Dicas para não ganhar peso após perder

Você se esforçou tanto para perder peso que seria uma pena recuperá-lo rapidamente…

Siga nosso conselho para manter seu peso saudável!

Parabéns! Você atingiu sua meta de perda de peso.

Qualquer que seja a dieta que você esteja fazendo, agora é a hora de deixar de perder peso para controlar o peso; concordamos, este não é o passo mais fácil!

Você tem a impressão que manter seu corpo mais saudável e magro é missão impossível, vamos mostrar por meio de algumas dicas que isso é bastante viável!

Perda de peso difícil de manter

Infelizmente, muitas pessoas que perderam peso acabam recuperando-se logo depois de interromper a dieta e 65% até recuperaram em grande parte os quilos (estudo Ipsos de janeiro de 2015).

As principais razões para essa recuperação meteórica estão frequentemente ligadas a expectativas irrealistas e sentimentos de privação.

As dietas muito restritivas podem desacelerar o seu metabolismo e ter um efeito negativo sobre os hormônios reguladores do apetite, razão pela qual não devem ser seguidos por muito tempo e, especialmente, ao longo da vida.

Quando você inicia uma dieta com uma solução rápida em vez de uma solução de longo prazo para melhorar sua saúde, é mais provável que desista e recupere o peso que perdeu.

Seria muito fácil se bastasse comer salada verde por 1 mês e depois retomar sua dieta anterior.

Soluções para um corpo mais magro de forma sustentável

Não deixe que isso te desencoraje. Existem várias maneiras de manter a forma, desde exercícios e controle do estresse, passando pela ioga, até comer alimentos que nos querem bem.

Por fim, não é segredo que que sua dieta funcione com o tempo, incorpore bons hábitos em sua vida diária, siga de forma sustentável e evite focar em regras às vezes muito drásticas que podem te desencorajar e impedir você de manter seu peso de cruzeiro.

Garantimos que um bolo de vez em quando não vai estragar todo o seu trabalho e seu envolvimento!

Veja tambem: O emagrecedor chamado Ketoday Funciona?

Mantenha seus bons hábitos

Deve-se manter certos hábitos que adquiriu durante a perda de peso e, acima de tudo, reaproximar gradativamente o corpo para funcionar com mais calorias.

Exercício

O exercício regular desempenha um papel importante na manutenção do peso, pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras para atingir um equilíbrio entre as calorias absorvidas e as calorias usadas. 

Caminhe todos os dias e adicione uma hora de exercício a cada dois dias, ideal se você quiser manter sua perda de peso.

Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Ganhar peso é inevitável se você tende a se agarrar à comida quando está ansioso. 

Esse alimento emocional pode ser combatido praticando ioga ou mediação, ou tomando um bom banho quente assim que se sentir estressado.

Comer proteína

A proteína pode ajudar a manter o peso, pois ajuda a reduzir o apetite e faz você se sentir satisfeito mais rapidamente, influenciando os hormônios da fome. 

Além disso, as proteínas requerem uma quantidade significativa de energia do corpo para serem digeridas e assimiladas, portanto, o número de calorias que você queima durante o dia aumentará. 

Ovos, carne, peixe ou tofu são seus aliados.

Dormir!

A falta de sono aumenta o nível de cortisol (o que leva a um aumento de gordura), mas também afeta a tomada de decisões e, portanto, sua capacidade de manter bons hábitos. 

Sua cama é sua melhor amiga, sete a nove horas por noite com ela é o que você precisa para seu corpo fazer bem o seu trabalho.

Planeje seus menus para a semana

Programar os cardápios com antecedência permitirá que você não fique sem nada para comer na hora de comer e escolha o caminho mais fácil pedindo uma pizza, um fast food ou reaquecendo um prato preparado no micro-ondas.

Você também terá uma visão geral de sua semana para variar os prazeres.

Aproveite suas refeições

Coma devagar e aproveite para saborear suas refeições, de preferência sem distrações. Dessa forma, é mais provável que você pare de comer quando estiver satisfeito. Se você comer distraído, pode acabar comendo demais sem perceber.

Dicas que realmente funcionam para emagrecer de forma saudável

Vendo que emagrecimento é um assunto muito falado ultimamente também resolvesmos fazer nosso artigo.

Nele colocamos apenas as melhores dicas para perder peso de forma saudável.

Portando, se você por acaso quer perder peso esse é o artigo perfeito para você, não deixe de ler ele até o final.+

Trapaça (mas apenas na dieta, hein?!)
Basta substituir alguns de seus ingredientes favoritos:

  • menos sal, mais aromáticos
  • menos manteiga, mas em vez disso purê de abacate ou oleaginosas
  • substitua o queijo ralado na massa por abobrinha ralada e azeite
  • aposte no chocolate amargo (aproxime-se de 100% cacau, só pelo sabor) em vez de chocolate ao leite
  • coloque iogurte em vez de creme quando possível
  • abuse das especiarias: canela, cúrcuma, cominho … excelente para a saúde e o paladar
  • usando alho picado para aumentar o metabolismo e reduzir o colesterol

Anote tudo o que você come
Anotar tudo o que entra em sua boca é uma forma (horrível), mas eficaz de controlar melhor sua alimentação.

Assim, você distingue rapidamente as coisas boas das ruins em sua dieta.

Uma ótima maneira de se “chocar” e se encorajar a se alimentar de maneira mais saudável.

E também serve para se engrandecer, para se congratular, quando se melhora o conteúdo do seu prato.

Pare com lattes e cappuccinos
Tornou-se um prazer recorrente: de manhã você gosta tanto de parar para um cappuccino saboroso ou com leite coberto com uma linda espuma de leite, como em Nova York!

No entanto, esse hábito pode custar cerca de 500 calorias extras por dia.

Saiba que um bom café preto sem açúcar tem apenas 2 calorias e custa muito menos na linha do que na carteira.

Estabeleça uma meta
Não se trata de dizer a si mesmo: em 15 dias, perdi 50 quilos!

Mas sim estabelecer metas, pequenas metas a alcançar, mudar passo a passo seu funcionamento.

Então você começa com 5 frutas e vegetais por dia (não o super doce smoothie não conta), então você faz 10 minutos de ginástica uma vez a cada dois dias, então você anda em vez de pegar o ônibus por duas paradas, então você sal menos, beba com menos frequência, etc.

Resumindo, seus pequenos desafios pessoais.

Somados uns aos outros, eles o levarão direto à perda de peso e a um estilo de vida melhor.

Não deixe de ler: Ever Slim é o melhor emagrecedor do mercado?

É mais fácil emagrecer em dupla
Falar nisso, consultar o especialista ajuda. Temos que ser responsáveis, isso define limites externos.

Mas o melhor é ajudar uns aos outros.

Seja para manter o rumo em sua busca por uma alimentação melhor para fazer você se sentir melhor com seu corpo, ou para se tornar ativo.

Dois é melhor!

Por isso, motivamos Chouchou a ter cuidado para não tentá-lo, para acompanhá-lo quando você sair para correr.

Ou então, mobilizamos um amigo para se inscrever no ginásio e pedimos a outros “regimers” nos fóruns que nos apoiem.

Coma mais em casa
A menos que você seja super forte e saiba resistir a múltiplas tentações, quando você sai para jantar é raro escolher os pratos mais saudáveis, ignorar o vinho e privar de sobremesa.

Além disso, a qualidade dos alimentos que comemos não é absolutamente garantida e rapidamente comemos muito doces, muito gordurosos e muito salgados.

Da mesma forma, quando você é convidado, tem que aprender a não beliscar um aperitivo, a beber água quando necessário.

Díficil! Portanto, a melhor maneira de colocar o controle deslizante de alimentação saudável de volta no centro é, em primeiro lugar, comer com mais frequência em casa, a fim de preparar seu menu com conhecimento de causa.

E se você não quer se desfazer do convívio social: convide!

Quanto às refeições durante a semana de trabalho, prepare duas porções ao cozinhar algo bom, para levar as sobras para esquentar no escritório.

Reconsidere sua abordagem em relação à comida
Tenha cuidado para não demonizar a comida, para não ficar frustrado e … um dia quebrar tolamente!

Não, olhe para seus cardápios, sua dieta acima de tudo como um combustível necessário para o bom funcionamento de seu corpo.

Não fuja do prazer, mas tente domar sua gula.

Em outras palavras, você gosta de doces?

Em vez de se apaixonar por cupcakes industriais e, em última análise, bolos não tão bons, torne-se mais exigente.

Coma menos frequentemente, mas melhor!

Dê a si mesmo uma meta: nada de bolo durante a semana, mas aos sábados de vez em quando, compro um lanche para mim na grande confeitaria da minha cidade.

Dicas para você perder peso de uma vez por todas

Aqui estão algumas das melhores dicas que realmente funcionam quando se trata de perder quilos extras.

Perder peso não é apenas uma questão de aparência. 

É também uma questão de saúde. Todos sabem que embarcar em uma dieta é difícil e incerto. 

É preciso motivação, mas acima de tudo, seguir bons conselhos. 

Existem tantas e tantas soluções dietéticas, cada uma mais maluca que a anterior. Ou pior, pode funcionar fracamente, por um tempo e então os quilos voltam … o desânimo total se instala. 

Para fazer um balanço do que realmente funciona, reunimos uma ampla gama de soluções comprovadas onde você pode encontrar inspiração para controlar seu peso.

Lembre-se de que melhor saúde, melhor forma física, bom humor e autoconfiança são os primeiros e mais importantes benefícios da perda de peso. 

Perder peso pode ser incrível no início, mas vale a pena, especialmente quando se trata de sua saúde.

Por exemplo, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. 

Um grande estudo publicado em dezembro de 2019 no Journal of the National Cancer Institute descobriu que mulheres com sobrepeso que perdem peso depois de chegar aos 50 anos têm menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas cujo peso permanece aproximadamente o mesmo.

Além disso, perder peso pode colocar o diabetes tipo 2 em remissão. 

Um estudo publicado em setembro de 2019 na Diabetic Medicine descobriu que em pessoas com diabetes tipo 2, a perda de 10% ou mais do peso corporal nos primeiros cinco anos após o diagnóstico foi associada a uma melhor chance de remissão. da doença. 

De acordo com a American Heart Association, ganhar peso também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Aqui estão estas maneiras eficazes de perder peso

1. Coma devagar

Escolha alimentos de que goste, experimente realmente cada pedacinho que entra na boca e mastigue de propósito. Mastigue devagar, engolindo apenas quando o alimento estiver totalmente mastigado. Leva tempo saber que você está cheio. Comer devagar não só nos permite apreciar mais nossa comida, mas também nos dá melhores índices de saciedade.

2. Você come, você escreve!

Muitos estudos mostraram a eficácia de manter um diário alimentar para perda de peso.

Comece e você verá os resultados maravilhosos dessa técnica fácil e simples.

3. Exercite tudo o que se move

Faça isso na cama, sentado, em pé ou caminhando. 

Você apenas tem que se mover. As pessoas pensam erroneamente que cinco minutos não fazem diferença, mas cada minuto faz diferença. 

Pesquisa publicada em janeiro de 2014 na revista Progressos em Doenças Cardiovasculares mostrou que a atividade física é essencial quando se trata de realmente perder peso.

4. Mantenha um diário de gratidão

Nossos hábitos alimentares geralmente estão ligados às nossas emoções. 

Quer estejamos cientes disso ou não. 

Quando estamos estressados, tendemos a procurar doces. 

Mantenha um diário das coisas pelas quais você é grato. 

Isso o ajudará a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas, reconhecendo o que está indo bem em sua vida.

5. Cozimento e preparação em lote

Todos os domingos, cozinhe frango suficiente para a semana, por exemplo. 

Prepare os seus menus para a semana com antecedência e guarde-os no frigorífico ou no congelador. 

Portanto, nas noites cansadas, quando você não tiver vontade de cozinhar, tire o que preparou. 

Esta é a melhor solução para evitar refeições prontas. 

Além disso, você sabe exatamente o que está em seus pratos: sal, açúcar, gordura … você é o chef.

Leia também: Ever Slim é mesmo o melhor emagrecedor do mercado?

6. Durma o suficiente

A falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da satisfação, a leptina, que pode contribuir para o ganho de peso. 

Quando não temos sono, queremos comer alimentos mais salgados e doces. 

Por quê ? Porque cada vez que você sente uma fome mais intensa, seus desejos por alimentos mais energéticos (mais calóricos) se intensificam. 

Também sabemos que a maneira como pensamos e processamos nossas emoções é afetada pela falta de sono. 

Isso torna mais fácil relacionar-se com a capacidade reduzida de fazer escolhas sábias em muitas áreas da vida, inclusive no que diz respeito à alimentação. 

Nossos hormônios também ficarão mais equilibrados porque nossos corpos terão tempo suficiente para dormir e se reparar.