Dicas para não ganhar peso após perder

Você se esforçou tanto para perder peso que seria uma pena recuperá-lo rapidamente…

Siga nosso conselho para manter seu peso saudável!

Parabéns! Você atingiu sua meta de perda de peso.

Qualquer que seja a dieta que você esteja fazendo, agora é a hora de deixar de perder peso para controlar o peso; concordamos, este não é o passo mais fácil!

Você tem a impressão que manter seu corpo mais saudável e magro é missão impossível, vamos mostrar por meio de algumas dicas que isso é bastante viável!

Perda de peso difícil de manter

Infelizmente, muitas pessoas que perderam peso acabam recuperando-se logo depois de interromper a dieta e 65% até recuperaram em grande parte os quilos (estudo Ipsos de janeiro de 2015).

As principais razões para essa recuperação meteórica estão frequentemente ligadas a expectativas irrealistas e sentimentos de privação.

As dietas muito restritivas podem desacelerar o seu metabolismo e ter um efeito negativo sobre os hormônios reguladores do apetite, razão pela qual não devem ser seguidos por muito tempo e, especialmente, ao longo da vida.

Quando você inicia uma dieta com uma solução rápida em vez de uma solução de longo prazo para melhorar sua saúde, é mais provável que desista e recupere o peso que perdeu.

Seria muito fácil se bastasse comer salada verde por 1 mês e depois retomar sua dieta anterior.

Soluções para um corpo mais magro de forma sustentável

Não deixe que isso te desencoraje. Existem várias maneiras de manter a forma, desde exercícios e controle do estresse, passando pela ioga, até comer alimentos que nos querem bem.

Por fim, não é segredo que que sua dieta funcione com o tempo, incorpore bons hábitos em sua vida diária, siga de forma sustentável e evite focar em regras às vezes muito drásticas que podem te desencorajar e impedir você de manter seu peso de cruzeiro.

Garantimos que um bolo de vez em quando não vai estragar todo o seu trabalho e seu envolvimento!

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Mantenha seus bons hábitos

Deve-se manter certos hábitos que adquiriu durante a perda de peso e, acima de tudo, reaproximar gradativamente o corpo para funcionar com mais calorias.

Exercício

O exercício regular desempenha um papel importante na manutenção do peso, pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras para atingir um equilíbrio entre as calorias absorvidas e as calorias usadas. 

Caminhe todos os dias e adicione uma hora de exercício a cada dois dias, ideal se você quiser manter sua perda de peso.

Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Ganhar peso é inevitável se você tende a se agarrar à comida quando está ansioso. 

Esse alimento emocional pode ser combatido praticando ioga ou mediação, ou tomando um bom banho quente assim que se sentir estressado.

Comer proteína

A proteína pode ajudar a manter o peso, pois ajuda a reduzir o apetite e faz você se sentir satisfeito mais rapidamente, influenciando os hormônios da fome. 

Além disso, as proteínas requerem uma quantidade significativa de energia do corpo para serem digeridas e assimiladas, portanto, o número de calorias que você queima durante o dia aumentará. 

Ovos, carne, peixe ou tofu são seus aliados.

Dormir!

A falta de sono aumenta o nível de cortisol (o que leva a um aumento de gordura), mas também afeta a tomada de decisões e, portanto, sua capacidade de manter bons hábitos. 

Sua cama é sua melhor amiga, sete a nove horas por noite com ela é o que você precisa para seu corpo fazer bem o seu trabalho.

Planeje seus menus para a semana

Programar os cardápios com antecedência permitirá que você não fique sem nada para comer na hora de comer e escolha o caminho mais fácil pedindo uma pizza, um fast food ou reaquecendo um prato preparado no micro-ondas.

Você também terá uma visão geral de sua semana para variar os prazeres.

Aproveite suas refeições

Coma devagar e aproveite para saborear suas refeições, de preferência sem distrações. Dessa forma, é mais provável que você pare de comer quando estiver satisfeito. Se você comer distraído, pode acabar comendo demais sem perceber.