Maneiras naturais de potencialmente aumentar o HGH

Maneiras naturais de potencialmente aumentar o HGH

O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio que promove o crescimento, a massa muscular e o metabolismo da gordura. Pode ser especialmente importante durante a perda de peso, recuperação de lesões e treinamento atlético. As pessoas podem tentar aumentar seu HGH naturalmente mudando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

HGH, que também é conhecido como somatotropina ou hormônio do crescimento (GH) , desempenha um papel vital na composição corporal . A glândula pituitária produz HGH e o libera na corrente sanguínea. O corpo regula a produção de HGH em resposta ao estresse, exercícios, nutrição, sono e o próprio hormônio do crescimento.

HGH natural é importante no crescimento de crianças e adolescentes. A falta de produção de HGH pode levar a uma condição conhecida como deficiência de hormônio do crescimento (GHD) . Isso pode levar a uma taxa de crescimento lenta e redução do desenvolvimento ósseo facial.

Da mesma forma, o excesso de produção de HGH pode levar a uma condição conhecida como acromegalia . Esta condição pode resultar em vários sinais e sintomas , sendo os mais conhecidos as mãos e os pés grandes.

Este artigo explorará os benefícios do HGH, bem como os riscos. Ele também examinará algumas das maneiras de aumentar naturalmente o HGH no corpo.

Benefícios potenciais do HGH

O HGH foi associado a benefícios potenciais, como:

Perda de peso

O HGH estimula a lipólise, que é a quebra dos ácidos graxos no tecido adiposo. Isso pode levar à perda de peso.

Um estudo mais antigo sugere que o tratamento com GH pode ajudar a diminuir a gordura corporal na obesidade e na deficiência de hormônio do crescimento. Uma revisão de 2015 apóia isso, indicando que o hormônio liberador do hormônio do crescimento (GHRH) pode ser benéfico para pessoas com obesidade.

Aumento da massa muscular

A pesquisa observa que o GH pode melhorar o desempenho muscular em esportes e a função muscular em adultos mais velhos. O GH pode ajudar a aumentar a massa e a força muscular por meio de efeitos anabólicos, de forma semelhante aos esteróides anabolizantes .

No entanto, é importante notar que a Agência Mundial Antidopagem vê o HGH como um agente de dopagem. Eles proíbem seu uso devido ao efeito positivo que pode ter no desempenho atlético.

Aprendizagem e memória

As evidências sugerem que o HGH pode desempenhar um papel na melhoria da função cognitiva. Uma revisão de 2013 observa que o GH pode interagir com receptores específicos no sistema nervoso central e pode ajudar a melhorar a memória e o aprendizado.

Melhoria na cicatrização de feridas

Um estudo mais antigo sugere que o GHRH pode ter um uso clínico no tratamento de feridas de pele resultantes de trauma, cirurgia ou doença. Em particular, a pesquisa sugere que o HGH pode ajudar a curar queimaduras e ter uma utilidade no processo de reabilitação .

Melhor saúde óssea

Um estudo de 10 anos que envolveu 80 mulheres com idades entre 50-70 descobriu que o tratamento com GH foi benéfico para a saúde óssea e cura de fraturas em mulheres na pós-menopausa.

Riscos de HGH

Atualmente, a Food and Drug Administration (FDA) só aprovou o uso do tratamento com GH para condições específicas, como o GHD. Ele só está disponível com receita médica.

Alguns atletas usaram HGH sem receita para melhorar o desempenho , mas isso acarreta o perigo de uso excessivo ou dosagem incorreta.

O uso de HGH a longo prazo pode resultar em acromegalia. Isso pode levar a uma série de complicações , como :

  • intolerância à glicose e diabetes tipo 2
  • inchaço , dor nas articulações e artrite
  • hipertensão
  • apnéia do sono
  • insuficiência cardíaca
  • maior risco de câncer
  • maior risco de mortalidade

Além do acima, algumas complicações da terapia de reposição de GH devido ao excesso de HGH podem incluir :

  • mialgia (dor muscular)
  • parestesia
  • Retenção de fluidos
  • síndrome do túnel carpal

Como uma pessoa deve administrar HGH por injeção, corre o risco de coágulos sanguíneos, erro de dose e reação alérgica no local da injeção. As pessoas só devem usar HGH sob a supervisão de um médico.

Maneiras naturais de aumentar o HGH

A glândula pituitária produz HGH no corpo e o libera em rajadas. Os níveis de HGH aumentam e diminuem regularmente, e as pessoas podem aumentá- los naturalmente:

Reduzindo a gordura corporal

Um artigo de 2020 observa que a gordura corporal excessiva, incluindo a gordura visceral e central, está associada à redução do HGH. Isso é consistente com uma revisão de 2015 , que afirma que o aumento da gordura visceral está associado a níveis mais baixos de GH.

Isso sugere que, ao reduzir a gordura corporal, uma pessoa pode ser capaz de aumentar a secreção natural de HGH.

Exercício frequente

O exercício é um poderoso estimulador da liberação de GH. Um estudo de 2015 descobriu que exercícios de resistência regulares, como o uso de pesos livres e máquinas de musculação, levaram ao aumento da secreção de HGH e outro hormônio conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina-1.

Os atletas podem tentar abusar de ambos os hormônios devido às suas propriedades anabólicas que podem ajudar a aumentar a capacidade física.

Jejum intermitente

Uma revisão sistemática de 2013 observa que o jejum intermitente pode aumentar substancialmente os níveis de HGH. Isso pode ser devido ao papel que o HGH desempenha na quebra da gordura, que o corpo pode usar como energia durante o jejum.

Reduzindo a ingestão de açúcar

A redução na ingestão de açúcar de uma pessoa também pode levar a um aumento nos níveis de HGH.

O pâncreas libera insulina em resposta ao consumo de açúcar ou outros carboidratos. A pesquisa sugere que a insulina pode ditar a secreção de GH. Um aumento consistente na insulina pode inibir a liberação de HGH, reduzindo o nível de HGH no corpo.

Um estudo de 2020 também observa que a insulina e o GH são contra-reguladores em termos de metabolismo de glicose e gordura. Em casos de obesidade, quando a insulina é alta e o GH é baixo, o desequilíbrio hormonal promove o aumento da gordura, reduzindo ainda mais o HGH.

Isso sugere que uma redução na ingestão de açúcar, o que diminuirá a necessidade de insulina, pode ajudar a aumentar os níveis de HGH.

Suplementos

As pessoas também podem usar suplementos para aumentar o nível de HGH no corpo.

Os aminoácidos arginina e glutamina têm sido associados à liberação de HGH. Um estudo de 2020 sugere que a suplementação oral com aminoácidos aumentou significativamente os níveis de HGH em adultos saudáveis. Portanto, os suplementos de arginina e glutamina podem ajudar a aumentar o HGH.

Pesquisas mais antigas indicam que a melatonina pode estimular a liberação de GH. A melatonina é um hormônio que a glândula pineal libera no corpo. Ele libera grandes quantidades de melatonina durante a noite e sinaliza a necessidade de dormir.

Leia mais em: Magrelin

No entanto, é aconselhável que a pessoa converse com seu médico antes de tomar suplementos ou mudar significativamente sua dieta.

Dorme

A pesquisa observa que os níveis de HGH aumentam durante o sono devido à influência da melatonina. Um ciclo regular de sono é vital para aumentar naturalmente o nível de HGH no corpo.

As evidências também indicam que os distúrbios do sono, particularmente a privação, estão associados a um risco aumentado de obesidade, diabetes e insensibilidade à insulina, o que pode reduzir os níveis de HGH.

Entre outras dicas, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam exercícios durante o dia para facilitar o sono à noite. Como ambos podem ajudar a aumentar naturalmente o HGH, as pessoas podem tentar incluir exercícios regulares e sono adequado em suas rotinas para aumentar os níveis de HGH.