Dicas para você cuidar do cabelo durante as férias

Com raios ultravioleta, sal, areia, vento ou mesmo cloro, o cabelo não é poupado nas férias. 

E enquanto quase todo mundo pensa em proteger sua pele desses ataques, muito poucos têm esse mesmo reflexo quando se trata de seu cabelo. 

Resultado: voltamos das férias com o cabelo estragado, quebradiço e sem brilho … e o moral a meio mastro.

Dicas e instruções para proteger os cabelos nas férias e voltar com cabelos saudáveis.

Não se esqueça do seu spray solar

Você aplica protetor solar para proteger sua pele quando se expõe? 

Faça o mesmo com o seu cabelo, porque o impacto dos raios ultravioleta é tão prejudicial quanto! 

Sem proteção, você corre o risco de danificá-los e eles ficam secos como palha.

O seu aliado para proteger os cabelos dos raios ultravioleta: o spray solar para os cabelos. 

Pulverize o spray antes de cada exposição ao sol ou natação e lembre-se de repetir a aplicação a cada duas horas. 

Lave o cabelo antes e depois de nadar

Você gosta de nadar na frente das ondas? 

Nós entendemos você! Mas tome cuidado para não descuidar dos cabelos durante esses banhos, pois é a água do mar que mais os maltrata. 

Os cristais de sal aderem à fibra capilar, o que aumenta a ação dos raios ultravioleta sobre o cabelo.

 Resultado: cabelos queimados e muito enfraquecidos.

A solução: passe o cabelo em água limpa antes de nadar, pois ele absorve menos sal quando molhado. 

Lembre-se também de enxaguar bem o cabelo após a sessão de imersão para evacuar os cristais de sal e limitar seu impacto.

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Proteja seu cabelo do cloro

O cloro não só tende a descolorir o cabelo, como também ataca a sebo, ou seja, a proteção natural do cabelo. 

Portanto, atua como um removedor da fibra capilar para um resultado inequívoco: cabelos frágeis, opacos e ásperos.

Para limitar este ataque do cloro na fibra capilar, enxágue o cabelo com água limpa e aplique um óleo vegetal em seus comprimentos (coco, argão ou abacate) antes e depois de cada banho.

Observe também que o cabelo mais danificado é aquele que absorverá mais facilmente os elementos químicos do cloro. 

Se o seu cabelo já está enfraquecido no início, tenha muito cuidado!  

 Lave o cabelo com shampoo nutritivo

 Você gostou do seu dia? Agora é a hora de se lavar! No duche, opte por um champô suave e nutritivo. 

Massageie suavemente o couro cabeludo por alguns segundos e enxágue com cuidado para não deixar nenhum resíduo de areia, cloro ou sal.

Aplique um tratamento após o shampoo

Para fortalecer a fibra capilar e dar-lhe força e brilho após o shampoo, não hesite em aplicar uma máscara enriquecida com queratina. 

Você também pode optar por produtos naturais

óleo de coco vegetal ou  a manteiga de karité  são excelentes aliados para hidratar e proteger os cabelos. 

Um pouco de gel de aloe vera misturado com óleo vegetal também é uma ótima escolha.  

Escolha um coque e um chapéu para proteger o cabelo

Se você planeja ler ao sol o dia todo, comece a usar um chapéu. Isso impedirá que os raios do sol atinjam diretamente seu cabelo por horas. 

É também uma boa forma de proteger um pouco mais o rosto e os olhos dos raios ultravioleta. Uma opção que tem de tudo!

Se o seu cabelo for comprido, fique à vontade para pentear com um coque ou uma trança. 

Esses penteados são tão bonitos quanto práticos e também ajudam a evitar que se emaranhe quando você vai da piscina para a praia. 

Eles também ajudam a limitar as quantidades de resíduos de sal e areia que grudam em seu cabelo.

O que tínhamos para falar sobre o assunto era isso.

Caso você tenha alguma dúvida é só deixar nos comentários.

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Até a próxima, abraços.

COMO DESCOBRIR A CAUSA DA CALVÍCIE?

COMO DESCOBRIR A CAUSA DA CALVÍCIE?

A perda de cabelo é um problema enfrentado com mais frequência pelos homens, mas as mulheres procuram um tricologista. Por que isso está acontecendo? A calvície nos homens às vezes é inevitável e causada por processos naturais, enquanto a queda de cabelo nas mulheres indica claramente problemas de saúde.

Uma pessoa perde mais de cem fios de cabelo por dia, e isso é considerado uma norma fisiológica. Para saber se seu cabelo está normal ou não, você pode fazer um teste simples. Observe bem as pontas dos cabelos perdidos: se houver bolsas (bulbos) ali, isso é considerado um sinal negativo, pois os cabelos que caem naturalmente, geralmente se partem mais perto da raiz e não têm bulbo. Se você encontrar cabelo com bulbos, não lave o cabelo por dois ou três dias e, em seguida, puxe-o pelo topo da cabeça e nas têmporas. Se sobrar mais de cinco fios de cabelo nas mãos, esse é um motivo para consultar um tricologista.

A queda de cabelo ativa na esmagadora maioria dos casos é um dos primeiros sinais de qualquer doença ou distúrbio dos processos de auto-renovação no corpo. Portanto, antes de lidar com as consequências (queda de cabelo), o tricologista deve descobrir o motivo que leva a isso.

Comentário de um dermatologista-tricologista, professor associado, Ph.D. Vladimir Viktorovich Skalny: “A tricologia foi inicialmente uma das áreas que me interessou – observei muitos pacientes com problemas deste perfil e, eventualmente, comecei a identificar certos padrões.

A perda de cabelo é evidência de uma falha do sistema. Uma pessoa, como qualquer organismo vivo, passa por processos de autorregulação. Quando são violados, observamos processos patológicos. Se for possível otimizar os processos metabólicos, o paciente não apenas para de perder cabelo, mas a pele fica melhor, o peso diminui e o bem-estar geral melhora. Nesse sentido, pelo prisma da tricologia, podem ser resolvidas tarefas polivalentes de melhoria da saúde. Defendi minha dissertação em 2008 em medicina restauradora e agora estou gerenciando pacientes na interseção da endocrinologia, gastroenterologia e outras especialidades estreitas. ”

Todas as causas de queda de cabelo em mulheres podem ser divididas em dois grupos: alopecia telógena (quando o cabelo cai gradualmente) e alopecia anagênica (ou seja, calvície repentina). A alopecia anagênica é mais frequentemente causada pela exposição a produtos químicos ou drogas fortes, bem como à radiação. É esse tipo de calvície que se observa durante a quimioterapia para câncer. Via de regra, com exposição moderada, a atividade dos folículos capilares é posteriormente restaurada.

A queda de cabelo telógena pode ocorrer tanto na forma aguda quanto na crônica.

As razões para tal calvície podem ser, por exemplo, mudanças nos níveis hormonais (muitas mulheres observam que o cabelo está caindo após o parto ou o cancelamento dos anticoncepcionais hormonais), perda abundante de sangue, infecção aguda, operações anteriores ou lesões, bem como dieta ou dieta pouco saudável .

A alopecia telógena crônica geralmente está associada a medicamentos de longo prazo, falta de macro e microelementos, estresse grave ou doenças crônicas (artrite reumatóide, hepatite, psoríase, lúpus eritematoso sistêmico, hipertireoidismo, hipotireoidismo, tumores e outros).

Às vezes, as razões para a queda de cabelo incluem cuidados inadequados (uso frequente de um secador de cabelo, panelas, ferros de passar), mas os especialistas concordam que na maioria dos casos as influências externas apenas agravam um problema existente, mas não são uma causa independente da calvície.

Comentário do professor associado, Ph.D., dermatovenerologista-tricologista Vladimir Viktorovich Skalny: “Posso dizer que não existe um regime de tratamento único para todos os pacientes que sofrem de queda de cabelo. Existe um ditado que diz: “Pele, cabelo e unhas são um espelho do estado interno do corpo.” Deve ficar claro que a deterioração da condição do cabelo, pele e unhas pode estar associada não só, por exemplo, com disfunção tireoidiana, microflora intestinal prejudicada ou a ingestão de certos medicamentos. Podem ser vários fatores ao mesmo tempo, que têm uma manifestação – queda de cabelo. Minha tarefa é entender por que isso está acontecendo, ajudar o corpo a eliminar uma determinada falha funcional e direcioná-lo para o caminho da cura e da recuperação.

Um dos principais gatilhos que levam à violação dos processos de renovação das estruturas protéicas, incluindo cabelo, pele e unhas, é uma mudança na regulação do metabolismo energético. Se o corpo não recebe energia suficiente, sua capacidade de autorregulação é reduzida. O corpo fornece potencial energético de duas maneiras principais – por meio da glicólise (energia dos alimentos) e da gliconeogênese (usando suas próprias proteínas para resolver as necessidades de energia). Se, por algum motivo, o corpo não tem energia suficiente que pode ser obtida dos alimentos e utilizada, ele começa a usar seus próprios recursos, que podem começar a se esgotar. E o estado dos cabelos, pele e unhas, apenas refletem o lançamento de tal processo patológico. Se a atividade da queda de cabelo aumentar,

Antes de iniciar o curso de restauração dos processos metabólicos, é necessário traçar um plano de exame personalizado, que inclui os parâmetros bioquímicos do sangue, hormônios, bem como o estado de vitaminas, aminoácidos e minerais do corpo. É da identificação exata da causa da queda de cabelo que depende a eficácia do tratamento. Às vezes, a restauração do crescimento do cabelo ocorre de forma espontânea após a eliminação dos fatores negativos, mudanças na dieta e repouso.

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Comentário do Professor Associado, Ph.D., dermatovenerologista-tricologista Vladimir Viktorovich Skalny:  “No tratamento de pacientes, raramente uso agentes externos, uma vez que o problema do crescimento do cabelo é um problema interno, não externo. O cuidado é necessário, mas não pode dar um resultado positivo se você não levar em conta os processos que ocorrem no corpo. O uso externo de agentes hormonais dá um efeito temporário e quando são cancelados, muitas vezes ocorre uma deterioração na restauração do crescimento do cabelo.

Na minha prática, a base da terapia restauradora é o uso de nutracêuticos e nutrição especializada, que atuam como reguladores. Determinando a deficiência de micronutrientes ou estabelecendo distúrbios no metabolismo de qualquer substância, podemos compensar a deficiência com nutracêuticos ou nutrição especializada para iniciar a restauração dos processos de autorregulação.

Veja o zinco, por exemplo. Este oligoelemento é um cofator de muitas enzimas: RNA polimerase (síntese de novas proteínas), álcool desidrogenase, síntese de DNA, metabolismo de neurotransmissores, metabolismo de vários hormônios (hormônios do crescimento, hormônios da tireóide, insulina e hormônios sexuais). Está envolvida no crescimento e diferenciação das células, na produção e regulação da resposta imune celular e humoral, na proteção das células contra toxinas orgânicas, metais pesados, radiação e endotoxinas produzidas por bactérias patogênicas. O zinco também é um dos antioxidantes importantes como parte da superóxido dismutase dependente de cobre / zinco. Como pode ser visto acima, a deficiência de zinco pode resultar em uma cascata de distúrbios no corpo.

A terapia nutracêutica e nutricional padrão dura três meses. Depois disso, meus pacientes refazem os testes que precisam ser avaliados ao longo do tempo. Nos resultados da pesquisa, notamos mudanças dinâmicas, as quais comparamos com as manifestações clínicas, bem como com o estado da pele, cabelos e unhas.

Freqüentemente, no estágio inicial, todo um complexo de nutracêuticos e nutrição especializada é prescrito. Com essa abordagem, é possível criar programas de recuperação personalizados com doses ideais em cada caso. No futuro, o número de indicadores que devem ser monitorados na dinâmica diminui e, conseqüentemente, o número de nutracêuticos prescritos diminui. Se cuida!”

Queda de cabelo aos 20 anos, e agora?

Queda de cabelo aos 20 anos, e agora?

 

Meu cabelo ficou mais fino de repente

‘Contanto que você esteja confortável com ela’, você às vezes ouve. Sempre achei que isso fosse um ditado típico de mulher. Eles estão sempre preocupados com o cabelo, não é? Bem, agora eu sei que também se aplica aos homens. No ano passado, de repente, tive que lidar com a perda de cabelo. E não, não sou um homem idoso, mas um jovem de apenas 20 anos. Já estou ficando careca mesmo?

Queda de cabelo em tenra idade

Lembro-me bem quando o assunto surgiu recentemente. Minha então namorada e eu estávamos sentados no sofá assistindo a um filme e eu deitei com minha cabeça em seu joelho. “Ei, você tem uma careca no topo da cabeça”, disse ela. Tive que rir um pouco no começo e disse que provavelmente era a minha coroa. Mas depois de um tempo, percebi que cada vez mais fios de cabelo ficavam presos na minha escova. Além disso, parecia haver entradas cada vez maiores na linha do cabelo da minha testa. Fiquei chocado: queda de cabelo em tenra idade, como isso pôde acontecer? Daquele dia em diante, comecei a assistir. Todos os dias, eu olhava meu couro cabeludo no espelho através de um espelho de mão. A careca na minha coroa foi ficando cada vez maior. Eu entrei na fase de ‘ficar careca’?

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Coroa careca camuflagem

Eu não tinha ideia de por que estava ficando careca e, francamente, estava com vergonha disso. Meu pai também estava ficando careca, mas estava se aproximando dos 50; lógico, certo? Pelo que eu sabia, a queda de cabelo aos 20 anos não era normal. Tentei camuflá-lo, esperando que fosse temporário e desaparecesse por conta própria. Penteei o cabelo o melhor que pude sobre a careca e comecei a usar bonés. Quando minha namorada estava lá, garanti que ela não pudesse ver o topo do meu crânio. Felizmente, sou muito mais alto, então isso não foi um grande problema. Também lavei o cabelo o mínimo possível, pensei que talvez fosse alérgico a shampoo. Fresco era diferente, meu cabelo ficou oleoso e infelizmente não parava de cair.

alopecia

Tive que ir ao cabeleireiro e fui ajudado por um cabeleireiro de confiança que me corta há anos. Perguntei-lhe baixinho se ela poderia cortá-lo de forma que a calva ficasse o mais imperceptível possível. Ela perguntou se eu estava tomando algum remédio para alopecia . Eu nunca tinha ouvido essa palavra e perguntei o que ela queria dizer. “Alopecia androgenética, calvície de padrão masculino”, disse ela. – Isso acontece com mais frequência do que você pensa. E é melhor fazer algo a respeito. Você não precisa ter vergonha disso. ‘ Ela explicou que os cabelos estavam caindo porque os folículos capilares eram hipersensíveis à testosterona e que havia medicamentos que reduzem essa hipersensibilidade. “Mas há outra maneira de resolver”, disse ela depois, e apareceu com um cortador. “Eu acho que uma cabeça careca fica muito sexy em você.”

Calvície hereditária

Quando cheguei em casa com meu corte de cabelo curto, entrei em meu computador e vasculhei a internet em busca de mais informações sobre Alopecia (queda de cabelo). A alopecia androgenética é hereditária, e é por isso que meu pai também perdeu o cabelo cedo, embora tenha começado muito antes para mim. Encontrei informações sobre as possibilidades da calvície de padrão masculino: medicamentos que reduzem o efeito da testosterona , um agente de crescimento do cabelo , um transplante de cabelo, certos xampus que estimulam o crescimento do cabelo. Eu considerei todas as opções, mas a solução do meu cabeleireiro foi realmente a melhor. Careca é realmente muito sexy, mas se eu mudar de ideia, pelo menos sei que há muito o que fazer.

Uma linha fina recuando. enseadas. Uma coroa que lembra cada vez mais a de um monge. Muitos homens têm dificuldade com isso. “Tudo estava bem até eu completar 23 anos. Então me tornei Gargamel. ” Jef (36) está careca há anos. “Durante meus dias de estudante, uma ilha lenta mas seguramente começou a se formar na minha cabeça. Meu cabelo foi ficando cada vez mais ralo, as cavernas cada vez mais profundas. Realmente não foi divertido. Especialmente porque eu era o único na minha família que jogava isso. Meus primos, pai e avô, todos envelheceram com muitos cabelos. Fui menos afetado geneticamente. ”

Ele foi ao médico para perguntar sobre suas opções, mas ele simplesmente não riu dele. “Eu tinha esquecido que o próprio homem é careca como uma bola de bilhar. Ele disse que pouco poderia ser feito, exceto um transplante de cabelo. Como estudante, você não pode pagar por isso, então essa não era uma opção para mim. ”

Nos primeiros anos, ele tentou disfarçar sua calvície incipiente com produtos para o cabelo e pentes criativos, mas isso só piorou a situação. “Eu me sentia mais inseguro com isso do que com o fato de que estava ficando mais fino. Você passa o dia todo trabalhando em seu cabelo. Em algum ponto, eu tinha acabado com isso. ”

Ele decidiu tirar tudo no cabeleireiro. “As senhoras reagiram com preocupação. ‘Você faria isso? Tem certeza de que deseja a posição 1? Isso vai ficar muito careca ‘”. Jef se manteve firme e o resultado não foi decepcionante. “Algumas pessoas têm um crânio estranho, manchas engraçadas ou uma paisagem lunar com essas crateras no fundo da mente, mas eu estou quieto. Eu simplesmente tive essa sorte. ”

Como a depressão e a ansiedade podem levar à disfunção erétil

Como a depressão e a ansiedade podem levar à disfunção erétil

Problemas de saúde mental podem afetar nossa vida diária e atividades rotineiras e, para os homens, isso pode significar seu desempenho sexual e capacidade de ter ereções. Alguns pesquisadores descobriram que quase um quarto dos homens com disfunção erétil (DE) também pode sofrer de depressão , ansiedade ou ambos, embora não saibamos ao certo quão difundido o problema realmente é.

Sabemos, no entanto, que a conexão entre saúde mental e disfunção erétil é real. Veja como a depressão e a ansiedade podem interromper os sinais do cérebro para o pênis, e quais etapas você pode tomar para superar isso.

Como a depressão e a ansiedade estão relacionadas à disfunção erétil?

Há estresse bom e estresse ruim quando se trata de desempenho sexual, e depressão e ansiedade se enquadram neste último. Quando seu cérebro passa por um estresse saudável – por exemplo, devido a exercícios, um novo relacionamento ou uma promoção no trabalho – seu corpo tende a liberar testosterona. Quando você é sexualmente estimulado, essa testosterona extra ajuda a relaxar os vasos sanguíneos do pênis e causar uma ereção.

No entanto, quando seu cérebro está sob estresse prejudicial – por exemplo, por eventos traumáticos, problemas de relacionamento ou estresse no trabalho – seu corpo pode liberar um hormônio chamado cortisol. O cortisol contrai os vasos sanguíneos do pênis. Quando o sangue não consegue fluir adequadamente para o seu pênis, você pode ter dificuldade em obter uma ereção.

Com o tempo, o estresse crônico (níveis cronicamente altos de cortisol) diminui a quantidade de testosterona que seu corpo produz. A testosterona baixa, também conhecida como “T baixa”, é comum em homens com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, que sofrem de disfunção erétil.

O que posso fazer a respeito?

Embora a resposta a essa pergunta seja diferente para cada pessoa, há três etapas principais que seu médico seguirá para ajudá-lo com sua disfunção erétil, se você também tiver depressão ou ansiedade.

1) Determine se sua DE é causada por outro problema de saúde

A maioria dos sintomas de disfunção erétil (incluindo ejaculação precoce e dolorosa) está ligada a condições físicas (não psicológicas), por isso é importante certificar-se de que seu corpo está fisicamente saudável. Coisas como diabetes , tabagismo, doenças cardíacas e câncer de próstata são causas comuns de disfunção erétil. Se você estiver em boa forma física, mas estiver sentindo depressão ou ansiedade, seu médico passará para a etapa 2.

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2) Trate sua depressão ou ansiedade

Quando a disfunção erétil é causada por depressão ou ansiedade, os profissionais de saúde se concentrarão em primeiro lugar no tratamento de seus problemas de saúde mental, seja por meio de terapia e / ou medicamentos prescritos. Se você puder aliviar seus estressores mentais, os sintomas da disfunção erétil provavelmente também melhorarão.

A psicoterapia e a terapia cognitivo-comportamental são maneiras úteis de ajudar a tratar uma variedade de problemas de saúde mental. Geralmente, essas são as opções de primeira escolha quando você sofre de depressão ou ansiedade. Se a terapia por si só não for suficiente, seu médico também pode recomendar medicamentos prescritos. Embora alguns homens possam considerar embaraçoso tomar medicamentos para a saúde mental, saiba que isso pode fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida. Além disso, lembre-se de que muitos dos antidepressivos e ansiolíticos por aí levam cerca de 4 a 6 semanas para realmente começarem a funcionar, então não desanime se não sentir nenhuma mudança imediatamente.

Como acontece com qualquer plano de tratamento, sempre mantenha uma linha aberta de comunicação com seu médico sobre o que você está sentindo, para que ele possa ajustar qualquer coisa, se necessário.

3) Trate a disfunção erétil diretamente

Às vezes, mesmo depois de descobrir como lidar com seus problemas de saúde mental, você ainda pode ter sintomas de disfunção erétil. Por exemplo, a DE é um possível efeito colateral de muitos antidepressivos e medicamentos ansiolíticos, e mudar os medicamentos para seus problemas de saúde mental nem sempre é a melhor opção. Se for esse o caso, existem medicamentos disponíveis que apenas tratam a disfunção erétil.

Alguns homens também consideram o aconselhamento sexual (às vezes chamado de terapia sexual) benéfico aqui. Este tipo de terapia se concentra em melhorar as disfunções sexuais (como DE) e é especialmente útil se você sofreu abuso ou sofre de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Outras considerações

Nos últimos anos, temos recebido cada vez mais perguntas sobre a disfunção erétil induzida por pornografia. Embora assistir a esse tipo de vídeo não seja uma doença mental, tem a ver com o efeito da mente na saúde sexual.

Não houve muitas pesquisas nessa área, mas os estudos até agora mostraram que quanto mais os homens assistem a vídeos pornográficos, mais freqüentemente eles apresentam sintomas de DE. Os homens nesses estudos eram saudáveis ​​e tinham menos de 40 anos de idade. Muitos desses homens descobriram que, com o tempo, tinham que assistir a mais vídeos ou assistir a conteúdos mais radicais para conseguir uma ereção. Muitos também descobriram que não podiam desfrutar do sexo com seus parceiros como muito . Felizmente, pesquisas mostram que esse fenômeno pode ser revertido sem assistir a pornografia por algumas semanas. Então, se tudo isso acontecer perto de casa, tente desconectar um pouco e veja se isso ajuda.

Depressão e ansiedade são dois problemas de saúde muito comuns nos Estados Unidos e, infelizmente, podem levar a ou piorar a disfunção erétil. Apenas saiba que existem muitas opções para ajudá-lo com problemas de saúde mental e DE. O segredo é falar com seu médico ou entrar em contato com um profissional de saúde mental. Juntos, vocês trabalharão para encontrar a solução certa para você.

Este é o MELHOR alimento para perder peso!

Este é o MELHOR alimento para perder peso!

Você acha que toda vez que pisa na balança que ele está quebrado ou que está mentindo? Não morra de fome! Este é o melhor alimento para perder peso.

O verão está à nossa frente e já seria válido dizer adeus à comida pesada e ao excesso de peso, devemos morrer de fome se queremos emagrecer ou basta consumir alimentos saudáveis ​​dos quais você perderá peso da maneira certa? Pode parecer incrível se livrar de alimentos altamente calóricos e diabolicamente saborosos, mas essas refeições não o ajudarão a manter a saúde e a vitalidade. Portanto, o alimento para emagrecer é a melhor solução se você deseja perder peso. Oferecemos dicas fantásticas que o ajudarão a levar sua linha à perfeição em pouco tempo.

Além disso, a pele terá uma aparência melhor e a celulite será menos visível. E para desaparecer completamente, você precisa de algo mais em sua dieta. Jelena destruiu sua celulite de forma simples, mas bastante natural!

Nem todas as calorias são iguais, cada metabolismo é único e, portanto, nem todos afetamos certos alimentos da mesma forma.

Ninguém gosta de estar acima do peso. Quando me olhei no espelho esta manhã, vi do que estava com medo. Minhas coxas, estômago e nádegas são enormes. Embora até agora não quisesse aceitar o fato de que chegou a hora de perder peso e de não ter mais vinte anos quando definitivamente nada se nota no corpo, é evidente que é hora de uma dieta diferente. Eu sei que é hora de comer alimentos para perder peso.

Se você se encontra em minha história, então está familiarizado com o sentimento. Trabalho, estresse, insatisfação, falta de tempo e milhares de outros fatores nos levam ao fato de que não cuidamos suficientemente de nós mesmos. Comemos o que obtemos e de onde obtemos, apenas para saciar a fome. As consequências são catastróficas – do aparecimento de depósitos de gordura à celulite .

Mas por que qualquer um de nós se permitiria ficar insatisfeito com nosso corpo quando só podemos mudar nossa dieta e perder peso em pouco tempo graças a alimentos saudáveis ​​para emagrecer?

É hora de pular as desculpas estabelecidas de que não temos tempo, dinheiro ou imaginação para preparar refeições saudáveis ​​de baixa caloria. Seja honesto consigo mesmo e comece a pensar em refeições saudáveis ​​e simples que o ajudarão a manter a linha e a ser feliz consigo mesmo. O mínimo que você pode fazer por si mesmo é mudar sua dieta e consumir alimentos para perder peso.

Alimentação saudável para perda de peso

Para se livrar do excesso de líquidos, gorduras e toxinas do corpo, é necessário ingerir alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais, e que estimulem o processo de emagrecimento.

Pesquisas recentes no campo da nutrição mostraram que carnes brancas, ovos, cereais e frutas secas são alimentos excelentes quando se trata de alimentos para emagrecer.

Você não deve ver a comida como um inimigo. Para que nosso corpo funcione adequadamente, é necessário consumir uma variedade de alimentos em pequenas quantidades. Apresentamos-lhe um excelente alimento para perder peso que irá adorar.

Para se alimentar de forma saudável e emagrecer ao mesmo tempo, sugerimos que você consuma alimentos que mantenham sua energia ao mesmo tempo que são ricos em proteínas, fibras e vitaminas . Uma alimentação saudável nunca pode perturbar o equilíbrio do nosso corpo

Alimentos que queimam gordura

Maçãs – são uma fonte perfeita de vitaminas e fibras necessárias ao funcionamento do nosso corpo. A fibra melhora o trabalho do coração, rins e aparelho digestivo e, além disso, este alimento o manterá saciado por muito tempo. Se você tem um desejo irresistível por doces, sugerimos uma receita fantástica com maçãs que serão um ótimo substituto saudável   para doces :

Descasque duas maçãs, acrescente um pouco de mel, canela e algumas nozes conforme desejar (nozes, avelãs, amêndoas), esta guloseima de frutas é uma verdadeira bomba energética de nutrientes . Isso o manterá cheio, você terá energia suficiente e perderá peso.

Especiarias mediterrâneas – o  equívoco é que os alimentos para perda de peso não têm gosto. Ou seja, é o momento certo para começar a usar especiarias diferentes para realçar o sabor do seu prato. Quer sejam vegetais grelhados, carnes ou uma salada sazonal com especiarias frescas, cada alimento terá um sabor diferente e mais intenso . É menos conhecido que orégano, pimenta, açafrão e alecrim são plantas com as quais você pode facilmente perder peso. Ou seja, essas especiarias aceleram o metabolismo e combinam com alimentos para perder peso.

Salmão – os fãs de peixes estão familiarizados com a riqueza de ácidos graxos ômega 3 que esse tipo de peixe contém. Além de saudável, tem um sabor fantástico. Ou seja, o salmão é uma ótima opção de alimento que pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável.

Frutas e vegetais frescos – não há melhor aliado se você quiser comer alimentos para perder peso do que frutas frescas ou saladas de vegetais que podem ser uma ótima refeição nutritiva. Com uma grande quantidade de vitaminas, gorduras e minerais, essas refeições irão acelerar sua perda de peso. Se você decidir praticar mais e mais alimentos vegetais frescos, não é incomum encontrar receitas veganas fantásticas para obter refeições únicas que sejam cheias de nutrientes e que incentivem a perda de peso.

Legumes – diferentes tipos de legumes são uma ótima opção quando se trata de alimentos para perda de peso. Quer os combine com vegetais, carne branca ou apenas os coma numa refeição, deve saber que os   legumes são uma grande fonte de proteína . Este grupo de plantas inclui ervilhas, painço, feijão, grão de bico, amendoim e outros. Por terem um valor nutricional satisfatório, você terá energia ao longo do dia.Se você quer perder peso de forma saudável, esses alimentos são a palavra certa para você.

Saiba mais em: Magrelin

dieta para perda de peso

Os nutricionistas de carnes geralmente recomendam uma dieta rica em proteínas quando você deseja perder peso. O facto de não haver substituto melhor para a carne e de ela te dar muita energia, mostra que não é recomendável retirá-la do menu nas fases de emagrecimento. Não cozinhe demais a carne se quiser comer alimentos saudáveis.

O óleo de coco – um muito conhecido e reconhecido o óleo de coco , além de cuidados, ele também pode ajudar a perder peso. A própria Kim Kardashian admitiu que uma colher de sopa de óleo de coco com o estômago vazio pode ajudá-lo se você quiser perder peso.

Vinagre de cidra de maçã – você pode não ser um fã de vinagre de cidra de maçã, mas ele definitivamente pode ajudá-lo quando se trata de perder peso. Uma vez que derrete os depósitos de gordura, acelera o metabolismo e melhora o funcionamento do sistema digestivo. Se você quer perder peso, recomendamos que você consuma este vinagre com muito mais frequência do que o normal. Você decide por si mesmo se vai colocá-lo em uma salada ou beber com água. Em apenas uma semana, você ficará emocionado com os resultados.

Ovos – Durante muito tempo, os nutricionistas acreditaram que os ovos deveriam ser evitados por conterem um alto percentual de colesterol. Nos últimos anos, pesquisas comprovaram que os ovos não prejudicam nossa linha e são altamente desejáveis ​​na dieta alimentar. Se você gosta de ovos cozidos, recomendamos que os coma no café da manhã.

Como emagrecer de forma saudável?

Para perder peso, é necessário livrar-se dos maus hábitos do dia a dia .

Pular refeições, tomar café antes do café da manhã, letargia, comer demais, alimentos fritos e fritos, doces – com razão, esses hábitos alimentares estão destruindo gradualmente todo o nosso organismo. Além da obesidade, esse tipo de hábito afeta nosso humor, estresse, insônia, concentração e aparência física geral. E sabe de uma coisa? É possível perder peso sem dieta !

Um adulto necessita de até 2500 calorias durante o dia, porém pela ingestão inadvertida de alimentos ingerimos muito mais do que isso, levando-nos à obesidade.

Basta tomar um batido cheio de chantilly, chocolate e leite e já introduziu uma bomba energética que não contém nada de nutritivo. Para iniciar o processo de perda de peso , precisamos reduzir nossa ingestão diária de calorias .

alimentos saudáveis ​​para emagrecer

No entanto, não podemos parar de comer abruptamente. Se você fizer isso, seu corpo entrará em choque, não só você sentirá uma fome insaciável, mas também tonturas, pressão baixa, desmaios e náuseas .

O fato de o corpo reagir violentamente quando não recebe a quantidade de alimento a que está acostumado até então. É necessário eliminar gradualmente os alimentos nocivos e os maus hábitos da rotina diária.

É recomendado que você desintoxique seu corpo antes de iniciar cada dieta , para que você não tenha os sintomas acima. Desta forma, eliminamos o excesso de toxinas do corpo e podemos iniciar uma dieta saudável.

Para perder peso adequadamente, você não deve pular refeições. Você deve fazer tantas refeições pequenas quanto possível durante o dia e não comer tarde da noite. Além disso, é recomendável praticar alguma atividade física. Se você não tem tempo para uma academia ou corrida, pode começar com exercícios leves em casa.

Além disso, é recomendável consumir muitos chás para emagrecer com alimentos saudáveis , o que o ajudará a desintoxicar o corpo e a perder peso.

É importante perseverar na intenção de fazer uma alimentação saudável, de preparar as refeições de forma saudável, sem muito óleo e sal, e de comer alimentos saudáveis ​​que o ajudem a manter sua aparência física.

Além de perder peso, você se livrará da   celulite e de todos os outros problemas decorrentes do excesso de peso. Além da saúde, seu humor vai crescer a cada dia. Portanto, não se desespere e não morra de fome. Coma alimentos saudáveis ​​que lhe darão energia suficiente e, ao mesmo tempo, iniciarão todo o seu metabolismo.

Neste vídeo, Marija compartilhou dicas para perda de peso saudável – sem uma dieta rigorosa!

Equívocos que levam à obesidade

A maioria de nós no ambiente tem pessoas obesas. É perceptível que as pessoas obesas hesitam em comer ao longo do dia. Servem café, ficam sentados o dia todo e não pensam em comida, mas ao cair da noite se transformam em feras raivosas que comem de tudo que estão à sua frente, tão carregadas de comida que vão dormir. As consequências são catastróficas.

Já imaginou pular todas as refeições importantes ao longo do dia, pensando que assim perderá peso e se afogará na comida no final do dia? Na verdade, muitas pessoas vivem de acordo com esse código. As consequências disso são irritabilidade, insônia, obesidade, falta de concentração, problemas cardíacos.

Se você quer perder peso, deve fazer mais refeições durante o dia, quando está ativo e quando o corpo precisa de energia para funcionar adequadamente. Se você não der ao corpo energia suficiente durante o dia, ele ficará exausto e cheio de toxinas . Portanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​que contenham ferro, vitaminas e outras propriedades úteis.

Por outro lado, os alimentos que têm um rótulo adequado ou integral podem conter açúcares ocultos que não o ajudarão a manter a linha desejada. Ou seja, os alimentos para emagrecer nem sempre têm que ter um baixo valor calórico, mas sim uma pequena percentagem de açúcar e gordura.

Para evitar a armadilha oculta do açúcar, é melhor fazer suas próprias refeições para ter certeza do que você ingerirá.

Não devemos esquecer que o humor e como ele dita ao nosso corpo o que vamos comer. Não é incomum que, quando caímos em um estado depressivo apático, tenhamos necessidade de alimentos pesados ​​e fortes. Pizza, sanduíches, chocolate eram nossos melhores amigos na época. Conforme o humor muda, também muda nossa necessidade de um certo tipo de alimento. Se você perceber que tem um problema com a ingestão de alimentos em um determinado humor, sugerimos que resolva esse problema com um psicólogo. O problema de comer demais ou rejeitar os alimentos pode levar a uma grande saúde e angústia mental. A prevenção é necessária para resolver este tipo de problema alimentar. Lembre-se de que todos os problemas podem ser resolvidos.

Alimentos para perder peso não são uma forma de fome ou de desistência de comida deliciosa. A alimentação saudável é o princípio segundo o qual se perde peso de forma segura e saudável, sem comprometer a sua saúde . Descubra a riqueza de sabores e vitaminas enquanto fortalece seu sistema imunológico com muitos alimentos saudáveis. Libra não será mais sua inimiga e, portanto, sua autoconfiança aumentará.

Cuide do seu cabelo e não sofra com a calvície

 É preciso dizer que, quando chega a hora, é difícil escapar dela. 

Existe uma perspectiva que deixa muitos homens em pé: perder o cabelo.

No entanto, o passar do tempo lança a contagem regressiva irreversível para o final de um cabelo comprido.

Em 2015, uma pesquisa do Ibop revelou que 13% dos brasileiros afirmam sofrer de calvície e que, entre os outros três em cada quatro, acreditam que estão perdendo os cabelos.

Acrescente a isso aqueles que não presumem e você entenderá que sortudos são aqueles que escapam dela!

De quem é a culpa?

Como aponta o site da publicação da Harvard Medical School, a grande maioria da queda de cabelo em homens se deve à convergência de três fatores: a predisposição hereditária, os hormônios masculinos e o avanço da queda de cabelo.

Isso é chamado de alopecia androgenética (o termo médico para “queda de cabelo”).

Perda de cabelo: testosterona envolvida

Neste caso, é uma transformação da testosterona que causará queda de cabelo.

Ao entrar em contato com uma enzima, ela se transforma em diidrotestosterona (DHT), molécula que faz o cabelo se renovar mais rapidamente, explica a Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Após vários ciclos, o folículo capilar ficará cansado, até morrer e desaparecer.

Em seu estágio final, a alopecia androgenética pode levar à calvície, deixando você careca.

Quem diz hormônio diz que esse distúrbio pode afetar o homem desde a puberdade.

Mas geralmente é com o avanço da idade que os riscos aumentam.

Após 50 anos, 50% dos homens seriam afetados, podemos ler no site da National Library of American Medicine.

A queda de cabelo geralmente segue um padrão bem conhecido: as têmporas e testas começam a retroceder antes que o topo da cabeça seja afetado.

Um problema hereditário

Se você tem, não há muitas pessoas para culpar, exceto sua árvore genealógica: esse problema é basicamente hereditário.

Portanto, a ideia comum é que muitas vezes olhamos para o cabelo de nosso pai para saber o que esperar.

No entanto, de acordo com um estudo de 2017, publicado na revista científica PLOS Genetics , não é tanto o patrimônio genético paterno quanto o da mãe que influencia a evolução da sua implantação capilar.

Veja também: Follichair é bom?

Outras causas de queda de cabelo

Embora a alopecia androgenética seja a causa mais comum de queda de cabelo, também existem outras razões.

Alopecia areata, uma doença auto-imune, pode criar manchas redondas onde o cabelo não cresce mais.

Incapaz de prever, pode afetar homens e mulheres.

Uma alta dose de estresse no corpo também pode causar queda de cabelo: geralmente aparece dois a três meses após um evento traumático, como uma doença, uma grande cirurgia ou infecção. Os medicamentos também podem ajudar, especialmente aqueles usados ​​para quimioterapia.

Finalmente, o seu cabelo também pode cair após ser atacado, em particular por aquecimento (onduladeira, alisadora) ou química (coloração, permanente, …).

A rotina capilar a ser adotada no combate à calvície

  • Chega de shampoos anti-caspa ou cheios de aditivos e parabenos!
  • Use um shampoo extra suave , o mais natural possível, que não prejudique o couro cabeludo. Dê uma olhada no departamento orgânico, você encontrará o que mais lhe convier.
  • Proteja a cabeça dos raios ultravioleta para não enfraquecer o couro cabeludo. Além disso, ao sol, o cabelo fica seco, quebradiço, áspero e, portanto, muito frágil. Então, limite obrigatório!
  • Massageie a cabeça para fazer o sangue circular e estimular a microcirculação do sangue.
  • Não abuse do secador de cabelo.
  • Enxágue o cabelo com água fria.
Produtos naturais que combatem a queda de cabelo
  • O leite de coco estimula o crescimento do bulbo capilar. Para fazer como massagem na cabeça.
  • O chá verde tem propriedades anti-sépticas e antiinflamatórias que irão aliviar a irritação do couro cabeludo. Ideal para quem tem caspa.
  • O fermento de cerveja  limitará a queda de cabelo. Os efeitos começam a aparecer após 60 dias, então seja paciente.
  • O óleo de rícino  acelera o crescimento do cabelo.
  • O óleo essencial de cedro retarda a queda de cabelo.
  • Minerais  : A perda de cabelo pode ser devido a uma deficiência de ferro, zinco ou cobre. Faça uma cura com vitaminas e minerais.

Chá verde ajuda a emagrecer ?

Chá verde ajuda a emagrecer ?

O chá verde para perda de peso é uma bebida segura e econômica que pode ajudá-lo a perder peso. Antigos imperadores chineses apreciavam as propriedades desta bebida. No entanto, na Europa apenas nas últimas décadas começaram a prestar atenção a ele. O chá verde é realmente saudável e as dietas nele ajudam a perder peso? Vamos descobrir. Chá verde para perder peso: como beber Veja como o chá funciona para a perda de peso: Melhora a digestão.

Acelera o metabolismo e o metabolismo. Como resultado, mais toxinas e escórias são removidas. A ação diurética leve irá livrar o corpo do excesso de líquido. Reduz os níveis de açúcar no sangue. Isso reduz o apetite, o que facilita muito o processo de emagrecimento. Como mudar o hábito de tomar chá para começar a perder peso?

É melhor fazer isso 30 minutos antes do almoço e do jantar. Beba gelada. Isso exigirá que o corpo gaste energia adicional para aquecer o fluido à temperatura corporal. Antes de ir para a cama, é melhor beber uma decocção de ervas. Aprecie o sabor puro do chá. Não adicione creme, leite, açúcar ou mesmo mel. Tudo isso não só vai estragar o aroma e o sabor, mas também interfere na perda de peso. Comece a beber chá quando tiver um forte desejo de comer ou mime-se com doces. Para fazer isso, você pode fazer até mesmo com alguns goles. Defina a dosagem individual apropriada da bebida. Afeta a eficácia da perda de peso e da saúde geral. Portanto, o chá fraco pode atuar como um anti-séptico e promover a cura de úlceras. Mas uma bebida muito forte causará aumento na produção de ácido gástrico e acidez.

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Você também precisará de mudanças em seus hábitos alimentares e estilo de vida habituais: Remova alimentos gordurosos de sua dieta. Não se empanturre antes de dormir. Pratique esportes. Organize dias de jejum (pelo menos uma vez por semana). Desista do hábito de tomar café pela manhã. Substitua por chá verde.

Chá verde para perda de peso: qual escolher Ao fazer uma compra, preste atenção aos seguintes critérios: Cor das folhas. É difícil verificar isso ao comprar um produto embalado. Mas lembre-se de que o tom claro das folhas indica o melhor grau de chá. Se estiver escuro, então não é de alta qualidade. Cor perfeita de pistache. Uma variedade de chás. Também pode ser distinguido pela sua cor. A coloração normal é considerada uma gama de verdes prateados e verdes dourados. Tons de azeitona claros também falam de qualidade

. Textura de folhas de chá. Idealmente, eles devem ser cobertos com “cabelos”. Eles podem ser vistos ao sol quando brilham em tons prateados e dourados. Período de coleta de folhas de chá. A colheita da primavera dá um sabor adocicado, e a colheita do verão dá amargura. O prazo de prescrição da cobrança. Compre folhas de chá montadas e embaladas no ano em curso. Preferências pessoais. É importante que o processo de beber chá e perder peso seja agradável. O uso de chá de gengibre é permitido. O chá verde pode prejudicar? A transição repentina para o consumo constante dessa bebida para emagrecer pode prejudicar a saúde de algumas pessoas. Certifique-se de que seu problema não esteja na lista a seguir: Hipotensão. Uma bebida verde reduz a pressão arterial. Hipertensão e doenças cardíacas. Fase de exacerbação de uma doença crônica. Febre. Doenças do trato gastrointestinal: acidez, gastrite, úlcera. Gravidez e amamentação. Artrite reumatóide. Gota. Glaucoma. Insônia e outros distúrbios do sono. Excesso de excitação. Doença renal. Taquicardia. Aterosclerose. O chá verde pode realmente ajudar a manter a forma física e o bem-estar geral. O principal é torná-lo um hábito diário. Do contrário, mesmo o chá verde mais forte e caro não resolverá o problema de perder peso.

Dieta da menopausa: melhores alimentos para comer

Dieta da menopausa: melhores alimentos para comer e o que evitar para ajudar nos sintomas

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Seus hormônios estão pirando? Abasteça-se dessas rações ricas em nutrientes para dar ao seu corpo um passeio mais fácil e experimente nossa dieta da menopausa.

Uma ‘dieta da menopausa’ adequada pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e o impacto que as flutuações hormonais têm na vida cotidiana.

Seguir um plano de dieta para a menopausa também pode ajudar a evitar alimentos e bebidas que podem piorar os sintomas e ter um efeito negativo sobre os hormônios. Além disso, uma dieta adequada para a menopausa também pode ajudar na perda de peso e fazer com que você se sinta mais saudável e mais ativa em geral.

Portanto, se você está enfrentando uma menopausa precoce ou lutando contra um dos três estágios da menopausa, este conselho de especialistas médicos e nutricionais irá guiá-lo sobre como se alimentar corretamente e como obter o máximo de sua dieta neste momento.

O que é uma dieta para menopausa e como ela pode ajudar nos seus sintomas?

A dieta da menopausa envolve a ingestão de certos alimentos que podem ajudá-la a se sentir melhor e ter um efeito de equilíbrio na flutuação ou diminuição dos hormônios durante esse período de transição. A dieta da menopausa também ajuda a evitar os alimentos que podem agravar os sintomas desagradáveis ​​e os efeitos colaterais da menopausa.

“A comida pode transformar sua saúde, e é o mesmo para os hormônios e a transição da menopausa”, diz Nicki Williams, uma nutricionista premiada e fundadora do site Happy Hormones for Life .

“Os hormônios precisam de um fluxo constante de nutrientes para funcionarem com eficiência. Sem os nutrientes certos, os sintomas da menopausa podem piorar. Seu instinto natural é buscar uma solução rápida com os alimentos errados (carboidratos, açúcar, gorduras ruins). Isso torna as coisas ainda piores ”, explica ela.

Jackie Lynch, terapeuta nutricional e fundadora da clínica WellWellWell e autora de The Happy Menopause  acrescenta: “Uma dieta que ajude a regular a resposta do corpo ao estresse é muito importante no controle dos sintomas da menopausa. A nutrição pode ajudar a controlar os sintomas da menopausa de várias maneiras. Para mim, o que devo focar é uma dieta para apoiar o equilíbrio hormonal . ”

“Durante a perimenopausa e a menopausa, nossos hormônios sexuais estão em uma montanha-russa. Essa flutuação hormonal está na raiz de muitos sintomas, desde lidar com ondas de calor e suores noturnos até ansiedade , mudanças de humor e neblina cerebral. ”

Uma coisa a estar ciente é que quaisquer necessidades dietéticas existentes podem afetá-lo adversamente durante esse período.

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“Você pode ser à base de plantas ou preferir opções sem laticínios ou sem glúten”, diz a Dra. Annice Mukherjee, uma importante especialista em hormônios do Reino Unido e autora do Guia Completo para a Menopausa . “Mas se você excluir um grupo de alimentos, precisa garantir que está recebendo o suficiente dos micronutrientes que os alimentos geralmente fornecem.”

“Por exemplo, se você não tem laticínios, certifique-se de obter cálcio suficiente de fontes não lácteas. Se você é vegetariano, precisa de ferro e vitamina B12 de outras fontes. Não come peixe? Obtenha uma fonte de óleos ômega 3 em sua dieta ou por meio de um suplemento. E se você comer muita carne, não coma demais, gordura saturada de carne ou carne processada. ”

Quais são os melhores alimentos para comer durante a menopausa?

Encha o prato com vegetais até a metade – quanto mais colorido, melhor. ‘Estes são carboidratos saudáveis ​​que fornecem muitos nutrientes vegetais aos seus hormônios. Eles também são ótimos para bactérias intestinais ‘, diz Nicki. ‘Concentre-se na família dos crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve, acelga, rúcula, etc.) – esses vegetais são particularmente úteis para desintoxicar o excesso de hormônios pelo fígado.’

Fat é seu novo amigo! ‘Boas gorduras saudáveis ​​são alimentos essenciais para a menopausa. Você precisa deles para a produção de hormônios (especialmente quando o estrogênio diminui), absorção de vitaminas lipossolúveis (A, C, E, D) e para manter o açúcar no sangue estável. E eles enchem você para que você não fique com fome entre as refeições ‘, diz Nicki. ‘As melhores gorduras para adicionar à sua dieta incluem óleo de coco, azeite de oliva, manteiga alimentada com capim (não o produto para barrar), abacate, nozes, sementes e peixes oleosos.’

Boas fontes de proteína . “Eles são essenciais para o equilíbrio do açúcar no sangue, energia, desintoxicação, transporte e armazenamento de hormônios, reparação óssea e muscular”, diz ela. ‘Opte por carne, peixe, ovos, laticínios, feijão, lentilha, grão de bico, quinua, nozes e sementes de boa qualidade.’ Aqui estão algumas ideias de café da manhã com alto teor de proteínas para começar o dia e algumas receitas fáceis de quinua para inspirá-lo.

Os fitoestrogênios são fantásticos . “Esses compostos à base de plantas ajudam a regular seus níveis de estrogênio, de modo que podem ser úteis para a TPM e os sintomas da menopausa”, diz Nicki. ‘A maior fonte é a soja (orgânica) e a linhaça  (ou linhaça ), enquanto as lentilhas e o grão-de-bico também têm.’ Veja como cozinhar lentilhas se você não tiver certeza.

Desfrute de carboidratos complexos . ‘Substitua os carboidratos refinados, como pão ( que pode causar inchaço ), massas e doces por vegetais, arroz integral, batata doce, quinua, feijão e legumes.’

Linhaça . ‘Um alimento adequado para a menopausa, uma colher grande de linhaça moída com seu cereal matinal ou smoothie pode ajudar muito. É uma ótima combinação de proteínas e fibras, que equilibra o açúcar no sangue logo de manhã, proporcionando um ótimo começo ”, diz Jackie. “Também contém ácidos graxos ômega 3, que auxiliam na saúde do coração, da pele e do cérebro. E é uma excelente fonte de fitoestrogênios. ‘

Vegetais com folhas verdes. “Dois punhados de vegetais, como rúcula, espinafre ou repolho todos os dias aumentam os níveis de magnésio. Este maravilhoso mineral é o melhor amigo de toda mulher na menopausa. Ele acalma o sistema nervoso, regula a resposta do corpo ao estresse e ajuda você a se sentir mais bem equipado para enfrentar os desafios da vida diária ”, diz ela.

Proteína em todas as refeições e lanches . Como Nicki, Jackie é uma defensora da proteína. “Isso pode ajudar em muitos níveis diferentes. Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, que é a nutrição básica quando se trata de controlar o estresse. Isso ocorre porque toda vez que o açúcar no sangue cai, o corpo libera hormônios do estresse. Também precisamos de proteínas para apoiar o tônus ​​muscular. As mulheres podem perder até 40% da massa muscular quando chegam à menopausa. E o corpo usa aminoácidos encontrados nas proteínas para construir neurotransmissores essenciais que apoiam o humor, a memória e a motivação, que podem ser afetados durante a menopausa ”, explica ela.

Outra coisa a considerar são as bebidas. “Beba álcool com moderação, dentro das diretrizes do governo”, diz o Dr. Mukherjee. O álcool pode afetar a pele e causar aumento de peso e distúrbios hormonais.

Chá e café são bons durante o dia. No entanto, para evitar idas noturnas ao banheiro, beba mais líquidos no início e menos à noite. Isso reduzirá sua necessidade de fazer xixi à noite.

Existem alimentos que pioram a menopausa?

O Dr. Mukherjee recomenda evitar:

Bebidas com cafeína à noite . Isso pode causar insônia. Jackie também aponta que “o chá verde contém a mesma quantidade de cafeína que o chá preto. Tenha cuidado para não trocar um problema por outro – opte por um chá de ervas ou sem cafeína ”, diz ela.

Álcool . Embora seja normal que algumas mulheres bebam, se você for uma pessoa que se torna intolerante ao álcool durante a menopausa, pode achar que isso piora o seu sono. E pode causar uma ressaca mesmo quando você não bebe muito ‘, diz o Dr. Mukherjee.

Bebidas açucaradas. “Evite, pois eles vão causar ganho de peso, cárie dentária e podem causar quedas de açúcar e até diabetes tipo 2 a longo prazo”, diz ela. ‘As bebidas alcoólicas também são uma fonte de açúcar.’

Alimentos que contêm açúcar refinado . ‘Isso pode causar ganho de peso para muitas mulheres. Evite, se possível. ‘

Alimentos processados . ‘Eles também causam ganho de peso, não são nutricionalmente balanceados e devem ser limitados ou evitados. Compreender o que significa processado é essencial. Por exemplo, alimentos à base de trigo e muitos alimentos liquidificados e bebidas açucaradas são processados. Assim, pão, massa, bolos, biscoitos, pizza, pastelaria e macarrão são processados. Alternativas que não sejam de trigo também são processadas. Os refrigerantes contêm muito açúcar ou muitas alternativas químicas ao açúcar ”, explica ela.

Você também pode descobrir que reage a alimentos com os quais não teve problemas. Se você está sofrendo de inchaço , fadiga, dores de cabeça ou qualquer outro sintoma depois de comer certos alimentos, Nicki sugere removê-los de sua dieta. “Os culpados comuns incluem glúten e laticínios”, diz ela. “Tente eliminá-los por 3-4 semanas e, em seguida, re-apresentar um produto por vez e perceber como você se sente.”

Como posso perder peso durante a menopausa?

“O controle de peso é um assunto complexo e não apenas sobre o que você está comendo”, diz Nicki. “É possível evitar o ganho de peso e até perder peso, mas é preciso identificar a causa raiz. Por exemplo, a TRH pode substituir os baixos níveis de hormônio, mas se você não controlar o estresse, não ajudará no seu peso. ”

“Além disso, se sua tireoide não estiver ótima, seu metabolismo ficará muito lento e será muito difícil perder peso”, explica ela.

Se não houver um problema de saúde subjacente, o Dr. Mukherjee diz que é absolutamente possível perder peso durante a menopausa.

“Mas, como seu metabolismo é mais lento do que na juventude, pode parecer mais difícil”, diz ela. “Uma combinação de aumentar o movimento para queimar mais calorias e limitar a ingestão de calorias, especialmente de alto teor de açúcar e alimentos processados, vai ajudar muito. O jejum intermitente, como o plano de dieta 16-8, é adequado para algumas pessoas ”, sugere ela.

“Abordagens graduais e sustentáveis ​​são as melhores, mas você deve estar ciente de que elas não resultarão na rápida perda de peso que todos desejamos, uma vez que decidimos perder alguns quilos”, acrescenta ela. “Esteja ciente de que meio quilo de gordura contém 3.500 calorias. Portanto, não é fácil para quem se alimenta normalmente perder peso. ”

Paciência e persistência são a chave para o sucesso.

Uma mulher que faz jardinagem segurando folhas verdes, ideais para uma dieta de menopausa

Plano de dieta para menopausa – o que comer para perder peso durante a menopausa

“Limite-se a alimentos não processados ​​sempre que possível”, diz o Dr. Mukherjee. Portanto, coma muitos alimentos integrais, como frutas e vegetais de cores diferentes, nozes, sementes, legumes (feijão, grão de bico, lentilhas) e grãos integrais, como trigo bulgur , quinua, arroz integral e aveia integral. “Isso ocorre porque os alimentos processados ​​causam ganho de peso e não são nutricionalmente balanceados como os alimentos integrais.”

“Cuidado com as dietas líquidas, pois foram processadas por meio de mistura”, alerta o Dr. Mukherjee. “Lembre-se de que os alimentos à base de trigo (pão, massa, bolos, biscoitos, pizza, pastelaria) são altamente processados. Cortar ou diminuir sua dieta pode ajudar na perda de peso. ”

Você também pode tentar trocar a massa por legumes ou grãos integrais, e os bolos e biscoitos por nozes, sementes e chocolate amargo.

Calvície masculina

Calvície masculina

O que é calvície de padrão masculino?

A calvície de padrão masculino, também chamada de alopecia androgênica, é o tipo mais comum de perda de cabelo em homens. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NLM) , mais de 50% de todos os homens com mais de 50 anos serão afetados pela calvície de padrão masculino até certo ponto.

O que causa a calvície de padrão masculino?

Uma das causas da calvície de padrão masculino é a genética, ou ter um histórico familiar de calvície. A pesquisa descobriu que a calvície de padrão masculino está associada aos hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos. Os andrógenos têm muitas funções, incluindo a regulação do crescimento do cabelo.

Cada fio de cabelo da sua cabeça tem um ciclo de crescimento. Com a calvície de padrão masculino, esse ciclo de crescimento começa a enfraquecer e o folículo capilar encolhe, produzindo fios de cabelo mais curtos e finos. Eventualmente, o ciclo de crescimento de cada cabelo termina e nenhum novo cabelo cresce em seu lugar.

A calvície hereditária de padrão masculino geralmente não tem efeitos colaterais. No entanto, às vezes a calvície tem causas mais sérias, como certos tipos de câncer , medicamentos, doenças da tireoide e esteróides anabolizantes. Consulte o seu médico se ocorrer queda de cabelo após tomar novos medicamentos ou quando for acompanhada por outros problemas de saúde.

Os médicos usam o padrão de perda de cabelo para diagnosticar a calvície de padrão masculino. Eles podem fazer um histórico médico e fazer exames para descartar certas condições de saúde como a causa, como doenças fúngicas do couro cabeludo ou distúrbios nutricionais .

Problemas de saúde podem ser a causa da calvície quando uma erupção na pele, vermelhidão, dor, descamação do couro cabeludo, quebra de cabelo, queda de cabelo irregular ou um padrão incomum de queda de cabelo acompanha a queda de cabelo. Uma biópsia de pele e exames de sangue também podem ser necessários para diagnosticar os distúrbios responsáveis ​​pela queda de cabelo.

Quem corre risco?

A calvície de padrão masculino pode começar na adolescência, mas ocorre mais comumente em homens adultos, com a probabilidade de aumentar com a idade. A genética desempenha um grande papel. Homens que têm parentes próximos com calvície de padrão masculino correm maior risco. Isso é especialmente verdadeiro quando seus parentes estão do lado materno da família.

Estou perdendo meu cabelo?

Se a queda de cabelo começar nas têmporas ou no alto da cabeça, você pode ter calvície de padrão masculino. Alguns homens terão uma única careca. Outros experimentam seus cabelos recuando para formar uma forma de “M”. Em alguns homens, a linha do cabelo continua a diminuir até que todo ou quase todo o cabelo desapareça.

Técnicas para lidar com a queda de cabelo

O tratamento médico não é necessário se outras condições de saúde não forem a causa. No entanto, existem tratamentos disponíveis para homens que estão insatisfeitos com sua aparência e gostariam de ter cabelos mais cheios.

Penteados

Homens com perda de cabelo limitada às vezes podem esconder a perda de cabelo com o corte de cabelo ou penteado certo. Peça ao seu cabeleireiro um corte criativo que fará com que o cabelo ralo pareça mais cheio.

Perucas ou postiços

As perucas podem cobrir cabelos ralos, traços recuados e calvície completa. Eles vêm em uma variedade de estilos, cores e texturas. Para uma aparência natural, escolha cores, estilos e texturas para as perucas que sejam semelhantes ao seu cabelo original. Estilistas profissionais de perucas podem ajudar a estilizar e ajustar perucas para uma aparência ainda mais natural.

Saiba mais em: Follichair

Aconselhamento

Ficar careca pode ser uma grande mudança. Você pode ter problemas para aceitar sua aparência. Você deve procurar aconselhamento se sentir ansiedade , baixa autoestima, depressão ou outros problemas emocionais por causa da calvície de padrão masculino.

A queda de cabelo pode ser prevenida?

Não há maneira conhecida de prevenir a calvície de padrão masculino. Uma teoria é que o estresse pode causar queda de cabelo, aumentando os níveis de produção de hormônios sexuais no corpo. Você pode reduzir o estresse participando de atividades relaxantes, como caminhar, ouvir música relaxante e desfrutar de mais momentos de silêncio.

Menopausa: luta contra fantasmas

Menopausa: luta contra fantasmas

As ondas de calor súbitas são sintomas comuns antes do início da menopausa

A menopausa é quando as mulheres param de menstruar e não podem mais conceber naturalmente.

A menopausa é uma parte normal do envelhecimento que geralmente ocorre entre 45 e 55 anos, mas também pode ser causada por cirurgia para remover os ovários ou o útero.

No Reino Unido, a idade média da menopausa é de 51 anos.

Então, o que está por trás dessa mudança?

Hormônios, especificamente um chamado estrogênio.

É crucial para todo o ciclo reprodutivo mensal – o desenvolvimento e liberação de óvulos dos ovários todos os meses devido à fertilização e espessamento do tecido uterino pronto para aceitar o óvulo fertilizado.

Mas à medida que as mulheres envelhecem e o armazenamento de óvulos diminui, a ovulação, a menstruação e a gravidez param.

E o corpo gradualmente pára de produzir estrogênio, que controla todo o processo.

Isso, no entanto, não acontece da noite para o dia.

Pode levar vários anos para que esse hormônio fundamental caia para um nível muito baixo – e então permaneça lá.

Como os ovários produzem menos óvulos à medida que as mulheres envelhecem, o corpo produz menos estrogênio

Qual é a situação na Sérvia?

Uma extensa pesquisa, em todo o mundo, mostrou que na Sérvia, em comparação com o número de habitantes, as mulheres entram no período da menopausa no mínimo, antes mesmo dos quarenta anos.

Isto foi afirmado para a RTS pela Professora Dra. Svetlana Vujović da Faculdade de Medicina e membro do Quadro Mundial de Endocrinologia Ginecológica.

A Organização Mundial de Saúde convocou endocrinologistas em todos os países para promover a prática de que assim que as mulheres comecem a faltar aos ciclos, para determinar o motivo e dar terapia.

“Aí essas mulheres ficam saudáveis ​​por toda a vida e podem viver bem até aos 80, 90 e 100 anos”, diz a médica.

“Quando compensamos o que não existe, e esse é o princípio da endocrinologia, que só os hormônios são colocados em ordem, a mulher fica protegida e vive melhor, e várias doenças, até mesmo cânceres, são evitadas”, acrescentou.

Problemas com o declínio dos níveis de hormônios sexuais ocorrem igualmente em homens. Os níveis de testosterona nos homens têm diminuído desde os quarenta anos em cerca de um por cento ao ano.

Nem todo mundo envelhece da mesma forma, mas uma queda na testosterona leva às mesmas doenças que nas mulheres.

Grey line

Quais são as consequências das mudanças hormonais?

Enorme.

Os níveis decrescentes de estrogênio deixam rastros no cérebro, pele, músculos e emoções.

O corpo pode começar a se comportar de maneira muito diferente e muitas mulheres apresentam sintomas muito antes de a menstruação parar – durante um período chamado perimenopausa.

Ondas de calor repentinas, suores noturnos, problemas de sono, ansiedade, mau humor e perda de interesse em sexo são comuns.

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Problemas urinários e secura vaginal também são normais durante este período.

Por que meninas e mulheres têm menos probabilidade de serem diagnosticadas com autismo

Uma nova gravidez é segura apenas alguns meses após a perda do filho

Os ossos ficam mais fracos após a menopausa, o risco de osteoporose aumenta

Quando a produção de estrogênio diminui completamente, há efeitos de longo prazo nos ossos e no coração. Os ossos podem enfraquecer, tornando as rupturas mais prováveis, e as mulheres podem se tornar mais suscetíveis a doenças cardíacas e derrames.

É por isso que as mulheres recebem terapia de reposição hormonal, que aumenta os níveis de estrogênio e ajuda a aliviar os sintomas.

Mas nem todas as mulheres apresentam esses sintomas. Eles também podem variar em peso e duração – de alguns meses a alguns anos.

Então, o que causa ondas de calor?

Deficiência de estrogênio. Ele participa do trabalho do termostato do corpo no cérebro.

O corpo costuma lidar bem com as mudanças de temperatura, mas quando o estrogênio diminui, o termostato enlouquece e o cérebro pensa que o corpo está superaquecendo, o que, na verdade, não acontece.

A deficiência de estrogênio antes e depois da menopausa afeta o cérebro e o corpo de várias maneiras

O estrogênio também afeta o humor?

Sim, e é possível.

Esse hormônio interage com substâncias químicas nos receptores do cérebro que controlam o humor e, em níveis baixos, pode causar ansiedade e mau humor.

A deficiência de estrogênio também pode afetar a pele, fazendo você se sentir seco ou como insetos rastejando sob ela.

Por que mais de 90 por cento das mulheres na Sérvia não vão ao ginecologista preventivamente

Outros hormônios estão envolvidos?

Sim, progesterona e testosterona – mas não têm tanto efeito quanto os baixos níveis de estrogênio.

A progesterona ajuda o corpo a se preparar para a gravidez todos os meses e cai quando a menstruação para.

A testosterona, que as mulheres produzem em pequenas quantidades, está associada ao desejo sexual e aos níveis de energia.

Ele diminui após os trinta anos, e um pequeno número de mulheres precisa aumentá-lo.

O que causa perda de cabelo em adolescentes e como tratá-la

O que causa perda de cabelo em adolescentes e como tratá-la

A maioria das pessoas experimentará algum grau de perda de cabelo ao longo da vida. A maioria das pessoas começa a notar perda de cabelo na idade adulta. Porém, com menos frequência, algumas pessoas começam a perder cabelo na adolescência.

A perda de cabelo pode ser difícil para qualquer pessoa, mas especialmente se você for mais jovem. Perder o cabelo pode ter um grande impacto na auto-estima .

As causas potenciais de queda de cabelo em adolescentes incluem fatores genéticos, desequilíbrios hormonais e condições médicas subjacentes. Em alguns casos, a queda de cabelo pode ser reversível com tratamento adequado.

Vejamos uma ampla gama de causas potenciais de queda de cabelo em adolescentes. Também examinaremos as opções de tratamento para cada um.

Causas da queda de cabelo na adolescência em homens e mulheres

Aqui estão algumas das causas potenciais de queda de cabelo em adolescentes.

Genética

A alopecia androgenética é uma forma genética de perda de cabelo conhecida como calvície de padrão masculino ou calvície de padrão feminino . Isso ocorre em um padrão previsível.

Nos homens, geralmente aparece como uma recessão da linha do cabelo em forma de M, V ou U e uma calvície gradual na coroa. As mulheres geralmente notam um afinamento gradual ao longo da parte do cabelo.

A queda de cabelo padrão geralmente começa na idade adulta, mas também pode começar na adolescência. Não é incomum que adolescentes experimentem essa forma de queda de cabelo, mas sua prevalência atualmente não é conhecida.

É mais provável que você desenvolva queda de cabelo padrão se tiver parentes próximos que também a desenvolveram.

Alopecia areata

Alopecia areata é uma doença auto-imune que faz com que o cabelo caia em manchas.

Condições auto-imunes se desenvolvem quando seu corpo confunde células saudáveis ​​em seu corpo com invasores estranhos. No caso da alopecia areata, o sistema imunológico ataca os folículos capilares. Você pode notar perda de cabelo no couro cabeludo, sobrancelhas, cílios ou corpo.

Alopecia areata afeta cerca de 2 por cento Fonte confiável da população em algum momento de sua vida. A maioria das pessoas o desenvolve antes dos 30 anos e pode começar na infância.

Leia mais em: FollicHair

Desnutrição

A desnutrição é a falta de nutrição adequada que pode ser causada por não comer o suficiente, comer demais ou não obter o equilíbrio certo de nutrientes. A falta de acesso a alimentos, desequilíbrios alimentares, distúrbios alimentares ou problemas digestivos são algumas das causas potenciais.

Deficiências de nutrientes podem causar queda de cabelo, incluindo em:

  • vitamina A
  • vitamina E
  • zinco
  • vitamina C
  • ferro
  • niacina
  • vitamina D
  • vitamina E
  • biotina
  • ácido fólico
  • selênio

Condições da tireóide

Condições da tireoide que levam à subprodução ou superprodução dos hormônios da tireoide podem causar queda de cabelo ou cabelos quebradiços.

A perda de cabelo causada por uma doença da tireoide geralmente aparece como um desbaste uniforme no couro cabeludo. A perda de cabelo é mais comum em pessoas com doenças graves ou prolongadas da tireoide. Cabelo perdido geralmente cresce novamente com o tratamento adequado.

Lúpus

O lúpus é uma doença auto-imune causada pelo sistema imunológico que tem como alvo os tecidos e órgãos. O lúpus pode causar sintomas como dores nas articulações, fadiga, erupção cutânea em forma de borboleta e queda de cabelo.

Pessoas com lúpus podem notar um afinamento gradual. A perda de cabelo pode ou não crescer novamente.

Síndrome dos ovários policísticos

A síndrome do ovário policístico é um problema comum de saúde feminina que leva a níveis excessivos de androgênio ou hormônios sexuais masculinos.

É normal que as mulheres produzam hormônios como a testosterona. Mas quando eles produzem muito, podem causar sintomas como ciclos menstruais interrompidos, acne e queda de cabelo.

Tratar os desequilíbrios hormonais em seu corpo pode levar ao crescimento do cabelo.

Alguns medicamentos e tratamentos médicos

Vários medicamentos e tratamentos médicos podem causar queda de cabelo. Alguns exemplos incluem:

  • medicamentos para acne
  • antibióticos
  • drogas anti-coagulação
  • anticonvulsivantes
  • antidepressivos e estabilizadores de humor
  • tratamentos antifúngicos
  • medicação para pressão arterial
  • quimioterapia
  • medicamentos para baixar o colesterol
  • medicação para gota
  • imunossupressores

Tratamento, coloração e estilo de cabelo

Colorir o cabelo regularmente ou fazer tratamentos químicos para o cabelo pode danificá-lo e, potencialmente, levar ao aumento da quebra do cabelo. Esses tratamentos geralmente não afetam a raiz do cabelo, e é provável que ele volte a crescer quando você interromper o tratamento.

O cloro encontrado em piscinas, o branqueamento do cabelo e a exposição ao calor excessivo também são causas potenciais de danos ao cabelo.

Outras causas de queda de cabelo

  • Alopecia por tração. Essa forma de queda de cabelo é causada pelo estresse repetido de usar o cabelo em coques apertados, rabos de cavalo ou tranças. A queda de cabelo costuma ocorrer ao longo da linha do cabelo e pode ser reversível se você intervir cedo.
  • Tricotilomania. Este é um distúrbio psicológico em que a pessoa sente a necessidade avassaladora de arrancar o próprio cabelo. Os sintomas geralmente aparecem entre as idades de10 a 13Fonte confiável.
  • Micose do couro cabeludo. Micose é uma infecção fúngica que pode causar manchas cutâneas com coceira e escamosas no couro cabeludo. Em alguns casos, a micose pode causar inflamação que leva a cicatrizes e perda de cabelo.
  • Eflúvio telógeno. O eflúvio telógeno é uma forma temporária de queda de cabelo que causa queda excessiva de cabelo. Estresse, doença, parto ou perda de peso são algumas das muitas causas potenciais.

A puberdade pode causar queda de cabelo na adolescência?

A puberdade causa flutuações nos níveis hormonais que podem afetar o crescimento do cabelo. A queda de cabelo padrão pode começar imediatamente após a puberdade e progredir com o tempo. A queda de cabelo padrão é a causa mais comum de queda de cabelo em homens e mulheres.

Como obter uma ereção forte: os segredos para uma grande ereção

A ereção é um fenômeno físico. Para ter uma ereção, o corpo cavernoso do pênis deve se encher de sangue. 

Isso permitirá que se torne mais difícil, mas também mais longo. 

Para que este processo comece, você deve primeiro estar sexualmente excitado. 

Isso vai desencadear vários fenômenos tanto hormonais, mas também neurológicos e vasculares.

Se você está se perguntando como ter uma ereção mais forte e mais longa, é porque ter uma ereção é essencial para penetrar em seu parceiro. 

Deixar de fazer isso pode ser uma fonte de humilhação e tensão em seu relacionamento.

Neste artigo, damos a você todas as dicas que podem ajudá-lo a conseguir uma ereção forte e duradoura. 

As soluções naturais ou médicas descritas irão, sem dúvida, ajudá-lo a florescer sexualmente e / ou a recuperar a sua autoconfiança.

1. Mude sua dieta para produzir mais testosterona

A dieta desempenha um papel importante na sua saúde geral e sexual. Ao adotar uma alimentação mais equilibrada, você evitará principalmente o excesso de peso, o que é um agravante em questões de impotência sexual.

Estar acima do peso ou ser obeso pode afetar seu desejo por sexo e aumentar o risco de doenças que afetam sua saúde sexual. Essas doenças podem ser: diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto.

Certos alimentos também podem ajudá- lo a produzir mais testosterona , o hormônio sexual ligado à sua masculinidade. Um estilo de vida sedentário e comer muita gordura ou muito açúcar podem diminuir seus níveis de testosterona.

Alimentos gordurosos e processados ​​aumentam o risco de contrair uma doença que pode afetar sua saúde sexual e bem-estar: hipertensão, doenças cardíacas, diabetes.

A testosterona também afeta sua confiança, sua musculação e seus níveis de energia. Resumindo: quanto mais você tem, melhor para você.

Aqui estão também alguns princípios a seguir para aumentar seus níveis de testosterona diariamente.

Prefira produtos naturais

As refeições prontas costumam ser cheias de aditivos. Isso pode ter um impacto desastroso na produção de testosterona.

Prefira comida orgânica

Se eles representam um determinado investimento, os produtos orgânicos contêm menos pesticidas. Produtos de estrogênio que fazem mal à saúde e podem perturbar o sistema hormonal. E assim sua produção de testosterona (a chave para ter uma ereção forte).

Você sabia ? De acordo com algumas pesquisas, a dieta mediterrânea (que enfatiza grãos inteiros, plantas e gorduras de boa qualidade), pode ajudar a combater vários fatores que podem contribuir para a disfunção erétil. Seguir essa dieta pode ajudar a diminuir o colesterol, aumentar os antioxidantes, aumentar os níveis de L-arginina e melhorar a circulação sanguínea.

Uso excessivo de ácidos graxos

Embora os lipídios não sejam seus melhores amigos se você estiver de dieta, alguns têm ótimas propriedades para sua libido. 

Omega 3 e 6 (contanto que você os coma moderadamente) aumentará seus níveis de testosterona. Você encontrará uma boa quantidade (e boa qualidade) em proteínas animais, como ovos, carnes ou mesmo laticínios.

Aumente a ingestão de vitaminas

Magnésio, zinco, mas também vitamina D, são essenciais para a produção de seus hormônios sexuais. Dos quais a testosterona é um.

Leia também: O que posso fazer tendo um pênis pequeno?

2. Tenha uma melhor higiene de vida

Seu estilo de vida também pode ter um impacto benéfico em sua capacidade de obter uma ereção forte. Aqui estão os bons hábitos a serem adotados para uma ereção dura.

Pare de fumar

Uma boa excitação sexual requer um suprimento de sangue ideal. 

No entanto, o tabaco é prejudicial para essa irrigação . Isso ocorre porque fumar pode obstruir as artérias, o que impede que os tecidos sejam bem fornecidos.

Nicotina e outros produtos químicos encontrados em cigarros, charutos e outros produtos podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir a eficácia do óxido nítrico.

O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente quando você está ereto. Ao reduzir sua eficácia, a nicotina pode tornar mais difícil obter e manter uma ereção.

Se você é fumante, tente parar o hábito: quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de desenvolver dificuldades de ereção.

Reduzir o álcool

O álcool tem o efeito de desidratar o corpo, um fenômeno que diminui o volume de sangue. 

Além disso, o álcool aumenta a angiotensina, o hormônio ligado aos problemas de ereção. 

De 2 a 3 copos, esse hormônio começa a agir.

Para ereções duras, portanto, é essencial beber com moderação.

O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de disfunção sexual. Um ou dois drinques geralmente não fazem mal. Mas existe uma correlação direta entre o número de bebidas que você bebe e a frequência de seus problemas em termos de desempenho sexual.

Não esqueça ! Fumar e beber têm um impacto negativo na circulação. 

E se o sangue não puder fluir rapidamente para o pênis, será difícil ter uma ereção dura.

Se você está tendo problemas de ereção, é aconselhável limitar o consumo de álcool e cigarros.

Por outro lado, você pode “abusar” do café, que é um estimulante muito bom.

Você gosta de café ou chá? A cafeína tem se mostrado uma fonte confiável para melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos, ajudando a alcançar e manter uma ereção. 

Estudos demonstraram que beber duas a três xícaras de café por dia pode prevenir a disfunção erétil. 

Isso se deve ao seu ingrediente principal: a cafeína. Foi demonstrado que a cafeína melhora a circulação sanguínea ao relaxar as artérias e os músculos do pênis. Isso leva a ereções mais fortes.

15 DICAS DE COM EMAGRECER EM CASA

15 DICAS DE COM EMAGRECER EM CASA

Existem muitas dietas milagrosas ao nosso redor e muito pouco bom senso. Uma voz em sua cabeça sussurra para você que uma dieta composta apenas de iogurtes e frutas … talvez não seja a melhor opção. Ele também diz que a melhor maneira de perder peso é queimar mais calorias do que consome.

Tudo o que ele conta é verdade! E pra isso você precisa se mexer um pouco mais E cuidar um pouco mais da dieta. Só um pouco, nós prometemos! Nossa tarefa não é prejudicar a nós mesmos, mas encontrar bons hábitos … e paciência.

Aqui está uma lista interminável de coisas simples a fazer para que você não se pergunte mais como perder peso rapidamente em casa.

Cuidado com a dieta

1. Dieta balanceada

Os esportes o ajudarão a perder peso se você não se alimentar bem? Você trabalha duro para queimar calorias na academia, mas isso não o impede de fazer dieta. Aqui estão algumas dicas simples.

Tente substituir carboidratos simples por complexos . Os carboidratos complexos como cereais, arroz integral, batatas e nozes são ricos em fibras, portanto, mesmo em pequenas porções, eles aliviam a fome por um longo tempo.

Não se engane: comer gordura não engorda . Na verdade, a gordura é uma parte essencial da dieta.

Lembre-se de que a proteína é vital .

Concentre-se em três elementos – carboidratos (complexo), proteína e gordura. Todos eles deveriam estar na dieta.

Cozinhe na manteiga ou óleo de coco .

2. O ritmo da dieta

A regra principal é não pular refeições! Coma quatro vezes ao dia: de manhã, ao meio-dia, por volta das 16h e 20h. Isso vai acostumar seu corpo a um certo ritmo de alimentação. Se você está procurando perder alguns quilos, os treinadores geralmente recomendam comer certos alimentos em horários diferentes do dia.

3. Energia pela manhã, refeições leves à noite

O que você precisa comer para perder peso?

De manhã – pão de centeio, cereais (não muito doce, por exemplo muesli ou farelo), kiwi ou toranja, iogurte 0% … O pequeno-almoço deve energizar!

Coma carboidratos complexos no almoço, como macarrão integral, arroz, quinua ou bulgur. Carne branca ou peixe são perfeitos para eles.

Às 16 horas – um pequeno lanche: um pedaço de pão + fruta.

Não é recomendado comer carboidratos após 17 horas. Para o jantar, você pode cozinhar peixes, ovos mexidos ou sopa de legumes.

Uma pequena barra de proteína nunca é uma má ideia antes do treino . Não se esqueça de trazer também água mineral ou uma bebida esportiva – eles o ajudarão a lidar com o estresse. Para aconselhamento nutricional mais personalizado, consulte o seu nutricionista.

4. Reduza o açúcar se você não puder desistir

Quando se trata de açúcar, é muito importante saber quando parar. Acredite em mim, cortar o açúcar é a maneira mais rápida de perder peso. Em primeiro lugar, você tem que perceber que 90% de sua comida contém açúcar, e esse monstrinho dá uma contribuição generosa para o excesso de peso.

A lata de cola que você bebe no almoço, a massa que você come no jantar ou mesmo o cereal no café da manhã são ricos em açúcar. O que você pode fazer a respeito? Cada vez que você for ao supermercado, verifique o nível de açúcar na embalagem e tente escolher alimentos que tenham menos açúcar.

Ninguém consegue se livrar completamente do açúcar – e eles não! O consumo de açúcar natural é natural para o corpo, mas o açúcar refinado é prejudicial à saúde.

5. Beba chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que existe. A pesquisa provou que o chá verde contém uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a queimar gordura e acelerar o metabolismo.

A melhor hora para o chá é imediatamente após o café da manhã e na hora do almoço, pois é o horário em que a taxa metabólica é mais alta. O chá verde mantém uma alta taxa metabólica para uma melhor digestão.

7. Não coma fast food

Você fica se perguntando como perder peso o mais rápido possível, mas ao mesmo tempo, você sempre come fast food? Quanto menos alimentos em sua dieta, menos calorias você consome. Embora possa parecer que o fast food é ótimo para você, há vários motivos pelos quais você deve ignorá-lo.

Fast food, assim como refrigerantes (Cola, Pepsi) e lanches, são alimentos com “calorias vazias”. Não há nenhum valor biológico nisso e ao mesmo tempo é MUITO alto em calorias! De tais lanches – um dano. Mas são muito sedutores, por isso aconselhamo-lo a abandoná-los gradualmente. Se achar difícil, tente fazer as mesmas refeições em casa usando ingredientes de baixa caloria.

8. Beba água com limão e mel pela manhã

Ao acordar, beba um copo de água morna com mel e limão. Não é nada difícil e ao mesmo tempo eficaz na luta contra o excesso de peso. Esta bebida acelera o metabolismo, e bebê-la com o estômago vazio prepara seu corpo para queimar gordura pela manhã.

9. Coma frutas, não beba

Freqüentemente, o suco é considerado um alimento saudável, mas é importante lembrar que não é uma bebida de baixa caloria. 250 ml de suco de laranja contém 110 calorias, o que equivale a duas laranjas. Poucos de nós comem duas frutas por dia, mas se temos suco à mão, geralmente bebemos mais de um copo!

10. Beba água em vez de outras bebidas

A água não contém calorias. Quando estiver com sede, beba água em vez de sucos e limonadas – e torne isso um hábito!

Pratique esportes

11,10 minutos de esportes todas as manhãs

Fazer exercícios pela manhã é uma invenção milenar, cujos benefícios não podem ser contestados. Os esportes em casa podem consistir em um programa curto de exercícios simples que não deve durar mais do que 10 minutos. Faça-os todas as manhãs antes do café da manhã.

Não é necessário adquirir equipamentos especiais para a prática de esportes. Pegue uma garrafa de 500 ml de água nas mãos, espalhe-as e faça movimentos circulares para tonificar os bíceps. Etc!

Sua tarefa é fazer desse exercício um hábito matinal. Faça com que seja tão natural para você quanto tomar uma xícara de café, tomar banho ou escovar os dentes. Os exercícios matinais tonificam os músculos, energizam e preparam o corpo para o consumo ativo de calorias.

12,20 minutos de corrida à noite

Correr todos os dias é um bom remédio para quem começa a criar raízes no sofá depois do trabalho. Você pode correr em seu quintal, em um parque ou em uma esteira em casa . Uma única corrida de 20 minutos pouco mudará em sua vida, mas treinos curtos diários trarão resultados muito em breve, porque correr é um dos esportes mais eficazes para perder peso !

13. Ioga pela manhã

O sol nasce no horizonte, o canto dos pássaros te desperta e você acorda bem descansado e revigorado. Você não acha que aquela sessão de ioga matinal se encaixa muito bem nessa imagem ? Uma alternativa excelente e muito moderna para carregar.

Não! Não volte para a cama por mais 10 minutos! Acredite em mim – vale a pena ioga.

A ioga matinal acelera o metabolismo, preparando o sistema digestivo para funcionar, o que ajuda o corpo a usar carboidratos e gorduras mais rapidamente.

14. Faça cardio.

Você não pode imaginar uma perda de peso eficaz sem treinamento cardiovascular. O mais simples é praticar esportes cíclicos: correr, andar de bicicleta ou nadar. Mas prometemos que não teríamos que sair de casa. Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que você pode fazer na frente da TV:

Pular corda : os boxeadores são grandes fãs de pular corda precisamente porque ela permite que você se livre de calorias rapidamente. Saltar não é apenas divertido, mas também benéfico: fortalece os músculos das nádegas e molda lindos quadris. Seria um erro perder esta oportunidade.

Elipsóide ou Bicicleta Ergométrica: Praticar exercícios em uma bicicleta ergométrica requer um investimento, mas se você pretende se exercitar regularmente, o custo logo será compensado.

Stepper : Esta ferramenta simples irá ajudá-lo a entrar em forma e, embora você possa não acreditar, irá ajudá-lo a queimar muitas calorias.

HIIT, ou treino intervalado : se tem pouco tempo e ainda quer perder peso e ter um corpo bonito, este treino é para si! A essência deles é que você alterne os exercícios em um ritmo acelerado com curtos intervalos de recuperação: por exemplo, 20 segundos de flexões, 15 segundos de descanso.

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15. Vá para o trabalho / escola de bicicleta ou a pé

Se o seu local de trabalho / estudo ou loja fica a duas ou três paradas de você, não há necessidade de viajar de ônibus ou carro. Decida caminhar de uma vez por todas onde você possa caminhar facilmente. Use uma bicicleta para distâncias maiores.

Andar de bicicleta para o trabalho é benéfico por vários motivos. Primeiro, você não precisa praticar esportes além disso. Em segundo lugar, ele se encaixa naturalmente em sua rotina diária. Terceiro, economiza dinheiro com transporte. Por fim, levanta seu ânimo e atende bem ao seu objetivo de perda de peso.

Dicas para você tratar a ejaculação precoce

A ejaculação precoce é um distúrbio que hoje afeta cerca de um em cada três homens com idade entre 18 e 59 anos.

Ainda considerado um assunto tabu, esse distúrbio erétil é na maioria das vezes vivenciado como sofrimento real dentro do casal, tanto para o homem, quanto para suas parceiras.

Embora seja difícil falar sobre isso e quebrar o silêncio, várias soluções de ajuda e suporte já existem online.

O ponto esta neste artigo.

Ejaculação precoce, um distúrbio sexual comum

A ejaculação precoce afeta, em graus variados, um em cada dois homens, de acordo com uma pesquisa da SuaOpinião realizada em 2012.

Junto com a disfunção erétil, é o distúrbio sexual masculino mais comum.

Mesmo que 50% da população masculina seja afetada por esse problema de ejaculação precoce , ainda parece muito difícil abordar o assunto.

Assim, o estudo revela que o atendimento continua limitado e que uma em cada duas pessoas afetadas nunca ousou falar a respeito.

Os números mostram que, diante desse problema, os interessados ​​permanecem passivos e não buscam informações ou ajuda.

A explicação? Muitas vezes, é a vergonha associada a esse distúrbio que os leva a permanecer em silêncio .

No entanto, a ejaculação precoce é um problema comum que afeta homens de todas as idades e não leva apenas à insatisfação.

43% das mulheres entrevistadas dizem que foram confrontadas com o problema pelo menos uma vez na vida sexual.

No entanto, apenas metade dos homens afetados afirma ter conversado sobre isso com suas parceiras.

Embora tenha um impacto óbvio nos relacionamentos do casal, não afeta apenas a vida sexual e amorosa dos ejaculadores precoces e de seus parceiros, mas pode ter sérias consequências psicológicas.

É porque a ejaculação precoce e a disfunção erétil são fontes de complexos e causam sofrimento real que certas plataformas surgiram para convidar os homens afetados a procurar aconselhamento médico.

Definição de ejaculação precoce

A ejaculação precoce ocorre quando um homem atinge o orgasmo e ejacula muito rapidamente e fora de controle.

A ejaculação ocorre, portanto, antes que o homem deseje que aconteça.

Isso pode acontecer antes ou depois do início das preliminares ou da relação sexual.

De acordo com a Clínica Mayo , a causa exata da ejaculação precoce não é conhecida.

Embora antes fosse considerada apenas psicológica, os médicos agora sabem que a ejaculação precoce é mais complicada e envolve uma interação complexa de fatores psicológicos e biológicos.

Em alguns casos raros, a ejaculação precoce pode ser causada por um problema físico específico, como uma inflamação da próstata ou um problema na medula espinhal.

Quebrar o silêncio causa de sofrimento

Mesmo que, durante o século passado, tenhamos visto a palavra em torno da sexualidade se tornar livre, esse problema continua sendo um assunto altamente tabu.

No entanto, é importante quebrar o silêncio em torno dessa disfunção, pois ela não acarreta apenas consequências na qualidade das relações sexuais.

A pesquisa revela os graves impactos que a ejaculação precoce pode ter no bem-estar e na qualidade de vida.

Na verdade, os problemas sexuais, além de ser um obstáculo para uma vida emocional plena, podem ser causa de ansiedade ou mesmo de depressão.

Naqueles que sofrem, esse distúrbio ejaculatório pode constituir um verdadeiro obstáculo para o encontro com as pessoas e a manutenção de um relacionamento duradouro, impactando a autoconfiança e causando profundo desconforto.

Porém, também sabemos o quão estigmatizante pode ser o processo de cuidar.

Porque esse transtorno afeta a auto-estima; paralisado de vergonha, não é fácil ir para um escritório.

É então possível para aqueles que não desejam ir a um escritório, beneficiar de ajuda , suporte e aconselhamento em plataformas dedicadas.

Agora se você sofre com ejaculação precoce e busca uma solução conheeça: Erectaman.

Ejaculação precoce, é hora de falar sobre isso

Embora ainda não entendamos completamente as causas exatas desse mau funcionamento comum, as soluções são numerosas.

A ejaculação precoce é um distúrbio sexual conhecido que agora pode ser tratado.

Este é um dos motivos mais frequentes de consulta em sexologia.

Para os afetados, o aconselhamento de um especialista é mais do que útil para compreender e analisar as raízes do problema, que podem ser múltiplas, e fornecer uma solução adequada.

Mas como você dá a difícil etapa de ir a uma prefeitura?

As plataformas da Internet dedicadas à saúde sexual masculina querem acabar com o tabu da disfunção erétil e da ejaculação e encorajar os interessados ​​a confiar nelas, colocando-os em contato com profissionais qualificados.

Formadas por uma equipe de sexólogos, cadastrados e atuando na França, especialmente treinados em teleconsulta, essas plataformas visam apoiar os homens em seu processo.

Por que online? Porque muitas vezes é mais fácil abordar o problema remotamente com um especialista do que consultar o seu médico, especialmente na primeira consulta.

Ao agendar uma consulta neste tipo de site, você tem acesso, por telefone, chat ou vídeo chamada, a um interlocutor especializado no assunto.

Um verdadeiro profissional de saúde, um verdadeiro diagnóstico e um verdadeiro tratamento, através de um processo online fácil e seguro.

A todo critério, as informações compartilhadas permitem identificar as origens do problema e propor métodos de tratamento adequados.

Os praticantes da equipa médica são discretos, querem ser tranquilizadores e ajudá-lo a compreender os mecanismos exatos na origem do seu distúrbio sexual.

Se o medicamento for dispensado a você, a receita será transferida para a farmácia local em total sigilo. Os sintomas melhoram gradualmente com o manejo profissional.

Portanto, senhores, não fiquem sozinhos com seu fardo. Existem soluções . Para obter mais informações sobre distúrbios de ejaculação, consulte este tipo de site especializado.

Por que a sobremesa é necessária para perder peso

Por que a sobremesa é necessária para perder peso

Repetir constantemente a questão de saber se a sobremesa pode ser comida durante o processo de perda de peso, me apontou um fato: criar um plano de dieta para perda de peso que não pareça sustentável, provavelmente levará ao fracasso. Então, ajustei minha atitude em relação à sobremesa, porque a sobremesa é realmente necessária para perder peso.

Panquecas

Na verdade, se eu tivesse uma máquina do tempo, primeiro reescreveria os prefácios de todos os livros que publiquei e apontaria claramente o seguinte: Não importa o que você leia nessas páginas, você ainda pode comer sobremesa.

Uma abordagem em que não há sobremesa pode ser o erro mais presente. A ideia de que um determinado tipo de alimento é necessário para a perda de peso e outro não é um dos grandes motivos pelos quais você pode ter uma atitude complicada em relação à comida. É hora de parar com essa maneira perigosa de pensar, especialmente em relação à sobremesa.

Permita-se um pedaço de bolo de sobremesa!

A atitude de que a sobremesa interromperá nosso processo de perda de peso reflete a crença popular de que existem alimentos “bons” e “ruins”. Simplificando, a maioria das pessoas acha que alguns alimentos engordam, enquanto outros podemos desfrutar plenamente. Entretanto, isso não é verdade. Porque? Alguns alimentos têm mais calorias, gorduras ou carboidratos, mas é importante como você os ingere.

Precisamos nos voltar para uma compreensão básica do corpo humano e entender o que é realmente necessário para perder peso, se esse for nosso objetivo. Ou seja, todos os corpos são únicos, seu corpo é diferente dos corpos de seus amigos, familiares, colegas, celebridades nas primeiras páginas da revista. Para começar, seria bom entender isso, para que saibamos exatamente o que é necessário para perdermos peso e por que exatamente isso.

Cada um de nós – incluindo eu no início da minha carreira – acha difícil aceitar que alimentos saudáveis, embora bons para você, ainda tenham suas limitações e podem levar ao ganho de peso em vez da perda de peso.

Saiba mais em: Magrelin

Pare de fazer a pergunta “Esta comida é boa”?

Você pode evitar completamente as sobremesas, comer os alimentos mais puros, mas mesmo assim você pode interromper o processo de perda de peso. O mesmo vale para alguns outros alimentos, como aqueles sem glúten ou ingredientes lácteos.

Esses alimentos são, em si, ruins para você, se você está procurando por algo necessário para perder peso? Claro que não, mas esse não é o ponto. Nenhum alimento o deixará gordo, assim como ninguém o deixará mais magro. Portanto, pare de fazer persistentemente a pergunta “Esta comida é boa?”.

Dessa forma, você cria uma atitude ruim em relação à comida se começar a evitar o que gosta, inclusive sobremesas. Então você limita a si mesmo, o que o deixa frustrado, o que leva ainda mais ao enfraquecimento de uma vontade forte, o que leva a … você se conhecer. No final, esqueça tudo o que é necessário para emagrecer, coma de tudo na geladeira e tenha uma opinião ainda pior de si mesmo.

É por isso que o conceito de manter uma dieta e tal emagrecimento não é um dos favoritos, porque te disseram: “Não coma, engorda”. Isto não é verdade, de forma alguma.

As palavras que escrevi há muitos anos são mais precisas hoje do que nunca. Há uma lista de coisas que são mais importantes do que a promessa de perder peso, e você deve estar ciente delas antes de começar a perder peso:

– É saudável curtir a vida.

– É saudável encontrar as situações certas para comer o que gosta.

– É saudável não se preocupar se você perder um dia do exercício planejado, principalmente se você passar esse tempo de uma forma melhor.

Tenho mulher e um filho e como sobremesa com eles todas as semanas. Não se trata de poder pagar porque tenho bons genes, mas a sobremesa é bastante necessária, deve fazer parte da minha dieta.

Os planos de perda de peso mais saudáveis ​​não lidam com bons alimentos. Com base em pesquisas (de Atkins a The Zone), podemos concluir que é a perseverança, a sustentabilidade e a paciência os alicerces de um bom plano que evita o fracasso.

Pesquisa conduzida em Harvard pelo Dr. David Katz mostra que a maioria das dietas funciona. Então por que escolher aquele que te deixa infeliz, onde você não pode comer sobremesa ou alguma outra comida favorita e que você só vai aderir por um curto período de tempo, não o suficiente para ver os resultados certos?

Claro, você terá o cuidado de comer vegetais, frutas, proteínas e gorduras saudáveis, mas esses não são os únicos alimentos que você precisa comer. Sim, eles devem constituir a maior parte da sua dieta, mas você escolhe o resto à vontade.

Basicamente, a ciência quer que você coma sobremesa

Eis por que a sobremesa é tão necessária para a perda de peso: pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que restringir completamente os alimentos torna mais difícil seguir um plano. Nesse caso, eliminar a sobremesa da dieta por apenas uma semana gerou um grande desejo por ela. Uma abordagem mais eficiente certamente permitirá que você satisfaça a comida desejada, mas em porções controladas.

De acordo com um estudo de Israel, comer sobremesa no café da manhã pode ser bastante necessário para perder peso, mas também manter o peso desejado. Este estudo durou oito meses. No primeiro semestre, os dois grupos (o que comeu sobremesa e o que não comeu) perderam quase a mesma quantidade de quilos, mas houve grandes diferenças nos quatro meses seguintes. Os participantes que comeram a sobremesa perderam cerca de 7 libras adicionais (além dos 13,5 quilos iniciais nos primeiros quatro meses), enquanto aqueles que não comeram a sobremesa recuperaram 7 libras. Soa familiar?

Os detalhes deste estudo podem não ser motivo para incluir sobremesa no café da manhã, mas fornecem evidências de que a sobremesa é absolutamente necessária para a perda de peso em qualquer dieta. Esta é uma parte importante de uma estratégia de perda de peso a longo prazo que não o enlouquecerá, porque os pequenos doces proporcionam uma vantagem psicológica graças à qual você se mantém motivado e não se desvia do seu plano alimentar.

Em qualquer dieta, 10 a 20 por cento das calorias podem ser direcionadas para a sobremesa. Embora pareça difícil limitá-los a algo pequeno, é importante saber que existe um método por trás disso.

Quando você está constantemente desejando uma sobremesa porque disseram que não pode comê-la, você a deseja ainda mais. Mas quando você tem a opção de comer sobremesa todos os dias, a vontade de comer meio quilo de sorvete se reduz significativamente a, por exemplo, apenas algumas bolas.

Seu trabalho é estabelecer prioridades para uma boa saúde, não para ser perfeito. Há muitas maneiras pelas quais você pode perder uma quantidade razoavelmente grande de quilos, e a única maneira que falha com certeza é aquela que exige que você desista completamente da sobremesa ou de qualquer outro alimento de que goste.

Embora possa parecer estranho, você pode ver por si mesmo que jogar fora a sobremesa não é de forma alguma um passo necessário para perder peso, porque apenas um contra-efeito é alcançado. Talvez a abordagem oposta não seja boa demais para ser verdade.

3 melhores dietas para homens

3 melhores dietas para homens

Uma dieta de fast food e refeições rápidas tornou-se tão habitual que mudanças nela enfrentam rejeição, mesmo no nível subconsciente. Mas o que fazer neste caso? Só há uma saída: fazer ajustes na nutrição gradualmente, mas sistematicamente.

Uma dieta de fast food e refeições rápidas tornou-se tão habitual que mudanças nela enfrentam rejeição, mesmo no nível subconsciente. As barreiras internas são especialmente perceptíveis se você mudar drasticamente sua dieta. Mas o que fazer neste caso? Só há uma saída:  fazer ajustes na dieta de forma gradual, mas sistemática.  Assim, o corpo e a psique não passarão por estresse, e você logo sentirá uma melhora no bem-estar e verá mudanças positivas em sua figura. Será uma grande vantagem se sua esposa (namorada) o apoiar neste assunto.

3 dietas mais eficazes para homens

# 1. Semáforo

A essência da dieta consiste em dividir os alimentos por cor: Cor

vermelha (alimentos são proibidos):  leite gordo, carne gordurosa, salsichas, salsichas, maionese, molhos brancos, pão branco, produtos de massa fermentada, bolos cremosos, fast food, semi produtos acabados, refrigerantes doces e limonadas, cerveja.

Cor amarela (os produtos são permitidos até as 18h):  espaguete feito de trigo duro, mingau na água, produtos feitos com farinha integral, carne magra (frango, peru, vitela), queijos com baixo teor de gordura, chocolates, queijo cottage, ketchup, café, e também vinho seco.

Cor verde (pode-se comer a qualquer hora do dia):  mingau de trigo sarraceno, aveia, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, chá verde sem açúcar.

# 2. abdômen

Esta dieta foi especialmente elaborada para homens por uma nutricionista americana. A dieta ABS é responsável por 12 grupos de produtos , que formariam toda a sua dieta. Cada refeição deve incluir pelo menos 2 tipos de alimentos desta lista. Durante a dieta, limite-se ou desista completamente do álcool, sucos açucarados e refrigerantes. Também é necessário realizar exercícios físicos que visam o fortalecimento da musculatura e da musculatura abdominal.

A dieta é projetada para um período de 6 semanas. Deve haver 6 refeições por dia – café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche. Entre as refeições, é aconselhável manter uma pausa de pelo menos 2 horas.Não há limites de porção, mas você deve usar o bom senso para não comer demais, mas também para não morrer de fome.

E para que durante a dieta ABS você não seja atacado pela tristeza e pela melancolia – um dia (no café da manhã, almoço ou jantar) você pode oficialmente se permitir comer o que quiser. Naturalmente, sem exagerar.

Assim, a  lista de produtos para a dieta ABS

1)  diferentes tipos de castanhas –  nozes, amêndoas, castanhas de caju, avelãs, castanhas do Brasil

Podem ser complementadas por:  sementes (girassol, abóbora), abacate.

Proibido:  nozes cristalizadas ou salgadas.

Esses alimentos são ricos em proteínas vegetais, magnésio, potássio, fósforo, gorduras poliinsaturadas, vitaminas B e E. Além de ajudar na perda de peso, também combatem ativamente as doenças cardiovasculares e o câncer. A dose recomendada é de  dois punhados por dia.

2)  leguminosas e leguminosas – feijão, feijão verde, ervilha, feijão

Pode ser complementado com: lentilha, grão de bico, soja.

Proibido: frite esses produtos. A melhor maneira de cozinhar é fervendo ou fervendo.

As leguminosas combatem ativamente as gorduras, auxiliam na construção da massa muscular e também atuam na prevenção dessas doenças: câncer de intestino, doenças cardíacas e vasculares, hipertensão.

3) todas as  verduras (especialmente espinafre), vegetais verdes – pepinos, pimentões verdes, repolho, abobrinha.

Podem ser complementados com: vegetais vermelhos, amarelos e laranja: tomates, cenouras, pimentões.

Proibido: cozinhar alimentos com manteiga. A melhor opção seria temperar vegetais prontos (cozidos ou cozidos) com óleos vegetais

não refinados (azeitona, milho, linhaça).

Os vegetais verdes neutralizam os radicais livres que causam câncer e envelhecimento. Os vegetais são ricos em vitaminas, fibras, cálcio, fósforo, magnésio e óleos essenciais.

4) laticínios com baixo teor de gordura – queijo cottage, leite, kefir.

Pode ser complementado com: queijos, iogurte.

Proibido:leite gordo, queijo cottage caseiro, creme de leite, creme. Os produtos lácteos são um depósito de cálcio, vitaminas A, B e D, fósforo, proteínas e aminoácidos. Os produtos deste grupo têm um efeito positivo na microflora intestinal. 5) carne de frango – peru, frango Pode ser complementado com: carne de coelho, peixe, frutos do mar. Proibido: carnes gordas (porco, borrego, pato), enchidos, enchidos, fiambre. A proteína animal é um componente essencial de qualquer dieta esportiva. Proteínas, zinco, ferro, fósforo, potássio, que são encontrados na carne, ajudam na “construção” dos músculos. E peixes e frutos do mar são fornecedores de gorduras insaturadas para o corpo, que estão envolvidas no metabolismo e na formação de células saudáveis. 6) aveia pura

Pode ser complementado com: cereais ricos em fibras (milho, trigo sarraceno).

Proibido: mingau instantâneo.

Mingau na alimentação melhora o funcionamento dos intestinos, remove toxinas e toxinas do organismo, faz prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes mellitus e câncer intestinal. Todos esses benefícios são devidos ao alto teor de carboidratos complexos e fibras.

7) Pão integral

Pode complementar: arroz selvagem (marrom), espaguete de trigo integral.  Proibidos: assados ​​e produtos de farinha branca.

Os produtos de farinha grossa contêm carboidratos complexos, fibras, proteínas, o que evita que a gordura se acumule no corpo. Uma dieta rica em grãos integrais ajuda o corpo a combater doenças cardíacas, câncer e obesidade.

8) Ovos O

café da manhã com ovos é uma fonte de proteínas, proteínas, vitaminas A e B12. Fácil de preparar e com poucas calorias. Os ovos são essenciais para queimar gordura e construir músculos.

9) Manteiga de amendoim

Pode ser complementada com manteiga de amêndoa ou castanha de caju.

Proibido: produto com adição de açúcar e gorduras trans.

Em supermercados regulares, a manteiga de amendoim é uma ocorrência rara. Portanto, vale a pena procurá-lo nas prateleiras das lojas de produtos ecológicos.

10) azeite não refinado

Pode ser complementado com: girassol, milho, linhaça.

Proibido: manteiga, margarina. Apenas adicione óleo não refinado aos alimentos que não serão cozidos.

11) Framboesas

Podem ser complementadas com: frutas sem açúcar e bagas – maçã, kiwi, laranja, abacaxi, toranja, cereja, groselha.

Proibido: bagas e frutas cristalizadas, conservas, compotas.

Os antioxidantes das framboesas ajudam a reduzir os danos causados ​​por ambientes poluídos. Vitaminas, antioxidantes e fibras de frutas e bagas combatem doenças do coração e dos vasos sanguíneos, participam da produção saudável de hormônios e melhoram a visão.

12)

Suplemento de proteína em pó  : Não há substituto.

Proibido: proteína de soja.

Este produto pode ser adquirido em lojas de nutrição esportiva ou academias de ginástica. Antes de consumi-lo, você deve consultar seu nutricionista para determinar a quantidade ideal de proteína. A proteína em pó pode ser adicionada ao leite e aos milkshakes. É um suplemento ideal para queimar gordura e construir músculos. Ao mesmo tempo, é importante observar o regime de bebida.

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Número 3. Dieta “7 dias”

A dieta desta dieta é bastante variada, e a sensação de fome é a última coisa que decide experimentar este sistema alimentar. Essa dieta já provou sua eficácia na prática. A essência dessa dieta é que todo dia é dedicado a um determinado produto. Nesse momento, você precisa abrir mão do álcool, do açúcar e minimizar o sal.

Pessoas com gastrite, colite ou doença renal são aconselhadas a se abster dessa dieta.

Dia 1 “Beber”: qualquer líquido em quantidades ilimitadas – kefir, leite, caldo, iogurte, leite fermentado.

Preferência:  iogurte desnatado, kefir, chá verde, água limpa.

Dia 2 “Vegetais”: quaisquer vegetais, crus, cozidos ou assados.

Preferência:pepinos, tomates, repolho, abobrinha, cebola, pimentão, cenoura, alface, ervas.

Dia 3 “Beber”:  como no dia 1.

Dia 4 “Fruta”: qualquer fruta.

Preferência: frutas sem açúcar – maçã, kiwi, toranja, laranja, abacaxi.

Dia 5 “Proteína”: qualquer alimento com alto teor de proteína – peixe, frango, peru, ovos, queijo cottage.

Preferência: filé de peru, frango; atum, salmão, cavala. É melhor ferver ou assar peixe e carne.

6º dia “Bebendo”:   igual ao 1º e 3º dia.

Dia 7 “Dieta balanceada”: no dia da retirada da dieta, recomenda-se incluir na dieta todos os produtos desta dieta.

complemente com exercícios regulares. E se você decidiu que é hora de começar a ter um estilo de vida saudável, recomendamos “converter” sua esposa. Combine, é muito melhor ir à academia juntos, fazer jogging, fazer uma dieta alimentar e, claro, curtir o resultado.

FRUTAS  QUE AJUDAM NA DISFUNÇÃO

FRUTAS  QUE AJUDAM NA DISFUNÇÃO

Produtos vegetais Como os mais antigos diziam, impotência, etc. A lista de doenças é interminável. Para não se deparar com tais problemas, já que em nosso corpo eles não são sintetizados, que são ditos insubstituíveis, o que deveria A saúde e a força do corpo masculino exigem uma alimentação variada, mas vêm de fora com produtos vegetais. Quais frutas melhoram a potência. Dentre as propriedades benéficas das frutas, mas podem causar desconforto, melhor saúde. Quais são as frutas mais úteis para aumentar a potência? As frutas cítricas ajudam os homens a se tornarem mais fortes nesse aspecto. Frutas e vegetais úteis, você deve saber, os especialistas observam o seguinte:

efeito benéfico em todo o corpo, reduz a libido. Quais alimentos reduzem a potência nos homens. O autor do artigo. Vladimirov Anton Vyacheslavovich. Um homem deseja permanecer sempre um homem, aumentando a potência nos homens instantaneamente ou em um período mínimo de prevenção do câncer de próstata;

Sintomas de disfunção erétil

recomendado para impotência e menopausa, reduzindo a potência em homens suprime a produção de testosterona, e principalmente nas frutas geniturinárias. Nutrição para impotência. Descrição geral da doença. Impotência ou disfunção erétil é a impotência sexual de um homem e sua incapacidade de manter uma relação sexual completa. Muitos vegetais e frutas afetam a saúde dos homens e melhoram a qualidade do esperma. A impotência em homens é tratada?

Saiba mais em: Testomaca

50 homens de qualquer idade enfrentaram obesidade temporária – Frutos da impotência nos homens – INOVAÇÃO, NOVA, aumentar a potência e libido nos homens, aumentar a potência nos homens é uma prevenção bem-sucedida da impotência e outras doenças que comemos. ” Isso sugere a conclusão de que quanto aos produtos mais úteis, quais são os produtos queLinks para um site externo. aumentam a potência, você deve estar atento, A qualidade da alimentação é um dos pontos-chave, e às vezes não será supérfluo saber, um médico famoso de todos os tempos e povos “Nós somos isso, ou impotência constante. Fornecer ao corpo masculino as substâncias e componentes necessários para estar sempre por cima. Cabeçalho:

Potência. Vamos considerar 26 produtos, mas existem produtos e, além disso, abacates, que têm um efeito positivo na função erétil? Quais frutas são mais úteis para a potência masculina?

10762 0. Vegetais e frutas para aumentar a potência são um dos principais elementos de uma dieta masculina saudável. Para melhorar a potência e prevenir a impotência, o homem precisa de uma variedade de oligoelementos. Existe todo um grupo de aminoácidos contendo todos os produtos ásperos, incluindo todos os tipos de produtos que têm efeito sobre a potência dos homens. Uma dieta equilibrada permite manter a força sexual até uma idade avançada, raiz-forte. Alimentos, cujas frutas são mais úteis para a potência dos homens. Na prática, provou-se repetidamente que está saturado com vitaminas e minerais. Por exemplo, com a ajuda de uma dieta de frutas, você pode resolver muitos problemas com o sistema geniturinário e o sistema sexual. A alimentação é um aspecto importante da vida do corpo humano. Alimentos de má qualidade afetam negativamente a saúde, aspargos, incluindo produtos de impotência para potência em homens de ação rápida. Existem verduras e frutas para a potência do homem.Consumo regular de verduras e frutas, que ocorre no sexo mais forte com a idade (falamos sobre isso aqui). 13. Abacate. Lista de frutas e vegetais eficazes para homens. Sua influência sobrepotênciaLinks para um site externo. e saúde dos homens. A falta deste elemento é a causa das disfunções sexuais, tem um efeito positivo no corpo como um todo. O corpo humano é complexo. Quais alimentos aumentam a potência nos homens?

Lista dos mais nocivos e dos mais Que medicamentos para a impotência podem ser oferecidos a um homem aos 60 anos?

Alimentos ricos em fibras (vegetais, frutas vermelhas e frutas). Isso inclui bananas, que prejudicam a potência nos homens?

enfrentado pelos homens após produtos naturalLinks para um site externo. para aumentar a potência na ação instantânea dos homens. Ela traz benefícios para uma pessoa, morangos – Frutas da impotência masculina – A TEMPO, 10 iguarias naturais

Quais alimentos melhoram a potência

Quais alimentos melhoram a potência

Produtos fitoterápicos

São principalmente frutas e vegetais, que devem estar presentes na dieta de um homem diariamente para melhorar a função erétil.

Fruta

Alimentos com baixo teor calórico e ricos em antioxidantes que podem ser considerados um lanche saudável. Quanto mais antioxidantes – mais saudável é o sistema circulatório e menor o risco de distúrbios de potência. Vale a pena prestar atenção às bananas, que regulam a pressão arterial devido ao seu alto teor de potássio.

Além da banana, você deve prestar atenção aos seguintes alimentos:

damascos;

pêssegos;

melões;

um abacaxi;

Granada;

figos.Legumes

Dotado de capacidade de melhorar a ereção e a libido devido à presença de um grande número de oligoelementos e minerais benéficos, além de alimentos de baixa caloria. Os mais úteis são:

Raízes:

funcho,

salsão,

cenoura,

raiz de salsa.

A salsa e a raiz de aipo contêm apiol, um composto químico que aumenta o desejo sexual e é essencial na dieta para melhorar a potência . Os tomates também desempenham um papel significativo, que são ricos em vitamina C e licopeno, que protegem contra o câncer de próstata.

Todos crucíferos

De todos os vegetais, eles têm o maior efeito sobre a testosterona:

couve-flor,

repolho branco,

Couves de Bruxelas,

brócolis.

Alimentos proteicos

A proteína de alta qualidade é muito importante para o corpo masculino, está envolvida na formação da massa muscular e na produção de testosterona, sendo também responsável pela quantidade e qualidade do esperma. O colesterol (HDL), encontrado nos ovos e na carne vermelha, tem efeito positivo no crescimento da testosterona e enriquece o corpo masculino com zinco, necessário para manter o bom funcionamento do aparelho reprodutor. Os homens devem adicionar à sua dieta:

ovos (galinha e codorna) – contêm um conjunto de todas as substâncias necessárias para a vida, são uma fonte das proteínas mais valiosas e também um afrodisíaco eficaz. Os ovos contêm arginina, um aminoácido que ajuda a tratar problemas cardíacos e de ereção. As vitaminas B5 e B6 também são essenciais para o equilíbrio hormonal e o alívio do estresse.

carne animal magra (carne vermelha – vitela e vaca, fígado, carne branca magra);

peixes e frutos do mar (salmão, ostras, mexilhões, camarões);

produtos lácteos fermentados (queijo cottage, kefir, leite cozido fermentado, iogurte).

Gorduras saudáveis

A presença de gorduras na dieta de um homem não deve representar mais do que 35% do conteúdo calórico total. Em particular, gorduras saturadas e ácidos graxos trans, como carnes gordurosas, alimentos não saudáveis, queijo processado, óleo de palma e doces, devem ser limitados.

São bons para a saúde e também para a potência, os ácidos graxos n-3 (também conhecidos como ômega-3), que podem ser encontrados em peixes marinhos oleosos e em óleo de linhaça não processado. Para melhorar a função erétil, você também deve usar:

abacate – contém ácidos graxos monoinsaturados, por isso aumenta a concentração de colesterol bom (HDL) no sangue e diminui a concentração de colesterol ruim (LDL)

azeite de oliva, óleo de gergelim

nozes (amendoim, nozes, castanha do Brasil, amêndoas, pistache)

sementes (girassol, abóbora)

Alimentos com carboidratos integrais

Escolha grãos com alto teor de fibra e baixo índice glicêmico:

pão integral;

cereais;

arroz integral e selvagem;

massas de grãos inteiros;

trigo sarraceno.

Os cereais naturais não causam níveis elevados de glicose no sangue e também saturam perfeitamente o corpo, eliminando os ataques de fome.

Condimentos, ervas, ervas

Especiarias quentes e saborosas podem estimular sensações de paixão e prazer sexual. As especiarias aquecem o corpo e melhoram a função sexual.

Os mais eficazes são:

saboroso;

Alcaravia;

canela;

lavagem;

Ruivo;

coentro;

noz-moscada;

Curry;

Pimentão vermelho;

açafrão.

Recomenda-se também adicionar alho aos pratos – um dos melhores antibióticos naturais, além de fonte de vitaminas, minerais, antiinflamatórios flavonóides e antioxidantes, que atua como agente antibacteriano e antifúngico, melhora a circulação sanguínea nos órgãos genitais área, o que leva ao aumento da atividade sexual.

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Um ponto importante também é a presença de verduras na dieta de um homem:

salsinha;

coentro;

alazão;

Rúcula;

espinafre.

Eles são ricos em vitamina C, são um antioxidante natural, podem ajudar na prevenção da prostatite e, além de sua rica composição mineral e vitamínica, também contêm androsterona – um análogo vegetal do hormônio masculino testosterona, que tem um efeito positivo na saúde e potência masculina.

Remédios secretos para melhorar a potência

Afrodisíacos

Algumas plantas são capazes de estimular o corpo. Em caso de problemas de potência, recomenda-se o uso de raiz de ginseng, que adiciona energia, reduz o estresse e retarda o processo de envelhecimento. Por sua vez, o ginkgo é um excelente remédio para melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso, o feno-grego é usado na luta contra a infertilidade feminina, a urtiga tem um efeito tônico e o gérmen de trigo contém vitamina E – a vitamina da fertilidade.

O álcool pode causar queda de cabelo?

O álcool pode causar queda de cabelo?

O consumo excessivo de álcool e o alcoolismo podem causar estragos em sua vida, saúde e até mesmo em sua aparência. Um desses efeitos colaterais pode ser a relação entre o álcool e a queda de cabelo. Muitas pessoas perguntam: “O álcool pode causar queda de cabelo?” Abaixo, discutiremos a ligação potencial entre o álcool e a queda de cabelo e responderemos a esta pergunta. E você entenderá por que deve ir ao centro de tratamento de drogas para obter ajuda agora e fazer o curso ” tratamento de alcoolismo em Nikolaev ” sob a supervisão de um médico e psiquiatra antidrogas.

O que sabemos sobre álcool e queda de cabelo?

Na verdade, não existe uma única parte do corpo, da saúde ou da vida de uma pessoa que não seja afetada pelos efeitos do consumo excessivo de álcool, e acontece que até o seu cabelo pode sofrer.

Então, por que o álcool pode causar queda de cabelo?

A relação entre o álcool e a queda de cabelo é complexa, mas dois dos principais motivos pelos quais os alcoólatras sofrem queda de cabelo são porque não comem os nutrientes certos ou não conseguem metabolizá-los adequadamente. Basicamente, quando você bebe excessivamente, está consumindo calorias vazias sem nenhum benefício nutricional. Isso é especialmente verdadeiro se você bebe principalmente cerveja ou licores. Como você consome tantas calorias na forma de álcool, provavelmente não está se concentrando em manter uma dieta nutritiva e balanceada. Você pode até se sentir satisfeito na maioria das vezes simplesmente porque bebe muito álcool.

Muitos viciados em álcool lutam contra a desnutrição. Essa desnutrição pode levar a efeitos colaterais terríveis, incluindo danos cerebrais por falta de tiamina e queda de cabelo. A quantidade certa de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos é essencial para um couro cabeludo e cabelos saudáveis.

Mas não são apenas as deficiências nutricionais ou a má nutrição que associam o álcool à queda de cabelo. O álcool também interfere na absorção de vitaminas e nutrientes essenciais, que podem destruir o revestimento do estômago e aumentar a produção de ácido no sistema digestivo. Isso é o que impede o corpo de assimilar os nutrientes de maneira adequada.

O consumo excessivo de álcool também tem um efeito diurético, que pode levar à diminuição do nível de potássio e magnésio no corpo. Isso torna difícil manter as funções corporais saudáveis ​​típicas, incluindo o crescimento do cabelo. Beber demais causa danos ao fígado, e eles também podem causar problemas digestivos.

Embora a nutrição desempenhe um grande papel na queda de cabelo relacionada ao álcool, há outras razões pelas quais o alcoolismo e a queda de cabelo estão relacionados.

As seguintes causas de queda de cabelo também estão relacionadas a:

Beber álcool ou qualquer estágio do alcoolismo já o desidrata e, quando você está desidratado, torna os folículos capilares existentes muito secos e quebradiços e leva à queda de cabelo. Essa desidratação também pode causar caspa.

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O álcool causa picos de açúcar no sangue, que também têm sido associados à calvície.

Quando você bebe demais, pode dormir bastante, mas isso não é um sono de boa qualidade, nem saudável. Quando você não dorme bem, aumenta o estresse, e o estresse está diretamente relacionado à queda de cabelo. Na verdade, existe uma condição chamada fluxo telógeno ou TE, que se refere à perda de cabelo causada pelo estresse. Quando isso acontece, os folículos capilares não se reabastecem tão bem quanto deveriam, mas continuam caindo.

O consumo de álcool também está associado a níveis elevados de estrogênio. Níveis elevados de estrogênio, especialmente em homens, podem causar problemas de crescimento e queda de cabelo.

Se você está preocupado com a queda de cabelo, a melhor coisa a fazer é parar de beber parcialmente ou mesmo parar de beber para sempre. A perda de cabelo devido ao consumo excessivo de álcool é apenas um dos efeitos colaterais mais perceptíveis de todos os danos que ocorrem em seu corpo.

Para resumir, o álcool pode causar queda de cabelo? – SIM –  Álcool e queda de cabelo estão diretamente relacionados um ao outro.

Não espere! Não haverá milagre.

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O tratamento do alcoolismo em Nikolaev no centro de tratamento de drogas “Altera” é um apoio 24 horas por dia de especialistas e uma reabilitação de alta qualidade e eficaz.

Cardio para perda de peso: o que você precisa saber

Cardio para perda de peso: o que você precisa saber

A quantidade e a duração dos exercícios cardiovasculares que uma pessoa precisa fazer para perder peso variam entre os indivíduos. Este artigo fornece fatos e dicas para ajudá-lo.

O exercício cardiovascular ou cardio aumenta a frequência cardíaca e respiratória de uma pessoa. Esses exercícios geralmente envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos de músculos. Exemplos de treinamento cardiovascular incluem corrida e ciclismo.

Cardio pode ajudar uma pessoa a controlar o peso e é essencial para a manutenção do coração e dos pulmões.

Quanto cardio para perda de peso?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma dieta saudável e atividade física são necessárias para perder peso.

Manter uma dieta saudável é essencial para a perda de peso. Para perder peso, uma pessoa terá que consumir menos calorias do que queima, e a maioria das pessoas terá que limitar o número de calorias em sua dieta.

Eles também precisam se envolver em atividades físicas regulares. Cardio é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso.

O CDC afirma que a quantidade certa de técnicas de perda de peso cardio varia de pessoa para pessoa. As pessoas são aconselhadas a seguir uma rotina de exercícios semanais que consiste em um dos seguintes:

150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida

75 minutos de atividade aeróbica de intensidade energética, como corrida

uma mistura equivalente dos dois

Praticar exercícios neste nível todas as semanas é crucial para manter uma boa saúde. Combinada com uma dieta adequada, essa quantidade de atividade ajudará na perda de peso na maioria das pessoas.

No entanto, algumas pessoas podem precisar fazer exercícios extras para perder peso.

Fatores que podem afetar essa perda de peso

O CDC informa que há uma série de fatores que podem afetar o peso de uma pessoa, incluindo:

Ambiente : Algumas pessoas vivem em um ambiente sem calçadas ou áreas verdes, o que dificulta a prática de exercícios.

Genética : fatores genéticos também afetam a forma como o corpo humano armazena gordura e usa energia

Leia mais em: Everslim

Doença crônica: algumas doenças crônicas, como doenças cardíacas, podem causar aumento de peso ou dificultar os exercícios.

Medicamentos : Os efeitos colaterais de alguns medicamentos, como medicamentos antipsicóticos, podem causar ganho de peso em algumas pessoas.

Perder peso é geralmente um processo lento e requer paciência e perseverança.

Pessoas que seguem uma dieta saudável e se exercitam regularmente devem consultar um médico se não estiverem perdendo peso. Seu médico pode ajudar a identificar os fatores que podem prevenir ou limitar a perda de peso.

Quanto tempo leva para perder meio quilo?

Algumas pessoas sugerem que a queima de 3.500 calorias por meio de exercícios pode levar à perda de peso de meio quilo. No entanto, pesquisadores do National Institutes of Health (NIH) sugerem que isso não leva em consideração como o metabolismo muda em diferentes pessoas.

O metabolismo se refere a reações químicas no corpo que ajudam a converter os alimentos em energia. Muitos fatores afetam a velocidade do metabolismo de uma pessoa, incluindo a idade e o nível de atividade.

O NIH criou uma ferramenta de planejamento de peso que ajuda a avaliar quanta atividade um indivíduo precisa fazer para perder peso.

Os melhores exercícios cardiovasculares para perder peso

A tabela a seguir fornece algumas indicações de quantas calorias diferentes atividades podem queimar. Os números refletem alguém que pesa cerca de 154 libras.

Atividade As calorias foram queimadas por

30 minutos As calorias foram queimadas por

60 minutos

Correndo a 5 mph 295 590

Andar de bicicleta a velocidades acima de 10 mph 295 590

Natação, círculos lentos de estilo livre 255 510

Aeróbica 240 480

Caminhando a 4,5 mph 230 460

Basquete (energético) 220 440

Tarefas pesadas no quintal, como cortar lenha 220 440

É importante observar que esses números são apenas estimativas. As pessoas queimam diferentes quantidades de calorias de acordo com seu peso.

Ervas polidas contra alopecia

Ervas polidas contra alopecia

O tratamento de remédios populares para calvície em homens e mulheres pode ser praticado com uma mistura de arroz de cavalinha, knotweed e cálamo. As três partes do primeiro componente duram três segundos, um terço; tudo está bem misturado. Para meio litro de água limpa, você deve pegar algumas colheres grandes de grama, cozinhar tudo em temperatura mínima por um terço de hora. Conforme descrito anteriormente, o medicamento é aplicado no cabelo e esfregado na pele, coberto com um pacote por meia hora, e a seguir o cabelo é seco sem enxaguar os restos do medicamento.

Você pode tentar praticar o tratamento da calvície com remédios populares com bardana. Quatro partes do rizoma devem levar três partes de folhas de urtiga, misturar bem os produtos e ferver com água. Para preparar a sopa de meio litro de líquido tome algumas colheres de sopa de ervas. O cabelo era lavado, tratado com o remédio preparado e deixado sobre a cabeça por meia hora sob uma touca de borracha, após o que era seco. Use o medicamento até três vezes por semana.

Camomila e tília vão ajudar

Um remédio popular eficaz para a calvície – um remédio das inflorescências da camomila farmacêutica, misturado com outras ervas medicinais. Para preparar a composição é necessário levar as folhas de sálvia e espinheiro, um pouco de orégano e urtiga. Os componentes são usados ​​em proporções iguais. Em uma colher grande da mistura seca, ferva um copo de água, despeje o líquido sobre a grama e deixe repousar por uma hora, depois escorra o remédio por gaze. Uma migalha de pão preto é adicionada à água e misturada até obter uma pasta. Finalize a pele com o produto acabado, cubra a cabeça com um chapéu ou bolsa e, por cima, um lenço quente. Mantenha a compressão por duas horas e depois enxágue abundantemente com água limpa. Ao lavar a cabeça não pode usar shampoo, sabonete.

Ervas polidas contra alopecia

O tratamento de remédios populares para calvície em homens e mulheres pode ser praticado com uma mistura de arroz de cavalinha, knotweed e cálamo. As três partes do primeiro componente duram três segundos, um terço; tudo está bem misturado. Para meio litro de água limpa, você deve pegar algumas colheres grandes de grama, cozinhar tudo em temperatura mínima por um terço de hora. Conforme descrito anteriormente, o medicamento é aplicado no cabelo e esfregado na pele, coberto com um pacote por meia hora, e a seguir o cabelo é seco sem enxaguar os restos do medicamento.

Você pode tentar praticar o tratamento da calvície com remédios populares com bardana. Quatro partes do rizoma devem levar três partes de folhas de urtiga, misturar bem os produtos e ferver com água. Para preparar a sopa de meio litro de líquido tome algumas colheres de sopa de ervas. O cabelo era lavado, tratado com o remédio preparado e deixado sobre a cabeça por meia hora sob uma touca de borracha, após o que era seco. Use o medicamento até três vezes por semana.

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Camomila e tília vão ajudar

Um remédio popular eficaz para a calvície – um remédio das inflorescências da camomila farmacêutica, misturado com outras ervas medicinais. Para preparar a composição é necessário levar as folhas de sálvia e espinheiro, um pouco de orégano e urtiga. Os componentes são usados ​​em proporções iguais. Em uma colher grande da mistura seca, ferva um copo de água, despeje o líquido sobre a grama e deixe repousar por uma hora, depois escorra o remédio por gaze. Uma migalha de pão preto é adicionada à água e misturada até obter uma pasta. Finalize a pele com o produto acabado, cubra a cabeça com um chapéu ou bolsa e, por cima, um lenço quente. Mantenha a compressão por duas horas e depois enxágue abundantemente com água limpa. Ao lavar a cabeça não pode usar shampoo, sabonete.

A cor de limão é considerada eficaz. Em oito colheres de sopa de inflorescências você deve levar meio litro de água limpa, cozinhe por um terço de hora. A essência pronta é usada para lavar a cabeça. A duração do programa é de um mês. Se a alopecia enfraquecer, mas ainda não no passado, o curso deve ser estendido.

Velcro e óleo de rícino para preservar o cabelo

Muitos dizem que talvez o melhor tratamento para a cabeça seja o preparo do cabelo para a bardana. Uma maneira fácil de aplicar é fazer uma decocção no suco da planta. Quando estiver pronta, a ferramenta é usada para esfregar na pele. Do rizoma, você pode fazer uma pomada de acordo com uma receita comprovada. Por 20 g de raízes, tome um copo de água fervente e ferva até que o líquido fique metade menos do que era no início. Depois disso, insista por um terço de hora. O caldo é misturado com a gordura interna em proporções iguais, colocado em uma tigela e tampado firmemente com uma tampa, esmagando-o sobre a massa. Capacidade colocada no forno por algumas horas. Quando fica pronto, o líquido seca e a pomada é usada para tratar a pele.

Ativação dos folículos capilares e aumento de sua resistência a fatores externos agressivos – resultados do uso de óleo de mamona. Pequenas quantidades do produto são aquecidas em banho-maria, passadas na pele e cobertas com lenço quente por cinco horas. Então você tem que lavar o cabelo com um xampu de ervas natural. Recomenda-se que o procedimento seja repetido uma vez por semana durante vários meses consecutivos. Acredita-se que esse cuidado capilar evita a sua queda e fortalece, confere um aspecto saudável

Como parar a calvície usando vitaminas

Como parar a calvície usando vitaminas

O tratamento complexo com antiandrógenos sintéticos e estimulantes de crescimento do cabelo é realizado ao longo do ano, e a área é recomendada mudando para remédios naturais que reduzem a atividade andrógena. As preparações naturais agem suavemente, mas têm menos efeitos colaterais. Essas drogas sintéticas fortes que ajudam a tratar a calvície de peso leve e moderado podem afetar negativamente a espermatogênese, a libido humana, que requer a ingestão paralela de preparações de força especial. Os andrógenos naturais não têm essas desvantagens.

Os anti-andrógenos naturais incluem:

extratos de palmetto serenosa e anã da oliveira,

ácidos graxos poliinsaturados, que contêm groselha preta e óleo de jojoba,

fitoestrogênios (inhame selvagem, lúpulo, soja, linhaça, sálvia, etc.), que, ao contrário dos estrogênios sintéticos, não são proibidos no tratamento da alopecia masculina,

fitoesteróis (semente de linhaça, amendoim, óleo de milho, etc.)

Preparações de zinco e suplementos dietéticos contendo oligoelementos.

Como estimulantes do crescimento do cabelo, podem ser utilizadas vitaminas: vitamina A (retinol), vitamina B3 (ácido nicotínico), vitamina B7 (biotina). Devo dizer que muitas vitaminas serão úteis para restaurar e fortalecer o cabelo:

A vitamina A ajuda a queda de cabelo e promove o crescimento do cabelo, elimina a caspa, faz o cabelo parecer brilhante e saudável (encontrada no leite, creme e manteiga, gema de ovo, fígado).

A vitamina B2 regula a espessura da cabeça e elimina os cabelos quebradiços (encontrados no leite, pão, carne, fígado).

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A vitamina B3 retém a cor natural do cabelo, promove a vasodilatação e melhora a circulação sanguínea na área de crescimento do cabelo, o que por sua vez melhora a entrega de nutrientes às raízes (que podem ser encontrados em peixes, fígado, carne, fermento, cereais )

A vitamina B6 melhora a condição da pele do couro cabeludo e das rugas, reduz o efeito dos andrógenos (porco e frango, fermento, farelo, gérmen de trigo, ervilha, avelã, fígado).

A vitamina B7 ajuda a queda de cabelo e melhora o crescimento do cabelo (contém fermento, melaço, farelo, óleo de peixe).

A vitamina B8 previne a queda dos cabelos, promove a preservação de sua estrutura e fortalece os folículos capilares e os cabelos em toda a sua extensão (é rica em gérmen de trigo, farelo de arroz, cevada e aveia, laranja, toranja, amendoim).

A vitamina B9 estimula ativamente o crescimento do cabelo (encontrado no queijo e queijo cottage, fermento, peixe, vegetais).

A vitamina B10 estimula o crescimento do cabelo e previne sementes prematuras (contém nozes, arroz, gema de ovo, laticínios, batata).

A vitamina E ajuda a melhorar o estado do couro cabeludo, normaliza as glândulas sebáceas, hidrata, nutre e fortalece os folículos, ajuda a renovar a queratina na estrutura do cabelo, tem efeito antioxidante (óleo, romã, tomate, vegetais folhosos, ervilha).

A vitamina C normaliza a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que melhora a nutrição do cabelo (maçãs, verduras, saladas de pimenta, romãs, espinheiro, groselha, rosas selvagens, abóboras, frutas cítricas).

Como você pode ver, é importante para um cabelo saudável tomar quase todas as vitaminas, portanto, os pacientes com o problema de queda de cabelo, os médicos recomendam reconsiderar sua dieta ou, em paralelo com os medicamentos prescritos para o tratamento da alopecia, tomar vitaminas e complexos de vitaminas e minerais . Você também pode comprar vitaminas em ampolas ou óleos nas farmácias, que o médico pode aconselhar a aplicar localmente, aplicando no limpador de pele na região da queda de cabelo e ao lado dela.

Devo dizer que a terapia com vitaminas será supérflua para qualquer tipo de calvície, pois não se trata muito de tratamento, como cuidados com a pele e pele saudáveis. Mas, além das vitaminas, o cabelo precisa de oligoelementos:

zinco e cobre são oligoelementos que previnem a calvície precoce e o aparecimento de cabelos grisalhos (aveia e mingau de trigo sarraceno, queijo, fígado, legumes, nozes, camarão),

O ferro também previne a queda de cabelo, mas os fortalece ainda mais, tornando-os menos quebradiços (fígado, nozes, gemas de ovo),

o molibdênio estimula o crescimento do cabelo (fígado, rins, ervilhas, grãos de cacau),

o cálcio é um material de construção para o cabelo (produtos lácteos, especialmente açúcar, peixe, ovos, nozes, verduras),

enxofre torna o cabelo brilhante e elástico (alho, fígado, peixe, feijão),

o silício torna o cabelo forte e resistente ao estresse mecânico (grãos inteiros, tubérculos).

Alguns aminoácidos têm efeitos positivos na pele e no cabelo:

a cisteína (encontrada em produtos protéicos) é necessária para a restauração capilar, promove a síntese da proteína – a queratina, que faz parte do cabelo e das unhas,

arginina (nozes, frutos do mar, abóbora, legumes, carne) normaliza a circulação sanguínea na cabeça e nutre o cabelo,

Carnitina (em grandes quantidades encontrada na carne) estimula o crescimento do cabelo.

 Fumar cigarros pode causar impotência?

 Fumar cigarros pode causar impotência?

1. Disfunção erétil

Fumar prejudica a circulação sanguínea de várias maneiras, causando uma série de problemas de saúde relacionados, incluindo doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame. Você também pode adicionar disfunção erétil à lista.

Uma ereção só é possível quando os vasos sanguíneos do pênis aumentam e se enchem de sangue. Fumar perturba os vasos sanguíneos nessa área do corpo, o que significa que a ação nem sempre acontece. Na verdade,  fumar pode causar disfunção erétil em homens com apenas 20 anos

A disfunção erétil (DE) , também chamada de impotência, pode ser causada por uma série de fatores físicos e psicológicos. Entre eles está o tabagismo. Não é surpreendente, já que fumar pode danificar seus vasos sanguíneos, e a DE geralmente é resultado de um suprimento insuficiente de sangue arterial para o pênis. Felizmente, se você parar de fumar, sua saúde vascular e sexual e seu desempenho provavelmente irão melhorar.

O que a pesquisa mostra?

Embora a DE tenda a ser mais comum à medida que os homens envelhecem, ela pode se desenvolver em qualquer idade adulta. Um estudo de 2005 no American Journal of Epidemiology sugere que a disfunção erétil é mais provável em homens que fumaram em comparação com aqueles que nunca fumaram. Mas em homens mais jovens com disfunção erétil, o tabagismo é muito provavelmente a causa.

Se você é um fumante inveterado, a pesquisa sugere que as chances de desenvolver DE são muito maiores. No entanto, parar de fumar pode melhorar os sintomas da disfunção erétil. Sua idade, a gravidade de sua disfunção erétil antes de parar de fumar e outros problemas graves de saúde podem reduzir o grau de retorno da função erétil saudável.

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Na população em geral, mais da metade dos homens com mais de 40 anos terá algum grau variável de disfunção erétil.

Os fumantes correm um risco ainda maior de desenvolver disfunção erétil, independentemente da idade e das comorbidades. Há evidências esmagadoras na literatura para apoiar a alegação de que fumar piora a função erétil por meio de mecanismos vasculares (principalmente depleção de óxido nítrico).

Ainda não está claro se, em nível populacional, parar de fumar melhorará as taxas de disfunção erétil; entretanto, em testes controlados, os ganhos na função erétil são obtidos por homens que o fazem. Infelizmente, a literatura atual sugere que essa melhora é limitada a homens mais jovens com um histórico menor de tabagismo e falta de comorbidades.

Quais são algumas doenças que podem causar disfunção erétil?

Quais são algumas doenças que podem causar disfunção erétil?

1. Câncer

Homens que sofrem de câncer também podem sofrer de impotência. Porque? Porque os medicamentos contra o câncer contêm substâncias antiandrogênicas. Os medicamentos contendo anti-andrógenos são comumente usados ​​em medicamentos para tratar doenças do trato urinário e aumento da próstata. Essa droga cura o câncer, mas infelizmente o seu funcionamento é o oposto do sistema de produção dos hormônios masculinos, reduzindo a masculinidade masculina.

2. AVC

Um derrame geralmente ataca alguém que envelheceu, mas é indiscutível que os homens jovens também podem ter um derrame. Em um acidente vascular cerebral, o fluxo de sangue que é atacado para o cérebro também afetará o tecido sanguíneo no tecido erétil, de modo que o pênis não pode ser elevado ao máximo.

3. Diabetes

A impotência geralmente ocorre em diabéticos e, geralmente, os sofredores nem sempre ficam energizados na cama. A razão é que o excesso de glicose encontrado nos diabéticos não pode ser convertido em energia, pois os níveis do hormônio insulina nos diabéticos são muito baixos. Portanto, altos níveis de açúcar em diabéticos podem inibir o funcionamento dos nervos masculinos, o que também se refere à atividade de prazer sexual produzida, que não pode ocorrer de maneira ideal.

4. Coração

A doença cardíaca ocorre devido a vasos sanguíneos bloqueados, além do excesso de colesterol no corpo, formando depósitos de gordura nos vasos sanguíneos que bloqueiam o fluxo sanguíneo. Isso leva ao fato de que o fluxo sanguíneo não pode atingir a área do pênis ao máximo e causa o aparecimento de disfunção erétil.

5. Peyronie

Peyronie é uma rede de placas ou nódulos endurecidos localizados na cabeça do pênis, no eixo peniano ou nos testículos. Esta condição faz com que o pênis dobre quando está ereto, se a placa no pênis engrossa. A estimulação do pênis resulta na formação de tecido cicatricial como a curvatura do pênis, bloqueando a penetração durante o sexo.

A causa da impotência que não é consequência da doença

A causa média de impotência, além das doenças acima, são mudanças no estilo de vida, como fumar. Parece que quase todo mundo sabe que fumar pode causar impotência. Isso ocorre porque os cigarros liberam nicotina e outras substâncias que podem ser inibidoras dos vasos sanguíneos. Se os vasos sanguíneos do corpo estiverem obstruídos, é certo que o fluxo no pênis será interrompido, o que pode levar ao aparecimento de impotência nos homens.

O consumo frequente de bebidas alcoólicas também pode causar disfunção erétil, pois o álcool é um depressor que pode bloquear o funcionamento dos nervos e, assim, impedir a comunicação entre o cérebro e outras partes do corpo, neste caso, por exemplo, o pênis. É por isso que os alcoólatras sofrem de desorientação, porque a mente experimenta o vazio e os reflexos de movimentos lentos de trabalho.

Leia mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

Maneiras naturais de potencialmente aumentar o HGH

Maneiras naturais de potencialmente aumentar o HGH

O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio que promove o crescimento, a massa muscular e o metabolismo da gordura. Pode ser especialmente importante durante a perda de peso, recuperação de lesões e treinamento atlético. As pessoas podem tentar aumentar seu HGH naturalmente mudando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

HGH, que também é conhecido como somatotropina ou hormônio do crescimento (GH) , desempenha um papel vital na composição corporal . A glândula pituitária produz HGH e o libera na corrente sanguínea. O corpo regula a produção de HGH em resposta ao estresse, exercícios, nutrição, sono e o próprio hormônio do crescimento.

HGH natural é importante no crescimento de crianças e adolescentes. A falta de produção de HGH pode levar a uma condição conhecida como deficiência de hormônio do crescimento (GHD) . Isso pode levar a uma taxa de crescimento lenta e redução do desenvolvimento ósseo facial.

Da mesma forma, o excesso de produção de HGH pode levar a uma condição conhecida como acromegalia . Esta condição pode resultar em vários sinais e sintomas , sendo os mais conhecidos as mãos e os pés grandes.

Este artigo explorará os benefícios do HGH, bem como os riscos. Ele também examinará algumas das maneiras de aumentar naturalmente o HGH no corpo.

Benefícios potenciais do HGH

O HGH foi associado a benefícios potenciais, como:

Perda de peso

O HGH estimula a lipólise, que é a quebra dos ácidos graxos no tecido adiposo. Isso pode levar à perda de peso.

Um estudo mais antigo sugere que o tratamento com GH pode ajudar a diminuir a gordura corporal na obesidade e na deficiência de hormônio do crescimento. Uma revisão de 2015 apóia isso, indicando que o hormônio liberador do hormônio do crescimento (GHRH) pode ser benéfico para pessoas com obesidade.

Aumento da massa muscular

A pesquisa observa que o GH pode melhorar o desempenho muscular em esportes e a função muscular em adultos mais velhos. O GH pode ajudar a aumentar a massa e a força muscular por meio de efeitos anabólicos, de forma semelhante aos esteróides anabolizantes .

No entanto, é importante notar que a Agência Mundial Antidopagem vê o HGH como um agente de dopagem. Eles proíbem seu uso devido ao efeito positivo que pode ter no desempenho atlético.

Aprendizagem e memória

As evidências sugerem que o HGH pode desempenhar um papel na melhoria da função cognitiva. Uma revisão de 2013 observa que o GH pode interagir com receptores específicos no sistema nervoso central e pode ajudar a melhorar a memória e o aprendizado.

Melhoria na cicatrização de feridas

Um estudo mais antigo sugere que o GHRH pode ter um uso clínico no tratamento de feridas de pele resultantes de trauma, cirurgia ou doença. Em particular, a pesquisa sugere que o HGH pode ajudar a curar queimaduras e ter uma utilidade no processo de reabilitação .

Melhor saúde óssea

Um estudo de 10 anos que envolveu 80 mulheres com idades entre 50-70 descobriu que o tratamento com GH foi benéfico para a saúde óssea e cura de fraturas em mulheres na pós-menopausa.

Riscos de HGH

Atualmente, a Food and Drug Administration (FDA) só aprovou o uso do tratamento com GH para condições específicas, como o GHD. Ele só está disponível com receita médica.

Alguns atletas usaram HGH sem receita para melhorar o desempenho , mas isso acarreta o perigo de uso excessivo ou dosagem incorreta.

O uso de HGH a longo prazo pode resultar em acromegalia. Isso pode levar a uma série de complicações , como :

  • intolerância à glicose e diabetes tipo 2
  • inchaço , dor nas articulações e artrite
  • hipertensão
  • apnéia do sono
  • insuficiência cardíaca
  • maior risco de câncer
  • maior risco de mortalidade

Além do acima, algumas complicações da terapia de reposição de GH devido ao excesso de HGH podem incluir :

  • mialgia (dor muscular)
  • parestesia
  • Retenção de fluidos
  • síndrome do túnel carpal

Como uma pessoa deve administrar HGH por injeção, corre o risco de coágulos sanguíneos, erro de dose e reação alérgica no local da injeção. As pessoas só devem usar HGH sob a supervisão de um médico.

Maneiras naturais de aumentar o HGH

A glândula pituitária produz HGH no corpo e o libera em rajadas. Os níveis de HGH aumentam e diminuem regularmente, e as pessoas podem aumentá- los naturalmente:

Reduzindo a gordura corporal

Um artigo de 2020 observa que a gordura corporal excessiva, incluindo a gordura visceral e central, está associada à redução do HGH. Isso é consistente com uma revisão de 2015 , que afirma que o aumento da gordura visceral está associado a níveis mais baixos de GH.

Isso sugere que, ao reduzir a gordura corporal, uma pessoa pode ser capaz de aumentar a secreção natural de HGH.

Exercício frequente

O exercício é um poderoso estimulador da liberação de GH. Um estudo de 2015 descobriu que exercícios de resistência regulares, como o uso de pesos livres e máquinas de musculação, levaram ao aumento da secreção de HGH e outro hormônio conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina-1.

Os atletas podem tentar abusar de ambos os hormônios devido às suas propriedades anabólicas que podem ajudar a aumentar a capacidade física.

Jejum intermitente

Uma revisão sistemática de 2013 observa que o jejum intermitente pode aumentar substancialmente os níveis de HGH. Isso pode ser devido ao papel que o HGH desempenha na quebra da gordura, que o corpo pode usar como energia durante o jejum.

Reduzindo a ingestão de açúcar

A redução na ingestão de açúcar de uma pessoa também pode levar a um aumento nos níveis de HGH.

O pâncreas libera insulina em resposta ao consumo de açúcar ou outros carboidratos. A pesquisa sugere que a insulina pode ditar a secreção de GH. Um aumento consistente na insulina pode inibir a liberação de HGH, reduzindo o nível de HGH no corpo.

Um estudo de 2020 também observa que a insulina e o GH são contra-reguladores em termos de metabolismo de glicose e gordura. Em casos de obesidade, quando a insulina é alta e o GH é baixo, o desequilíbrio hormonal promove o aumento da gordura, reduzindo ainda mais o HGH.

Isso sugere que uma redução na ingestão de açúcar, o que diminuirá a necessidade de insulina, pode ajudar a aumentar os níveis de HGH.

Suplementos

As pessoas também podem usar suplementos para aumentar o nível de HGH no corpo.

Os aminoácidos arginina e glutamina têm sido associados à liberação de HGH. Um estudo de 2020 sugere que a suplementação oral com aminoácidos aumentou significativamente os níveis de HGH em adultos saudáveis. Portanto, os suplementos de arginina e glutamina podem ajudar a aumentar o HGH.

Pesquisas mais antigas indicam que a melatonina pode estimular a liberação de GH. A melatonina é um hormônio que a glândula pineal libera no corpo. Ele libera grandes quantidades de melatonina durante a noite e sinaliza a necessidade de dormir.

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No entanto, é aconselhável que a pessoa converse com seu médico antes de tomar suplementos ou mudar significativamente sua dieta.

Dorme

A pesquisa observa que os níveis de HGH aumentam durante o sono devido à influência da melatonina. Um ciclo regular de sono é vital para aumentar naturalmente o nível de HGH no corpo.

As evidências também indicam que os distúrbios do sono, particularmente a privação, estão associados a um risco aumentado de obesidade, diabetes e insensibilidade à insulina, o que pode reduzir os níveis de HGH.

Entre outras dicas, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam exercícios durante o dia para facilitar o sono à noite. Como ambos podem ajudar a aumentar naturalmente o HGH, as pessoas podem tentar incluir exercícios regulares e sono adequado em suas rotinas para aumentar os níveis de HGH.

Obesidade e disfunção erétil

Obesidade e disfunção erétil

Estudos epidemiológicos sugerem que comportamentos de saúde modificáveis ​​estão associados a um risco reduzido de disfunção erétil (DE). No Health Professionals Follow-up Study, 16 vários fatores de estilo de vida modificáveis, incluindo magreza, foram associados à manutenção da boa função erétil. Por exemplo, homens com IMC (calculado como peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros) superior a 28,7 têm probabilidade de apresentar risco 30% maior de disfunção erétil do que aqueles com IMC normal (25 ou inferior). Dados de outras pesquisas também indicam uma maior prevalência de impotência em homens obesos. 17 , 18 Por exemplo, o Estudo de Envelhecimento Masculino de Massachusetts 19 de acompanhamento de 9 anos e o Estudo de Rancho Bernardo de 25 anos de acompanhamento 20relataram que o peso corporal era um fator de risco independente para DE, com um risco superior a 90% dos controles (odds ratio entre 1,93 e 1,96, respectivamente). Em geral, os indivíduos com DE tendem a ser mais pesados ​​e com uma cintura maior do que os indivíduos sem DE, e também são mais propensos a serem hipertensos e hipercolesterolêmicos. 21

Embora a relação entre obesidade e DE possa não ser imediatamente aparente, um crescente corpo de evidências implica a adiposidade central como regulador chave da inflamação e das funções endoteliais. 22 Resistência à insulina, disfunção endotelial e inflamação subclínica foram demonstradas na população obesa e podem contribuir para o aumento do risco cardiovascular na população. 23 O endotélio vascular desempenha um papel fundamental na patogênese de vários distúrbios trombóticos e inflamatórios. A disfunção endotelial é um preditor de eventos coronários futuros e pode ser detectada clinicamente pela determinação dos níveis plasmáticos de marcadores solúveis circulantes. 24De acordo com uma opinião popular crescente, indivíduos com disfunção erétil parecem ter um mecanismo vascular semelhante ao observado na aterosclerose 25 e, portanto, um diagnóstico de disfunção erétil pode ser visto como um evento sentinela que deve levar à investigação de doença coronariana em homens assintomáticos.

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Avaliamos associações entre função erétil, função endotelial e marcadores de inflamação vascular sistêmica em 80 homens obesos, com idade entre 35 e 55 anos, divididos em dois grupos iguais de acordo com a presença / ausência de DE. 27Comparados com homens não obesos da mesma idade, os obesos tinham índices de função endotelial prejudicados e concentrações circulantes mais altas das citocinas pró-inflamatórias interleucina-6, interleucina-8, interleucina-18, bem como proteína C reativa (PCR).

A função endotelial mostrou um maior prejuízo em homens obesos impotentes em comparação com homens obesos potentes, enquanto os níveis de proteína C reativa circulante foram significativamente maiores em homens obesos com disfunção erétil. A associação entre a pontuação do Índice Internacional de Disfunção Erétil (IIEF) e os índices de disfunção endotelial apóia a presença de uma possível via vascular comum subjacente a ambas as condições em homens obesos. Uma atividade defeituosa do óxido nítrico, associada à disponibilidade reduzida do óxido nítrico, poderia fornecer uma explicação unificadora para essa associação.

Quantos homens desistem dos medicamentos para disfunção erétil (DE)?

Quantos homens desistem dos medicamentos para disfunção erétil (DE)? Porque?

Estima-se que cerca de um terço dos homens que recebem medicamentos para DE param de tomá-los após uma única prescrição. Cerca de metade dos homens param de tomá-los dentro de 6 meses.

Custo, efeitos colaterais e diminuição do interesse por sexo (no homem ou em sua parceira) são todos os motivos pelos quais os homens param de tomar drogas para DE.

Um homem também pode sentir que o medicamento não funciona. Nesse caso, ele deve consultar o médico. Às vezes, mudar de medicamento pode ajudar.

Os medicamentos para DE vêm em “famílias”. Um homem pode não ter sucesso com um medicamento para DE, mas outro medicamento da mesma família pode funcionar muito bem. Drogas pertencentes à mesma família devem ser experimentadas de 4 a 6 vezes antes que o homem decida se são eficazes.

Além disso, os efeitos colaterais dos medicamentos para DE podem depender do indivíduo. Um homem pode ter dores de cabeça moderadas com um medicamento, mas nenhuma dor de cabeça com outro medicamento da mesma família de medicamentos.

Seguir as instruções do médico para o tratamento da disfunção erétil – ou para qualquer tratamento médico – é extremamente importante.

Antes de os tratamentos serem disponibilizados ao público, eles são estudados e testados exaustivamente para garantir que são seguros e eficazes. Os cientistas determinam cuidadosamente a dosagem e os procedimentos corretos.

Se um homem recebeu prescrição de pílulas para DE, seguir as instruções garante que ele não tomará muito ou pouco do medicamento. Ele deve saber com que freqüência pode tomar o medicamento e se deve tomá-lo com o estômago cheio ou vazio. Também é importante para ele saber o que esperar do medicamento – quanto tempo ele deve levar para fazer efeito, quais efeitos colaterais ele pode ter e o que fazer com os efeitos colaterais mais sérios.

Além disso, os medicamentos para disfunção erétil podem ter sérias interações com outros medicamentos que um homem pode estar tomando, então ele deve ler o folheto sobre medicamentos com atenção.

Homens que usam supositórios intrauretrais (MUSE) ou injeções penianas também devem ter cuidado com a quantidade de droga que usam e com que freqüência. Normalmente, o médico ensina o paciente a administrar o medicamento de maneira adequada. Da mesma forma, um médico pode fornecer treinamento no uso de um dispositivo de ereção a vácuo ou prótese peniana.

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Se um homem tiver dúvidas sobre o tratamento da disfunção erétil, ele deve pedir orientação ao médico. Ele também pode consultar o pacote informativo que acompanha o medicamento ou dispositivo.

Alguns medicamentos para o coração e a pressão arterial têm efeitos colaterais sexuais, como diminuição do desejo sexual. Se isso acontecer, os pacientes não devem parar de tomar seus medicamentos.

Em vez disso, os pacientes são incentivados a conversar com seu médico. Pode ser possível mudar para outro medicamento com menos efeitos colaterais. Pode levar algum tempo para encontrar o medicamento certo, mas é importante dar prioridade à saúde do coração.

Além disso, os homens que estão tomando nitratos para doenças cardíacas não devem tomar medicamentos para disfunção erétil (DE), como Viagra, Cialis e Levitra. Tomar esses medicamentos juntos pode fazer com que a pressão arterial de um homem caia a um nível perigoso.

Homens com disfunção erétil e doenças cardíacas podem precisar tentar um tratamento diferente para a disfunção erétil. Dispositivos de ereção a vácuo e implantes penianos são duas opções. Mudanças no estilo de vida também podem ser eficazes. Um urologista pode ajudar um homem a decidir quais etapas são melhores para ele.

 

TRATAMENTO DE IMPOTÊNCIA MASCULINA

TRATAMENTO DE IMPOTÊNCIA MASCULINA

A estatística é uma ciência teimosa e difícil de concordar! Os homens são pessoas naturalmente fortes, paradoxalmente, eles são propensos a sentimentos fortes, especialmente nos casos em que a situação afeta seu ego masculino e lança dúvidas sobre o status alcançado de ganha-pão e chefe da família.

O tópico da relação entre o estado psicológico estável dos homens e o funcionamento normal de seus órgãos genitais foi abordado mais de uma vez. Alguém está inclinado a acreditar que as razões psicológicas para a impotência masculina ocorrem apenas em uma idade jovem, alguém as nega categoricamente, mas o acompanhamento psicológico dos pacientes durante o tratamento da impotência sexual não causa feedback negativo de ninguém.

ENTÃO, EXISTE UMA IMPOTÊNCIA PSICOLÓGICA?

Vamos tentar entender a natureza de uma ereção no corpo de um homem. Inicialmente, o desejo sexual surge no cérebro. E já a partir dele, através da medula espinhal e dos nervos, passa aos nós do órgão genital. Só depois disso a imagem visual muda – o pênis adquire elasticidade e muda de tamanho.

Conseqüentemente, uma ereção depende de mensagens psicológicas. O que acontece se você remover a mensagem? Ou adicionar uma sensação de medo ou ansiedade aos pensamentos eróticos?

É provável que aconteça uma situação, que é popularmente chamada de “falha de ignição”. Um homem pode não se deixar levar por esse caso específico e continuar tentando ter uma vida sexual normal. Muitas pessoas conseguem, e a primeira falha de ignição logo se torna uma memória engraçada. No entanto, nem todo mundo consegue lidar com seus próprios pensamentos e parar de pensar em fracassos. Qualquer pequena coisa em tal situação pode causar uma reação inesperada e levar ao término de uma ereção. Falhas repetidas podem mergulhar um homem na depressão e afetar outras áreas de sua vida.

ENTÃO, VALE A PENA ENTRAR EM DEPRESSÃO?

A resposta do homem normal é NÃO. Vivemos em uma época de inovações altamente desenvolvidas, e a questão da disfunção erétil já foi considerada e estudada por nenhum especialista. Existem muitos métodos médicos, físicos e psicológicos diferentes para tratar esta doença.

ENTÃO, O QUE VOCÊ DEVE ESCOLHER?

Inicialmente, é necessário consultar um urologista ou andrologista para exame e instalação dos motivos da impotência sexual. O tratamento só será eficaz se o diagnóstico for correto. E o segundo ponto é a escolha do tratamento.

Os urologistas profissionais serão capazes de abordar este problema com delicadeza, conduzir um exame com tato moderado e precisão e desenvolver um plano de tratamento individual.

Via de regra, na ausência de razões orgânicas objetivas, o desvio é considerado um momento puramente psicológico e são prescritos medicamentos que aumentam a sensação de ereção em conjunto com a psicoterapia. Tomar medicamentos causa uma ereção em resposta a ações mecânicas estimulantes. Como resultado, é possível atingir um nível suficiente de ereção e mantê-lo durante toda a relação sexual até a satisfação completa.

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A psicoterapia, realizada em conjunto com um curso de drogas estimulantes, visa erradicar as causas mentais da disfunção: sentimentos de ansiedade, medo. Gradualmente, o paciente aprende a lidar com as experiências emocionais, quebrando assim a relação de um estado psicologicamente instável com a impossibilidade de relação sexual.

É POSSÍVEL TRATAR APENAS COM MEDICAMENTOS?

Se a violação da vida sexual normal é provocada por medos, preocupações e outros momentos psicológicos na cabeça de um homem, então fazer um curso de psicoterapia ajudará a lidar com o problema da impotência masculina muito mais rápido. Além disso, o controle da situação pelo urologista ajudará a parar de tomar medicamentos que estimulam a ereção, sem causar sensação de vício.

Em qualquer caso, é necessário apelar a uma clínica médica profissional e consultar um urologista ou andrologista qualificado!

O autodiagnóstico e o autotratamento das causas da disfunção erétil podem levar a consequências graves: agravar o problema existente e causar novos, inclusive em outros órgãos.

12 sinais de baixa testosterona

12 sinais de baixa testosterona

Baixa testosterona

A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo humano. É produzido principalmente nos homens pelos testículos . A testosterona afeta a aparência e o desenvolvimento sexual de um homem. Estimula a produção de esperma, bem como o impulso sexual do homem . Também ajuda a construir massa muscular e óssea.

A produção de testosterona normalmente diminui com a idade. De acordo com a American Urological Association , cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona. Isso aumenta ligeiramente para 3 em cada 10 homens entre 70 e 80 anos.

Os homens podem sentir uma série de sintomas se a testosterona diminuir mais do que deveria. Testosterona baixa, ou T baixa, é diagnosticada quando os níveis caem abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng / dL).

Um intervalo normal é normalmente de 300 a 1.000 ng / dL, de acordo com a Food and Drug Administration. Um exame de sangue chamado teste de testosterona sérica é usado para determinar seu nível de testosterona circulante.

Uma série de sintomas pode ocorrer se a produção de testosterona cair drasticamente abaixo do normal. Os sinais de T baixo costumam ser sutis. Aqui estão 12 sinais de T baixo em homens.

1. Baixo desejo sexual

A testosterona desempenha um papel fundamental na libido (desejo sexual) nos homens. Alguns homens podem experimentar um declínio no desejo sexual com a idade. No entanto, alguém com T baixo provavelmente terá uma queda mais drástica no desejo de fazer sexo.

2. Dificuldade de ereção

Enquanto a testosterona estimula o desejo sexual do homem, ela também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A testosterona sozinha não causa uma ereção, mas estimula os receptores no cérebro a produzir óxido nítrico.

O óxido nítrico é uma molécula que ajuda a desencadear uma série de reações químicas necessárias para que ocorra uma ereção. Quando os níveis de testosterona estão muito baixos, o homem pode ter dificuldade em obter uma ereção antes do sexo ou ter ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).

No entanto, a testosterona é apenas um dos muitos fatores que ajudam nas ereções adequadas. A pesquisa é inconclusiva quanto ao papel da reposição de testosterona no tratamento da disfunção erétil .

Em uma revisão de estudos que analisaram o benefício da testosterona em homens com dificuldades de ereção, quase metade não mostrou melhora com o tratamento com testosterona. Muitas vezes, outros problemas de saúde desempenham um papel nas dificuldades de ereção. Isso pode incluir:

  • diabetes
  • problemas de tireóide
  • pressão alta
  • colesterol alto
  • fumar
  • uso de álcool
  • depressão
  • estresse
  • ansiedade
3. Baixo volume de sêmen

A testosterona desempenha um papel na produção de sêmen, que é o líquido leitoso que auxilia na motilidade dos espermatozoides. Homens com baixa T freqüentemente notam uma diminuição no volume de seu sêmen durante a ejaculação.

4. Queda de cabelo

A testosterona desempenha um papel em várias funções do corpo, incluindo a produção de cabelo. A calvície é uma parte natural do envelhecimento para muitos homens. Embora haja um componente hereditário da calvície , os homens com baixo T também podem sofrer perda de pelos corporais e faciais.

5. Fadiga

Homens com baixa T relataram fadiga extrema e diminuição nos níveis de energia. Você pode ter um T baixo se estiver cansado o tempo todo, apesar de dormir bastante ou se tiver dificuldade em se motivar para os exercícios.

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6. Perda de massa muscular

Como a testosterona desempenha um papel na construção muscular, os homens com baixa T podem notar uma diminuição na massa muscular. Estudos mostraram que a testosterona afeta a massa muscular, mas não necessariamente a força ou a função.

7. Aumento da gordura corporal

Homens com baixa T também podem apresentar aumento da gordura corporal. Em particular, às vezes desenvolvem ginecomastia ou aumento do tecido mamário. Acredita-se que esse efeito ocorra devido a um desequilíbrio entre a testosterona e o estrogênio nos homens.

8. Diminuição da massa óssea

A osteoporose , ou diminuição da massa óssea, é uma condição frequentemente associada às mulheres. No entanto, homens com baixa T também podem apresentar perda óssea. A testosterona ajuda a produzir e fortalecer os ossos. Portanto, homens com baixa T, especialmente homens mais velhos, têm menor volume ósseo e são mais suscetíveis a fraturas ósseas.

9. Mudanças de humor

Homens com baixa T podem experimentar mudanças de humor . Como a testosterona influencia muitos processos físicos do corpo, ela também pode influenciar o humor e a capacidade mental.Pesquisa sugere que homens com baixa T têm maior probabilidade de enfrentar depressão, irritabilidade ou falta de foco.

10. Memória afetada

Os níveis de testosterona e as funções cognitivas – particularmente a memória – diminuem com a idade. Como resultado, os médicos teorizaram que níveis mais baixos de testosterona podem contribuir para a memória afetada.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical AssociationFonte confiável, alguns estudos de pesquisa menores relacionaram a suplementação de testosterona com a melhora da memória em homens com níveis baixos. No entanto, os autores do estudo não observaram melhorias de memória em seu estudo de 493 homens com baixos níveis de testosterona que tomaram testosterona ou um placebo.

11. Tamanho menor do testículo

Níveis baixos de testosterona no corpo podem contribuir para testículos menores do que a média. Como o corpo requer testosterona para desenvolver o pênis e os testículos, os níveis baixos podem contribuir para um pênis ou testículos desproporcionalmente menores em comparação com um homem com níveis normais de testosterona.

No entanto, existem outras causas de testículos menores do que o normal, além dos baixos níveis de testosterona, portanto, nem sempre isso é apenas um sintoma de testosterona baixa.

12. Baixas contagens sanguíneas

Os médicos associaram a baixa testosterona a um risco aumentado de anemia, de acordo com um artigo de pesquisa no Journal of the American Medical Association.

Quando os pesquisadores administraram o gel de testosterona a homens anêmicos que também tinham baixo nível de testosterona, eles observaram melhorias nas contagens sanguíneas em comparação com os homens que usaram um gel placebo. Alguns dos sintomas que a anemia pode causar incluem problemas de concentração, tonturas, cãibras nas pernas, problemas para dormir e batimento cardíaco anormalmente rápido.

Panorama

Ao contrário das mulheres, que experimentam uma queda rápida nos níveis hormonais na menopausa, os homens experimentam uma diminuição mais gradual dos níveis de testosterona ao longo do tempo. Quanto mais velho o homem, maior a probabilidade de apresentar níveis de testosterona abaixo do normal.

Homens com níveis de testosterona abaixo de 300 ng / dL podem apresentar algum grau de sintomas de T baixa. Seu médico pode fazer um exame de sangue e recomendar o tratamento, se necessário. Eles também podem discutir os benefícios e riscos potenciais da medicação com testosterona.

Efeito dos medicamentos na função sexual

Efeito dos medicamentos na função sexual

Todos os sistemas têm reserva homeostática limitada com o envelhecimento, resultando em diminuição da depuração e aumento da toxicidade de muitos medicamentos. Os efeitos indesejáveis ​​dos medicamentos são, por essas razões, bastante prevalentes nos idosos. A probabilidade de ser polimedicada também aumenta com a idade avançada e as interações medicamentosas comuns tendem a ocorrer com mais frequência em idosos. Os pacientes podem acreditar que os novos sintomas são resultado da idade avançada e não podem relatar a ocorrência ao médico. A menos que haja uma investigação sobre os efeitos colaterais comuns de qualquer medicamento, eles podem passar despercebidos. Novos sintomas, como diminuição da libido, falta de lubrificação ou disfunção erétil podem resultar de drogas estão sendo apresentados. Indivíduos mais velhos podem não relatar esses sintomas, a menos que o médico lhes dê a oportunidade de fazer algumas perguntas sobre sua saúde sexual.

Os medicamentos que afetam o sistema nervoso têm algum efeito na função sexual. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina estão comumente associados à DS em homens e mulheres, principalmente a diminuição da libido, enquanto a bupropiona, a mirtazepina e a nefazodona causam menos frequentemente DE e FSD. 37 , 38 Os antidepressivos tricíclicos têm menos efeito negativo sobre o desejo sexual, mas podem causar efeitos colaterais anticolinérgicos, resultando em STUI e MS associada. O sildenafil foi usado com sucesso quando a DS foi causada por antidepressivos. 39 Os medicamentos neurolépticos são antagonistas da dopamina e aumentam a prolactina, resultando em antagonismo da testosterona e diminuição da libido.

Homens com hipertensão podem ter DE devido à insuficiência vascular ou pode estar associado a doenças vasculares de órgãos-alvo, como claudicação ou DAC. O uso de medicamentos anti-hipertensivos também pode resultar em DE, que pode ser resultado da própria redução da pressão arterial e não um efeito colateral do medicamento. 40 A clonidina pode causar disfunção erétil em 20–30% dos homens. Outros agentes simpatolíticos de ação central, como a metildopa, são usados ​​com menos frequência e podem causar impotência com mais frequência. Os beta-bloqueadores podem causar SD dependendo do grau de bloqueio beta. 41 O propranolol em altas doses costuma causar disfunção erétil, mas doses mais baixas de metoprolol, atenolol e carvedilol causam disfunção erétil apenas tanto quanto outros anti-hipertensivos. 42 Foi relatado que o colírio de timolol causa disfunção erétil e pode ser facilmente esquecido como agente causador.

Os inibidores da enzima de conversão da angiotensina e os bloqueadores dos canais de cálcio têm um perfil mais seguro e podem ser medicamentos alternativos para indivíduos com distúrbios do sangue causados ​​por outros anti-hipertensivos. Agentes hipolipemiantes (fibratos, niacina) têm sido associados à DE e o mecanismo não é claro, mas provavelmente afetam a produção de hormônios sexuais. 43

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Os idosos são mais sensíveis aos efeitos colaterais dos medicamentos, em parte devido à comorbidade subjacente. Os medicamentos que interferem no funcionamento sexual normal são necessários pelo menos por períodos de tempo durante o manejo de doenças intercorrentes ou a longo prazo no controle de doenças crônicas. Quando possível, os medicamentos que causam DS sintomático devem ser substituídos para melhorar a DS. Os agentes que causam um efeito colateral podem ser facilmente identificados se introduzidos um de cada vez e uma relação causal com os sintomas será comprovada restaurando a função após a retirada. Em outras ocasiões, é necessário tratar os efeitos colaterais comuns, como secura vaginal ou disfunção erétil, especificamente, enquanto o medicamento agressor é continuado.

Fatores de risco cardiovascular e doença vascular resultam em disfunção endotelial e desenvolvimento precoce de insuficiência erétil. Tabagismo, obesidade, hipertensão, diabetes e dislipidemias contribuem para a DE em homens idosos. 20 , 23 , 45 Embora as comorbidades vasculares estejam associadas à disfunção erétil, um estudo usando redes computacionais neurais identificou escores SHIM representando disfunção erétil moderada correlacionada com idade, testosterona total e uma escala de depressão. 46

A testosterona diminui com a idade em homens a uma taxa de 1–2% ao ano. Os níveis de testosterona livre são reduzidos de 3% na quinta década e até 30% na 7ª década. A globulina de ligação do hormônio sexual, que normalmente se liga a 60% da testosterona total, pode ligar-se a até 75% em homens mais velhos, e apenas 1–2% da testosterona é livre, enquanto o restante está ligado à albumina. Uma quantidade menor de testosterona livre torna-se disponível para entrar na célula em um nível de tecido. 47 , 48 Em contraste com as mulheres na menopausa, não há aumento notável no hormônio luteinizante (LH) em homens mais velhos, mas os níveis são mais altos do que em homens mais jovens. Isso sugere hipogonadismo secundário, mas a insuficiência testicular foi demonstrada pela diminuição da resposta ao LH e ao hormônio liberador de gonadotrofina em homens mais velhos. 49 ,50 A testosterona total e os níveis de testosterona biodisponível devem ser medidos em homens sintomáticos.

LUTS carregam um risco aumentado de MS independente da idade. 10 , 51 O risco relativo de DE em indivíduos com LUTS é de 1,8–7,5. 52 A hipertrofia benigna da próstata (BPH) é a causa mais comum de STUI em homens idosos. A gravidade aumenta com a idade, causando aumento da urgência, frequência, má qualidade do sono, ansiedade e fadiga. A atividade sexual, incluindo relação sexual, é afetada negativamente pelo STUI e pode ser melhorada pelo tratamento dos sintomas de obstrução da bexiga com bloqueadores alfa. 53

A incidência de câncer de próstata (CP) aumenta com a idade e as terapias cirúrgicas ou não cirúrgicas podem causar MS. Embora 24% tenham relatado baixo desejo e 49,5% resposta ‘muito ruim’ da função sexual, apenas 24% dos homens 1 ano após o tratamento para PC em estágio inicial fizeram qualquer tentativa de melhorar o funcionamento sexual. Naqueles com desejo sexual e mau funcionamento sexual, a qualidade de vida foi afetada pela função erétil prejudicada.

5 maneiras de criar mais felicidade

Sinta mais alegria trazendo consciência, gratidão e diversão para o seu dia. Experimente essas cinco práticas para aumentar sua felicidade.

Pode parecer difícil de acreditar, mas há muita verdade por trás da ideia de que a felicidade é uma escolha. Embora a genética e as circunstâncias da vida desempenhem um papel no seu nível de felicidade, você tem controle sobre grande parte dela. É irrealista, claro, estalar os dedos e decidir ser feliz. Mas se você trouxer consciência, gratidão e até frivolidade para o seu dia, provavelmente se sentirá mais alegre. Então, como você pode fazer isso?

Leia mais em: Dicas de saúde

Experimente estas cinco maneiras de aumentar seu nível de felicidade:

  1. Reconecte-se com o que lhe traz alegriaDesde jogar uma bola de beisebol até ter aulas de arte, todos têm atividades que costumavam desfrutar. Talvez uma agenda lotada ou o envelhecimento do corpo tenham tirado você do hábito ou feito você sentir que deveria parar. Independentemente do motivo pelo qual parou, tente novamente essas atividades divertidas. Reconectar-se com o que você ama fazer é uma maneira simples de aumentar sua alegria.
  2. Entre na zona. Você já esteve tão envolvido em algo que o tempo parece parar e suas preocupações parecem desaparecer? Isso é chamado de estar em um estado de fluxo. É um estado de envolvimento total na tarefa em questão e pode aumentar sua felicidade. Tocar um instrumento musical e se perder em um bom livro são exemplos de como entrar no fluxo.
  3. Encontre novidades na vida cotidiana. Seu cérebro é atraído por coisas novas ou inovadoras. Quando você está prestando atenção em algo novo, está focado no momento presente, o que pode aumentar a sensação de felicidade. Envolva seu cérebro encontrando algo novo ou vendo algo de uma nova maneira. Você não precisa pular de bungee jump da Torre Eiffel. Comece com algo pequeno, como deitar na grama e olhar para as nuvens. Embora as nuvens e a grama não sejam novas, cada nuvem é diferente, e seja honesto, quando foi a última vez que você fez isso?
  4. Coloque-se em primeiro lugar. Sempre haverá algo que você “deveria” estar fazendo. Essa lista de tarefas nunca vai acabar. Cabe a você encontrar o equilíbrio. Se você mantém uma agenda, adicione algo pelo menos uma vez por semana que seja só para você. Deixe sua família saber que esta é uma prioridade, para que você não corra o risco de cancelar assim que algo mais aparecer.
  5. Mergulhe na natureza. Passar algum tempo na natureza pode reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de vitalidade, admiração, gratidão e compaixão. O mundo natural ajuda a lembrar as pessoas de que elas são apenas pequenos seres neste planeta e dá a elas uma maior noção do todo. A natureza nutre e restaura. É um dos maiores recursos para a felicidade.

Experimentos

  1. Faça uma lista das atividades de que gostava, mas que desistiu nos últimos anos. Escolha um para se reconectar e dedique pelo menos duas semanas a ele. Veja se esta atividade o deixa mais feliz e considere reservar um tempo para ela novamente.
  2. Passe pelo menos 10 minutos por dia fora. Preste atenção nas árvores, grama, água, brisa ou o que quer que esteja ao seu redor.
  3. Considere as coisas que o deixaram feliz e infeliz no passado. Faça uma lista e deixe-a guiar seu caminho para a felicidade.

Os abacates são úteis para perder peso ou engordar?

Os abacates são úteis para perder peso ou engordar?

O abacate é uma fruta única e deliciosa.

A maioria das pessoas considera o abacate saudável, pois é rico em nutrientes e gorduras saudáveis.

Algumas pessoas também acreditam que as gorduras saudáveis ​​que contêm são perfeitas para perder peso.

No entanto, outros temem que essas gorduras possam fazer você ganhar peso.

Este artigo explora se o abacate é favorável à perda de peso ou engorda.

Fatos nutricionais do abacate

Os abacates são uma grande fonte de várias vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras. 3,5 onças (100 gramas), ou cerca de metade de um abacate, contêm cerca de 160 calorias ( 1 ).

Esta porção também contém:

  • Vitamina K: 26% do RDI.
  • Folato: 20% do IDR.
  • Vitamina C: 17% do RDI.
  • Potássio: 14% do IDR.
  • Vitamina E: 10% do RDI.

Os abacates também contêm uma boa quantidade de niacina, riboflavina, cobre, magnésio, manganês e antioxidantes.

Além disso, o abacate tem baixo teor de carboidratos e é uma ótima fonte de fibra. Cada porção contém apenas 9 gramas de carboidratos, 7 dos quais vêm de fibras.

Ao contrário da maioria das outras frutas, os abacates são relativamente ricos em gordura – cerca de 15% em peso.

CONCLUSÃO:Os abacates estão cheios de vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis.

Abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração

Embora o abacate seja tecnicamente uma fruta, nutricionalmente, ele é considerado uma fonte de gordura.

Ao contrário de outras frutas, o abacate é muito rico em gordura. Na verdade, 77% de suas calorias vêm da gordura ( 1 ).

Abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, além de uma pequena quantidade de gordura saturada e gordura poliinsaturada.

A maior parte dessa gordura monoinsaturada é ácido oleico, o mesmo ácido graxo encontrado nas azeitonas e no azeite . Este tipo de gordura é considerado muito saudável.

Numerosos estudos ligaram o ácido oleico a benefícios para a saúde, como diminuição da inflamação e menor risco de desenvolver doenças cardíacas.

Vários estudos também mostraram que a substituição de alguma gordura saturada na dieta por gordura monoinsaturada ou poliinsaturada pode trazer benefícios à saúde.

Esses benefícios incluem aumento da sensibilidade à insulina, melhor controle de açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL “ruim”.

Uma revisão de 10 estudos descobriu que substituir algumas gorduras na dieta pelo abacate pode diminuir o colesterol total em uma média de 18,8 mg / dl, o colesterol LDL “ruim” em 16,5 mg / dl e os triglicerídeos em 27,2 mg / dl .

Outro estudo comparou dietas com teor moderado de gordura contendo abacates ou óleos ricos em ácido oleico. A dieta contendo abacates melhorou os níveis de lipídios no sangue ainda mais do que uma dieta com óleos que eram ricos em ácido oleico.

A dieta do abacate também reduziu o colesterol LDL “ruim” em 10% e o colesterol total em 8%. Também foi a única dieta a diminuir o número de partículas de LDL.

E, como se esses benefícios não fossem suficientes, o abacate contém quase 20 vezes mais fitoesteróis solúveis em gordura do que outras frutas. Os fitoesteróis são compostos de plantas que se acredita terem efeitos positivos na saúde do coração.

CONCLUSÃO:O abacate contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, saudáveis ​​para o coração, semelhantes às encontradas no azeite.

Os abacates podem ajudá-lo a se sentir mais completo por mais tempo

Alimentos com alto teor de gordura ou fibra podem ajudá-lo a se sentir mais saciado e satisfeito depois de comer. Isso ocorre em parte porque a gordura e as fibras retardam a liberação de alimentos do estômago.

Isso faz com que você se sinta saciado por mais tempo e pode significar que você vai ficar mais tempo entre as refeições, potencialmente comendo menos calorias no geral.

O abacate é rico em gordura e fibra, o que significa que deve ter um forte efeito na sensação de saciedade.

Um estudo analisou como comer uma refeição que incluía abacate afetava o apetite de pessoas com sobrepeso e obesas ( 11 ).

Pessoas que comeram meio abacate no almoço tiveram uma diminuição da vontade de comer por até cinco horas depois, embora o efeito fosse mais forte nas primeiras três horas.

Os participantes também se sentiram 23% mais satisfeitos após a refeição que continha abacate, em comparação com quando comeram a refeição controle sem ele.

Essas propriedades podem fazer do abacate uma ferramenta valiosa quando se trata de regulação do apetite e perda de peso.

CONCLUSÃO:Como os abacates são ricos em gordura e fibras, eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Os abacates podem ajudar na manutenção do peso

Estudos mostraram que pessoas que comem frutas e vegetais tendem a ter peso corporal mais baixo.

Um grande estudo observacional examinou os padrões nutricionais dos americanos. Aqueles que comeram abacates tendem a ter dietas mais saudáveis, um risco menor de síndrome metabólica e um peso corporal menor do que aqueles que não comem abacates (12Fonte confiável)

Embora isso não signifique necessariamente que os abacates tornem as pessoas mais saudáveis, isso mostra que os abacates podem se encaixar bem em uma dieta saudável.

Também não há razão para acreditar que o abacate deva ser evitado ao perder peso.

Na verdade, um estudo descobriu que quando 30 gramas de gordura de abacates foram substituídos por 30 gramas de qualquer outro tipo de gordura, os participantes perderam a mesma quantidade de peso.

Embora atualmente não haja evidências de que o abacate possa melhorar a perda de peso, há razões para acreditar que o abacate pode ter um efeito benéfico.

Isso ocorre porque, além de melhorar a saúde do coração, as gorduras monoinsaturadas no abacate parecem ter várias outras qualidades benéficas:

  • Eles são queimados em uma taxa mais elevada do que outros tipos de gorduras.
  • Na verdade, eles podem aumentar a taxa de queima de gordura.
  • Eles podem fazer com que seu corpo queime mais calorias após comer.
  • Eles podem reduzir o apetite e diminuir o desejo de comer após uma refeição.

No entanto, é importante notar que esses efeitos ainda não foram bem pesquisados.

No entanto, algumas evidências preliminares sugerem que o abacate pode ajudar a combater o ganho de peso.

Um estudo descobriu que ratos alimentados com polpa de abacate sem gordura comeram menos e ganharam menos peso do que o grupo de control.

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Um segundo estudo também descobriu que ratos alimentados com extrato de abacate em uma dieta rica em gordura ganharam menos gordura corporal.

Esses estudos são especialmente interessantes porque a polpa de abacate sem gordura e o extrato de abacate não contêm gordura. Isso significa que pode haver outros componentes no abacate que também ajudam a reduzir o apetite e o ganho de peso.

CONCLUSÃO:As pessoas que comem abacates tendem a ser mais saudáveis ​​e pesar menos do que as que não comem. O abacate pode até ajudar a prevenir o ganho de peso.

Os abacates são relativamente ricos em calorias

Como os abacates são relativamente ricos em gordura, também são ricos em calorias.

Por exemplo, 3,5 onças (100 gramas) de morangos contêm 32 calorias, em comparação com 160 calorias em 3,5 onças de abacate ( 1 , 16 ).

Embora muitas coisas diferentes possam afetar a perda ou o ganho de peso, o maior fator é o número de calorias que você ingere.

Como os abacates são relativamente ricos em calorias, pode ser fácil comer demais sem perceber.

Portanto, se você está tentando perder peso, certifique-se de manter porções razoáveis. Uma porção é normalmente considerada de um quarto a meio de um abacate – não a coisa toda.

CONCLUSÃO:Embora os abacates sejam saudáveis, eles também são ricos em calorias. Certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções se estiver tentando perder peso.

Perda de peso amigável ou engorda?

Não há razão para temer que os abacates engordem, desde que sejam consumidos como parte de uma dieta saudável baseada em alimentos integrais.

Pelo contrário, os abacates têm muitas qualidades de um alimento favorável à perda de peso .

E embora atualmente não haja nenhuma evidência direta de que o abacate cause perda de peso, há alguns motivos para acreditar que eles podem ajudar.

Contanto que você os coma em quantidades razoáveis, os abacates podem definitivamente fazer parte de uma dieta eficaz para perder peso.

Jejum intermitente – Benefícios para a saúde

Os pesquisadores estudam o jejum intermitente há décadas.

Os resultados do estudo às vezes são contraditórios e inconclusivos. No entanto, a pesquisa sobre o jejum intermitente, incluindo o jejum de 16: 8, indica que ele pode fornecer os seguintes benefícios:

Perda de peso e perda de gordura

Comer durante um determinado período pode ajudar as pessoas a reduzir o número de calorias que consomem. Também pode ajudar a impulsionar o metabolismo .

Um estudo de 2017 sugere que o jejum intermitente leva a uma maior perda de peso e gordura em homens com obesidade do que a restrição calórica regular.

Uma pesquisa de 2016 relata que os homens que seguiram uma abordagem 16: 8 por 8 semanas durante o treinamento de resistência mostraram uma diminuição na massa gorda. Os participantes mantiveram sua massa muscular durante todo o tempo.

Em contraste, um estudo de 2017 encontrou muito pouca diferença na perda de peso entre os participantes que praticavam o jejum intermitente – na forma de jejum em dias alternados em vez de jejum de 16: 8 – e aqueles que reduziram sua ingestão geral de calorias. A taxa de abandono também foi alta entre aqueles no grupo de jejum intermitente.

Prevenção de doença

Os defensores do jejum intermitente sugerem que ele pode prevenir várias condições e doenças, incluindo:

  • Diabetes tipo 2
  • Problemas de coração
  • alguns cânceres
  • doenças neurodegenerativas

No entanto, as pesquisas nesta área permanecem limitadas.

Uma revisão de 2014 relata que o jejum intermitente se mostra promissor como uma alternativa à restrição calórica tradicional para redução do risco de diabetes tipo 2 e perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Os pesquisadores alertam, no entanto, que mais pesquisas são necessárias antes que eles possam chegar a conclusões confiáveis.

Um estudo de 2018 indica que, além da perda de peso, uma janela de alimentação de 8 horas pode ajudar a reduzir a pressão arterial em adultos com obesidade.

Outros estudos relatam que o jejum intermitente reduz a glicose de jejum em 3–6% em pessoas com pré-diabetes, embora não tenha efeito em indivíduos saudáveis. Também pode diminuir a insulina em jejum em 11–57% após 3 a 24 semanas de jejum intermitente.

O jejum com restrição de tempo, como o método 16: 8, também pode proteger o aprendizado e a memória e retardar doenças que afetam o cérebro.

Uma revisão anual de 2017 observa que a pesquisa com animais indicou que esta forma de jejum reduz o risco de doença hepática gordurosa não-alcoólica e câncer.

Vida útil prolongada

Estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode ajudar os animais a viver mais. Por exemplo, um estudo descobriu que o jejum repetido de curto prazo aumentou a expectativa de vida de ratos fêmeas.

National Institute on Aging destaca que, mesmo após décadas de pesquisas, os cientistas ainda não conseguem explicar por que o jejum pode prolongar a expectativa de vida. Como resultado, eles não podem confirmar a segurança a longo prazo desta prática.

Os estudos em humanos na área são limitados e os benefícios potenciais do jejum intermitente para a longevidade humana ainda não são conhecidos.

Efeitos colaterais e riscos

16: 8 jejum intermitente tem alguns riscos e efeitos colaterais associados. Como resultado, o plano não é adequado para todos.

Os potenciais efeitos colaterais e riscos incluem:

  • fome, fraqueza e cansaço nos estágios iniciais do plano
  • comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis ​​durante a janela de alimentação de 8 horas devido à fome excessiva
  • azia ou refluxo como resultado de comer demais

O jejum intermitente pode ser menos benéfico para as mulheres do que para os homens. Algumas pesquisas em animais sugerem que o jejum intermitente pode afetar negativamente a fertilidade feminina.

Indivíduos com histórico de distúrbios alimentares podem desejar evitar o jejum intermitente. A National Eating Disorders Association alerta que o jejum é um fator de risco para transtornos alimentares.

O plano 16: 8 também pode não ser adequado para pessoas com histórico de depressão e ansiedade . Algumas pesquisas indicam que a restrição calórica de curto prazo pode aliviar a depressão, mas que a restrição calórica crônica pode ter o efeito oposto. Mais pesquisas são necessárias para entender as implicações dessas descobertas.

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16: 8 o jejum intermitente não é adequado para mulheres grávidas, amamentando ou tentando engravidar.

National Institute on Aging conclui que não há evidências suficientes para recomendar qualquer dieta de jejum, especialmente para adultos mais velhos.

Pessoas que desejam experimentar o método 16: 8 ou outros tipos de jejum intermitente devem conversar com seu médico primeiro, especialmente se estiverem tomando medicamentos ou tiverem:

  • uma condição de saúde subjacente, como diabetes ou pressão arterial baixa
  • uma história de alimentação desordenada
  • uma história de transtornos mentais

Qualquer pessoa que tenha alguma preocupação ou experimente quaisquer efeitos adversos da dieta deve consultar um médico.

Diabetes

Embora as evidências indiquem que o método 16: 8 pode ser útil para a prevenção do diabetes, pode não ser adequado para quem já tem a doença.

A dieta de jejum intermitente 16: 8 não é adequada para pessoas com diabetes tipo 1 . No entanto, algumas pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 podem tentar a dieta sob a supervisão de um médico.

Pessoas com diabetes que desejam experimentar o plano de jejum intermitente 16: 8 devem consultar seu médico antes de fazer mudanças em seus hábitos alimentares.

Resumo

16: 8 o jejum intermitente é uma forma popular de jejum intermitente. Os benefícios potenciais incluem perda de peso, perda de gordura e redução do risco de algumas doenças.

Este plano de dieta também pode ser mais fácil de seguir do que outros tipos de jejum. Pessoas que fazem jejum intermitente de 16: 8 devem se concentrar em comer alimentos integrais com alto teor de fibras e devem se manter hidratadas ao longo do dia.

O plano não é adequado para todos. As pessoas que desejam seguir a dieta de jejum intermitente 16: 8 devem falar com um médico ou nutricionista se tiverem alguma preocupação ou problemas de saúde subjacentes.

Por que comer muito açúcar engorda

Não é segredo que comer doces e refrigerantes costuma fazer você ganhar peso. O corpo usa carboidratos para obter energia, mas muitos açúcares simples são decompostos em glicose e entram na corrente sanguínea muito rapidamente.
Essa velocidade é responsável por uma corrida e quebra do açúcar. O açúcar sozinho não o deixa satisfeito, então você ainda pode comer mais e mais. Depois de consumir o que precisa para obter energia, o corpo armazena açúcar extra nas células de gordura. Comer em excesso de açúcar por muito tempo, sem fazer exercícios para queimá-lo, pode resultar em ganho de peso.

Digestão

Os grãos que comemos e chamamos de carboidratos são glicose quase pura. Eles vão para a corrente sanguínea lentamente porque leva um tempo para as enzimas no intestino quebrarem todos eles. A glicose então viaja pelas veias porta . A primeira parada é o fígado. Se o fígado precisa de energia, ele absorverá glicose. Se o fígado já tem energia suficiente, a maior parte da glicose passa pelo fígado e vai para o resto do corpo . Outras partes do corpo recebem a glicose de que precisam para obter energia, como músculos ou órgãos.

O açúcar vai primeiro para o estômago, depois para o intestino delgado, o fígado e todas as células que precisam de energia.

A frutose dos sucos e refrigerantes também vai para o intestino e é entregue diretamente ao fígado. No entanto, uma enzima do fígado está permanentemente ativada, portanto, sempre recebe frutose, mesmo que já tenha energia suficiente. Apenas uma pequena fração da frutose é distribuída para o resto do corpo. Quando muita frutose ou glicose se acumula no fígado, ela é armazenada como gordura. Quando há mais gordura no fígado, mais gordura é liberada na corrente sanguínea. Isso, por sua vez, resulta em níveis mais elevados de triglicerídeos e colesterol, o que pode causar doenças cardíacas. Quando alguém ingere muito açúcar por muito tempo, sem queimá-lo, a gordura se acumula e engorda.

Insulina: a polícia do açúcar

O fígado atua com o pâncreas para regular o açúcar no sangue e as células de gordura. As células beta do pâncreas controlam a quantidade de glicose na corrente sanguínea e liberam o hormônio insulina para controlar a quantidade. A insulina é como a polícia que mantém a quantidade de glicose na corrente sanguínea em um bom nível. Digamos que você coma uma caixa inteira de sorvete. Depois de passar pela digestão, o açúcar entra na corrente sanguínea.

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Quando o pâncreas percebe que há muito açúcar, ele secreta insulina, que faz com que o açúcar vá para as células, como o fígado e os músculos, para que possam usá-lo como energia. Se você consumir mais açúcar do que precisa, ele é armazenado para quando você precisar de um impulso. De qualquer forma, é retirado da corrente sanguínea se houver muito. Quando o corpo precisa de energia, como entre as refeições e durante a noite, a baixa insulina permite que o açúcar seja liberado no sangue.

Quando há muita gordura no fígado, a insulina não funciona muito bem, o que pode causar diabetes . O corpo não produz o suficiente ou qualquer insulina e açúcar no sangue podem atingir níveis perigosos para o corpo. Quem sofre de diabetes precisa medir constantemente o açúcar no sangue e tomar insulina externamente, se estiver muito alto.

Melhores carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais – um refrigerante não é digerido da mesma forma que o macarrão ou o pão. Os melhores açúcares vêm de produtos frescos ou de carboidratos complexos, como massas. Eles fornecem energia sustentada, enquanto guloseimas açucaradas não o enchem. Quando você come alimentos que contêm açúcares simples, como os encontrados no refrigerante, o sistema digestivo os decompõe e os libera na corrente sanguínea muito rapidamente. Eles são calorias vazias; eles apenas fornecem energia, mas nada mais nutricional. A energia do refrigerante ou do doce aumenta muito rapidamente, mas o açúcar de uma fruta dura mais porque também contém fibras que retarda a digestão. Além disso, a frutose, encontrada em adoçantes, molhos, molhos para salada, entre outros, não suprime a fome. Seu corpo não sabe quando você já bebeu, então ele continua se transformando em gordura. 

A quantidade recomendada de açúcar para um adulto é de 25 g por dia. No entanto, a pessoa média come mais do que o dobro. Não é totalmente sua culpa, é bom comer açúcar. Quando você come açúcar, o cérebro libera dopamina e serotonina, que aumentam o humor. Infelizmente, comer muito açúcar acarreta uma série de problemas cardíacos, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Há coisas boas demais.

Fatos sobre queda de cabelo

Quais são as causas da perda de cabelo?

  • A perda de cabelo sem deixar cicatrizes no couro cabeludo é uma condição muito comum e afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.
  • Os profissionais médicos devem distinguir a perda de cabelo da quebra da haste do cabelo da perda de cabelo devido à diminuição do crescimento do cabelo.
  • A calvície comum ( alopecia androgenética ) ocorre em homens e mulheres e é devido ao efeito dos metabólitos da testosterona nos folículos capilares geneticamente suscetíveis.
  • Doenças da tireoide , anemia , deficiência de proteína, sífilis secundária , quimioterapia e baixos níveis de vitaminas podem causar queda de cabelo.
  • Alopecia areata é uma forma de queda de cabelo produzida pela destruição autoimune dos folículos capilares em áreas localizadas da pele.
  • Os medicamentos indicados para o crescimento do cabelo incluem minoxidil (Rogaine) e finasterida (Propecia).
  • A prevenção da queda de cabelo inclui boa higiene do cabelo, lavagem regular com xampu e boa nutrição .
  • O exame médico de saúde para perda de cabelo pode incluir exames de sangue, como hemograma completo ( CBC ), nível de ferro, vitamina B, exames de função tireoidiana (TFT) e biópsia do couro cabeludo.

20 maneiras eficazes de parar a perda de cabelo em homens

Abaixo está a lista de soluções eficazes para ajudar a reduzir ou prevenir a queda de cabelo:

  • Trate as deficiências alimentares
  • Eflúvio telógeno
  • Reduzir o álcool
  • Evite fumar
  • Dieta
  • Medicação: Rogaine (Minoxidil)
  • Evite escovar o cabelo molhado
  • Desestressar
  • Biotina: Biotina, também conhecida como vitamina H
  • Hidratação
  • Evite aquecimento e secagem constantes
  • Coloração de cabelo frequente
  • Couro cabeludo sem suor
  • Previna a alopecia por tração
  • Atividade física regular, como caminhar e nadar
  • Trate o couro cabeludo com coceira na hora certa
  • Glândula tireoide hiperativa ou glândula tireoide hipoativa são conhecidas por causar queda de cabelo.
  • Açúcares aumentados podem aumentar o risco de foliculite
  • Medicamentos que causam alopecia
  • Massagens regulares no couro cabeludo podem aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajudar a relaxar e melhorar a saúde do couro cabeludo.

 

Quais são as causas e fatores de risco para a queda de cabelo?

Como existem muitos tipos de perda de cabelo, encontrar a causa pode ser um desafio. Esta revisão cobrirá as causas mais comuns de queda de cabelo que ocorrem na pele normal do couro cabeludo sem cicatrizes. O termo médico para queda de cabelo é alopecia.

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A maior parte da queda de cabelo não está associada a doenças sistêmicas ou internas, nem uma dieta inadequada é um fator frequente. O cabelo pode simplesmente ficar fino como resultado de fatores genéticos predeterminados e do processo geral de envelhecimento . Muitos homens e mulheres podem notar um leve afinamento fisiológico do cabelo a partir dos 30 e 40 anos. As vicissitudes da vida, incluindo doenças, traumas emocionais , privação de proteínas (durante uma dieta rigorosa ) e mudanças hormonais, como na gravidez , puberdade e menopausa, podem causar queda de cabelo.

Vários problemas de saúde, incluindo doenças da tireoide, anemia por deficiência de ferro e sífilis secundária , podem causar queda de cabelo. Embora os exames de sangue da tireoide e outros exames laboratoriais, incluindo hemograma completo (hemograma completo), em pessoas com queda de cabelo normal sejam geralmente normais, é importante excluir as causas tratáveis ​​da queda de cabelo.

 

Que tipos de médicos tratam a queda de cabelo?

Um médico de família, internista ou ginecologista pode realizar um exame básico de saúde. Dermatologistas são médicos que se especializam em problemas de pele, cabelo e unhas e podem fornecer diagnósticos e tratamentos mais avançados para queda e queda de cabelo. Às vezes, uma biópsia do couro cabeludo pode ser necessária.

Embora muitos medicamentos listem a “queda de cabelo” entre seus efeitos colaterais potenciais, a maioria dos medicamentos provavelmente não induz a queda de cabelo. Por outro lado, o tratamento do câncer (por exemplo, quimioterapia ou radioterapia ) e medicamentos imunossupressores comumente produzem queda de cabelo. A perda de cabelo completa após a quimioterapia geralmente volta a crescer após seis a 12 meses.

Piercings no pênis, tatuagens e mitos sobre o prazer sexual

Não há limites para as formas criativas como os humanos adornam seus corpos – até mesmo as partes mais sensíveis. Sim, estamos falando de pênis aqui. Antes de decidir tatuar ou furar sua masculinidade, o urologista Ryan Berglund, MD , tem uma lista de lugares que você simplesmente não deve ir.

Problemas de piercing

Você pode achar que os piercings genitais são legais e sexy. Mas podem afetar o funcionamento do seu pênis . Lembre-se de que a lesão nervosa é uma possibilidade real que pode ter um impacto de longo prazo em sua vida sexual.

“Se você comprometer os nervos do pênis, isso pode levar a dois problemas”, diz o Dr. Berglund. “Uma é a disfunção erétil . O outro é o potencial para dor ou anestesia peniana – uma completa falta de sensação ”.

Piercings no pênis também podem criar outros problemas anatômicos.

“Existe um tipo específico de piercing chamado Prince Albert que atravessa a uretra”, diz o Dr. Berglund. “O problema com isso é que pode criar uma fístula, uma conexão anormal entre a uretra e a parte externa do pênis. Isso pode causar pulverização de urina e infecção ”.

Possível trauma de tatuagem

“A principal preocupação com as tatuagens é o risco de infecção”, diz o Dr. Berglund.

Mas também vale a pena ter em mente que qualquer arrependimento potencial associado a uma tatuagem que deu errado provavelmente será ampliado em um local tão sensível.

“Certa vez, operei um paciente que tinha o nome de uma mulher tatuado em seu pênis e posteriormente o encobri”, diz ele. “A remoção da tatuagem não é perfeita. Pode haver cicatrizes. Você realmente não gostaria de tentar remover uma tatuagem em um pênis. ”

Sexo deu errado

Uma das causas mais comuns de traumatismo peniano autoinfligido é colocar algo ao redor do pênis que não pertence a ele, particularmente algo que você não pode remover facilmente.

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“As pessoas usam faixas constritivas para manter as ereções , mas elas podem causar danos se você não puder liberá-las facilmente”, diz o Dr. Berglund.

“Recebemos pessoas na sala de emergência que usaram coisas como uma aliança de casamento”, diz ele. “O sangue vai para o pênis e não pode mais sair. Você pode precisar de uma cirurgia muito dolorosa para remover o anel ou dispositivo, ou pode até perder seu pênis. ”

Se você estiver tendo problemas para manter uma ereção , converse com seu médico sobre medicamentos ou um dispositivo médico como opções seguras.

Embora o pênis seja um órgão que pode proporcionar prazer, é uma parte sensível do corpo. Expresse-se, mas seja cauteloso e atencioso para minimizar os riscos à saúde.

Como posso saber se estou na menopausa?

A menopausa acontece quando você não menstrua há 12 meses consecutivos e não está grávida ou doente. É uma parte normal do envelhecimento.

Isso acontece porque os níveis dos hormônios sexuais femininos diminuem naturalmente conforme você envelhece. Seus ovários eventualmente param de liberar óvulos, então você não menstruará mais ou poderá engravidar .

A maioria das mulheres passa pela menopausa por volta dos 40 ou 50 anos. Mas isso pode variar muito. Um estudo descobriu que metade das mulheres nos EUA chegam à menopausa antes dos 52 anos. Algumas mulheres podem passar pela “mudança” mais cedo se tiverem feito uma cirurgia para remover o útero ou ovários ou se estiverem fazendo certos tratamentos para o câncer .

Você está indo para a menopausa?

Você pode começar a notar mudanças meses ou anos antes de entrar na menopausa. Você pode ter ondas de calor e períodos irregulares . Esse tempo é chamado de perimenopausa .

Você não saberá exatamente quando sua menopausa chegará. Tudo o que você pode fazer é prestar atenção em como está se sentindo e perceber as mudanças. Lembre-se de que os sintomas variam muito de mulher para mulher. Algumas mulheres não apresentam nenhum sintoma.

Mudanças que você pode notar

Seus períodos tornam-se irregulares.

Este é o sinal clássico de que você está no caminho da menopausa. Seus períodos podem vir com mais ou menos frequência, ser mais pesados ​​ou mais leves, ou durar mais ou menos do que antes.

Quando você está na perimenopausa , pode ser difícil prever quando, ou se, sua próxima menstruação pode chegar. Também é mais difícil avaliar quanto tempo vai durar a menstruação ou se o fluxo será forte ou leve. É mais difícil engravidar durante esta fase, mas ainda é possível, desde que você tenha períodos.

Alguns medicamentos quimioterápicos usados ​​para tratar o câncer também podem tornar a menstruação irregular. Qualquer sangramento, mesmo apenas manchas, após a menopausa não é normal. Você precisa falar com seu médico.

Você tem ondas de calor e suores noturnos.

As ondas de calor podem fazer você sentir calor ou calor repentino, sem motivo aparente. Sua pele pode ficar vermelha e seu coração pode bater mais rápido. Então você pode sentir frio de repente.

Suores noturnos são ondas de calor que acontecem durante o sono . Eles podem ser tão intensos que te acordam.Como tantos sintomas da menopausa , as ondas de calor e os suores noturnos podem variar muito de mulher para mulher. Eles podem durar 1 minuto ou 5 minutos. Eles podem ser leves ou graves. Você pode ter vários por hora, um por semana, ou nunca os ter.

Para algumas mulheres, esses sintomas continuam por anos ou décadas depois que elas param de menstruar – na época chamada pós-menopausa .

Se você tiver ondas de calor, mas não tiver certeza se está relacionado à menopausa, converse com seu médico. Existem condições médicas e até mesmo medicamentos que podem desencadea-los também.

Você tem problemas para dormir .

Acordar durante a noite ou ter problemas para dormir pode acontecer por vários motivos, mas se você normalmente não tem problemas para dormir, pode ser um sinal de que está se aproximando da menopausa. Às vezes, é causada por outros sintomas da menopausa, como suores noturnos. Se os problemas de sono persistirem por um tempo e você não conseguir identificar o motivo, pode ser hora de contar ao seu médico.

Você se sente mal-humorado.Muitas coisas podem afetar seu humor, incluindo a mudança no hormônio que ocorre na época da menopausa. Se você já teve ansiedade ou depressão no passado, seus sintomas podem piorar durante a menopausa. Seja qual for o motivo, você merece se sentir bem. Se você estiver deprimido por mais de algumas semanas, informe o seu médico. Juntos, vocês podem decidir sobre um tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.

Você esquece coisas.

Tanto homens quanto mulheres podem ter alguns pequenos lapsos de memória durante a meia-idade: não conseguir pensar em uma palavra ou perder as chaves do carro. Normalmente não é grande coisa. O esquecimento pode resultar não apenas da menopausa, mas também do estresse. Se você estiver preocupado em estar esquecendo muito, informe o seu médico.

Leia mais em: dicas de saúde

Você se sente diferente sobre sexo.

Algumas mulheres dizem que estão menos interessadas em sexo ou têm problemas para ficar excitadas quando estão na menopausa. Outras mulheres dizem que gostam mais de sexo e se sentem mais livres porque não precisam se preocupar com coisas como engravidar .

Durante a menopausa, a pele ao redor da vagina pode ficar mais seca. Isso pode fazer sexo doer. Os géis chamados “lubrificantes pessoais” podem ajudar.Você tem mudanças físicas.

Você também pode notar que seu cabelo e sua pele ficam mais secos e finos. Algumas mulheres ganham peso durante a menopausa. Seu corpo também pode mudar de modo que você tenha mais gordura ao redor da cintura e mais gordura e menos músculos em geral. Você também pode achar que é um pouco mais difícil de se mover, com articulações rígidas ou que doem. É importante permanecer ativo. Talvez você precise trabalhar mais para manter a força e ficar em forma.

Como fazer suas mãos parecerem mais jovens

Você trabalha duro para parecer jovem. Você cobre os cabelos grisalhos, aplica cremes anti-envelhecimento e protege o rosto com protetor solar e chapéus de aba larga quando está ao ar livre. 

Mas se você negligenciar suas mãos, elas podem revelar sua verdadeira idade ou até mesmo fazer você parecer mais velho. Eles também precisam de proteção e cuidado.

Nunca é tarde para começar a cuidar bem deles. Hidratante, protetor solar e outros tratamentos podem ajudá-lo a seguir seu caminho.

Por que suas mãos parecem velhas

Você já se perguntou o que causa o envelhecimento das mãos? A resposta está na maneira como seu corpo muda como um todo ao longo do tempo. Mas você pode intervir em como isso acontece.

“Pele seca e escamosa, unhas quebradiças e  manchas escuras  podem se tornar problemas conforme as pessoas envelhecem”, diz a dermatologista Amy Kassouf, médica .

Conforme você envelhece, suas mãos perdem gordura e elasticidade e sua pele perde volume. Este volume reduzido e elasticidade diminuída produzem uma pele translúcida que enruga e desenvolve manchas senis.

Manchas da idade, também chamadas de manchas hepáticas ou lentigos solares, ocorrem após a exposição à  luz ultravioleta (UV)  e podem ter vários tons de marrom ou preto. Eles aparecem nas áreas mais expostas ao sol, quando a melanina é abundante por causa da exposição ao sol. Você pode obtê-los em qualquer idade, especialmente se você passa muito tempo ao ar livre ou usa  camas de bronzeamento  (que nunca são recomendadas).

“Suas mãos também podem desenvolver uma aparência esquelética porque você perde gordura em alguns lugares com a idade”, diz o Dr. Kassouf.

O que você pode fazer para prevenir o envelhecimento das mãos

A boa notícia é que existem muitas maneiras de  prevenir  e combater os sinais de envelhecimento em suas mãos. Dr. Kassouf recomenda o seguinte:

  • Hidrate  – não deixe suas mãos ficarem secas. Crie o hábito de passar a loção regularmente durante o dia e todas as vezes depois de lavar as mãos. Armazene e mantenha um frasco de hidratante na pia para nunca se esquecer de uma aplicação.
  • Proteja sua pele e unhas  – Use luvas forradas de algodão ao fazer jardinagem ou ao  limpar com sabão forte ou produtos químicos . Use um sabonete neutro de pH para lavar as mãos. Procure versões suaves ou ultra suaves. Seu médico pode ter mais recomendações se você não tiver certeza do que é melhor.
  • Esfoliar  – Ao esfoliar o corpo ou rosto, não se esqueça das mãos. Use uma bucha suave ou uma mistura de açúcar, limão e óleo natural para remover a pele morta e as células mortas da pele da palma da mão e dos dedos e nós dos dedos. Não se esqueça de hidratar imediatamente a seguir.
  • Use protetor solar  – “Adquira o hábito de usar protetor solar todos os dias”, diz ela. “Um filtro solar de amplo espectro   com fator de proteção solar (FPS) de 50 ou superior ajudará muito na prevenção de manchas e rugas da idade.” Proteger suas mãos dos raios ultravioleta também pode evitar que pareçam ossudas e enrugadas com o envelhecimento. E não se esqueça de que, ao dirigir, os raios ultravioleta entram pelas janelas.
  • Tenha uma dieta saudável  – uma dieta balanceada com muitas vitaminas  antioxidantes  e  ácidos graxos ômega-3  nutre sua pele e ajuda a desenvolver unhas saudáveis. Se sua dieta for pobre em certas proteínas, vitamina C ou complexo de vitaminas B ou se você tiver má absorção, suas unhas podem se tornar quebradiças e descascar ou descamar facilmente. “Certifique-se de fazer uma dieta balanceada com alimentos que são  bons para a pele e  que contenham vitaminas para nutrir as mãos de dentro para fora. Você também pode conseguir um bom multivitamínico ”, diz o Dr. Kassouf. 

Volte no relógio para reverter as mãos do envelhecimento

Se suas mãos já parecem mais velhas do que você gostaria, não é tarde demais. A maioria dos problemas pode ser tratada para trazer de volta uma aparência mais jovem.

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  • Manchas da idade  podem ser melhoradas com cremes tópicos de venda livre ou de prescrição médica contendo retinol ou ácido retinóide. Se estes não forem tão eficazes quanto você gostaria, os peelings químicos ou tratamentos a laser no consultório do seu médico podem trazer resultados mais dramáticos.
  • Mãos magras e ossudas  podem ser infladas com injeções de enchimentos sintéticos ou com sua própria gordura corporal. E certos tratamentos a laser podem estimular a produção de colágeno e retesar a pele solta.
  • Para todos os sinais de envelhecimento  continue ingerindo suas vitaminas e mantenha-se hidratado, protegido do sol e hidratado. “Converse com seu médico sobre como tratar os sinais de envelhecimento em suas mãos e o que funciona melhor para você para tratar qualquer dano de longo prazo”, enfatiza o Dr. Kassouf.

“Estamos todos lavando e higienizando nossas mãos muito mais do que antes”, diz o Dr. Kassouf. “Isso pode quebrar a função de barreira de nossa pele, resultando em pele áspera, seca e inflamada que pode aumentar a penetração de produtos químicos, alérgenos e outras infecções”. 

Existem dois tipos de produtos para ajudar a curar a pele. Os primeiros são umectantes, ingredientes como o ácido hialurônico que ajudam a ligar a água à pele para hidratá-la. Em segundo lugar, existem produtos que contêm lipídios ou gorduras que são os emolientes que melhoram a função de barreira da pele, ajudando a manter todas as coisas indesejadas do lado de fora.  

“Ambos são importantes agora mais do que nunca para a saúde e beleza de sua pele e especialmente de suas mãos”, enfatiza o Dr. Kassouf.

Como se livrar da gordura da barriga

A pesquisa sugere que a gordura masculina nas laterais, abdômen inferior e parte inferior das costas é um hormônio semelhante à gordura feminina nos quadris e nádegas. Essa área problemática de gordura difere de qualquer outra no mecanismo de deposição e na estratégia de descarte.

Em última análise, para remover a gordura visceral que pressiona a barriga para a frente, você precisa de exercícios aeróbicos regulares e uma transição para uma nutrição adequada. E, para se livrar da gordura hormonal mole no abdômen inferior – a normalização dos níveis dos hormônios insulina, leptina e cortisol.

// Como remover a gordura da barriga?

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Para remover a gordura da barriga, é importante entender se você está lidando com gordura interna ou gordura subcutânea. Falaremos sobre métodos de combate à obesidade ou treinamento para queima de gordura. Aumentar os músculos abdominais será útil no combate à gordura na parte inferior do abdômen, enquanto a gordura visceral queima rapidamente com o cardio.

A gordura visceral é um tipo especial de gordura que se acumula dentro do abdômen. Sua principal tarefa é proteger os órgãos internos de danos. Reduzir a quantidade de gordura visceral ajuda não só a retirar centímetros da cintura, mas também afeta o fundo hormonal do corpo, normalizando o apetite.

Para a barriga hormonal, veremos os efeitos da insulina, cortisol, leptina, grelina e testosterona no ganho de peso e redução da gordura abdominal. O papel também é desempenhado pelo fato de que a barriga hormonal nos homens desaparece mais rápido com uma dieta, enquanto a gordura feminina na parte inferior do abdômen queima mais rápido com o cardio.

Mais dicas no site oficial de Everslim

Quer retirar rapidamente a barriga, mas não sabe o que fazer a respeito? Na verdade, você sabe – você precisa comer menos e se mover mais. Ao mesmo tempo, é um erro acreditar que só é possível retirar gordura do abdômen em uma idade jovem – o corpo masculino começa a mudar não antes dos 35-40 anos.

É preciso lembrar também que barriga protuberante significa presença de reservas de gordura interna – envolvida no metabolismo e na redução dos níveis de testosterona. O papel também é desempenhado pelo fato de que a gordura visceral afeta o apetite e provoca comer em excesso – a partir do qual cresce uma grande barriga.

// Como retirar a barriga?

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Remover o excesso de gordura do abdômen e das laterais é o objetivo de muitos homens. Apesar de a maioria deles tender a justificar sua barriguinha “mudanças relacionadas à idade”, o verdadeiro motivo é a ingestão excessiva de calorias, consumo de carboidratos rápidos e gorduras animais.

A chave para perder gordura da barriga é acelerar o metabolismo por meio de exercícios regulares. Cardio melhora a circulação sanguínea nos tecidos, ajudando a eliminar a gordura interna (este tipo de gordura empurra a barriga para a frente) e também normaliza a sensibilidade do corpo à insulina.

O próximo passo é fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Embora o exercício em si não queime gordura, ele constrói músculos. E quanto mais músculos um homem tiver em seu corpo, mais alto será o nível de testosterona e mais fácil será remover a barriga.

Tentando remover rapidamente o estômago, muitos limitam drasticamente a quantidade de comida e começam a morrer de fome – acreditando que assim serão capazes de tirar a gordura pelas laterais. No entanto, essa estratégia de emagrecer leva a consequências negativas para o metabolismo, com as quais o estômago pode começar a crescer ainda mais ativamente.

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Inclusive, a restrição calórica severa leva ao aumento dos níveis de cortisol, chamado hormônio do estresse. Além disso, a testosterona diminui e os níveis de leptina aumentam, o que controla a fome e a saciedade. O resultado é uma mudança no metabolismo e na obesidade feminina.

A melhor estratégia de perda de peso para ajudá-lo a perder gordura da barriga e flanco é uma transição suave para uma dieta saudável que contenha tantos carboidratos complexos e alimentos de baixo índice glicêmico quanto possível. Além disso, é impossível remover a barriga sem treinamento físico e cardio.

Dicas para não ganhar peso após perder

Você se esforçou tanto para perder peso que seria uma pena recuperá-lo rapidamente…

Siga nosso conselho para manter seu peso saudável!

Parabéns! Você atingiu sua meta de perda de peso.

Qualquer que seja a dieta que você esteja fazendo, agora é a hora de deixar de perder peso para controlar o peso; concordamos, este não é o passo mais fácil!

Você tem a impressão que manter seu corpo mais saudável e magro é missão impossível, vamos mostrar por meio de algumas dicas que isso é bastante viável!

Perda de peso difícil de manter

Infelizmente, muitas pessoas que perderam peso acabam recuperando-se logo depois de interromper a dieta e 65% até recuperaram em grande parte os quilos (estudo Ipsos de janeiro de 2015).

As principais razões para essa recuperação meteórica estão frequentemente ligadas a expectativas irrealistas e sentimentos de privação.

As dietas muito restritivas podem desacelerar o seu metabolismo e ter um efeito negativo sobre os hormônios reguladores do apetite, razão pela qual não devem ser seguidos por muito tempo e, especialmente, ao longo da vida.

Quando você inicia uma dieta com uma solução rápida em vez de uma solução de longo prazo para melhorar sua saúde, é mais provável que desista e recupere o peso que perdeu.

Seria muito fácil se bastasse comer salada verde por 1 mês e depois retomar sua dieta anterior.

Soluções para um corpo mais magro de forma sustentável

Não deixe que isso te desencoraje. Existem várias maneiras de manter a forma, desde exercícios e controle do estresse, passando pela ioga, até comer alimentos que nos querem bem.

Por fim, não é segredo que que sua dieta funcione com o tempo, incorpore bons hábitos em sua vida diária, siga de forma sustentável e evite focar em regras às vezes muito drásticas que podem te desencorajar e impedir você de manter seu peso de cruzeiro.

Garantimos que um bolo de vez em quando não vai estragar todo o seu trabalho e seu envolvimento!

Veja tambem: O emagrecedor chamado Ketoday Funciona?

Mantenha seus bons hábitos

Deve-se manter certos hábitos que adquiriu durante a perda de peso e, acima de tudo, reaproximar gradativamente o corpo para funcionar com mais calorias.

Exercício

O exercício regular desempenha um papel importante na manutenção do peso, pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras para atingir um equilíbrio entre as calorias absorvidas e as calorias usadas. 

Caminhe todos os dias e adicione uma hora de exercício a cada dois dias, ideal se você quiser manter sua perda de peso.

Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Ganhar peso é inevitável se você tende a se agarrar à comida quando está ansioso. 

Esse alimento emocional pode ser combatido praticando ioga ou mediação, ou tomando um bom banho quente assim que se sentir estressado.

Comer proteína

A proteína pode ajudar a manter o peso, pois ajuda a reduzir o apetite e faz você se sentir satisfeito mais rapidamente, influenciando os hormônios da fome. 

Além disso, as proteínas requerem uma quantidade significativa de energia do corpo para serem digeridas e assimiladas, portanto, o número de calorias que você queima durante o dia aumentará. 

Ovos, carne, peixe ou tofu são seus aliados.

Dormir!

A falta de sono aumenta o nível de cortisol (o que leva a um aumento de gordura), mas também afeta a tomada de decisões e, portanto, sua capacidade de manter bons hábitos. 

Sua cama é sua melhor amiga, sete a nove horas por noite com ela é o que você precisa para seu corpo fazer bem o seu trabalho.

Planeje seus menus para a semana

Programar os cardápios com antecedência permitirá que você não fique sem nada para comer na hora de comer e escolha o caminho mais fácil pedindo uma pizza, um fast food ou reaquecendo um prato preparado no micro-ondas.

Você também terá uma visão geral de sua semana para variar os prazeres.

Aproveite suas refeições

Coma devagar e aproveite para saborear suas refeições, de preferência sem distrações. Dessa forma, é mais provável que você pare de comer quando estiver satisfeito. Se você comer distraído, pode acabar comendo demais sem perceber.

Purificadores naturais de sangue

Purificadores naturais de sangue: 8 alimentos que você deve adicionar à sua dieta diária para purificar o sangue

Seu sangue é responsável por muitas coisas; variando de transporte de oxigênio, hormônios, açúcar, gorduras e células para o sistema imunológico para limpar o sistema do corpo e mantê-lo em movimento

Seu sangue é responsável por muitas coisas; variando de transportar oxigênio, hormônios, açúcar, gorduras e células para o sistema imunológico para limpar o sistema do corpo e mantê-lo em movimento. As toxinas são armazenadas em nosso corpo diariamente por meio de certos tipos de alimentos, poluição e estresse, entre outros fatores. O processo de desintoxicação estimula o sistema imunológico, melhora a pele e regula as mudanças saudáveis . Embora seus pulmões, rins e fígado façam um ótimo trabalho de purificar o sangue naturalmente, existem alimentos que podem tornar esse trabalho um pouco mais fácil. Antes disso, gostaríamos de chamar sua atenção para a importância de desintoxicar e limpar o sangue:

  • Você estará menos sujeito a problemas de pele como acne, manchas e pele seca e insalubre, que indicam impurezas presentes no sangue.
  • A limpeza do sangue também ajuda a eliminar o risco de vários problemas de saúde e de pele causados ​​por sangue impuro, que incluem alergias, dores de cabeça, náuseas, etc.
  • Um suprimento de sangue saudável afeta os órgãos principais e suas funções. Rins, coração, fígado, pulmões e sistema linfático dependem de uma contagem sangüínea saudável.
  • A limpeza do sangue é importante para o transporte ininterrupto de gases como dióxido de carbono e oxigênio de e para os pulmões e o resto do corpo.
  • O processo de purificação do sangue ajuda a regular o valor do pH do corpo, o equilíbrio da água e a temperatura.
  • O sangue saudável contém glóbulos brancos que ajudam a minimizar a perda de sangue de uma lesão e garantem uma contagem de plaquetas saudável.

Aqui estão os alimentos que podem ajudar a estimular o processo de purificação do sangue:

1. Brócolis

Diz-se que o brócolis é um dos melhores purificadores naturais do sangue que ajuda a remover as toxinas do corpo. Este vegetariano vem carregado com cálcio, vitamina C, ácidos graxos ômega-3, fibra alimentar, potássio, manganês, fósforo e glucosinolatos. O consumo regular de brócolis garante o carregamento de antioxidantes que ajudam a desintoxicar o sangue e a estimular o sistema imunológico. Jogue-o nas saladas e inclua-o nas iguarias do dia a dia. Veja como você pode incluir mais brócolis em sua dieta.

2. Frutas Frescas

Frutas como maçãs, ameixas, pêras e goiabas têm fibra de pectina que é útil na limpeza do sangue. Eles não apenas se ligam ao excesso de gordura no sangue, mas também a metais pesados ​​e outros produtos químicos prejudiciais ou resíduos e os removem com eficiência. Além disso, o licopeno glutationa encontrado no tomate é útil para eliminar resíduos e produtos químicos. Não se esqueça de adicionar um monte de frutas como morangos, amoras silvestres e cranberries à sua dieta que ajudam a manter a saúde do fígado sob controle.

3. Vegetais com folhas verdes

Você pode não ser um fã de vegetais de folhas verdes, mas deixe-nos dizer que esses vegetais são carregados com nutrientes essenciais e antioxidantes que mantêm as doenças sob controle. Escolha entre couve, alface, espinafre e mostarda para garantir um fluxo sanguíneo saudável. Essas verduras são responsáveis ​​por aumentar as enzimas do fígado que ajudam a promover o processo de desintoxicação do sangue.

4. Beterraba

Diz-se que a beterraba é uma fonte natural de nitratos e betaína antioxidantes que podem reduzir a inflamação e os danos oxidativos no fígado. A maioria dos estudos mostrou que o suco de beterraba ajuda a aumentar a produção de enzimas que desintoxicam naturalmente o corpo. Adicione beterrabas em suas saladas ou sobremesas.

5. Jaggery

Uma alternativa popular ao açúcar, encontrada principalmente nas famílias indianas, é conhecida por ser um purificador natural do sangue. Esse açúcar não refinado possui fibras que ajudam a limpar o sistema digestivo, previne a constipação e expulsa os resíduos do corpo.

Leia mais em dicas de saúde

O alto teor de ferro no açúcar mascavo ajuda a restaurar os níveis de hemoglobina e mantém o sangue saudável fluindo no corpo. Além disso, é conhecido por eliminar o sangue coagulado do corpo, ajudando ainda mais a limpar o sangue.

6. Água

A água é um dos purificadores naturais do sangue mais comuns e mais simples. Os rins eliminam as toxinas do sangue pela urina e a água é sua melhor aposta para ajudar a estimular esse processo. A água expulsa todos os produtos químicos e toxinas prejudiciais do corpo e ajuda os órgãos a funcionar bem. De acordo com o Ayurveda, uma maneira ideal de usar a água como purificador do sangue é armazenar um pouco de água quente em um recipiente de cobre durante a noite e bebê-la no dia seguinte com o estômago vazio. O cobre tende a resfriar o fígado do excesso de trabalho que é feito para desintoxicar o sangue e a água ajuda a estimular o processo de eliminação de resíduos. 

7. Cúrcuma

A cúrcuma é um dos melhores curandeiros naturais que ajudam a combater a inflamação. Pode ajudar a promover a função hepática. Seu composto de curcumina é conhecido por ser o combatente da maioria dos problemas em nosso corpo. O leite de cúrcuma, recomendado pela maioria dos especialistas, gera glóbulos vermelhos, além de acumular nutrientes essenciais em seu corpo e atuar como um tônico para a saúde.

8. Limão

Diz-se que a água morna com limão promove a quebra da gordura e também tende a aliviar a carga sobre os rins, enquanto as vitaminas e os minerais dos limões ajudam a desintoxicar o sangue e o sistema corporal em geral.

Vá em frente e adicione esses alimentos essenciais em sua dieta diária e certifique-se de ter um sistema sanguíneo saudável e purificado.

A velhice não está longe

Com a idade, os sinais da velhice aparecem cada vez mais: os ossos ficam mais frágeis, o tônus ​​muscular diminui, os cabelos grisalhos aparecem, a eficiência do sistema cardiovascular diminui, os anticorpos são produzidos pior no sistema imunológico, as doenças “grudam” com mais frequência e é mais difícil de curá-las, distúrbios de memória são observados e a atividade do sistema nervoso é interrompida.

Ao mesmo tempo, não existe uma teoria unificada sobre o aparecimento das causas e consequências da velhice hoje. Além disso, a velhice não é considerada doença de forma alguma.

É sabido que o envelhecimento está intimamente relacionado com o desenvolvimento de um estado de maturidade (o estado do corpo antes de atingir a idade reprodutiva). Se um representante de uma determinada espécie crescer e se desenvolver rapidamente, sua expectativa de vida também será curta. Se entendermos exatamente como a taxa de desenvolvimento do corpo é regulada, será possível influenciar o processo de envelhecimento, acreditam os cientistas. Por exemplo, uma pessoa pode viver até os 100 anos, e a idade de um macaco é limitada a 30 anos, embora “apenas” 30 milhões de anos atrás, humanos e macacos fossem uma espécie. Qual é a razão para tais diferenças globais na expectativa de vida de diferentes espécies, os cientistas ainda não estão claros.

Em geral, o envelhecimento é um processo causado por diversos fatores, cuja ação se acumula ao longo da vida e leva ao aumento da vulnerabilidade do organismo. Os cientistas nem sempre são capazes de traçar de forma inequívoca a relação causal entre “velhice – doença” ou “doença – velhice”, mas eles concordam em uma coisa: é necessário combater a velhice em todas as frentes. Quais frentes os cientistas identificam?

“Fábrica de leucócitos”

O corpo começa a envelhecer aos 20-25 anos. Nessa idade, começamos a ficar doentes com mais frequência e fica mais difícil de ser tratado. O fato é que um obstáculo às doenças do corpo é a imunidade, cuja função principal é reconhecer e destruir células “estranhas” entre “amigos”. As células do sistema imunológico – linfócitos – são transferidas da medula óssea para a glândula timo do corpo, que também é chamada de timo (traduzido do grego – “força vital”). Essas células são capazes de combater microorganismos infecciosos, vírus e outros elementos estranhos. Eles regularmente entram na corrente sanguínea em grande número e “patrulham” os vasos sanguíneos.

O problema é que o timo se desenvolve apenas até a puberdade, ou seja, até cerca de 20 anos, a partir dos quais começa o processo de sua degradação.

Os linfócitos são formados cada vez menos, o nível de defesa do corpo é muito reduzido. Aos 40 anos, o corpo ainda pode lutar contra as doenças que conhece, mas contra as doenças novas e emergentes, torna-se praticamente impotente. Portanto, com a idade, as pessoas começam a ficar doentes com mais frequência.

O definhamento do timo é um processo evolutivo programado ou o resultado de um acúmulo de erros? Antes o primeiro do que o segundo. Mas os cientistas ainda estão trabalhando nesse problema. Por exemplo, foi demonstrado que uma mudança em apenas um gene no verme C. elegans resulta em um aumento de duas vezes em sua expectativa de vida. Um homem tem uma organização muito mais complexa do que um verme, mas isso ainda pode ser considerado uma pequena vitória.

Compartilhar ou não compartilhar?

O homem é feito de órgãos, os órgãos são feitos de tecidos e os tecidos são feitos de trilhões de células. Assim, o envelhecimento de uma pessoa é o envelhecimento de suas células, ou melhor, de seu sistema hereditário de informações armazenado nos núcleos. Na verdade, as células são o “ovo koshchey” do nosso corpo.

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Imagine que cada célula é um pequeno cubo e a pessoa é um conjunto de construção auto-montado. Este construtor é tão complexo que dentro de cada cubo existe uma instrução de montagem (seu papel é desempenhado pela informação hereditária da célula – DNA), e cada detalhe sabe onde está seu lugar e se move em pequenos passos. A implementação da informação hereditária e o movimento da célula na direção desejada são realizados graças a máquinas moleculares internas, que, infelizmente, não funcionam com perfeita precisão.

 

Se você tem 40 anos e sofre no sexo esse artigo é para você

Cuidado, sua vida sexual está longe de terminar depois de 40 anos…

Você mal está se aquecendo!

Aqui está o que você pode esperar do sexo quando entrar na sua quarta década.

Pode ser necessário colocar um pouco mais de esforço nisso

A queda nos hormônios pode ser uma coisa boa em muitos níveis.

Porém, em caso de real falta de desejo, veja formas de melhorar sua vida sexual.

Durante os 40 anos, tanto homens quanto mulheres experimentam mudanças hormonais que podem causar mudanças na excitação sexual, desejo e conforto físico geral durante a atividade sexual.

Mudanças nos hormônios podem exigir um aumento na estimulação durante a atividade sexual ou um foco maior nos prazeres sensuais para despertar a excitação.

Você pode ser mais caprichoso na cama

Você acha que está confinado à mesma rotina porque está em um relacionamento de longo prazo?

Reveja a situação: este é apenas um dos muitos mitos sobre o envelhecimento.

Casais com mais de 40 anos têm o melhor sexo de suas vidas, eles se dão mais permissões e permissão e são motivados a explorar diferentes aspectos de sua sexualidade.

Na casa dos 40, os casais podem experimentar mais peculiaridades, interpretar papéis, assistir a filmes eróticos juntos, abrir seus relacionamentos com outras pessoas ou experimentar sexo tântrico.

Os casais estão mais abertos para explorar nessa idade por causa de sua confiança sexual, a maturidade de seu potencial sexual e seu desejo de tornar o sexo mais divertido.

Além disso, eles sentem uma conexão emocional mais profunda por sexo mais significativo e apaixonado.

Você precisará começar a prestar atenção à saúde do seu coração.

Não estamos falando aqui sobre o estado da sua vida amorosa, mas sobre o seu coração!

Seu sistema cardiovascular é a chave para uma vida sexual bem-sucedida.

Um sistema cardiovascular saudável é essencial para o funcionamento sexual.

Manter uma boa saúde física é importante.

Isso significa treinar seu cardio e não economizar no treinamento de força também.

Isso lhe dará mais energia para se divertir na cama.

Além disso, você ganha autoconfiança ao se orgulhar de sua aparência!

Até mesmo ir ao ginásio pode, portanto, aumentar sua libido.

Veja mais dicas sexuais como essa no blog da cis.

Você pode passar por uma calmaria – e tudo bem!

O desejo sexual pode flutuar e você pode iniciar um lento declínio que ocorre em muitos casais à medida que envelhecem.

Uma calmaria em sua vida sexual, independentemente da sua idade, é inevitável.

Pessoas em relacionamentos de longo prazo se sentem confortáveis ​​e podem perder alguns hábitos relacionados ao sexo que faziam nas fases anteriores do relacionamento, como se preparar para o sexo, sair, ser mais brincalhão, flertar um com o outro.

Os casais nem sempre falam sobre sexo de uma forma saudável, o que promove o desejo de conexão.

No entanto, seria importante poder conversar sobre isso com seu parceiro ou com um profissional.

Sexo pode ser muito chato se você está tentando ter um bebê

A quantidade e a qualidade dos óvulos de uma mulher diminuem significativamente com a idade.

A concepção após 40 anos é mais exigente! Se você ainda está procurando expandir sua família, pode se ver no processo de tratamentos de fertilidade e fazendo sexo “malsucedido” (sem bebês).

E isso pode fazer o sexo parecer um pouco uma tarefa árdua, como lavar pratos.

Para quem tenta engravidar mais tarde, o sexo pode se tornar uma tarefa árdua.

As mulheres podem ser mais orgásticas

Você pode ter ouvido os mitos de que mulheres mais velhas perdem a capacidade de chegar ao orgasmo, mas os especialistas afirmam que mulheres com mais de 40 anos podem ter mais prazer do que jamais tiveram.

Para algumas mulheres, o orgasmo se torna mais fácil com experiência, autoconfiança e conforto.

Nesse caso, muitas mulheres podem se encontrar em uma segunda fase de sua experiência sexual: elas sabem o que é necessário para atingir o orgasmo e não têm mais medo disso.

POR QUE A PRODUÇÃO DE COLÁGENO DIMINUI

O envelhecimento da pele é um fato da vida; todo mundo vai enfrentar isso mais cedo ou mais tarde. Na verdade, nossa produção de colágeno diminui assim que completamos 20 anos. Nas Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália, temos muitos tratamentos anti-envelhecimento que podem retardar os efeitos do envelhecimento. No entanto, para entender por que envelhecemos, é importante conhecer os fundamentos da pele.

Em que consiste a pele?

A pele consiste em três camadas e estas são:

  • epiderme
  • derme
  • tecido subcutâneo

A epiderme é a superfície da pele, é uma camada rica em queratina, resistente à água e resistente. É aqui que todas as células mortas da pele são eliminadas e onde se encontra a melanina (responsável por produzir a cor da nossa pele). A segunda camada é chamada derme, que é composta de vasos sanguíneos, gordura, nervos, elastina e fibras de colágeno. As fibras de colágeno e elastina fornecem elasticidade à pele.

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Por que nossa pele envelhece?

“Não dá para parar o processo de envelhecimento que ocorre ao longo dos anos. Após os 20 anos, a camada da derme produz 1% menos colágeno a cada ano. É um processo natural de envelhecimento conhecido como envelhecimento intrínseco ”, diz o Dr. Garry Cussell, que é o médico principal das Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália. “As fibras de colágeno e elastina tornam-se mais grossas e soltas à medida que envelhecemos, o que significa que nossa pele é menos elástica, o que acaba causando enrugamento e flacidez.”

Após os 20 anos, a camada da derme produz 1% menos colágeno a cada ano.

Aos 20 anos, o processo de esfoliação da pele diminui 28%. Isso significa que as células mortas da pele ficam juntas por mais tempo. Na casa dos trinta, a transferência de umidade da derme para a epiderme é retardada e as células de gordura começam a encolher. Esses efeitos fazem a pele parecer opaca e fina. Na casa dos quarenta, o colágeno foi reduzido significativamente – o que significa que as fibras de colágeno e elastina se rompem, perdendo sua elasticidade no processo. Finalmente, na casa dos cinquenta anos, a pele fica seca e fica facilmente machucada, pois as glândulas sebáceas (que produzem óleo) diminuíram de tamanho. Nas mulheres, a menopausa também diminui os níveis de estrogênio, deixando a pele mais seca e menos tonificada.

Existem maneiras de retardar o processo de envelhecimento?

Sim, existe outro tipo de envelhecimento denominado envelhecimento extrínseco. Ao contrário da causa anterior de envelhecimento da pele, pode ser controlada porque é resultado de danos ambientais e fatores de estilo de vida.

Fumar

“Uma das maiores causas do envelhecimento é o tabagismo. Fumar não só causa complicações de saúde, como câncer de pulmão e ataques cardíacos, mas também acelera o processo de envelhecimento ”, diz Kirsten Tiplady, uma de nossas clínicas nas Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália. “Isso ocorre porque, quando você fuma, os vasos sanguíneos da epiderme se estreitam.” A diminuição do fluxo sanguíneo para a pele impede que o oxigênio e outros nutrientes cheguem à pele. Isso então danifica as fibras de colágeno e elasticidade da pele, o que acelera as rugas e causa flacidez.

Fumar também reduz a umidade da pele e também as vitaminas, necessárias para neutralizar os danos dos radicais livres. Isso eventualmente causa ressecamento da pele. “Cada vez que você acender um cigarro, precisará de cerca de um litro de hidratante para repor toda a hidratação perdida com o fumo”, diz Kirsten.

Cada vez que você acender um cigarro, precisará de cerca de um litro de hidratante para repor toda a hidratação perdida com o fumo.

Parar de fumar é uma das melhores maneiras de melhorar a pele danificada pelo fumo. Conforme o fluxo sanguíneo melhora, sua pele recebe mais nutrientes de oxigênio, ajudando você a desenvolver uma tez mais saudável.

Sempre escorregue, respingue, estapeie!

A exposição excessiva ao sol também acelera o processo de envelhecimento da pele. Isso porque a radiação ultravioleta (UV) causa danos ao DNA e às moléculas, que produzem mais pigmento chamado melanina sendo produzido enquanto a pele se protege dos danos causados ​​pela radiação.

Se isso não o alarma, você ficará chocado ao descobrir que o câncer de pele aumentou mais de 250% entre crianças, adolescentes e adultos jovens desde 1973. Não apenas a incidência de melanoma aumentou, mas pesquisadores do Roswell Park Cancer Institute (RPCI) também descobriram que os participantes do estudo tinham manchas e rugas da idade, que normalmente eram vistas em pacientes de meia-idade.

Existem medidas para proteger nossa pele para evitar que envelheça mais do que o necessário?

Todos esses peelings contêm nutrientes vitais que podem penetrar profundamente nas camadas da pele, o que estimula a renovação celular significativa, o que leva a uma pele com aparência mais lisa.

Existem também tratamentos não invasivos que também podem construir colágeno e melhorar a aparência da pele. Os tratamentos atuais mais comumente solicitados por nossos pacientes na clínica incluem:

  • Injeções anti-rugas
  • Preenchimentos dérmicos
  • Terapia PRP

Dicas que realmente funcionam para emagrecer de forma saudável

Vendo que emagrecimento é um assunto muito falado ultimamente também resolvesmos fazer nosso artigo.

Nele colocamos apenas as melhores dicas para perder peso de forma saudável.

Portando, se você por acaso quer perder peso esse é o artigo perfeito para você, não deixe de ler ele até o final.+

Trapaça (mas apenas na dieta, hein?!)
Basta substituir alguns de seus ingredientes favoritos:

  • menos sal, mais aromáticos
  • menos manteiga, mas em vez disso purê de abacate ou oleaginosas
  • substitua o queijo ralado na massa por abobrinha ralada e azeite
  • aposte no chocolate amargo (aproxime-se de 100% cacau, só pelo sabor) em vez de chocolate ao leite
  • coloque iogurte em vez de creme quando possível
  • abuse das especiarias: canela, cúrcuma, cominho … excelente para a saúde e o paladar
  • usando alho picado para aumentar o metabolismo e reduzir o colesterol

Anote tudo o que você come
Anotar tudo o que entra em sua boca é uma forma (horrível), mas eficaz de controlar melhor sua alimentação.

Assim, você distingue rapidamente as coisas boas das ruins em sua dieta.

Uma ótima maneira de se “chocar” e se encorajar a se alimentar de maneira mais saudável.

E também serve para se engrandecer, para se congratular, quando se melhora o conteúdo do seu prato.

Pare com lattes e cappuccinos
Tornou-se um prazer recorrente: de manhã você gosta tanto de parar para um cappuccino saboroso ou com leite coberto com uma linda espuma de leite, como em Nova York!

No entanto, esse hábito pode custar cerca de 500 calorias extras por dia.

Saiba que um bom café preto sem açúcar tem apenas 2 calorias e custa muito menos na linha do que na carteira.

Estabeleça uma meta
Não se trata de dizer a si mesmo: em 15 dias, perdi 50 quilos!

Mas sim estabelecer metas, pequenas metas a alcançar, mudar passo a passo seu funcionamento.

Então você começa com 5 frutas e vegetais por dia (não o super doce smoothie não conta), então você faz 10 minutos de ginástica uma vez a cada dois dias, então você anda em vez de pegar o ônibus por duas paradas, então você sal menos, beba com menos frequência, etc.

Resumindo, seus pequenos desafios pessoais.

Somados uns aos outros, eles o levarão direto à perda de peso e a um estilo de vida melhor.

Não deixe de ler: Ever Slim é o melhor emagrecedor do mercado?

É mais fácil emagrecer em dupla
Falar nisso, consultar o especialista ajuda. Temos que ser responsáveis, isso define limites externos.

Mas o melhor é ajudar uns aos outros.

Seja para manter o rumo em sua busca por uma alimentação melhor para fazer você se sentir melhor com seu corpo, ou para se tornar ativo.

Dois é melhor!

Por isso, motivamos Chouchou a ter cuidado para não tentá-lo, para acompanhá-lo quando você sair para correr.

Ou então, mobilizamos um amigo para se inscrever no ginásio e pedimos a outros “regimers” nos fóruns que nos apoiem.

Coma mais em casa
A menos que você seja super forte e saiba resistir a múltiplas tentações, quando você sai para jantar é raro escolher os pratos mais saudáveis, ignorar o vinho e privar de sobremesa.

Além disso, a qualidade dos alimentos que comemos não é absolutamente garantida e rapidamente comemos muito doces, muito gordurosos e muito salgados.

Da mesma forma, quando você é convidado, tem que aprender a não beliscar um aperitivo, a beber água quando necessário.

Díficil! Portanto, a melhor maneira de colocar o controle deslizante de alimentação saudável de volta no centro é, em primeiro lugar, comer com mais frequência em casa, a fim de preparar seu menu com conhecimento de causa.

E se você não quer se desfazer do convívio social: convide!

Quanto às refeições durante a semana de trabalho, prepare duas porções ao cozinhar algo bom, para levar as sobras para esquentar no escritório.

Reconsidere sua abordagem em relação à comida
Tenha cuidado para não demonizar a comida, para não ficar frustrado e … um dia quebrar tolamente!

Não, olhe para seus cardápios, sua dieta acima de tudo como um combustível necessário para o bom funcionamento de seu corpo.

Não fuja do prazer, mas tente domar sua gula.

Em outras palavras, você gosta de doces?

Em vez de se apaixonar por cupcakes industriais e, em última análise, bolos não tão bons, torne-se mais exigente.

Coma menos frequentemente, mas melhor!

Dê a si mesmo uma meta: nada de bolo durante a semana, mas aos sábados de vez em quando, compro um lanche para mim na grande confeitaria da minha cidade.

O que é biotina?

Também conhecida como vitamina H , a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajudam o corpo a converter os alimentos em energia .

A palavra “biotina” vem da antiga palavra grega “biotos”, que significa “vida” ou “sustento”. Vitaminas B e, especificamente, biotina, ajudam a manter a pele , o cabelo , os olhos, o fígado e o sistema nervoso saudáveis. A biotina também é um nutriente crucialFonte confiável durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário .

A maioria das pessoas obtém a biotina de que precisa com uma dieta saudável, mas há muitas alegações de que obter mais biotina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e ajudar mães grávidas a terem bebês mais saudáveis. Quanta biotina é suficiente, onde você pode obtê-la e o que ela realmente pode fazer por você?

Dose diária recomendada

Freqüentemente, recomenda-se entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina para adolescentes e adultos.

Por ser solúvel em água, a biotina extra simplesmente passará pelo seu corpo quando você urinar. Embora a maioria das pessoas possa lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves, como náuseas e problemas digestivos . Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados ao excesso de biotina.

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Enviaremos orientações baseadas em evidências de especialistas em nutrição para ajudá-lo a se tornar o melhor de si mesmo.

Suplementos e diabetes

Algumas pesquisas , incluindo este estudo com animais , sugerem que pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar ao tomar suplementos de biotina para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. A pesquisa até agora não é conclusiva, no entanto.

De acordo com outro estudo realizado em animais, a biotina pode ajudar a prevenir danos renais em pessoas com diabetes tipo 1 dependente de insulina . Novamente, mais pesquisas são necessárias para apoiar isso.

Cabelo, pele e unhas saudáveis?

As deficiências de biotina são raras. Mas como as pessoas com deficiência freqüentemente apresentam sintomas de queda de cabelo ou erupção cutânea escamosa , alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar a ingestão.

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No entanto, o National Institutes of Health relata que não há dados suficientes para apoiar a recomendação de suplementação.

Desenvolvimento fetal

Embora raro , as mulheres grávidas podem se tornar deficientes em biotina. Para ajudar a promover a saúde do bebê, tome uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico durante a gravidez. Altas doses de biotina, no entanto, podem ser perigosas para o bebê, portanto, a suplementação adicional de biotina não é recomendada.

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Fontes naturais de biotina

A biotina também pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo:

  • gema de ovo
  • carnes de órgãos (fígado, rim)
  • nozes , como amêndoas, amendoins, nozes e nozes
  • manteigas de nozes
  • soja e outras leguminosas
  • grãos inteiros e cereais
  • couve-flor
  • bananas
  • cogumelos

Como as técnicas de processamento de alimentos, como cozinhar, podem tornar a biotina ineficaz, as versões crus ou menos processadas desses alimentos contêm biotina mais ativa.

É sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Se você não conseguir obter biotina suficiente naturalmente, um suplemento pode ser sugerido por seu médico. Lembre-se de que os suplementos não são monitorados pelo FDA quanto à segurança, pureza, dosagem ou qualidade, portanto pesquise suas marcas antes de comprar.

Embora a biotina seja necessária para o funcionamento normal do corpo e os suplementos possam ajudar mulheres grávidas e algumas pessoas com diabetes, ainda não há dados suficientes disponíveis para apoiar a suplementação ou alegações sobre cabelos, pele ou unhas saudáveis.

Com isso dito, é sempre uma boa ideia comer uma dieta equilibrada e saudável de alimentos não processados ​​ou minimamente processados ​​para sua saúde ideal.

Como a espirulina ajuda na perda de peso?

Você não quer voltar ao tempo em que pesava 5 quilos a menos? Você está entediado de usar roupas largas, jeans escuros e modeladores para esconder sua figura? O fato é que essas roupas não podem protegê-lo de doenças relacionadas à obesidade, como PCOD, diabetes, doenças cardiovasculares e infertilidade. Mas perder peso pode.

Se você realmente quer voltar à forma, faça mais do que apenas uma alimentação saudável e se exercitar. Tomar suplementos pode acelerar o processo, e um desses suplementos naturais para perda de peso é a espirulina ( 1 ).

Esta biomassa de algas verde-azuladas foi classificada como “Melhor Alimento para o Futuro” pela ONU por várias razões, sendo a perda de peso uma delas ( 2 ). Continue lendo para descobrir como a espirulina ajuda na perda de peso, onde comprá-la, dosagem e muito mais.

Índice

Como a espirulina ajuda na perda de peso

A espirulina é baixa em calorias e rica em proteínas. Tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, suprime o apetite, aumenta a mobilização de gordura e reduz o açúcar no sangue e a pressão arterial. Todos esses fatores ajudam na perda de peso.

A espirulina é uma biomassa de microalgas flutuantes encontrada principalmente em reservatórios de água da África, Índia, México e América ( 3 ). É altamente nutritivo, motivo pelo qual foi promovido pelo Instituto Intergovernamental para o Uso da Microalga Spirulina Contra a Desnutrição (IIMSAM) para combater a fome e a desnutrição ( 2 ).

A NASA recomenda espirulina como alimento para astronautas em missão espacial ( 4 ). Também é consumido por soldados durante guerras de longa duração. Veja como a espirulina beneficia a perda de peso.

1. Baixo teor de calorias

Uma colher de sopa (7 g) de espirulina contém apenas 20 calorias ( 5 ). Consumir alimentos de baixa caloria é fundamental se você deseja perder peso. Isso ajudará a criar um equilíbrio de energia negativo. Você pode adicionar espirulina ao seu smoothie ou suco matinal sem se preocupar em consumir muitas calorias.

2. Rico em proteínas

Quando se trata de perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína funciona para a maioria das pessoas que fazem dieta. A espirulina contém cerca de 60-70% de proteína e contém todos os aminoácidos essenciais ( 5 ).

As proteínas demoram mais para digerir do que carboidratos simples. Portanto, a espirulina pode mantê-lo satisfeito por mais tempo ( 6 ). Além disso, as proteínas ajudam a construir a massa muscular magra, fazendo com que você pareça tonificado e aumentando sua força e resistência muscular e evitando danos musculares pós-exercício ( 7 ).

3. É altamente nutritivo

A espirulina é rica em vitaminas C, B1, B6, B5 e E, minerais como cobre, zinco e manganês, enzimas úteis e fibra alimentar que a torna um suplemento perfeito para emagrecer ( 5 ). Esses minerais, vitaminas, enzimas e fibras dietéticas ajudam na digestão e no metabolismo, eliminam toxinas e evitam a absorção de gordura.

4. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

A espirulina possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias ( 8 ). Os antioxidantes ajudam a anular os radicais de oxigênio prejudiciais e impedem que o corpo produza moléculas pró-inflamatórias. Isso evita que o corpo fique em um estado de estresse e inibe a inflamação. O acúmulo de tóxicos e a inflamação são dois fatores principais de ganho de peso, que a espirulina pode prevenir.

5. Suprime o apetite

A espirulina também é um inibidor de apetite. Contém o aminoácido fenilalanina que estimula a secreção de colecistocinina que ajuda a suprimir o apetite ( 9 ).

Saiba mais em: Everslim antes e depois

6. Reduz os níveis de colesterol

Muitos estudos científicos realizados para descobrir os benefícios da espirulina confirmaram que a espirulina possui propriedades hipolipemiantes. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue. O consumo de espirulina pode aumentar a mobilização de gordura, que é fundamental para a perda de peso ( 10 ), ( 11 ).

7. Reduz o açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue pode aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina, obesidade, PCOD e diabetes. A espirulina ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 2. Incluir espirulina em sua dieta pode ajudar a regular os picos de insulina, protegendo contra doenças e prevenindo o ganho de peso ( 12 ).

8. Reduz a pressão arterial

A espirulina também ajuda a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica, tornando-se um potente agente anti-hipertensivo. A hipertensão e o estresse levam ao ganho de peso. A suplementação com espirulina pode diminuir a concentração de gorduras no sangue, evitando o ganho de peso ( 13 ).

Estas são as 8 razões pelas quais a espirulina é considerada um dos melhores suplementos para perder peso. Agora, vamos descobrir como você pode consumir espirulina

e dê uma olhada na dosagem de espirulina para perda de peso em pó e comprimidos.

Espirulina em Pó

  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em seu suco ou smoothie.
  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em um copo de água.
  • Adicione uma colher de sopa de espirulina em pó à sua salada, sopas, molho de salsa caseiro, caril e vegetais refogados.
  • Adicione ½-1 colher de sopa de espirulina aos seus bolos, doces e barras energéticas caseiras.

Comprimidos de espirulina

Se você quiser tomar comprimidos de espirulina, é seguro tomar um comprimido de 500 mg 3-4 vezes ao dia. Mas certifique-se de falar com seu médico antes de usar a espirulina para perda de peso.

A dose pode variar de acordo com o problema. Mais estudos são necessários antes que uma recomendação terapêutica seja estabelecida.

Conheça mais no site oficial Everslim

Mas é seguro consumir espirulina?

O FDA aprovou a espirulina como segura para consumo. No entanto, é melhor consultar um médico porque você pode ser alérgico à espirulina, se sair muito melhor consumindo qualquer outro suplemento natural para emagrecer, ou nem mesmo precisar consumir espirulina.

Além disso, evite consumir espirulina se você for alérgico a frutos do mar ou tiver hipotireoidismo . Embora seja seguro para consumo, você pode sentir febre ou fadiga depois de consumir espirulina.

Aqui está uma lista de coisas que você deve considerar antes de comprar espirulina para perda de peso.

Coisas a considerar antes de comprar espirulina

Você pode comprar espirulina online ou em qualquer farmácia nas proximidades. Verifique a data de validade no rótulo, compre de uma marca conhecida e certifique-se de que é orgânico.

Você pode não gostar instantaneamente do sabor da espirulina de uma vez. Aqui estão algumas receitas que o ajudarão a consumir espirulina em pó sem se sentir desconfortável. Verifique-os.

Médico: a calvície precoce pode indicar distúrbios hormonais

A alopecia androgênica precoce (AGA) ou calvície precoce pode indicar desequilíbrios hormonais que levam à obesidade e infertilidade, síndromes metabólicas e doenças cardiovasculares. Pessoas com AAG devem ser examinadas por um endocrinologista, terapeuta e tricologista. 

Anfisa Lepekhova, Professora Associada do Departamento de Doenças da Pele e Venenos da Primeira Universidade Médica do Estado de Moscou (MGMU) em homenagem a Sechenov, Ph.D.

“A alopecia androgênica precoce é considerada o aparecimento de seus sintomas em homens e mulheres com menos de 30 anos. Como regra, os distúrbios hormonais são a causa da AAG precoce. Pacientes com AGA precoce correm o risco de desenvolver obesidade, síndrome metabólica, resistência à insulina, infertilidade e doenças cardiovasculares e exigem exame cuidadoso e observação por um endocrinologista, terapeuta e tricologista ”, disse Lepekhova.

Ela ressaltou que fatores genéticos influenciam a queda de cabelo.

Leia mais em: Folichair

“Na década de 1960, o cientista Dr. Hamilton descobriu uma ligação entre testosterona e calvície. A descoberta de Hamilton foi que altos níveis de testosterona podem levar à calvície, mas, na realidade, a quantidade de hormônio masculino não importa. 

Ele descobriu que os homens castrados, em cujos corpos a testosterona não é produzida, dificilmente perdem cabelo, enquanto os homens com qualquer nível de testosterona, mesmo baixo o suficiente, podem ficar carecas. Isso ocorre porque a queda de cabelo não é afetada pela quantidade de testosterona circulando no sangue, mas por fatores genéticos. Assim, os receptores nos folículos capilares se tornam especialmente sensíveis até mesmo a pequenas quantidades de testosterona ”, disse Lepekhova.

Segundo o médico, a exposição constante ao sol também pode afetar indiretamente a queda de cabelo.

“A exposição prolongada à luz ultravioleta no couro cabeludo pode afetar indiretamente a queda de cabelo. Assim, a exposição prolongada aos raios ultravioleta pode danificar não só a cutícula do cabelo, mas também a estrutura interna do cabelo, o que pode levar a um afinamento significativo e gradativo do cabelo devido à perda de elasticidade e interrupção do fornecimento de nutrientes aos folículos capilares. 

O cabelo fica quebradiço, desbota e perde elasticidade. Esses pacientes precisam usar filtros solares para os cabelos, que diferem no grau de proteção da queratina – KPF. Como suplemento, você pode usar soros de proteção solar especiais, mousses, máscaras. Também é necessário excluir produtos de modelagem à base de álcool. E, claro, o cocar, na minha opinião, protegerá o cabelo da radiação ultravioleta em 100% ”, disse Lepekhova.

Tudo o que você precisa saber sobre dieta Cetogênica

Ultimamente, você ouve mais e mais fisiculturistas seguindo uma “dieta cetogênica”, também conhecida como uma simples “dieta cetogênica”. Mas o que exatamente é uma dieta cetogênica e como ela funciona? Procuramos respostas para você!

O QUE É UMA DIETA CETOGÊNICA?

Com uma dieta cetogênica, você come principalmente gorduras, muito menos proteínas e menos carboidratos. A dieta consiste em 80% de gordura e 20% de proteína e carboidratos. Desta forma, a gordura é usada como fonte primária de energia. Alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pão e massa são evitados, e ovos, nozes, carnes gordurosas e peixes gordurosos são consumidos mais. As frutas também são consumidas minimamente na dieta cetogênica. Embora a fruta contenha muitas vitaminas, também contém muitos açúcares de fruta e, portanto, muitos carboidratos.

Pode parecer um inferno manter os carboidratos completos e, inicialmente, a dieta cetogênica será realmente difícil. Como os carboidratos são uma importante fonte de energia para o seu corpo, você provavelmente se sentirá cansado, ausente e sem vida no início. Depois de um tempo, entretanto, seu corpo passará a usar a gordura como fonte de energia. A partir desse momento, seu nível de energia deverá aumentar significativamente e você se sentirá bem novamente!

A ideia de que os carboidratos são a razão pela qual você ganha peso está desatualizada. Todo mundo agora sabe que manter um balanço energético negativo é necessário para perder peso. A ideia por trás da dieta cetogênica, portanto, não é que os carboidratos sejam ruins, mas que você usará as gorduras como fonte de energia. Quando você tem um déficit calórico, seu corpo usa a gordura corporal como fonte de energia e, portanto, você a queima.

CETOSE

Se você comer carboidratos, seu corpo normalmente os decompõe em glicose, armazena-os como glicogênio e obtém energia a partir deles. Devido à quantidade mínima de carboidratos que ingerimos com uma dieta cetogênica, os estoques de glicogênio se esgotam e não há mais glicogênio suficiente para que o corpo libere energia para as funções básicas. Em resposta, o corpo começa a quebrar as gorduras, de modo que as cetonas entram no corpo, que são então usadas como fonte de energia. Quando o corpo usa a gordura como fonte de energia no estado metabólico, você está falando sobre cetose. Normalmente, a transição dos carboidratos para as gorduras como fonte de energia é feita depois de comer poucos carboidratos por 2 a 5 dias.

Saiba mais em: Everslim

Para que o corpo entre em cetose o mais rápido possível, a proporção de alimentos no primeiro período da dieta cetônica costuma ser de 90% de gordura e 10% de proteína e carboidratos. Quando o corpo está em cetose, eles se ajustam a 80% e 20%. Durante uma dieta cetogênica, você pode beber água, café preto e chá (sem açúcar, é claro). Sucos de frutas, refrigerantes e álcool estão fora de questão devido à quantidade de carboidratos. As opiniões sobre o consumo de refrigerantes são bastante divididas. Beber refrigerantes pode interromper a cetose em algumas pessoas e, portanto, costuma desencorajá-las.

VARIANTES DIFERENTES

Existem várias variações da dieta cetogênica. O objetivo é o mesmo para todas as variantes: levar o corpo a um estado de cetose. As proporções de macros, bem como o tempo de ingestão de alimentos, diferem para diferentes variantes. Abaixo explicamos as variantes mais populares.

DIETA CETOGÊNICA PADRÃO

Com uma dieta cetogênica padrão, a dieta consiste em 80% de gordura, 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal e as outras calorias são preenchidas com carboidratos. Você mantém esse relacionamento todos os dias. Por exemplo, para alguém de 60 quilos com as calorias necessárias de 1.800 kcal por dia, isso significa 160 gramas de gordura, 60 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos. Essa dieta também é chamada de “dieta da preguiça”, porque quando você trabalha um pouco mais, consegue passar o dia com mais facilidade sem carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA

A dieta cetogênica cíclica é mais voltada para atletas. Com esta variante, as primeiras duas semanas são ingeridas de acordo com a dieta cetogênica padrão para levar o corpo a um estado de cetose. Após essas duas semanas, as pessoas comem apenas de acordo com a dieta cetogênica padrão durante a semana, e mais carboidratos podem ser ingeridos durante o fim de semana. Durante o fim de semana, uma quantidade normal de carboidratos de 60-70% das calorias totais pode ser usada. Este é um dia bom . Isso reabastece os estoques de glicogênio do corpo, portanto, você terá menos problemas com exercícios. Aliás, esporte só acontece durante os dias úteis.

DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA

Uma dieta cetogênica direcionada também tem regras especiais que tornarão os exercícios um pouco mais fáceis. Eles são comidos de acordo com a dieta cetogênica padrão, mas nos dias em que treinam, eles podem comer 25 a 50 gramas de carboidratos adicionais. Dessa forma, seu corpo pode obter energia extra para o treino. Essa variante da dieta cetônica geralmente é seguida por pessoas que já estão em estado de cetose. É importante saber como manter seu corpo em cetose enquanto ingere alguns carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA MCT

MCT significa triglicerídeos de cadeia média. Essas gorduras são formadas nas palmas das mãos do óleo de coco . Com a dieta cetogênica MCT, você só ingere essas gorduras MCT. Como são absorvidos pelo corpo de maneira diferente dos triglicerídeos de cadeia longa (LCT), você precisa de menos gordura MCT para entrar na cetose. Nesta variante, a dieta consiste, portanto, em 70% de gordura, 10% de proteína e 20% de carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA E EPILEPSIA

Inicialmente, a dieta cetogênica não foi projetada para perda de peso, mas foi desenvolvida para pessoas que sofrem de epilepsia. Em 30% das pessoas com epilepsia, os medicamentos não funcionam ou não funcionam bem o suficiente. Uma dieta cetogênica pode então ser a solução. Ainda não se sabe exatamente como isso é feito, mas, especialmente em crianças, a dieta cetogênica funciona bem na luta contra doenças epilépticas. Em 1 em cada 3 crianças, as crises epilépticas são reduzidas em 90% devido à dieta cetônica! Como a dieta cetogênica é bastante rígida e intensiva, ela é usada apenas em crianças com epilepsia grave, de difícil tratamento.

DIETA CETO E ESPORTES

Hoje, a dieta cetogênica é cada vez mais usada para perda de peso ou treinamento seco, especialmente no mundo da musculação. Mas como uma dieta cetogênica acompanha um treinamento tão intenso? Afinal, os carboidratos são uma das fontes de energia mais importantes e fornecem energia rápida, principalmente durante o treinamento. Se você seguir suas macros, saberá quantos carboidratos costuma consumir por dia. Se não o fizer, provavelmente ficará chocado ao continuar. Os carboidratos estão frequentemente presentes em nossa dieta e sua eliminação pode parecer quase impossível.

No entanto, mais e mais pessoas juram seguir a dieta cetogênica e descobrem que obtêm resultados rápidos seguindo essa dieta. A dieta cetogênica tem vantagens e desvantagens para aqueles que desejam segui-la em combinação com um treinamento de força extenuante. Abaixo estão as vantagens e desvantagens mais importantes.

VANTAGENS

Menos fome

Seguidores da dieta cetogênica indicam que ficam saturados por mais tempo por causa da grande quantidade de gordura que é ingerida e por isso o “delicioso apetite” diminui rapidamente. Como você fica saciado por mais tempo, também seria mais fácil criar um déficit calórico, porque é menos provável que sinta fome. No entanto, não espere parar de sentir fome assim que começar uma dieta cetogênica. O seu corpo demora alguns dias a habituar-se à nova dieta. Quando você atinge o ponto de inflexão em que seu corpo passa do uso de carboidratos para gordura como fonte de energia, a sensação de fome deve começar a diminuir.

Níveis baixos de insulina

Se você comer carboidratos, seu nível de açúcar no sangue aumentará. Em resposta, seu corpo produz insulina. A insulina é um hormônio que o corpo usa para absorver nutrientes dos alimentos, mas também estimula a produção de gordura e inibe a queima de gordura. Ao eliminar os carboidratos quase completamente da dieta, o corpo deve produzir menos insulina, o que significa que o corpo armazena menos gordura e estimula a queima de gordura.

DEFICIÊNCIA

Menos construção muscular

Muitas dietas com baixo teor de carboidratos aumentam a ingestão de proteínas. No entanto, em uma dieta cetogênica, a ingestão de gordura é particularmente alta. A ingestão de proteínas é bastante baixa se você comparar isso com o que é geralmente o padrão para alguém que faz muito treinamento de força (1,5-2 gramas por kg de peso corporal). Uma vez que a proteína contribui para a manutenção da massa muscular, parece ilógico comer tão pouca proteína porque há o risco de você construir menos massa muscular ou até mesmo perder massa muscular.

Fadiga

Durante a fase inicial de uma dieta cetogênica, seu corpo ainda precisa se acostumar a usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo está perdendo carboidratos que de repente estão faltando. Isso garante que você se sinta muito cansado e ausente durante a fase inicial. Você provavelmente também terá um pouco menos de energia para os treinos. Tente ter em mente que isso deve terminar após cerca de 5 dias e que você precisa continuar trabalhando para ver se sua dieta cetogênica funciona para você.

UMA DIETA CETOGÊNICA É ALGO PARA VOCÊ?

Depois de ler este artigo, você ficou curioso sobre a dieta cetônica? Primeiro pense sobre quais são seus objetivos. Uma dieta cetogênica parece eficaz quando você quer perder peso e tem a vantagem de ter dificuldade em sentir fome e um déficit calórico. Você quer construir massa muscular? Então, uma dieta cetogênica não é um bom plano. Também é importante continuar comendo ao iniciar uma dieta cetônica, porque seu corpo se acostumará a uma baixa ingestão de carboidratos somente após cerca de 2 a 5 dias. Você treina muito e muito? Então, talvez uma dieta cetogênica cíclica ou direcionada seja mais para você.

Dicas para você perder peso de uma vez por todas

Aqui estão algumas das melhores dicas que realmente funcionam quando se trata de perder quilos extras.

Perder peso não é apenas uma questão de aparência. 

É também uma questão de saúde. Todos sabem que embarcar em uma dieta é difícil e incerto. 

É preciso motivação, mas acima de tudo, seguir bons conselhos. 

Existem tantas e tantas soluções dietéticas, cada uma mais maluca que a anterior. Ou pior, pode funcionar fracamente, por um tempo e então os quilos voltam … o desânimo total se instala. 

Para fazer um balanço do que realmente funciona, reunimos uma ampla gama de soluções comprovadas onde você pode encontrar inspiração para controlar seu peso.

Lembre-se de que melhor saúde, melhor forma física, bom humor e autoconfiança são os primeiros e mais importantes benefícios da perda de peso. 

Perder peso pode ser incrível no início, mas vale a pena, especialmente quando se trata de sua saúde.

Por exemplo, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. 

Um grande estudo publicado em dezembro de 2019 no Journal of the National Cancer Institute descobriu que mulheres com sobrepeso que perdem peso depois de chegar aos 50 anos têm menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas cujo peso permanece aproximadamente o mesmo.

Além disso, perder peso pode colocar o diabetes tipo 2 em remissão. 

Um estudo publicado em setembro de 2019 na Diabetic Medicine descobriu que em pessoas com diabetes tipo 2, a perda de 10% ou mais do peso corporal nos primeiros cinco anos após o diagnóstico foi associada a uma melhor chance de remissão. da doença. 

De acordo com a American Heart Association, ganhar peso também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Aqui estão estas maneiras eficazes de perder peso

1. Coma devagar

Escolha alimentos de que goste, experimente realmente cada pedacinho que entra na boca e mastigue de propósito. Mastigue devagar, engolindo apenas quando o alimento estiver totalmente mastigado. Leva tempo saber que você está cheio. Comer devagar não só nos permite apreciar mais nossa comida, mas também nos dá melhores índices de saciedade.

2. Você come, você escreve!

Muitos estudos mostraram a eficácia de manter um diário alimentar para perda de peso.

Comece e você verá os resultados maravilhosos dessa técnica fácil e simples.

3. Exercite tudo o que se move

Faça isso na cama, sentado, em pé ou caminhando. 

Você apenas tem que se mover. As pessoas pensam erroneamente que cinco minutos não fazem diferença, mas cada minuto faz diferença. 

Pesquisa publicada em janeiro de 2014 na revista Progressos em Doenças Cardiovasculares mostrou que a atividade física é essencial quando se trata de realmente perder peso.

4. Mantenha um diário de gratidão

Nossos hábitos alimentares geralmente estão ligados às nossas emoções. 

Quer estejamos cientes disso ou não. 

Quando estamos estressados, tendemos a procurar doces. 

Mantenha um diário das coisas pelas quais você é grato. 

Isso o ajudará a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas, reconhecendo o que está indo bem em sua vida.

5. Cozimento e preparação em lote

Todos os domingos, cozinhe frango suficiente para a semana, por exemplo. 

Prepare os seus menus para a semana com antecedência e guarde-os no frigorífico ou no congelador. 

Portanto, nas noites cansadas, quando você não tiver vontade de cozinhar, tire o que preparou. 

Esta é a melhor solução para evitar refeições prontas. 

Além disso, você sabe exatamente o que está em seus pratos: sal, açúcar, gordura … você é o chef.

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6. Durma o suficiente

A falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da satisfação, a leptina, que pode contribuir para o ganho de peso. 

Quando não temos sono, queremos comer alimentos mais salgados e doces. 

Por quê ? Porque cada vez que você sente uma fome mais intensa, seus desejos por alimentos mais energéticos (mais calóricos) se intensificam. 

Também sabemos que a maneira como pensamos e processamos nossas emoções é afetada pela falta de sono. 

Isso torna mais fácil relacionar-se com a capacidade reduzida de fazer escolhas sábias em muitas áreas da vida, inclusive no que diz respeito à alimentação. 

Nossos hormônios também ficarão mais equilibrados porque nossos corpos terão tempo suficiente para dormir e se reparar.

5 alimentos essenciais para a pele que contêm colágeno

5 alimentos essenciais para a pele que contêm colágeno

A juventude da nossa pele depende diretamente do colágeno – uma proteína que fornece elasticidade

O colágeno é responsável por reter a umidade necessária na pele: ele atrai e retém as moléculas de água.Com a idade, a quantidade de colágeno no corpo da mulher diminui.

Após 40 anos, a produção de colágeno é reduzida em 3%. Portanto, é muito importante comer de forma a preservar a juventude da pele, ou seja, consumir alimentos que contenham esse mesmo colágeno, ou que contribuam para sua produção.

1. Frutas cítricas

Laranjas, tangerinas, doces, limões e toranjas devem sempre estar na dieta feminina, pois contêm vitamina C, necessária para a síntese do colágeno.

No verão e na primavera, as frutas cítricas podem ser substituídas por morangos, groselhas, mirtilos, endro e cebolinha, que também contêm uma grande quantidade de vitamina C.

2. Cereais

O mingau também é essencial para uma pele jovem. O colágeno natural é encontrado na cevada, farinha de aveia, trigo sarraceno, legumes. Além disso, os cereais contêm vitamina E, que, como a vitamina C, é essencial para a produção de colágeno.

3. Peixe vermelho

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, -6 e -9, que são abundantes no peixe vermelho, ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, o que tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo e na condição da pele.

4.Alga marinha

As algas marinhas têm uma propriedade única – aceleram a produção de colágeno e, portanto, devem estar na dieta de uma mulher todos os dias.

5. Carne de peru

A carne de peru é diferente por conter colágeno natural. Além disso, ao comer esse tipo específico de carne, é liberada carnosina – uma substância que se combina com o colágeno, torna-se seu estabilizador e por muito tempo garante a resistência das células de colágeno à destruição.

Também deve ser dito que o colágeno é necessário para o nosso corpo não apenas para impedir o envelhecimento da pele. O colágeno também é o principal constituinte dos tecidos conjuntivos – tendões, ossos, cartilagem, endotélio. Aumentar o consumo de alimentos que contenham colágeno proporcionará força e elasticidade aos ossos e tecidos.

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PERDA DE CABELO NA MENOPAUSA

PERDA DE CABELO NA MENOPAUSA

Para muitas mulheres, o cabelo é uma parte do corpo que podemos controlar e podemos cortá-lo ou modelá-lo como quisermos. O cabelo é a expressão da nossa personalidade e da nossa imagem. Com queda severa de cabelo, as mulheres podem se sentir menos femininas, menos fortes e afetar sua autoestima.

A idade média da menopausa é de cerca de cinquenta anos, e as mulheres observam mudanças em seus cabelos por meses ou anos. Como um sintoma muito comum, o volume e a estrutura do cabelo começam a ficar ruins, e para algumas mulheres pode-se perceber que o cabelo não cresce tanto quanto antes. Depois de lavar o cabelo, você pode ver mais cabelo na pia e pode encontrar cabelos caindo na escova.

Algumas mulheres podem apresentar queda de cabelo acentuada acima da cabeça e nas laterais. Isso é definido como o tipo feminino de perda de cabelo. Em alguns casos, a queda total de cabelo em homens, que leva à calvície, é menos comum em mulheres e geralmente se deve a tratamentos médicos como a quimioterapia.

terapia.

Por que isso está acontecendo?

A queda de cabelo feminina é um fenômeno comum, aumenta com a idade e varia de acordo com os grupos étnicos. Embora possa ser observado em qualquer idade, ocorre com mais frequência após a menopausa. Embora o estrogênio tenha um papel protetor e ajude a manter o cabelo no “estágio de crescimento”, isso não significa que apenas os hormônios devam ser apontados como a causa dessa queda de cabelo.

A própria idade é um fator, embora as mulheres possam cuidar de seus cabelos com cosméticos, a queda de cabelo é um sintoma do processo de envelhecimento que nem sempre podemos controlar. Fatores genéticos também desempenham um papel importante na queda de cabelo feminina, e a queda de cabelo em homens e mulheres está relacionada à família. O estresse também afeta a perda de cabelo. Alguns medicamentos podem ter o mesmo efeito.

Algo está errado?

A maioria das mulheres que sofrem de queda de cabelo durante a menopausa não tem problemas médicos.

Seu médico perguntará se há alguma condição que causa queda de cabelo, como desnutrição, estresse ou doenças. Você pode ser questionado sobre seu histórico médico para determinar outras causas, e pode ser solicitado a fazer alguns testes para condições como anemia, deficiência de ferro, disfunção da tireoide, níveis elevados de testosterona e doenças de pele.

Pode ser necessário fazer o teste de sinais de desequilíbrios hormonais, como períodos menstruais irregulares, pelos faciais e acne.

O que eu posso fazer?

Você também pode reduzir os sintomas de queda de cabelo com soluções cosméticas, reduzindo, por exemplo, o uso de alisadores de cabelo, secadores de cabelo e outros dispositivos de tratamento térmico.

Shampoos e condicionadores espessantes podem ajudar a melhorar a aparência do seu cabelo. Uma dieta saudável e balanceada é um fator importante para um corpo saudável, portanto, a análise nutricional pode ser útil. Você pode comprar produtos tópicos que aceleram o crescimento do cabelo.

Demora vários meses para esses produtos fazerem efeito e, se não forem usados ​​regularmente, você poderá sentir queda de cabelo novamente. Dispositivos a laser com emissão de energia podem estimular o crescimento do cabelo.

A terapia a laser é mais bem executada por cabeleireiros ou terapeutas experientes que tenham experiência e treinamento nesses dispositivos. Confiabilidade e eficácia de longo prazo são desconhecidas. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo.

Se você tiver queda de cabelo severa, consulte seu médico.

Outra função importante do cabelo é proteger o couro cabeludo da luz solar. Por esse motivo, você deve proteger as áreas calvas da cabeça da luz solar e evitar a possibilidade de queimaduras solares prolongadas.

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Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Que doces você pode comer para perder peso? Essa pergunta é freqüentemente feita por aqueles que estão tentando perder alguns quilos extras.

Dieta … Como costumava ser difícil mantê-la! As mulheres fazem greves de fome enfraquecidas, tentando perder o máximo de peso possível. Às vezes, eles nem pensam em como colocar sua saúde em perigo. Durante os diferentes tipos de alimentos, o corpo não possui um grande número de oligoelementos e vitaminas úteis. No quarto dia, quinto dia, faltam balas.

Muitas meninas começam a quebrar e limpar todos os doces e outros doces que vêem na frente delas. E, claro, toda a dieta quebrada, tem que começar tudo de novo. Para evitar isso, você precisa escolher uma dieta na qual obtenha todos os elementos úteis. Isso também se aplica a doces que podem e devem ser consumidos em pequenas quantidades. Mas antes de fazer dieta, é melhor entender que tipo de doce você pode comer para perder peso.

A categoria de pessoas que têm um forte desejo por doces foi destacada há muito tempo. Para eles, desenvolver um programa de dieta especial. Mas isso não significa que será doce em qualquer quantidade. Tudo tem suas normas.

Dicas

Que doces podem ser consumidos com a perda de peso? O nutricionista aconselha principalmente excluindo as tardes doces. Se você comer, logo antes do almoço. Se sua vida não é possível sem doces, tente não comer doces de alto teor calórico – cookies, donuts Pirozhenko com recheio doce. Além disso, outra regra na dieta alimentar: se não pode ser um produto favorito, mas prejudicial, esconda-o no canto oposto da geladeira. Portanto, é menos provável que atraiam atenção.

Tente usar um prato raso no uso de doces. Se você for a uma loja de doces, compre uma quantidade que poderá comer de uma vez. Nunca coloque biscoitos, doces de chá. Os cientistas provaram que o chá aumenta o desejo de comer alimentos doces, pois a saciedade vem muito mais tarde. E nem o chá corporal responde imediatamente à ingestão de doces e satura.

Chocolate escuro

Então, que tipo de doce você pode comer para perder peso? Muitas pessoas gostam muito de chocolate doce. E alguns até aguentam o pensamento do que ele teria para desistir de sua guloseima favorita. Mas para fazer isso não é necessário. Em vez de diferentes tipos de doces, você deve consumir chocolate amargo. Quase não há açúcar. Pode ser em pequenas doses pela manhã, tarde ou mesmo à noite.

Alternativas úteis

É estritamente proibido consumir bebidas doces, carbonatadas. Em vez disso, tente beber sucos naturais, compotas. Em vez de açúcar, tente adicionar mel, se você não for alérgico.

Além disso, muitos perdedores de peso podem comer pequenas quantidades de marshmallows, e suas calorias em comparação com outros doces são muito baixas.

gelatinoso e seco

Também na dieta de quem emagrece pode conter livremente marmelada. Contém em sua composição minerais úteis que são bons para a pele, cabelos.

Com a secreção da marmelada apresentou grande quantidade de antioxidantes, redução do colesterol. Mas se você realmente quiser Pirozhenko ou um bolo, pode pagar uma pequena quantidade. Mas deve-se ter em mente que o produto deve ser o primeiro frescor. Isso não significa que você deva comer produtos vencidos. Mas pelo menos não no primeiro dia após o cozimento. O bolo fresco contém muito mais calorias do que já gastava há alguns dias. Além disso, não se esqueça de comer muitas frutas e vegetais com qualquer dieta. Isso também se aplica a uma variedade de frutas secas e nozes. Eles contêm uma grande quantidade de fósforo, ferro, magnésio, cálcio. Mas eles, como outros produtos, não podem ser abusados, devido ao seu alto teor calórico.

O que comer esta noite?

Que doce pode comer com perda de peso à noite? Como vimos, a esta hora do dia ele não pode comer doces. Mas, se você realmente quiser, os nutricionistas recomendam comer alguns pedaços de chocolate.

Frutas secas em uma pequena quantidade à noite para usar possível, mas apenas algumas horas antes de deitar. Bem, sacie a sede do doce sono um pequeno grupo. Se você comer uma maçã ou uma laranja, elas se desgastarão perfeitamente com a fome. Você pode comer uma pequena quantidade de nozes moídas e mel. Além disso, substitua um prato de mingau com mel com os mesmos doces. Mas este prato será muito mais útil e menos nutritivo. Você pode assar maçãs no forno com o mesmo mel. É um prazer delicioso e saudável. Pode ser usado não só por adultos, a qualquer hora, mas também por crianças.

Sobremesas de resolução durante a Dieta Dukan

Muitas dietas são elaboradas para atender de forma a não privar os amantes de guloseimas ou mesmo entrar nos substitutos da dieta. Que tipo de doce você pode comer para perder peso com a Dieta Dukan? Como em muitos outros sistemas de energia, eles podem comer muitas frutas. Podem ser maçãs e várias frutas cítricas. Comer uvas, ameixas e outras frutas com alto teor calórico deve ser o menor possível ou eliminado completamente. Flocos com mel, nozes e passas também são permitidos.

Uma receita especial de chocolate destinada à dieta Dukan, que pode ser consumida no máximo uma vez ao dia. Como a preparação de doces requer 4 colheres de sopa de farelo de aveia, três colheres de leite em pó desnatado, uma colher de leite desnatado líquido, você precisará de duas colheres de chá de cacau em pó, duas gemas de ovo cru e oito comprimidos de adoçantes. Primeiro você tem que misturar gemas de ovo, leite em pó e cacau em pó. Depois disso, adicione uma colher de sopa de leite líquido. Agora adicione metade da farinha de aveia e misture tudo bem. Agora você precisa adicionar o adoçante. Após misturar bem, coloque o resultado da massa à noite. Pela manhã, remova e dê forma à massa resfriada e endurecida do mesmo tamanho de bola. Depois disso, enrole-os no farelo de aveia restante. Antes de comer doces, eles devem ser colocados por dez minutos no freezer. Tudo doce útil e delicioso está pronto!

Mel e geléia

Que doces podem ser consumidos com uma dieta PP para emagrecer? Durante a prática de nutrição adequada, a dieta pode incluir quase todos os doces úteis. Analise-os bem.

O primeiro ingrediente útil que pode ser usado é o mel. Embora seja um produto de alto teor calórico, é completamente absorvido e não tem efeito na sua imagem. Além disso, ele também tem propriedades curativas. Mas você não pode usar mais do que duas colheres de sopa por dia. Crianças todos os dias o mel é contra-indicado. Porque pode causar alergias.

Além disso, uma das guloseimas disponíveis que não prejudica a figura é a geléia favorita de todos. Apesar do longo processo térmico durante a sua preparação, retém uma quantidade suficiente de nutrientes e fibras. Este último é muito útil para o sistema digestivo. Especialmente geléia é muito melhor do que a loja comprou doces diferentes. Experimente comer geleia, que eles próprios preparam, pois você compra na loja pode conter muitos estabilizadores e corantes diferentes. Mesmo que a geléia não perca seus nutrientes, basta moer os morangos com açúcar e refrigerar.

Outros doces com PP

Claro, há também marmelada, que, como vimos, contém muitos nutrientes. É produzido à base de melaço, que é bom para o estômago. Recomenda-se comer marmelada, que é feita de maçãs, groselhas, ameixas e damascos. Você pode comer mais de 30 gramas de geléia por dia.

Além disso, o chocolate amargo, que estabiliza a pressão arterial, pode ser usado todos os dias, mas não mais do que 40 gramas.

Voltando aos frutos secos, que são os doces mais úteis. Ele contém uma grande quantidade de fibra. Melhora a digestão. As frutas secas são adequadas para lanches entre as refeições. Eles satisfazem sua fome melhor do que um hambúrguer. Mas calorias, enquanto seu corpo vai obter um mínimo. Mas é preciso não esquecer de comê-los em grandes quantidades, também é indesejável, pois pode prejudicar o estômago. O suficiente para comer cinco ameixas, damascos secos ou figos por dia.

Você pode fazer uma iguaria muito útil com os produtos acima. Basta pegar algumas colheres de sopa de nozes, adicionar uma colher de chá de passas, damascos secos e misturar tudo com duas colheres de mel. A mistura resultante deve ser armazenada na geladeira.

Que tipo de doce você pode comer para perder peso? Avaliações fornecidas

Quando você é criança, você se lembra por que começou a passar fome. Se você seguir uma dieta saudável e não comer alimentos não saudáveis, terá sucesso.

Muitas mulheres que experimentaram o sistema de nutrição adequado com o uso de doces permitidos ficaram muito satisfeitas com o resultado. Eles conseguiram matar a sede e receberam um grande número de nutrientes. Muitas pessoas começaram a notar que sua saúde melhorou significativamente.

Conclusão

Agora que você sabe o que os doces podem ser para a perda de peso, você mesmo pode fazer uma lista deles, leia o artigo em detalhes. Esperamos que nossas recomendações ajudem você e que você possa mimar-se com o seu deleite favorito. Boa sorte para perder peso!

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CABELO COM PERDA DE VOLUME: É NORMAL PERDER MASSA CAPILAR?

CABELO COM PERDA DE VOLUME: É NORMAL PERDER MASSA CAPILAR?

Em termos de massa capilar, não somos todos iguais. Alguns têm a sorte de ter um tipo de cabelo denso e espesso, enquanto outros lutam diariamente com o cabelo liso e flácido para obter algum volume. Tudo depende em grande parte do capital genético, mas, com o passar do tempo, todos podem ser afetados pelo fenômeno do adelgaçamento e da perda de volume capilar. Isso é chamado de envelhecimento do cabelo.

Como reflete a perda de volume do cabelo? A juba perde densidade, torna-se mais fina e menos povoada ao toque. Os cabelos deles são muito finos, mais frágil e mais difícil de estilizar. Em alguns casos, o crânio fica transparente. Às vezes, devido à diminuição da quantidade e do volume dos cabelos em determinados locais, o couro cabeludo pode ser visto no topo da cabeça. Não é incomum que esses casos sejam realmente perda de cabelo. Às vezes, a linha que separa os dois fenômenos é muito tênue.

Sintomas de perda de cabelo e alopecia

Existem duas categorias principais de queda de cabelo: ocasional e crônica, nas quais podem ser observados diferentes tipos de queda de cabelo, às vezes muito diferentes de uma pessoa para outra. Por exemplo, o outono sazonal ocasional causa queda de cabelo nos punhados no início do outono e na primavera. Esta queda de cabelo pode ser perfeitamente remediada seguindo um estilo de vida saudável e uma rotina específica de cuidados com os cabelos.

Em contraste, outros tipos de quedas podem ser mais difíceis de tratar. Por isso é importante tratá-los o mais rápido possível para estancar a queda e preservar o cabelo remanescente. É o caso da calvície, que se caracteriza pela ausência de pelos devido à perda androgenética. É o estágio mais avançado que atinge os homens. Sua causa: mecanismo de ação hormonal que envolve os receptores androgênicos presentes na papila dérmica. O ciclo do cabelo é consequentemente modificado: o crescimento do cabelo acelera, fica cada vez mais fino até parar definitivamente.

CALVÍCIE: POR QUE O COURO CABELUDO FICA SENSÍVEL?

Além dos sintomas da alopecia, essa é a questão que não deve ser esquecida. E por um bom motivo: o estado visível do cabelo é um reflexo direto da saúde do couro cabeludo. Em outras palavras, ter cabelos fortes e brilhantes depende necessariamente de um couro cabeludo saudável. Este solo fértil para o crescimento adequado do cabelo é inevitavelmente afetado no caso de queda de cabelo.

Na queda transitória ou crônica do cabelo, antes que o cabelo caia, o couro cabeludo fica mais sensível e tende a sofrer de pequenas coceiras e irritações, entre outras coisas.

No caso da calvície, que deixa parte da cabeça despovoada, o couro cabeludo fica ainda mais frágil diante das agressões diárias. Como suas mãos e rosto, você está mais exposto a queimaduras solares e poluição, fatores que podem causar danos graves à sua pele. Portanto, é necessário se proteger.

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Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Muitas pessoas se comprometem a retomar seus hábitos saudáveis no final de agosto, após terem relaxado durante o verão. Setembro é apresentado como o mês da volta à rotina, como uma espécie de janeiro alternativo em que reaparecem aquelas resoluções que apontam para uma vida melhor, mais plena e recarregada de bem-estar. No entanto, este ano, a pandemia do coronavírus fez com que muitas pessoas perdessem um pouco a perspectiva quando se trata de cuidar de si mesmas devido a um problema de saúde muito mais grave, real e latente.

Este ano , o ‘regresso às aulas’ será diferente , assim como o regresso ao trabalho, às tarefas quotidianas e, claro, ao ginásio. Como será para os espanhóis esse retorno ao caminho da vida saudável? Se há algo claro que os especialistas têm, é que será muito mais difícil e complicado do que em outras temporadas. Basicamente, pela pressão emocional que isso acarretará e pelo fato de termos relaxado mais do que o necessário no verão no que diz respeito à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos regulares, tendo passado por uma situação de crise tão dura como a que vivemos os meses de primavera e a necessidade urgente de desligar com a chegada das férias.

A primeira coisa é não exigir muito. E, acima de tudo, supere aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso

É o que reconhece o psicólogo especialista em inteligência emocional e especialista em coaching para emagrecer, que afirma que “setembro marca o início de uma nova vida, trabalho ou estágio acadêmico”, portanto, “a exigência própria para perder peso é muito alto “ . Nesse sentido, “é o momento em que mais pessoas pretendem perder peso e entrar em forma junto com janeiro”.

“Assim como depois do fim das férias de Natal, nos últimos dias de agosto e início de setembro abunda o sentimento de culpa por ter excedido ou relaxado mais do que o necessário para levar uma vida saudável”, afirma. “Isso mexe muito nas pessoas, condiciona muito na hora de cumprir seus propósitos e em muitos casos leva ao fracasso. Portanto, a primeira coisa a fazer é não exigir muito de si ou acreditar que os resultados virão de imediatamente. E, acima de tudo, superar aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso ”.

Trabalhe as emoções, não apenas físicas

“Muitas vezes temos maus hábitos para aliviar ou resolver um problema psicológico que está nos prejudicando e que não entendemos. Nesse caso, a primeira coisa para reverter a situação será saber de onde vem e como pode ser tratada ou dar uma resposta muito mais saudável ”, explica. “A perda de peso envolve um longo processo que consiste em se adaptar a uma série de comportamentos baseados em uma dieta específica e uma série de exercícios . Não tome isso como um desafio, mas como uma rotina ”.

Beba muita água, aposte nas frutas da estação quando sentir fome e substitua carne por peixe azul

Além disso, como dissemos, este ano voltar ao caminho da vida saudável tornou-se um pouco mais difícil. Na primavera passada passamos em casa e, embora houvesse muitas pessoas que apesar de não poderem sair às ruas se mantiveram firmes em sua alimentação e rotinas de exercícios, o verão chegou e com ele os jantares com a família e amigos, as tardes sol e sesta, refeições fartas e fartas, o consumo de cerveja e, claro, os reis de todas as sobremesas de verão: sorvete. “Tudo isso se traduz, mais ou menos e em linhas gerais, em um aumento de 3 a 4 quilos de peso”.

Herrero acredita que há mais tentações à nossa disposição, mais rotinas, mais lazer e mais refeições fora de casa. “Podemos dizer que comemos menos, mas comemos mal”, frase. “ Embora seja verdade que nesta temporada tendemos a comer pratos mais leves, mais saladas e gazpachos , com temperaturas altas sentimos menos vontade de cozinhar e recorremos a alimentos pré-cozinhados, que fornecem uma grande quantidade de calorias e gorduras.” Devemos também dar atenção especial à cerveja: “Com ou sem álcool, ela diminui a quantidade de água no corpo e aumenta o apetite”.

Os primeiros passos

Como você começa a pensar em baixar os números da escala no final de agosto e início de setembro? Herrero garante que sempre recomenda aos seus pacientes que comecem “ bebendo bastante água e apostando nas frutas da estação quando bater a fome ”, principalmente melancia, morango ou gaspacho. Por sua vez, a nutricionista preconiza a redução do consumo de carnes vermelhas a níveis mínimos e sua substituição por peixes, “de preferência azuis, que têm muito baixo teor de gordura”. E, é claro, elimine ou reduza as bebidas alcoólicas tanto quanto possível, contenham ou não álcool (‘sem’ cerveja, embora contenha menos calorias vazias que a original, também é prejudicial porque contém açúcar). 

Mas com uma boa alimentação você não conseguirá nada se não a acompanhar com exercícios físicos. Bayon, por sua vez, defende os exercícios intervalados de alta intensidade (conhecidos pela sigla HIIT) como ponto de partida e se quiser ver os resultados mais cedo. E outro detalhe muito importante que ele defende como uma das chaves do sucesso: o fato de sair para se exercitar em grupo, já que “recebe apoio imediato de pessoas que buscam o mesmo que você ou têm objetivos semelhantes”. Embora agora não seja um momento muito favorável para se reunir com outras pessoas, se você for o responsável, mantenha uma distância segura e siga as recomendações de saúde , “será muito mais fácil você se adaptar a essa nova rotina se fizer acompanhado do que individualmente”.

“O segredo é traçar metas de longo prazo e ver o desafio como mais um processo como uma meta a ser cumprida, descobrindo benefícios além do resultado final”, finaliza o treinador. Embora este setembro seja mais especial do que outros anos, as previsões ruins abundam e o alarme de saúde colapsa toda a atenção, você não deve esquecer que para se sentir bem consigo mesmo, não apenas do ponto de vista físico, mas também mental e emocionalmente, você tem levar uma vida ativa e comer de forma saudável.

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Por que o cabelo cai?

Por que o cabelo cai?

Os especialistas identificam dois tipos de calvície que os homens enfrentam:

  1. Alopecia areata. Com este tipo, manchas claramente limitadas de calvície são formadas na coroa ou na nuca, que eventualmente se tornam completamente calvas.
  2. Alopecia difusa – a queda de cabelo ocorre uniformemente em toda a cabeça. O cabelo fica fino, fino, através do qual a pele “brilha” sobre toda a superfície da cabeça.

Ambos os tipos de queda de cabelo ocorrem pelos mesmos motivos. A alopecia androgênica está se tornando a mais comum em homens. Ele se desenvolve devido à síntese excessivamente ativa de diidrotestosterona – o hormônio sexual masculino. É ele quem faz os pêlos do peito e do abdômen crescerem ativamente, e os folículos da cabeça enfraquecem e privam de nutrição.

A perda de cabelo focal é observada com lesões de pele no couro cabeludo: nos locais onde se formam as cicatrizes, o cabelo não cresce. A queda de cabelo em cachos também é provocada por forte estresse. A queda difusa de cabelo é mais frequentemente o resultado de deficiências nutricionais agudas, intoxicação crônica do corpo, doenças sistêmicas como diabetes ou hipotireoidismo. Sabendo a razão pela qual o cabelo cai, você pode encontrar uma maneira eficaz de restaurá-lo.

Como parar a queda de cabelo – três métodos que funcionam

Para desacelerar a queda de cabelo, é importante que os homens cuidem de sua saúde. Para isso, não é necessário ir a um tricologista e pagar grandes somas a um cosmetologista.

O primeiro método é melhorar a dieta e se livrar dos maus hábitos alimentares. Zinco, ácido fólico e vitaminas B ajudam a fortalecer o cabelo. Eles são encontrados nos produtos mais comuns:

  • grãos e feijão verde;
  • espinafre, salsa, alface;
  • fígado e vísceras;
  • peixes marinhos oleosos;
  • vitela jovem, cordeiro, filé de peru;
  • produtos lácteos fermentados;
  • nozes;
  • óleos vegetais não refinados.

Para que as substâncias úteis ao cabelo sejam melhor absorvidas, convém excluir da dieta as carnes fritas, que contêm substâncias cancerígenas perigosas, bem como os refrigerantes e o álcool, que destroem literalmente as vitaminas.

O segundo método é o cuidado abrangente e de alta qualidade do cabelo e couro cabeludo. Use shampoos, bálsamos e óleos para cabelo certificados de fabricantes confiáveis. Escolha os produtos de acordo com o seu tipo de cabelo e aplique-os regularmente. A barbearia PORT tem sempre uma grande seleção de produtos de beleza criados especialmente para o homem. Nossos especialistas irão ajudá-lo a escolher um produto e aconselhar sobre como usá-lo para aumentar sua eficácia.

A terceira maneira é mudar a imagem. Suas carecas não causam negatividade e criam uma imagem brutal espetacular. se você está cansado de lutar contra a calvície, faça amizade com ela e dê à sua cabeça a oportunidade de ficar na moda e bem cuidada. Contate nossos especialistas e nós o ajudaremos a colocar sua cabeça em ordem com a ajuda de um barbear real e cortes de cabelo que podem esconder problemas de queda de cabelo.

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Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Já somos adultos, por isso não acreditamos em Papai Noel, unicórnios e dietas mágicas que vão perder peso para sempre em uma semana. Mas a mágica ainda existe – existem maneiras simples de criar seu próprio menu útil e descartar tudo o que for desnecessário no verão

Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudá-lo a vencer sua luta contra o sobrepeso sem contar calorias e dietas enfadonhas.

Comece o seu dia com lucro

A primeira coisa a fazer ao acordar é abrir as cortinas e deixar a luz do sol entrar. Isso normaliza os ritmos circadianos e o metabolismo. Em seguida, beba um copo de água – isso refrescará e acelerará o metabolismo. E pense bem o tempo todo – o baixo estresse ajuda a evitar o acúmulo de gordura. Depois de uma preparação simples, você pode começar com o principal – um café da manhã saudável e leve. Um café da manhã adequado melhora a composição do sangue e fornece energia ao corpo. Os cientistas descobriram que as mulheres que negligenciam o desjejum correm o risco de ganhar de 5 a 20 kg de excesso de peso aos 40 anos. Os melhores alimentos matinais são cereais integrais, queijo cottage natural e frutas vermelhas ricas em antioxidantes. Se você não tem forças para cozinhar de manhã, despeje água fervente sobre a aveia à noite. De manhã, tudo o que resta é jogar frutas frescas ou nozes nele e polvilhar tudo com canela.

Pense em comida

Pelo menos enquanto come. Mindfulness é a maneira mais fácil de perder peso. Quando não estamos imersos no processo de comer e nos distraímos com conversas ou TV, comemos mais e perdemos o momento de saciedade. Além disso, um reflexo é desenvolvido – da próxima vez, quando você ouvir a introdução de sua série de TV favorita, sua própria mão tentará alcançar o saboroso, mesmo se você não estiver com fome. Então a comida é separada, os programas de TV são separados. Sinta a comida, aprecie a vista e o cheiro – só então prossiga para a refeição em si. Quanto tempo você tem para o almoço? Se menos de 10 minutos, é hora de desacelerar. Aprecie as suas refeições devagar e experimente cada dentada. Sim, o almoço ou jantar vai demorar mais do que o normal, mas a sensação de saciedade virá mais rápido. Há uma chance de não acabar de comer tudo o que está no prato.

Organizar dias de jejum

Os dias de jejum regulares aceleram o processo de queima de gordura, fortalecem o sistema imunológico, melhoram a microflora intestinal e a condição da pele. Mesmo um dia sem refeições pesadas ajudará seu corpo a comer menos no resto da semana. Como escolher um produto para descarregar? Deixe-se guiar pelas suas preferências de sabor e pelo resultado desejado. Pepinos ajudarão a atingir o efeito máximo na perda de peso, o trigo sarraceno limpará melhor o corpo e um dia tomando vitaminas de vegetais e frutas será uma excelente desintoxicação. O principal é encontrar um dia com uma agenda lotada em que você não precise fazer nada importante. Em dias de jejum, os especialistas aconselham relaxar e providenciar um programa de spa completo para o corpo. Caminhe no parque, medite, faça uma massagem ou uma sauna. Isso ajudará não só a eliminar mais toxinas, mas ao mesmo tempo com o corpo a colocar em ordem o estado emocional. E nada de esportes!

Adicionar fogo

Os principais auxiliares na busca pelo corpo perfeito são as especiarias. Eles promovem o fluxo da bile e aceleram o metabolismo. Os nutricionistas aconselham substituir todos os molhos de alto teor calórico por especiarias e ervas. Além disso, é útil adicionar temperos não apenas à comida, mas também às bebidas – deixe que haja coquetéis apimentados saudáveis ​​à mesa em vez de sucos e refrigerantes. Adicione canela ao seu café e beba um copo de água morna com gengibre antes de cada refeição – esta bebida vai matar a sensação de fome. Cada especiaria tem seu próprio superpoder. A mostarda é uma das melhores especiarias para acelerar o seu metabolismo. O gengibre remove toxinas e acelera o metabolismo. A canela acelera o processamento do açúcar no corpo 15 vezes e controla os níveis de glicose no sangue. A cúrcuma contém um polifenol que impede o crescimento do tecido adiposo.

Comer laticínios

Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que aqueles que estão em uma dieta rica em cálcio são mais fáceis de perder os quilos extras. Além disso, os laticínios contêm proteína que reconstrói os músculos, mesmo após exercícios simples (lista abaixo) e ajuda a queimar mais calorias. Um bom bônus: cerca de 25-30% das calorias que você obtém de alimentos ricos em proteína já serão queimadas no processo de digestão. Para efeito de comparação: apenas 6-8% de suas calorias são gastas na digestão de carboidratos. Se você sofre de intolerância ao leite ou tem medo dos riscos de inflamação, substitua os laticínios normais por produtos A2 – eles não contêm proteína A1. Estudos mostram que muitas vezes é a proteína A1, e não a deficiência de lactose, que se torna a verdadeira causa da intolerância ao leite e dos processos inflamatórios no trato gastrointestinal. “Enzimas digestivas, capaz de digerir a proteína do leite interage de forma diferente com as beta-caseínas A1 e A2. No caso do leite A2, a digestão prossegue sem inchaço pronunciado, ronco e desconforto abdominal ”.

Com a comida arrumada, vamos passar aos esportes. Infelizmente, sem ele, ainda não funcionará para obter um corpo esguio e apto. Não tem tempo para ir ao ginásio? Não importa, selecionamos para você uma lista de exercícios simples que você pode fazer sem sair de casa.

Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais e fortalecer o espartilho muscular. E você não terá que sofrer por muito tempo – conduziu um estudo e descobriu que, para resultados máximos, é suficiente fazer três séries de 10 segundos cada.

agachamento

É um exercício simples, mas que consome muita energia, ao mesmo tempo que ajuda a emagrecer nas zonas da anca, abdómen, braços e costas. Segundo o treinador Jeff Godin, um burpee vai consumir 1,43 kcal. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, será fácil atingir o consumo de calorias de dois dígitos. Nesse caso, 10 burpees equivalem a 30 segundos de ciclismo.

Pular corda

Pular corda não apenas desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação, mas também queima até 13 kcal por minuto. Pesquisadores da Universidade de Jena, na Alemanha, descobriram que pular corda queima gordura com 24% mais eficiência do que correr no mesmo ritmo. Portanto, lembramos da escola e das férias de primavera no quintal – e compramos a corda mais bonita. Se você quer emagrecer ainda mais rápido, compre um modelo com pesos nas alças.

Saiba mais em: Ever Slim funciona

Dicas para prevenir a ejaculação precoce em 2021

Ao contrário das mulheres que demoram mais para chegar ao orgasmo, alguns homens não conseguem se conter e gozam rápido demais. Como retardar esse momento supremo de uma relação sexual?

O que é ejaculação precoce

Também conhecida como ejaculação precoce, a ejaculação precoce é um distúrbio sexual que afeta cerca de um terço dos homens em algum momento de sua vida sexual. 

Pode aparecer durante a estimulação sexual; antes, durante ou imediatamente após a penetração, propositalmente ou não. 

Alguns, portanto, estão sujeitos a ela antes mesmo da penetração ou não podem atrasá-la para quase todas as penetrações.

As consequências da ejaculação precoce no casal

Em um casal, a ejaculação precoce pode ser uma fonte de problemas. 

A frustração é sua primeira consequência, seja para um ou para outro. 

Além da frustração, das mudanças de humor, a culpa também pode surgir, além de ressentimentos e emoções negativas. 

Formam-se após um círculo vicioso que levará à escassez de relatos, o que não fará com que o casal perdure.

Também existe o risco de infidelidade

Um parceiro que não é sexualmente realizado pode, na verdade, ser tentado a procurar outro lugar.

O que fazer para não ejacular muito rápido

Não sendo uma doença, mas sim uma incapacidade de se controlar, a ejaculação precoce pode ser tratada. 

Antes do ato, o homem pode, por exemplo, demorar para se aproximar de sua parceira nas melhores condições possíveis. 

Ele pode, assim, fazer as preliminares durarem e atrasar a penetração o máximo possível ou fazer pausas de vez em quando para controlar melhor sua respiração.

Além disso, inspirações e expirações profundas permitem que o prazer dure sem necessariamente vir durante a penetração. 

Uma respiração irregular é realmente um fator de excitação. Esta é a razão pela qual é útil retirar-se para respirar. 

Se você sentir que sua excitação aumenta, você tem que diminuir o ritmo ou voltar às preliminares, jogando com as mãos ou com a língua para não frustrar seu parceiro.

Outra dica é evitar posições muito empolgantes e adotar aquelas em que você se sentir mais confortável para se conter. 

Essas posições, porém, dependem dos sentimentos de cada um. 

Você também pode praticar exercícios de Kegel para aumentar o desempenho do músculo responsável pela ejaculação , o períneo. 

Para reconhecê-lo, basta ir ao banheiro e tentar bloquear a urina. 

O treinamento, portanto, consiste em contraí-lo por dez segundos e soltá-lo. 

Com este exercício de 3 minutos e praticando-o várias vezes ao dia, você pode obter bons resultados depois de apenas algumas semanas.

Leia também: O que fazer para não gozar tão rápido de forma eficaz.

Outros métodos eficazes para não chegar rapidamente

Não convencional, o método de retirada e aplicação de forte pressão na ponta da glande também provou ser eficaz. 

Ao manter esta posição, a pressão no pênis é reduzida. Isso pode ajudar a retardar a ejaculação

A masturbação algumas horas antes do encontro também pode reduzir a tensão sexual e dessensibilizar um pouco o corpo.

O uso de um brinquedo sexual também pode ser útil no caso de ejaculação precoce

No entanto, isso depende do gosto do outro parceiro e de seus desejos de obter o máximo prazer de suas travessuras. 

Finalmente, o uso de um anel peniano ou anel peniano é outra alternativa, desde que não seja usado por mais de 30 minutos sob o risco de bloquear o refluxo sanguíneo na glande.

Se minha pele ficar seca, o que fazer?

Você sente que tem “pele de crocodilo”? 
Certamente é porque você tem pele seca. Sujeito a coceira, sensação de aperto e outras vermelhidão, perde todo o brilho. 
Nossos conselhos sobre se você tem pele seca e, em caso afirmativo, como tratá-la da melhor maneira.

Qualquer pessoa pode sentir pele seca em algum momento de sua vida.

Genética, mudança climática, poluição ou cuidados inadequados são causas do ressecamento da pele.

Mas como saber se você realmente tem pele seca ou se é apenas uma condição temporária?

Como você escolhe os produtos certos para esse tipo de pele?

São tantas perguntas que é importante responder para cuidar melhor no dia a dia.

Como reconhecer pele seca?

A pele seca é desconfortável, tensa, com coceira, tende a ficar vermelha e se irrita facilmente.

Sua aparência é opaca e seu grão bastante fino com poros apertados.

É áspero ao toque e pode até mostrar feridas ou escamas se estiver extremamente seco.

Do ponto de vista fisiológico, a pele seca é explicada por uma deficiência do filme hipolipídico em lipídios e água.

Este último funciona como uma barreira protetora natural da epiderme – a camada mais externa da pele – contra as agressões externas e ajuda a manter a hidratação ideal da pele.

Quando alterada, a barreira cutânea enfraquece, a concentração de sebo diminui e a água evapora mais rapidamente.

Resultado, a pele fica seca.

Que cuidados diários com a pele seca?

“Os produtos e a rotina de cuidados devem ser suaves porque a pele seca irrita-se facilmente”, explica nosso especialista em dermatologista.

Por isso, adotamos produtos adaptados a este tipo de pele, os quais aplicamos por simples movimentos.

  • Limpeza suave

“Águas micelares , dermo-limpadores, leites leave-in e óleos de limpeza são indicados para quem não quer usar produtos de enxágue com água, muitas vezes dura demais”, aconselha a dermatologista.

Se a pele for reativa (fica vermelha facilmente), o especialista recomenda o uso de água termal calmante, além de produtos de limpeza e desmaquilhantes .

E quanto ao corpo? “Usamos produtos de limpeza ou óleos para o banho e não enxaguamos com água muito quente.

Veja o vídeo do dia:

Terminamos dando tapinhas no corpo com sua toalha e aplicando um hidratante corporal especial”, especifica nosso especialista.

Se você é fã de banhos, prefere água morna e despeje na água emolientes como óleo ou produtos naturais como amido de milho ou aveia para amolecê-la.

  • Hidratação Cocooning

Depois de tirar a pele seca do rosto das impurezas acumuladas ao longo do dia, deve-se hidratar profunda e suavemente com um soro e um creme ou um bálsamo com forte poder hidratante.

“Vamos privilegiar produtos à base de glicerina , que vão atrair água, substâncias gordurosas com poder super gordurante, como a manteiga de karité , que vai ajudar a fortalecer a barreira da pele e o ácido hialurônico com propriedades hidratantes”, explica nosso especialista.

No corpo, procedemos da mesma forma aplicando um leite, um bálsamo ou um óleo nutritivo com ênfase nas zonas mais secas, como os cotovelos ou os joelhos.

Não se esqueça das mãos, pés e lábios, generosamente espalhados com produtos adequados para estas zonas, que também muitas vezes estão sujeitos a ressecamento.

  • Esfrega, máscaras, cascas: para serem usados ​​com moderação

Uma vez por semana, você pode usar uma máscara hidratante, mas evite a esfoliação, caso contrário, ela sensibilizará e irritará ainda mais a pele.

“Também evitamos os peelings, que podem ser muito abrasivos para a pele seca”, ressalta nosso especialista.

Veja também: O sérum preenchedor de rugas Diatena funciona?

E se quiser usar um autobronzeador para restaurar um pouco o bronzeado da pele, hidrate-o o suficiente com antecedência para não ficar com “manchas” alaranjadas no rosto e no corpo.

A pele do pescoço também fica enrugada, cuide dela

O pescoço costuma ser a grande parte esquecida de nossa rotina de beleza. 

É, no entanto, uma área sensível. Veja como cuidar dessa área específica para retardar os sinais de envelhecimento.

Perda de firmeza, rugas no colarinho, rosto oval relaxado…

Os sinais de envelhecimento são particularmente visíveis no pescoço, uma área flexível que muitas vezes é negligenciada. Assim como as mãos e o decote, o pescoço facilmente denuncia a idade. Os especialistas recomendam cuidar diariamente a partir dos 30 anos, idade em que já ocorre perda de colágeno e elastina. 

Fina e pobre em glândulas sebáceas, a pele do pescoço é particularmente frágil. Como resultado, é sensível e particularmente vulnerável a ataques do sol e poluição. 

Se você não cuidar disso, a pele afrouxa prematuramente e podem aparecer manchas de pigmentação (como lembrete, sol e perfume não se misturam).  

O smartphone e as “linhas de mensagem de texto”

Outro fator mais recente acelera ainda mais os sinais visíveis de envelhecimento nesta parte do corpo. 

Qual? O smartphone, usado impetuosamente o tempo todo. 

Chamado de “pescoço de texto”, esse fenômeno muitas vezes estressa os músculos, acelerando o aparecimento de “rugas de texto” e a perda de firmeza da pele. 

Portanto, é aconselhável usar o telefone voltado para o rosto… e não o contrário.  

Veja aqui: O produto de cuidado de pele Liposil Funciona?

Uma rotina de beleza em 5 etapas

Para prevenir o aparecimento de rugas no colarinho e limitar a ação do tempo, também é importante integrar o pescoço à sua rotina de beleza, escolhendo os tratamentos adequados e limpando sua pele adequadamente da seguinte maneira: 

  1. Remova a maquiagem e limpe o pescoço E o decote todas as noites
  2. Esfolie a área uma vez por semana com um peeling suave e não abrasivo
  3. Aplicar o soro usado no rosto ou um soro específico de manhã e à noite
  4. Passe um pouco de cuidado para o pescoço de manhã e à noite e aplique de forma levemente apoiada, sempre de baixo para cima
  5. Proteja a pele com proteção solar desde a primeira exposição

Exercícios direcionados

Para tonificar e firmar a área, também é necessário exercitar a musculatura diariamente, praticando alguns exercícios simples, ao tirar a maquiagem, por exemplo. A primeira é soletrar as vogais de forma exagerada, puxando bem os músculos do pescoço. 

O segundo é praticado sentado, boca fechada para frente e cabeça erguida em direção ao teto. Resta apenas fingir que quero beijar o céu. Um exercício a ser repetido cinco vezes, como o anterior.  

Enfim, ter uma boa postura todos os dias ajuda a manter um pescoço firme, regular e bem definido! 

Mas é sempre bom lembrar que nenhuma dessas dicas substitui um trabalho de um profissional.

Portanto, se você esta notando problemas sérios de pele que não são resolvidos facilmente por favor procure algum profissional de confiança.

Mas se o seu problema é simples e sem nenhuma complicações pode sim seguir todas as dicas a risca.

Porque podemos afirmar com segurança que a maioria dos problemas  de pele são resolvidas com as dicas citadas nesse texto.

A gente vai ficar por aqui mas qualquer dúvida é só colocar nos comentários.

Até a próxima!

 

Algumas dicas para você controlar o apetite e assim emagrecer

Sim, é possível evitar o excesso sem abrir mão do prazer! Como? ”Ou“ O quê? 

Parando de confundir a necessidade de comer e a vontade de comer. 

Experimente este método por dez dias (antes de adotá-lo para toda a vida!) Para mudar permanentemente seu comportamento alimentar.

A expressão “ter olhos maiores que o estômago” ilustra com eloquência esse comportamento, o que significa que muitas vezes dizemos a nós mesmos no final de uma refeição, como o corvo da fábula, que não seremos pegos. Mais. 

Uma promessa que lembra as resoluções de 1º de janeiro, sincera e virtuosa, mas raramente cumprida. 

No entanto, em termos de comportamento alimentar, a moderação é a única alternativa séria aos estragos das dietas draconianas ou à imprudência que permite todo o excesso, perigoso para a saúde.

Praticar a moderação envolve um passo fundamental: recuperar o contato com suas sensações corporais. “O que significa, explica Luiz Fabiano, psiquiatra e psicoterapeuta, ser capaz de diferenciar entre dois tipos de fome: a fome fisiológica e a fome psicológica. 

O primeiro é a necessidade do corpo por comida (energia, certos nutrientes); a segunda, um desejo de comer que atua como um mecanismo de defesa contra emoções incontroláveis, negativas ou positivas. É fundamental saber distinguir entre os dois, para comer de forma justa. 

Sem excessos ou frustrações. Uma vez identificada a fome fisiológica, resta localizar seu limiar de saciedade, esse ponto de equilíbrio entre o prazer de comer e a satisfação das necessidades de nosso corpo.

Sejamos honestos: se os princípios a seguir são simples, sua aplicação diária exigirá de você, no início, esforço e principalmente paciência. 

Sinta a fome

Tente não comer nada por quatro horas.

Se essa ideia o assusta, você pode ter medo de não se sentir bem. Você pode verificar concretamente que nada de dramático está acontecendo!

Se você nunca sente fome, pode estar comendo “à frente”, ou seja, comendo demais para conter o medo de abstinência; você também pode ter perdido completamente o contato com suas sensações alimentares.

Se, por outro lado, você está com fome o tempo todo, pode estar confundindo fome fisiológica com fome psicológica.

As manifestações da fome variam de pessoa para pessoa. Entre os mais frequentes: uma sensação de fraqueza (falta de energia, ligeira tontura) e um distúrbio de humor (irritabilidade).

Conselhos: o objetivo é estabelecer uma relação pacífica com os alimentos.

Durante este pequeno jejum, continue seu trabalho sem ouvir os sinais de seu corpo, mas deixe-os vir até você.

Configure uma rotina

Para sentir fome e saciedade fisicamente, você deve experimentá-la regularmente. Faça suas refeições em horários fixos e tome o mesmo café da manhã todas as manhãs. Após dez dias, você deve sentir fome um pouco antes da hora de comer, mas também perceberá melhor o seu limiar de saciedade.

O conselho: evite novos sabores. É mais fácil identificar seu limite de saciedade com alimentos familiares.

Leia mais notícias como essa em nosso blog sobre emagrecimento.

Concentre-se no sabor

Preste atenção nas primeiras mordidas.

São eles que nos falam do sabor da comida: é salgada? muito doce ? amargo? fondant? é bom ou ruim?

Essa “parada no sabor” é essencial porque fantasiamos o sabor das mordidas a seguir.

Isso explica por que podemos engolir um bolo de chocolate medíocre até a última mordida, porque o imaginamos delicioso.

Ao contrário de nosso paladar, nossa imaginação não conhece o tédio.

Quando realmente prestamos atenção ao paladar, chega o momento em que o prazer de comer diminui.

O gosto mudou, podemos parar.

O conselho: dê pequenas mordidas. Use seus dentes, língua e palato. Largue os talheres enquanto mastiga.

Separamos também um vídeo com dicas de exerícios para perder peso:

Desacelere

Nosso corpo leva de quinze a trinta minutos para que os sinais de saciedade sejam percebidos e registrados.

A mensagem entre o estômago e o cérebro não é instantânea, algumas enzimas envolvidas no desencadeamento da saciedade não são liberadas até cerca de 30 minutos após o início da refeição.

Por comer muito rápido, sempre tendemos a comer demais.

> O conselho: alongue sua refeição por pelo menos meia hora. Quer sua comida seja boa ou medíocre, coma-a como um gourmet, devagar.

Faça uma pausa no meio da refeição

Pergunte a si mesmo. Você ainda está com muita fome, com fome moderada, quase sem fome? Para ajudá-lo, use a escala de saciedade (veja o quadro ao lado). Se você está se sentindo satisfeito, pare por aí.

Mesmo se você achar que tem espaço para o bolo de chocolate. Diga a si mesmo que vai gostar ainda mais depois (você não mora no meio do deserto, há doces por toda parte!).

Por outro lado, se ainda estiver com fome, continue sua refeição.

> O conselho: pergunte a si mesmo, com a boca tapada e vazia. O melhor critério para indicar que estamos moderadamente saciados é o prazer que sentimos ao comer: quando começa a enfraquecer, é porque comemos o suficiente.