de cadeia longa (LCT), você precisa de menos gordura MCT para entrar na cetose. Nesta variante, a dieta consiste, portanto, em 70% de gordura, 10% de proteína e 20% de carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA E EPILEPSIA

Inicialmente, a dieta cetogênica não foi projetada para perda de peso, mas foi desenvolvida para pessoas que sofrem de epilepsia. Em 30% das pessoas com epilepsia, os medicamentos não funcionam ou não funcionam bem o suficiente. Uma dieta cetogênica pode então ser a solução. Ainda não se sabe exatamente como isso é feito, mas, especialmente em crianças, a dieta cetogênica funciona bem na luta contra doenças epilépticas. Em 1 em cada 3 crianças, as crises epilépticas são reduzidas em 90% devido à dieta cetônica! Como a dieta cetogênica é bastante rígida e intensiva, ela é usada apenas em crianças com epilepsia grave, de difícil tratamento.

DIETA CETO E ESPORTES

Hoje, a dieta cetogênica é cada vez mais usada para perda de peso ou treinamento seco, especialmente no mundo da musculação. Mas como uma dieta cetogênica acompanha um treinamento tão intenso? Afinal, os carboidratos são uma das fontes de energia mais importantes e fornecem energia rápida, principalmente durante o treinamento. Se você seguir suas macros, saberá quantos carboidratos costuma consumir por dia. Se não o fizer, provavelmente ficará chocado ao continuar. Os carboidratos estão frequentemente presentes em nossa dieta e sua eliminação pode parecer quase impossível.

No entanto, mais e mais pessoas juram seguir a dieta cetogênica e descobrem que obtêm resultados rápidos seguindo essa dieta. A dieta cetogênica tem vantagens e desvantagens para aqueles que desejam segui-la em combinação com um treinamento de força extenuante. Abaixo estão as vantagens e desvantagens mais importantes.

VANTAGENS

Menos fome

Seguidores da dieta cetogênica indicam que ficam saturados por mais tempo por causa da grande quantidade de gordura que é ingerida e por isso o “delicioso apetite” diminui rapidamente. Como você fica saciado por mais tempo, também seria mais fácil criar um déficit calórico, porque é menos provável que sinta fome. No entanto, não espere parar de sentir fome assim que começar uma dieta cetogênica. O seu corpo demora alguns dias a habituar-se à nova dieta. Quando você atinge o ponto de inflexão em que seu corpo passa do uso de carboidratos para gordura como fonte de energia, a sensação de fome deve começar a diminuir.

Níveis baixos de insulina

Se você comer carboidratos, seu nível de açúcar no sangue aumentará. Em resposta, seu corpo produz insulina. A insulina é um hormônio que o corpo usa para absorver nutrientes dos alimentos, mas também estimula a produção de gordura e inibe a queima de gordura. Ao eliminar os carboidratos quase completamente da dieta, o corpo deve produzir menos insulina, o que significa que o corpo armazena menos gordura e estimula a queima de gordura.

DEFICIÊNCIA

Menos construção muscular

Muitas dietas com baixo teor de carboidratos aumentam a ingestão de proteínas. No entanto, em uma dieta cetogênica, a ingestão de gordura é particularmente alta. A ingestão de proteínas é bastante baixa se você comparar isso com o que é geralmente o padrão para alguém que faz muito treinamento de força (1,5-2 gramas por kg de peso corporal). Uma vez que a proteína contribui para a manutenção da massa muscular, parece ilógico comer tão pouca proteína porque há o risco de você construir menos massa muscular ou até mesmo perder massa muscular.

Fadiga

Durante a fase inicial de uma dieta cetogênica, seu corpo ainda precisa se acostumar a usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo está perdendo carboidratos que de repente estão faltando. Isso garante que você se sinta muito cansado e ausente durante a fase inicial. Você provavelmente também terá um pouco menos de energia para os treinos. Tente ter em mente que isso deve terminar após cerca de 5 dias e que você precisa continuar trabalhando para ver se sua dieta cetogênica funciona para você.

UMA DIETA CETOGÊNICA É ALGO PARA VOCÊ?

Depois de ler este artigo, você ficou curioso sobre a dieta cetônica? Primeiro pense sobre quais são seus objetivos. Uma dieta cetogênica parece eficaz quando você quer perder peso e tem a vantagem de ter dificuldade em sentir fome e um déficit calórico. Você quer construir massa muscular? Então, uma dieta cetogênica não é um bom plano. Também é importante continuar comendo ao iniciar uma dieta cetônica, porque seu corpo se acostumará a uma baixa ingestão de carboidratos somente após cerca de 2 a 5 dias. Você treina muito e muito? Então, talvez uma dieta cetogênica cíclica ou direcionada seja mais para você.

Dicas para você perder peso de uma vez por todas

Aqui estão algumas das melhores dicas que realmente funcionam quando se trata de perder quilos extras.

Perder peso não é apenas uma questão de aparência. 

É também uma questão de saúde. Todos sabem que embarcar em uma dieta é difícil e incerto. 

É preciso motivação, mas acima de tudo, seguir bons conselhos. 

Existem tantas e tantas soluções dietéticas, cada uma mais maluca que a anterior. Ou pior, pode funcionar fracamente, por um tempo e então os quilos voltam … o desânimo total se instala. 

Para fazer um balanço do que realmente funciona, reunimos uma ampla gama de soluções comprovadas onde você pode encontrar inspiração para controlar seu peso.

Lembre-se de que melhor saúde, melhor forma física, bom humor e autoconfiança são os primeiros e mais importantes benefícios da perda de peso. 

Perder peso pode ser incrível no início, mas vale a pena, especialmente quando se trata de sua saúde.

Por exemplo, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. 

Um grande estudo publicado em dezembro de 2019 no Journal of the National Cancer Institute descobriu que mulheres com sobrepeso que perdem peso depois de chegar aos 50 anos têm menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas cujo peso permanece aproximadamente o mesmo.

Além disso, perder peso pode colocar o diabetes tipo 2 em remissão. 

Um estudo publicado em setembro de 2019 na Diabetic Medicine descobriu que em pessoas com diabetes tipo 2, a perda de 10% ou mais do peso corporal nos primeiros cinco anos após o diagnóstico foi associada a uma melhor chance de remissão. da doença. 

De acordo com a American Heart Association, ganhar peso também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Aqui estão estas maneiras eficazes de perder peso

1. Coma devagar

Escolha alimentos de que goste, experimente realmente cada pedacinho que entra na boca e mastigue de propósito. Mastigue devagar, engolindo apenas quando o alimento estiver totalmente mastigado. Leva tempo saber que você está cheio. Comer devagar não só nos permite apreciar mais nossa comida, mas também nos dá melhores índices de saciedade.

2. Você come, você escreve!

Muitos estudos mostraram a eficácia de manter um diário alimentar para perda de peso.

Comece e você verá os resultados maravilhosos dessa técnica fácil e simples.

3. Exercite tudo o que se move

Faça isso na cama, sentado, em pé ou caminhando. 

Você apenas tem que se mover. As pessoas pensam erroneamente que cinco minutos não fazem diferença, mas cada minuto faz diferença. 

Pesquisa publicada em janeiro de 2014 na revista Progressos em Doenças Cardiovasculares mostrou que a atividade física é essencial quando se trata de realmente perder peso.

4. Mantenha um diário de gratidão

Nossos hábitos alimentares geralmente estão ligados às nossas emoções. 

Quer estejamos cientes disso ou não. 

Quando estamos estressados, tendemos a procurar doces. 

Mantenha um diário das coisas pelas quais você é grato. 

Isso o ajudará a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas, reconhecendo o que está indo bem em sua vida.

5. Cozimento e preparação em lote

Todos os domingos, cozinhe frango suficiente para a semana, por exemplo. 

Prepare os seus menus para a semana com antecedência e guarde-os no frigorífico ou no congelador. 

Portanto, nas noites cansadas, quando você não tiver vontade de cozinhar, tire o que preparou. 

Esta é a melhor solução para evitar refeições prontas. 

Além disso, você sabe exatamente o que está em seus pratos: sal, açúcar, gordura … você é o chef.

Leia também: Ever Slim é mesmo o melhor emagrecedor do mercado?

6. Durma o suficiente

A falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da satisfação, a leptina, que pode contribuir para o ganho de peso. 

Quando não temos sono, queremos comer alimentos mais salgados e doces. 

Por quê ? Porque cada vez que você sente uma fome mais intensa, seus desejos por alimentos mais energéticos (mais calóricos) se intensificam. 

Também sabemos que a maneira como pensamos e processamos nossas emoções é afetada pela falta de sono. 

Isso torna mais fácil relacionar-se com a capacidade reduzida de fazer escolhas sábias em muitas áreas da vida, inclusive no que diz respeito à alimentação. 

Nossos hormônios também ficarão mais equilibrados porque nossos corpos terão tempo suficiente para dormir e se reparar.

Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Que doces você pode comer para perder peso? Essa pergunta é freqüentemente feita por aqueles que estão tentando perder alguns quilos extras.

Dieta … Como costumava ser difícil mantê-la! As mulheres fazem greves de fome enfraquecidas, tentando perder o máximo de peso possível. Às vezes, eles nem pensam em como colocar sua saúde em perigo. Durante os diferentes tipos de alimentos, o corpo não possui um grande número de oligoelementos e vitaminas úteis. No quarto dia, quinto dia, faltam balas.

Muitas meninas começam a quebrar e limpar todos os doces e outros doces que vêem na frente delas. E, claro, toda a dieta quebrada, tem que começar tudo de novo. Para evitar isso, você precisa escolher uma dieta na qual obtenha todos os elementos úteis. Isso também se aplica a doces que podem e devem ser consumidos em pequenas quantidades. Mas antes de fazer dieta, é melhor entender que tipo de doce você pode comer para perder peso.

A categoria de pessoas que têm um forte desejo por doces foi destacada há muito tempo. Para eles, desenvolver um programa de dieta especial. Mas isso não significa que será doce em qualquer quantidade. Tudo tem suas normas.

Dicas

Que doces podem ser consumidos com a perda de peso? O nutricionista aconselha principalmente excluindo as tardes doces. Se você comer, logo antes do almoço. Se sua vida não é possível sem doces, tente não comer doces de alto teor calórico – cookies, donuts Pirozhenko com recheio doce. Além disso, outra regra na dieta alimentar: se não pode ser um produto favorito, mas prejudicial, esconda-o no canto oposto da geladeira. Portanto, é menos provável que atraiam atenção.

Tente usar um prato raso no uso de doces. Se você for a uma loja de doces, compre uma quantidade que poderá comer de uma vez. Nunca coloque biscoitos, doces de chá. Os cientistas provaram que o chá aumenta o desejo de comer alimentos doces, pois a saciedade vem muito mais tarde. E nem o chá corporal responde imediatamente à ingestão de doces e satura.

Chocolate escuro

Então, que tipo de doce você pode comer para perder peso? Muitas pessoas gostam muito de chocolate doce. E alguns até aguentam o pensamento do que ele teria para desistir de sua guloseima favorita. Mas para fazer isso não é necessário. Em vez de diferentes tipos de doces, você deve consumir chocolate amargo. Quase não há açúcar. Pode ser em pequenas doses pela manhã, tarde ou mesmo à noite.

Alternativas úteis

É estritamente proibido consumir bebidas doces, carbonatadas. Em vez disso, tente beber sucos naturais, compotas. Em vez de açúcar, tente adicionar mel, se você não for alérgico.

Além disso, muitos perdedores de peso podem comer pequenas quantidades de marshmallows, e suas calorias em comparação com outros doces são muito baixas.

gelatinoso e seco

Também na dieta de quem emagrece pode conter livremente marmelada. Contém em sua composição minerais úteis que são bons para a pele, cabelos.

Com a secreção da marmelada apresentou grande quantidade de antioxidantes, redução do colesterol. Mas se você realmente quiser Pirozhenko ou um bolo, pode pagar uma pequena quantidade. Mas deve-se ter em mente que o produto deve ser o primeiro frescor. Isso não significa que você deva comer produtos vencidos. Mas pelo menos não no primeiro dia após o cozimento. O bolo fresco contém muito mais calorias do que já gastava há alguns dias. Além disso, não se esqueça de comer muitas frutas e vegetais com qualquer dieta. Isso também se aplica a uma variedade de frutas secas e nozes. Eles contêm uma grande quantidade de fósforo, ferro, magnésio, cálcio. Mas eles, como outros produtos, não podem ser abusados, devido ao seu alto teor calórico.

O que comer esta noite?

Que doce pode comer com perda de peso à noite? Como vimos, a esta hora do dia ele não pode comer doces. Mas, se você realmente quiser, os nutricionistas recomendam comer alguns pedaços de chocolate.

Frutas secas em uma pequena quantidade à noite para usar possível, mas apenas algumas horas antes de deitar. Bem, sacie a sede do doce sono um pequeno grupo. Se você comer uma maçã ou uma laranja, elas se desgastarão perfeitamente com a fome. Você pode comer uma pequena quantidade de nozes moídas e mel. Além disso, substitua um prato de mingau com mel com os mesmos doces. Mas este prato será muito mais útil e menos nutritivo. Você pode assar maçãs no forno com o mesmo mel. É um prazer delicioso e saudável. Pode ser usado não só por adultos, a qualquer hora, mas também por crianças.

Sobremesas de resolução durante a Dieta Dukan

Muitas dietas são elaboradas para atender de forma a não privar os amantes de guloseimas ou mesmo entrar nos substitutos da dieta. Que tipo de doce você pode comer para perder peso com a Dieta Dukan? Como em muitos outros sistemas de energia, eles podem comer muitas frutas. Podem ser maçãs e várias frutas cítricas. Comer uvas, ameixas e outras frutas com alto teor calórico deve ser o menor possível ou eliminado completamente. Flocos com mel, nozes e passas também são permitidos.

Uma receita especial de chocolate destinada à dieta Dukan, que pode ser consumida no máximo uma vez ao dia. Como a preparação de doces requer 4 colheres de sopa de farelo de aveia, três colheres de leite em pó desnatado, uma colher de leite desnatado líquido, você precisará de duas colheres de chá de cacau em pó, duas gemas de ovo cru e oito comprimidos de adoçantes. Primeiro você tem que misturar gemas de ovo, leite em pó e cacau em pó. Depois disso, adicione uma colher de sopa de leite líquido. Agora adicione metade da farinha de aveia e misture tudo bem. Agora você precisa adicionar o adoçante. Após misturar bem, coloque o resultado da massa à noite. Pela manhã, remova e dê forma à massa resfriada e endurecida do mesmo tamanho de bola. Depois disso, enrole-os no farelo de aveia restante. Antes de comer doces, eles devem ser colocados por dez minutos no freezer. Tudo doce útil e delicioso está pronto!

Mel e geléia

Que doces podem ser consumidos com uma dieta PP para emagrecer? Durante a prática de nutrição adequada, a dieta pode incluir quase todos os doces úteis. Analise-os bem.

O primeiro ingrediente útil que pode ser usado é o mel. Embora seja um produto de alto teor calórico, é completamente absorvido e não tem efeito na sua imagem. Além disso, ele também tem propriedades curativas. Mas você não pode usar mais do que duas colheres de sopa por dia. Crianças todos os dias o mel é contra-indicado. Porque pode causar alergias.

Além disso, uma das guloseimas disponíveis que não prejudica a figura é a geléia favorita de todos. Apesar do longo processo térmico durante a sua preparação, retém uma quantidade suficiente de nutrientes e fibras. Este último é muito útil para o sistema digestivo. Especialmente geléia é muito melhor do que a loja comprou doces diferentes. Experimente comer geleia, que eles próprios preparam, pois você compra na loja pode conter muitos estabilizadores e corantes diferentes. Mesmo que a geléia não perca seus nutrientes, basta moer os morangos com açúcar e refrigerar.

Outros doces com PP

Claro, há também marmelada, que, como vimos, contém muitos nutrientes. É produzido à base de melaço, que é bom para o estômago. Recomenda-se comer marmelada, que é feita de maçãs, groselhas, ameixas e damascos. Você pode comer mais de 30 gramas de geléia por dia.

Além disso, o chocolate amargo, que estabiliza a pressão arterial, pode ser usado todos os dias, mas não mais do que 40 gramas.

Voltando aos frutos secos, que são os doces mais úteis. Ele contém uma grande quantidade de fibra. Melhora a digestão. As frutas secas são adequadas para lanches entre as refeições. Eles satisfazem sua fome melhor do que um hambúrguer. Mas calorias, enquanto seu corpo vai obter um mínimo. Mas é preciso não esquecer de comê-los em grandes quantidades, também é indesejável, pois pode prejudicar o estômago. O suficiente para comer cinco ameixas, damascos secos ou figos por dia.

Você pode fazer uma iguaria muito útil com os produtos acima. Basta pegar algumas colheres de sopa de nozes, adicionar uma colher de chá de passas, damascos secos e misturar tudo com duas colheres de mel. A mistura resultante deve ser armazenada na geladeira.

Que tipo de doce você pode comer para perder peso? Avaliações fornecidas

Quando você é criança, você se lembra por que começou a passar fome. Se você seguir uma dieta saudável e não comer alimentos não saudáveis, terá sucesso.

Muitas mulheres que experimentaram o sistema de nutrição adequado com o uso de doces permitidos ficaram muito satisfeitas com o resultado. Eles conseguiram matar a sede e receberam um grande número de nutrientes. Muitas pessoas começaram a notar que sua saúde melhorou significativamente.

Conclusão

Agora que você sabe o que os doces podem ser para a perda de peso, você mesmo pode fazer uma lista deles, leia o artigo em detalhes. Esperamos que nossas recomendações ajudem você e que você possa mimar-se com o seu deleite favorito. Boa sorte para perder peso!

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Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Muitas pessoas se comprometem a retomar seus hábitos saudáveis no final de agosto, após terem relaxado durante o verão. Setembro é apresentado como o mês da volta à rotina, como uma espécie de janeiro alternativo em que reaparecem aquelas resoluções que apontam para uma vida melhor, mais plena e recarregada de bem-estar. No entanto, este ano, a pandemia do coronavírus fez com que muitas pessoas perdessem um pouco a perspectiva quando se trata de cuidar de si mesmas devido a um problema de saúde muito mais grave, real e latente.

Este ano , o ‘regresso às aulas’ será diferente , assim como o regresso ao trabalho, às tarefas quotidianas e, claro, ao ginásio. Como será para os espanhóis esse retorno ao caminho da vida saudável? Se há algo claro que os especialistas têm, é que será muito mais difícil e complicado do que em outras temporadas. Basicamente, pela pressão emocional que isso acarretará e pelo fato de termos relaxado mais do que o necessário no verão no que diz respeito à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos regulares, tendo passado por uma situação de crise tão dura como a que vivemos os meses de primavera e a necessidade urgente de desligar com a chegada das férias.

A primeira coisa é não exigir muito. E, acima de tudo, supere aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso

É o que reconhece o psicólogo especialista em inteligência emocional e especialista em coaching para emagrecer, que afirma que “setembro marca o início de uma nova vida, trabalho ou estágio acadêmico”, portanto, “a exigência própria para perder peso é muito alto “ . Nesse sentido, “é o momento em que mais pessoas pretendem perder peso e entrar em forma junto com janeiro”.

“Assim como depois do fim das férias de Natal, nos últimos dias de agosto e início de setembro abunda o sentimento de culpa por ter excedido ou relaxado mais do que o necessário para levar uma vida saudável”, afirma. “Isso mexe muito nas pessoas, condiciona muito na hora de cumprir seus propósitos e em muitos casos leva ao fracasso. Portanto, a primeira coisa a fazer é não exigir muito de si ou acreditar que os resultados virão de imediatamente. E, acima de tudo, superar aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso ”.

Trabalhe as emoções, não apenas físicas

“Muitas vezes temos maus hábitos para aliviar ou resolver um problema psicológico que está nos prejudicando e que não entendemos. Nesse caso, a primeira coisa para reverter a situação será saber de onde vem e como pode ser tratada ou dar uma resposta muito mais saudável ”, explica. “A perda de peso envolve um longo processo que consiste em se adaptar a uma série de comportamentos baseados em uma dieta específica e uma série de exercícios . Não tome isso como um desafio, mas como uma rotina ”.

Beba muita água, aposte nas frutas da estação quando sentir fome e substitua carne por peixe azul

Além disso, como dissemos, este ano voltar ao caminho da vida saudável tornou-se um pouco mais difícil. Na primavera passada passamos em casa e, embora houvesse muitas pessoas que apesar de não poderem sair às ruas se mantiveram firmes em sua alimentação e rotinas de exercícios, o verão chegou e com ele os jantares com a família e amigos, as tardes sol e sesta, refeições fartas e fartas, o consumo de cerveja e, claro, os reis de todas as sobremesas de verão: sorvete. “Tudo isso se traduz, mais ou menos e em linhas gerais, em um aumento de 3 a 4 quilos de peso”.

Herrero acredita que há mais tentações à nossa disposição, mais rotinas, mais lazer e mais refeições fora de casa. “Podemos dizer que comemos menos, mas comemos mal”, frase. “ Embora seja verdade que nesta temporada tendemos a comer pratos mais leves, mais saladas e gazpachos , com temperaturas altas sentimos menos vontade de cozinhar e recorremos a alimentos pré-cozinhados, que fornecem uma grande quantidade de calorias e gorduras.” Devemos também dar atenção especial à cerveja: “Com ou sem álcool, ela diminui a quantidade de água no corpo e aumenta o apetite”.

Os primeiros passos

Como você começa a pensar em baixar os números da escala no final de agosto e início de setembro? Herrero garante que sempre recomenda aos seus pacientes que comecem “ bebendo bastante água e apostando nas frutas da estação quando bater a fome ”, principalmente melancia, morango ou gaspacho. Por sua vez, a nutricionista preconiza a redução do consumo de carnes vermelhas a níveis mínimos e sua substituição por peixes, “de preferência azuis, que têm muito baixo teor de gordura”. E, é claro, elimine ou reduza as bebidas alcoólicas tanto quanto possível, contenham ou não álcool (‘sem’ cerveja, embora contenha menos calorias vazias que a original, também é prejudicial porque contém açúcar). 

Mas com uma boa alimentação você não conseguirá nada se não a acompanhar com exercícios físicos. Bayon, por sua vez, defende os exercícios intervalados de alta intensidade (conhecidos pela sigla HIIT) como ponto de partida e se quiser ver os resultados mais cedo. E outro detalhe muito importante que ele defende como uma das chaves do sucesso: o fato de sair para se exercitar em grupo, já que “recebe apoio imediato de pessoas que buscam o mesmo que você ou têm objetivos semelhantes”. Embora agora não seja um momento muito favorável para se reunir com outras pessoas, se você for o responsável, mantenha uma distância segura e siga as recomendações de saúde , “será muito mais fácil você se adaptar a essa nova rotina se fizer acompanhado do que individualmente”.

“O segredo é traçar metas de longo prazo e ver o desafio como mais um processo como uma meta a ser cumprida, descobrindo benefícios além do resultado final”, finaliza o treinador. Embora este setembro seja mais especial do que outros anos, as previsões ruins abundam e o alarme de saúde colapsa toda a atenção, você não deve esquecer que para se sentir bem consigo mesmo, não apenas do ponto de vista físico, mas também mental e emocionalmente, você tem levar uma vida ativa e comer de forma saudável.

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Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Já somos adultos, por isso não acreditamos em Papai Noel, unicórnios e dietas mágicas que vão perder peso para sempre em uma semana. Mas a mágica ainda existe – existem maneiras simples de criar seu próprio menu útil e descartar tudo o que for desnecessário no verão

Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudá-lo a vencer sua luta contra o sobrepeso sem contar calorias e dietas enfadonhas.

Comece o seu dia com lucro

A primeira coisa a fazer ao acordar é abrir as cortinas e deixar a luz do sol entrar. Isso normaliza os ritmos circadianos e o metabolismo. Em seguida, beba um copo de água – isso refrescará e acelerará o metabolismo. E pense bem o tempo todo – o baixo estresse ajuda a evitar o acúmulo de gordura. Depois de uma preparação simples, você pode começar com o principal – um café da manhã saudável e leve. Um café da manhã adequado melhora a composição do sangue e fornece energia ao corpo. Os cientistas descobriram que as mulheres que negligenciam o desjejum correm o risco de ganhar de 5 a 20 kg de excesso de peso aos 40 anos. Os melhores alimentos matinais são cereais integrais, queijo cottage natural e frutas vermelhas ricas em antioxidantes. Se você não tem forças para cozinhar de manhã, despeje água fervente sobre a aveia à noite. De manhã, tudo o que resta é jogar frutas frescas ou nozes nele e polvilhar tudo com canela.

Pense em comida

Pelo menos enquanto come. Mindfulness é a maneira mais fácil de perder peso. Quando não estamos imersos no processo de comer e nos distraímos com conversas ou TV, comemos mais e perdemos o momento de saciedade. Além disso, um reflexo é desenvolvido – da próxima vez, quando você ouvir a introdução de sua série de TV favorita, sua própria mão tentará alcançar o saboroso, mesmo se você não estiver com fome. Então a comida é separada, os programas de TV são separados. Sinta a comida, aprecie a vista e o cheiro – só então prossiga para a refeição em si. Quanto tempo você tem para o almoço? Se menos de 10 minutos, é hora de desacelerar. Aprecie as suas refeições devagar e experimente cada dentada. Sim, o almoço ou jantar vai demorar mais do que o normal, mas a sensação de saciedade virá mais rápido. Há uma chance de não acabar de comer tudo o que está no prato.

Organizar dias de jejum

Os dias de jejum regulares aceleram o processo de queima de gordura, fortalecem o sistema imunológico, melhoram a microflora intestinal e a condição da pele. Mesmo um dia sem refeições pesadas ajudará seu corpo a comer menos no resto da semana. Como escolher um produto para descarregar? Deixe-se guiar pelas suas preferências de sabor e pelo resultado desejado. Pepinos ajudarão a atingir o efeito máximo na perda de peso, o trigo sarraceno limpará melhor o corpo e um dia tomando vitaminas de vegetais e frutas será uma excelente desintoxicação. O principal é encontrar um dia com uma agenda lotada em que você não precise fazer nada importante. Em dias de jejum, os especialistas aconselham relaxar e providenciar um programa de spa completo para o corpo. Caminhe no parque, medite, faça uma massagem ou uma sauna. Isso ajudará não só a eliminar mais toxinas, mas ao mesmo tempo com o corpo a colocar em ordem o estado emocional. E nada de esportes!

Adicionar fogo

Os principais auxiliares na busca pelo corpo perfeito são as especiarias. Eles promovem o fluxo da bile e aceleram o metabolismo. Os nutricionistas aconselham substituir todos os molhos de alto teor calórico por especiarias e ervas. Além disso, é útil adicionar temperos não apenas à comida, mas também às bebidas – deixe que haja coquetéis apimentados saudáveis ​​à mesa em vez de sucos e refrigerantes. Adicione canela ao seu café e beba um copo de água morna com gengibre antes de cada refeição – esta bebida vai matar a sensação de fome. Cada especiaria tem seu próprio superpoder. A mostarda é uma das melhores especiarias para acelerar o seu metabolismo. O gengibre remove toxinas e acelera o metabolismo. A canela acelera o processamento do açúcar no corpo 15 vezes e controla os níveis de glicose no sangue. A cúrcuma contém um polifenol que impede o crescimento do tecido adiposo.

Comer laticínios

Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que aqueles que estão em uma dieta rica em cálcio são mais fáceis de perder os quilos extras. Além disso, os laticínios contêm proteína que reconstrói os músculos, mesmo após exercícios simples (lista abaixo) e ajuda a queimar mais calorias. Um bom bônus: cerca de 25-30% das calorias que você obtém de alimentos ricos em proteína já serão queimadas no processo de digestão. Para efeito de comparação: apenas 6-8% de suas calorias são gastas na digestão de carboidratos. Se você sofre de intolerância ao leite ou tem medo dos riscos de inflamação, substitua os laticínios normais por produtos A2 – eles não contêm proteína A1. Estudos mostram que muitas vezes é a proteína A1, e não a deficiência de lactose, que se torna a verdadeira causa da intolerância ao leite e dos processos inflamatórios no trato gastrointestinal. “Enzimas digestivas, capaz de digerir a proteína do leite interage de forma diferente com as beta-caseínas A1 e A2. No caso do leite A2, a digestão prossegue sem inchaço pronunciado, ronco e desconforto abdominal ”.

Com a comida arrumada, vamos passar aos esportes. Infelizmente, sem ele, ainda não funcionará para obter um corpo esguio e apto. Não tem tempo para ir ao ginásio? Não importa, selecionamos para você uma lista de exercícios simples que você pode fazer sem sair de casa.

Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais e fortalecer o espartilho muscular. E você não terá que sofrer por muito tempo – conduziu um estudo e descobriu que, para resultados máximos, é suficiente fazer três séries de 10 segundos cada.

agachamento

É um exercício simples, mas que consome muita energia, ao mesmo tempo que ajuda a emagrecer nas zonas da anca, abdómen, braços e costas. Segundo o treinador Jeff Godin, um burpee vai consumir 1,43 kcal. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, será fácil atingir o consumo de calorias de dois dígitos. Nesse caso, 10 burpees equivalem a 30 segundos de ciclismo.

Pular corda

Pular corda não apenas desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação, mas também queima até 13 kcal por minuto. Pesquisadores da Universidade de Jena, na Alemanha, descobriram que pular corda queima gordura com 24% mais eficiência do que correr no mesmo ritmo. Portanto, lembramos da escola e das férias de primavera no quintal – e compramos a corda mais bonita. Se você quer emagrecer ainda mais rápido, compre um modelo com pesos nas alças.

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