POR QUE A PRODUÇÃO DE COLÁGENO DIMINUI

O envelhecimento da pele é um fato da vida; todo mundo vai enfrentar isso mais cedo ou mais tarde. Na verdade, nossa produção de colágeno diminui assim que completamos 20 anos. Nas Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália, temos muitos tratamentos anti-envelhecimento que podem retardar os efeitos do envelhecimento. No entanto, para entender por que envelhecemos, é importante conhecer os fundamentos da pele.

Em que consiste a pele?

A pele consiste em três camadas e estas são:

  • epiderme
  • derme
  • tecido subcutâneo

A epiderme é a superfície da pele, é uma camada rica em queratina, resistente à água e resistente. É aqui que todas as células mortas da pele são eliminadas e onde se encontra a melanina (responsável por produzir a cor da nossa pele). A segunda camada é chamada derme, que é composta de vasos sanguíneos, gordura, nervos, elastina e fibras de colágeno. As fibras de colágeno e elastina fornecem elasticidade à pele.

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Por que nossa pele envelhece?

“Não dá para parar o processo de envelhecimento que ocorre ao longo dos anos. Após os 20 anos, a camada da derme produz 1% menos colágeno a cada ano. É um processo natural de envelhecimento conhecido como envelhecimento intrínseco ”, diz o Dr. Garry Cussell, que é o médico principal das Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália. “As fibras de colágeno e elastina tornam-se mais grossas e soltas à medida que envelhecemos, o que significa que nossa pele é menos elástica, o que acaba causando enrugamento e flacidez.”

Após os 20 anos, a camada da derme produz 1% menos colágeno a cada ano.

Aos 20 anos, o processo de esfoliação da pele diminui 28%. Isso significa que as células mortas da pele ficam juntas por mais tempo. Na casa dos trinta, a transferência de umidade da derme para a epiderme é retardada e as células de gordura começam a encolher. Esses efeitos fazem a pele parecer opaca e fina. Na casa dos quarenta, o colágeno foi reduzido significativamente – o que significa que as fibras de colágeno e elastina se rompem, perdendo sua elasticidade no processo. Finalmente, na casa dos cinquenta anos, a pele fica seca e fica facilmente machucada, pois as glândulas sebáceas (que produzem óleo) diminuíram de tamanho. Nas mulheres, a menopausa também diminui os níveis de estrogênio, deixando a pele mais seca e menos tonificada.

Existem maneiras de retardar o processo de envelhecimento?

Sim, existe outro tipo de envelhecimento denominado envelhecimento extrínseco. Ao contrário da causa anterior de envelhecimento da pele, pode ser controlada porque é resultado de danos ambientais e fatores de estilo de vida.

Fumar

“Uma das maiores causas do envelhecimento é o tabagismo. Fumar não só causa complicações de saúde, como câncer de pulmão e ataques cardíacos, mas também acelera o processo de envelhecimento ”, diz Kirsten Tiplady, uma de nossas clínicas nas Clínicas de Rejuvenescimento da Austrália. “Isso ocorre porque, quando você fuma, os vasos sanguíneos da epiderme se estreitam.” A diminuição do fluxo sanguíneo para a pele impede que o oxigênio e outros nutrientes cheguem à pele. Isso então danifica as fibras de colágeno e elasticidade da pele, o que acelera as rugas e causa flacidez.

Fumar também reduz a umidade da pele e também as vitaminas, necessárias para neutralizar os danos dos radicais livres. Isso eventualmente causa ressecamento da pele. “Cada vez que você acender um cigarro, precisará de cerca de um litro de hidratante para repor toda a hidratação perdida com o fumo”, diz Kirsten.

Cada vez que você acender um cigarro, precisará de cerca de um litro de hidratante para repor toda a hidratação perdida com o fumo.

Parar de fumar é uma das melhores maneiras de melhorar a pele danificada pelo fumo. Conforme o fluxo sanguíneo melhora, sua pele recebe mais nutrientes de oxigênio, ajudando você a desenvolver uma tez mais saudável.

Sempre escorregue, respingue, estapeie!

A exposição excessiva ao sol também acelera o processo de envelhecimento da pele. Isso porque a radiação ultravioleta (UV) causa danos ao DNA e às moléculas, que produzem mais pigmento chamado melanina sendo produzido enquanto a pele se protege dos danos causados ​​pela radiação.

Se isso não o alarma, você ficará chocado ao descobrir que o câncer de pele aumentou mais de 250% entre crianças, adolescentes e adultos jovens desde 1973. Não apenas a incidência de melanoma aumentou, mas pesquisadores do Roswell Park Cancer Institute (RPCI) também descobriram que os participantes do estudo tinham manchas e rugas da idade, que normalmente eram vistas em pacientes de meia-idade.

Existem medidas para proteger nossa pele para evitar que envelheça mais do que o necessário?

Todos esses peelings contêm nutrientes vitais que podem penetrar profundamente nas camadas da pele, o que estimula a renovação celular significativa, o que leva a uma pele com aparência mais lisa.

Existem também tratamentos não invasivos que também podem construir colágeno e melhorar a aparência da pele. Os tratamentos atuais mais comumente solicitados por nossos pacientes na clínica incluem:

  • Injeções anti-rugas
  • Preenchimentos dérmicos
  • Terapia PRP

Dicas que realmente funcionam para emagrecer de forma saudável

Vendo que emagrecimento é um assunto muito falado ultimamente também resolvesmos fazer nosso artigo.

Nele colocamos apenas as melhores dicas para perder peso de forma saudável.

Portando, se você por acaso quer perder peso esse é o artigo perfeito para você, não deixe de ler ele até o final.+

Trapaça (mas apenas na dieta, hein?!)
Basta substituir alguns de seus ingredientes favoritos:

  • menos sal, mais aromáticos
  • menos manteiga, mas em vez disso purê de abacate ou oleaginosas
  • substitua o queijo ralado na massa por abobrinha ralada e azeite
  • aposte no chocolate amargo (aproxime-se de 100% cacau, só pelo sabor) em vez de chocolate ao leite
  • coloque iogurte em vez de creme quando possível
  • abuse das especiarias: canela, cúrcuma, cominho … excelente para a saúde e o paladar
  • usando alho picado para aumentar o metabolismo e reduzir o colesterol

Anote tudo o que você come
Anotar tudo o que entra em sua boca é uma forma (horrível), mas eficaz de controlar melhor sua alimentação.

Assim, você distingue rapidamente as coisas boas das ruins em sua dieta.

Uma ótima maneira de se “chocar” e se encorajar a se alimentar de maneira mais saudável.

E também serve para se engrandecer, para se congratular, quando se melhora o conteúdo do seu prato.

Pare com lattes e cappuccinos
Tornou-se um prazer recorrente: de manhã você gosta tanto de parar para um cappuccino saboroso ou com leite coberto com uma linda espuma de leite, como em Nova York!

No entanto, esse hábito pode custar cerca de 500 calorias extras por dia.

Saiba que um bom café preto sem açúcar tem apenas 2 calorias e custa muito menos na linha do que na carteira.

Estabeleça uma meta
Não se trata de dizer a si mesmo: em 15 dias, perdi 50 quilos!

Mas sim estabelecer metas, pequenas metas a alcançar, mudar passo a passo seu funcionamento.

Então você começa com 5 frutas e vegetais por dia (não o super doce smoothie não conta), então você faz 10 minutos de ginástica uma vez a cada dois dias, então você anda em vez de pegar o ônibus por duas paradas, então você sal menos, beba com menos frequência, etc.

Resumindo, seus pequenos desafios pessoais.

Somados uns aos outros, eles o levarão direto à perda de peso e a um estilo de vida melhor.

Não deixe de ler: Ever Slim é o melhor emagrecedor do mercado?

É mais fácil emagrecer em dupla
Falar nisso, consultar o especialista ajuda. Temos que ser responsáveis, isso define limites externos.

Mas o melhor é ajudar uns aos outros.

Seja para manter o rumo em sua busca por uma alimentação melhor para fazer você se sentir melhor com seu corpo, ou para se tornar ativo.

Dois é melhor!

Por isso, motivamos Chouchou a ter cuidado para não tentá-lo, para acompanhá-lo quando você sair para correr.

Ou então, mobilizamos um amigo para se inscrever no ginásio e pedimos a outros “regimers” nos fóruns que nos apoiem.

Coma mais em casa
A menos que você seja super forte e saiba resistir a múltiplas tentações, quando você sai para jantar é raro escolher os pratos mais saudáveis, ignorar o vinho e privar de sobremesa.

Além disso, a qualidade dos alimentos que comemos não é absolutamente garantida e rapidamente comemos muito doces, muito gordurosos e muito salgados.

Da mesma forma, quando você é convidado, tem que aprender a não beliscar um aperitivo, a beber água quando necessário.

Díficil! Portanto, a melhor maneira de colocar o controle deslizante de alimentação saudável de volta no centro é, em primeiro lugar, comer com mais frequência em casa, a fim de preparar seu menu com conhecimento de causa.

E se você não quer se desfazer do convívio social: convide!

Quanto às refeições durante a semana de trabalho, prepare duas porções ao cozinhar algo bom, para levar as sobras para esquentar no escritório.

Reconsidere sua abordagem em relação à comida
Tenha cuidado para não demonizar a comida, para não ficar frustrado e … um dia quebrar tolamente!

Não, olhe para seus cardápios, sua dieta acima de tudo como um combustível necessário para o bom funcionamento de seu corpo.

Não fuja do prazer, mas tente domar sua gula.

Em outras palavras, você gosta de doces?

Em vez de se apaixonar por cupcakes industriais e, em última análise, bolos não tão bons, torne-se mais exigente.

Coma menos frequentemente, mas melhor!

Dê a si mesmo uma meta: nada de bolo durante a semana, mas aos sábados de vez em quando, compro um lanche para mim na grande confeitaria da minha cidade.

O que é biotina?

Também conhecida como vitamina H , a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajudam o corpo a converter os alimentos em energia .

A palavra “biotina” vem da antiga palavra grega “biotos”, que significa “vida” ou “sustento”. Vitaminas B e, especificamente, biotina, ajudam a manter a pele , o cabelo , os olhos, o fígado e o sistema nervoso saudáveis. A biotina também é um nutriente crucialFonte confiável durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário .

A maioria das pessoas obtém a biotina de que precisa com uma dieta saudável, mas há muitas alegações de que obter mais biotina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e ajudar mães grávidas a terem bebês mais saudáveis. Quanta biotina é suficiente, onde você pode obtê-la e o que ela realmente pode fazer por você?

Dose diária recomendada

Freqüentemente, recomenda-se entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina para adolescentes e adultos.

Por ser solúvel em água, a biotina extra simplesmente passará pelo seu corpo quando você urinar. Embora a maioria das pessoas possa lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves, como náuseas e problemas digestivos . Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados ao excesso de biotina.

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Suplementos e diabetes

Algumas pesquisas , incluindo este estudo com animais , sugerem que pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar ao tomar suplementos de biotina para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. A pesquisa até agora não é conclusiva, no entanto.

De acordo com outro estudo realizado em animais, a biotina pode ajudar a prevenir danos renais em pessoas com diabetes tipo 1 dependente de insulina . Novamente, mais pesquisas são necessárias para apoiar isso.

Cabelo, pele e unhas saudáveis?

As deficiências de biotina são raras. Mas como as pessoas com deficiência freqüentemente apresentam sintomas de queda de cabelo ou erupção cutânea escamosa , alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar a ingestão.

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No entanto, o National Institutes of Health relata que não há dados suficientes para apoiar a recomendação de suplementação.

Desenvolvimento fetal

Embora raro , as mulheres grávidas podem se tornar deficientes em biotina. Para ajudar a promover a saúde do bebê, tome uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico durante a gravidez. Altas doses de biotina, no entanto, podem ser perigosas para o bebê, portanto, a suplementação adicional de biotina não é recomendada.

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Fontes naturais de biotina

A biotina também pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo:

  • gema de ovo
  • carnes de órgãos (fígado, rim)
  • nozes , como amêndoas, amendoins, nozes e nozes
  • manteigas de nozes
  • soja e outras leguminosas
  • grãos inteiros e cereais
  • couve-flor
  • bananas
  • cogumelos

Como as técnicas de processamento de alimentos, como cozinhar, podem tornar a biotina ineficaz, as versões crus ou menos processadas desses alimentos contêm biotina mais ativa.

É sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Se você não conseguir obter biotina suficiente naturalmente, um suplemento pode ser sugerido por seu médico. Lembre-se de que os suplementos não são monitorados pelo FDA quanto à segurança, pureza, dosagem ou qualidade, portanto pesquise suas marcas antes de comprar.

Embora a biotina seja necessária para o funcionamento normal do corpo e os suplementos possam ajudar mulheres grávidas e algumas pessoas com diabetes, ainda não há dados suficientes disponíveis para apoiar a suplementação ou alegações sobre cabelos, pele ou unhas saudáveis.

Com isso dito, é sempre uma boa ideia comer uma dieta equilibrada e saudável de alimentos não processados ​​ou minimamente processados ​​para sua saúde ideal.

Como a espirulina ajuda na perda de peso?

Você não quer voltar ao tempo em que pesava 5 quilos a menos? Você está entediado de usar roupas largas, jeans escuros e modeladores para esconder sua figura? O fato é que essas roupas não podem protegê-lo de doenças relacionadas à obesidade, como PCOD, diabetes, doenças cardiovasculares e infertilidade. Mas perder peso pode.

Se você realmente quer voltar à forma, faça mais do que apenas uma alimentação saudável e se exercitar. Tomar suplementos pode acelerar o processo, e um desses suplementos naturais para perda de peso é a espirulina ( 1 ).

Esta biomassa de algas verde-azuladas foi classificada como “Melhor Alimento para o Futuro” pela ONU por várias razões, sendo a perda de peso uma delas ( 2 ). Continue lendo para descobrir como a espirulina ajuda na perda de peso, onde comprá-la, dosagem e muito mais.

Índice

Como a espirulina ajuda na perda de peso

A espirulina é baixa em calorias e rica em proteínas. Tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, suprime o apetite, aumenta a mobilização de gordura e reduz o açúcar no sangue e a pressão arterial. Todos esses fatores ajudam na perda de peso.

A espirulina é uma biomassa de microalgas flutuantes encontrada principalmente em reservatórios de água da África, Índia, México e América ( 3 ). É altamente nutritivo, motivo pelo qual foi promovido pelo Instituto Intergovernamental para o Uso da Microalga Spirulina Contra a Desnutrição (IIMSAM) para combater a fome e a desnutrição ( 2 ).

A NASA recomenda espirulina como alimento para astronautas em missão espacial ( 4 ). Também é consumido por soldados durante guerras de longa duração. Veja como a espirulina beneficia a perda de peso.

1. Baixo teor de calorias

Uma colher de sopa (7 g) de espirulina contém apenas 20 calorias ( 5 ). Consumir alimentos de baixa caloria é fundamental se você deseja perder peso. Isso ajudará a criar um equilíbrio de energia negativo. Você pode adicionar espirulina ao seu smoothie ou suco matinal sem se preocupar em consumir muitas calorias.

2. Rico em proteínas

Quando se trata de perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína funciona para a maioria das pessoas que fazem dieta. A espirulina contém cerca de 60-70% de proteína e contém todos os aminoácidos essenciais ( 5 ).

As proteínas demoram mais para digerir do que carboidratos simples. Portanto, a espirulina pode mantê-lo satisfeito por mais tempo ( 6 ). Além disso, as proteínas ajudam a construir a massa muscular magra, fazendo com que você pareça tonificado e aumentando sua força e resistência muscular e evitando danos musculares pós-exercício ( 7 ).

3. É altamente nutritivo

A espirulina é rica em vitaminas C, B1, B6, B5 e E, minerais como cobre, zinco e manganês, enzimas úteis e fibra alimentar que a torna um suplemento perfeito para emagrecer ( 5 ). Esses minerais, vitaminas, enzimas e fibras dietéticas ajudam na digestão e no metabolismo, eliminam toxinas e evitam a absorção de gordura.

4. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

A espirulina possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias ( 8 ). Os antioxidantes ajudam a anular os radicais de oxigênio prejudiciais e impedem que o corpo produza moléculas pró-inflamatórias. Isso evita que o corpo fique em um estado de estresse e inibe a inflamação. O acúmulo de tóxicos e a inflamação são dois fatores principais de ganho de peso, que a espirulina pode prevenir.

5. Suprime o apetite

A espirulina também é um inibidor de apetite. Contém o aminoácido fenilalanina que estimula a secreção de colecistocinina que ajuda a suprimir o apetite ( 9 ).

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6. Reduz os níveis de colesterol

Muitos estudos científicos realizados para descobrir os benefícios da espirulina confirmaram que a espirulina possui propriedades hipolipemiantes. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue. O consumo de espirulina pode aumentar a mobilização de gordura, que é fundamental para a perda de peso ( 10 ), ( 11 ).

7. Reduz o açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue pode aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina, obesidade, PCOD e diabetes. A espirulina ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 2. Incluir espirulina em sua dieta pode ajudar a regular os picos de insulina, protegendo contra doenças e prevenindo o ganho de peso ( 12 ).

8. Reduz a pressão arterial

A espirulina também ajuda a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica, tornando-se um potente agente anti-hipertensivo. A hipertensão e o estresse levam ao ganho de peso. A suplementação com espirulina pode diminuir a concentração de gorduras no sangue, evitando o ganho de peso ( 13 ).

Estas são as 8 razões pelas quais a espirulina é considerada um dos melhores suplementos para perder peso. Agora, vamos descobrir como você pode consumir espirulina

e dê uma olhada na dosagem de espirulina para perda de peso em pó e comprimidos.

Espirulina em Pó

  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em seu suco ou smoothie.
  • Misture uma colher de sopa de espirulina em pó em um copo de água.
  • Adicione uma colher de sopa de espirulina em pó à sua salada, sopas, molho de salsa caseiro, caril e vegetais refogados.
  • Adicione ½-1 colher de sopa de espirulina aos seus bolos, doces e barras energéticas caseiras.

Comprimidos de espirulina

Se você quiser tomar comprimidos de espirulina, é seguro tomar um comprimido de 500 mg 3-4 vezes ao dia. Mas certifique-se de falar com seu médico antes de usar a espirulina para perda de peso.

A dose pode variar de acordo com o problema. Mais estudos são necessários antes que uma recomendação terapêutica seja estabelecida.

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Mas é seguro consumir espirulina?

O FDA aprovou a espirulina como segura para consumo. No entanto, é melhor consultar um médico porque você pode ser alérgico à espirulina, se sair muito melhor consumindo qualquer outro suplemento natural para emagrecer, ou nem mesmo precisar consumir espirulina.

Além disso, evite consumir espirulina se você for alérgico a frutos do mar ou tiver hipotireoidismo . Embora seja seguro para consumo, você pode sentir febre ou fadiga depois de consumir espirulina.

Aqui está uma lista de coisas que você deve considerar antes de comprar espirulina para perda de peso.

Coisas a considerar antes de comprar espirulina

Você pode comprar espirulina online ou em qualquer farmácia nas proximidades. Verifique a data de validade no rótulo, compre de uma marca conhecida e certifique-se de que é orgânico.

Você pode não gostar instantaneamente do sabor da espirulina de uma vez. Aqui estão algumas receitas que o ajudarão a consumir espirulina em pó sem se sentir desconfortável. Verifique-os.

Médico: a calvície precoce pode indicar distúrbios hormonais

A alopecia androgênica precoce (AGA) ou calvície precoce pode indicar desequilíbrios hormonais que levam à obesidade e infertilidade, síndromes metabólicas e doenças cardiovasculares. Pessoas com AAG devem ser examinadas por um endocrinologista, terapeuta e tricologista. 

Anfisa Lepekhova, Professora Associada do Departamento de Doenças da Pele e Venenos da Primeira Universidade Médica do Estado de Moscou (MGMU) em homenagem a Sechenov, Ph.D.

“A alopecia androgênica precoce é considerada o aparecimento de seus sintomas em homens e mulheres com menos de 30 anos. Como regra, os distúrbios hormonais são a causa da AAG precoce. Pacientes com AGA precoce correm o risco de desenvolver obesidade, síndrome metabólica, resistência à insulina, infertilidade e doenças cardiovasculares e exigem exame cuidadoso e observação por um endocrinologista, terapeuta e tricologista ”, disse Lepekhova.

Ela ressaltou que fatores genéticos influenciam a queda de cabelo.

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“Na década de 1960, o cientista Dr. Hamilton descobriu uma ligação entre testosterona e calvície. A descoberta de Hamilton foi que altos níveis de testosterona podem levar à calvície, mas, na realidade, a quantidade de hormônio masculino não importa. 

Ele descobriu que os homens castrados, em cujos corpos a testosterona não é produzida, dificilmente perdem cabelo, enquanto os homens com qualquer nível de testosterona, mesmo baixo o suficiente, podem ficar carecas. Isso ocorre porque a queda de cabelo não é afetada pela quantidade de testosterona circulando no sangue, mas por fatores genéticos. Assim, os receptores nos folículos capilares se tornam especialmente sensíveis até mesmo a pequenas quantidades de testosterona ”, disse Lepekhova.

Segundo o médico, a exposição constante ao sol também pode afetar indiretamente a queda de cabelo.

“A exposição prolongada à luz ultravioleta no couro cabeludo pode afetar indiretamente a queda de cabelo. Assim, a exposição prolongada aos raios ultravioleta pode danificar não só a cutícula do cabelo, mas também a estrutura interna do cabelo, o que pode levar a um afinamento significativo e gradativo do cabelo devido à perda de elasticidade e interrupção do fornecimento de nutrientes aos folículos capilares. 

O cabelo fica quebradiço, desbota e perde elasticidade. Esses pacientes precisam usar filtros solares para os cabelos, que diferem no grau de proteção da queratina – KPF. Como suplemento, você pode usar soros de proteção solar especiais, mousses, máscaras. Também é necessário excluir produtos de modelagem à base de álcool. E, claro, o cocar, na minha opinião, protegerá o cabelo da radiação ultravioleta em 100% ”, disse Lepekhova.

Tudo o que você precisa saber sobre dieta Cetogênica

Ultimamente, você ouve mais e mais fisiculturistas seguindo uma “dieta cetogênica”, também conhecida como uma simples “dieta cetogênica”. Mas o que exatamente é uma dieta cetogênica e como ela funciona? Procuramos respostas para você!

O QUE É UMA DIETA CETOGÊNICA?

Com uma dieta cetogênica, você come principalmente gorduras, muito menos proteínas e menos carboidratos. A dieta consiste em 80% de gordura e 20% de proteína e carboidratos. Desta forma, a gordura é usada como fonte primária de energia. Alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pão e massa são evitados, e ovos, nozes, carnes gordurosas e peixes gordurosos são consumidos mais. As frutas também são consumidas minimamente na dieta cetogênica. Embora a fruta contenha muitas vitaminas, também contém muitos açúcares de fruta e, portanto, muitos carboidratos.

Pode parecer um inferno manter os carboidratos completos e, inicialmente, a dieta cetogênica será realmente difícil. Como os carboidratos são uma importante fonte de energia para o seu corpo, você provavelmente se sentirá cansado, ausente e sem vida no início. Depois de um tempo, entretanto, seu corpo passará a usar a gordura como fonte de energia. A partir desse momento, seu nível de energia deverá aumentar significativamente e você se sentirá bem novamente!

A ideia de que os carboidratos são a razão pela qual você ganha peso está desatualizada. Todo mundo agora sabe que manter um balanço energético negativo é necessário para perder peso. A ideia por trás da dieta cetogênica, portanto, não é que os carboidratos sejam ruins, mas que você usará as gorduras como fonte de energia. Quando você tem um déficit calórico, seu corpo usa a gordura corporal como fonte de energia e, portanto, você a queima.

CETOSE

Se você comer carboidratos, seu corpo normalmente os decompõe em glicose, armazena-os como glicogênio e obtém energia a partir deles. Devido à quantidade mínima de carboidratos que ingerimos com uma dieta cetogênica, os estoques de glicogênio se esgotam e não há mais glicogênio suficiente para que o corpo libere energia para as funções básicas. Em resposta, o corpo começa a quebrar as gorduras, de modo que as cetonas entram no corpo, que são então usadas como fonte de energia. Quando o corpo usa a gordura como fonte de energia no estado metabólico, você está falando sobre cetose. Normalmente, a transição dos carboidratos para as gorduras como fonte de energia é feita depois de comer poucos carboidratos por 2 a 5 dias.

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Para que o corpo entre em cetose o mais rápido possível, a proporção de alimentos no primeiro período da dieta cetônica costuma ser de 90% de gordura e 10% de proteína e carboidratos. Quando o corpo está em cetose, eles se ajustam a 80% e 20%. Durante uma dieta cetogênica, você pode beber água, café preto e chá (sem açúcar, é claro). Sucos de frutas, refrigerantes e álcool estão fora de questão devido à quantidade de carboidratos. As opiniões sobre o consumo de refrigerantes são bastante divididas. Beber refrigerantes pode interromper a cetose em algumas pessoas e, portanto, costuma desencorajá-las.

VARIANTES DIFERENTES

Existem várias variações da dieta cetogênica. O objetivo é o mesmo para todas as variantes: levar o corpo a um estado de cetose. As proporções de macros, bem como o tempo de ingestão de alimentos, diferem para diferentes variantes. Abaixo explicamos as variantes mais populares.

DIETA CETOGÊNICA PADRÃO

Com uma dieta cetogênica padrão, a dieta consiste em 80% de gordura, 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal e as outras calorias são preenchidas com carboidratos. Você mantém esse relacionamento todos os dias. Por exemplo, para alguém de 60 quilos com as calorias necessárias de 1.800 kcal por dia, isso significa 160 gramas de gordura, 60 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos. Essa dieta também é chamada de “dieta da preguiça”, porque quando você trabalha um pouco mais, consegue passar o dia com mais facilidade sem carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA

A dieta cetogênica cíclica é mais voltada para atletas. Com esta variante, as primeiras duas semanas são ingeridas de acordo com a dieta cetogênica padrão para levar o corpo a um estado de cetose. Após essas duas semanas, as pessoas comem apenas de acordo com a dieta cetogênica padrão durante a semana, e mais carboidratos podem ser ingeridos durante o fim de semana. Durante o fim de semana, uma quantidade normal de carboidratos de 60-70% das calorias totais pode ser usada. Este é um dia bom . Isso reabastece os estoques de glicogênio do corpo, portanto, você terá menos problemas com exercícios. Aliás, esporte só acontece durante os dias úteis.

DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA

Uma dieta cetogênica direcionada também tem regras especiais que tornarão os exercícios um pouco mais fáceis. Eles são comidos de acordo com a dieta cetogênica padrão, mas nos dias em que treinam, eles podem comer 25 a 50 gramas de carboidratos adicionais. Dessa forma, seu corpo pode obter energia extra para o treino. Essa variante da dieta cetônica geralmente é seguida por pessoas que já estão em estado de cetose. É importante saber como manter seu corpo em cetose enquanto ingere alguns carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA MCT

MCT significa triglicerídeos de cadeia média. Essas gorduras são formadas nas palmas das mãos do óleo de coco . Com a dieta cetogênica MCT, você só ingere essas gorduras MCT. Como são absorvidos pelo corpo de maneira diferente dos triglicerídeos de cadeia longa (LCT), você precisa de menos gordura MCT para entrar na cetose. Nesta variante, a dieta consiste, portanto, em 70% de gordura, 10% de proteína e 20% de carboidratos.

DIETA CETOGÊNICA E EPILEPSIA

Inicialmente, a dieta cetogênica não foi projetada para perda de peso, mas foi desenvolvida para pessoas que sofrem de epilepsia. Em 30% das pessoas com epilepsia, os medicamentos não funcionam ou não funcionam bem o suficiente. Uma dieta cetogênica pode então ser a solução. Ainda não se sabe exatamente como isso é feito, mas, especialmente em crianças, a dieta cetogênica funciona bem na luta contra doenças epilépticas. Em 1 em cada 3 crianças, as crises epilépticas são reduzidas em 90% devido à dieta cetônica! Como a dieta cetogênica é bastante rígida e intensiva, ela é usada apenas em crianças com epilepsia grave, de difícil tratamento.

DIETA CETO E ESPORTES

Hoje, a dieta cetogênica é cada vez mais usada para perda de peso ou treinamento seco, especialmente no mundo da musculação. Mas como uma dieta cetogênica acompanha um treinamento tão intenso? Afinal, os carboidratos são uma das fontes de energia mais importantes e fornecem energia rápida, principalmente durante o treinamento. Se você seguir suas macros, saberá quantos carboidratos costuma consumir por dia. Se não o fizer, provavelmente ficará chocado ao continuar. Os carboidratos estão frequentemente presentes em nossa dieta e sua eliminação pode parecer quase impossível.

No entanto, mais e mais pessoas juram seguir a dieta cetogênica e descobrem que obtêm resultados rápidos seguindo essa dieta. A dieta cetogênica tem vantagens e desvantagens para aqueles que desejam segui-la em combinação com um treinamento de força extenuante. Abaixo estão as vantagens e desvantagens mais importantes.

VANTAGENS

Menos fome

Seguidores da dieta cetogênica indicam que ficam saturados por mais tempo por causa da grande quantidade de gordura que é ingerida e por isso o “delicioso apetite” diminui rapidamente. Como você fica saciado por mais tempo, também seria mais fácil criar um déficit calórico, porque é menos provável que sinta fome. No entanto, não espere parar de sentir fome assim que começar uma dieta cetogênica. O seu corpo demora alguns dias a habituar-se à nova dieta. Quando você atinge o ponto de inflexão em que seu corpo passa do uso de carboidratos para gordura como fonte de energia, a sensação de fome deve começar a diminuir.

Níveis baixos de insulina

Se você comer carboidratos, seu nível de açúcar no sangue aumentará. Em resposta, seu corpo produz insulina. A insulina é um hormônio que o corpo usa para absorver nutrientes dos alimentos, mas também estimula a produção de gordura e inibe a queima de gordura. Ao eliminar os carboidratos quase completamente da dieta, o corpo deve produzir menos insulina, o que significa que o corpo armazena menos gordura e estimula a queima de gordura.

DEFICIÊNCIA

Menos construção muscular

Muitas dietas com baixo teor de carboidratos aumentam a ingestão de proteínas. No entanto, em uma dieta cetogênica, a ingestão de gordura é particularmente alta. A ingestão de proteínas é bastante baixa se você comparar isso com o que é geralmente o padrão para alguém que faz muito treinamento de força (1,5-2 gramas por kg de peso corporal). Uma vez que a proteína contribui para a manutenção da massa muscular, parece ilógico comer tão pouca proteína porque há o risco de você construir menos massa muscular ou até mesmo perder massa muscular.

Fadiga

Durante a fase inicial de uma dieta cetogênica, seu corpo ainda precisa se acostumar a usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo está perdendo carboidratos que de repente estão faltando. Isso garante que você se sinta muito cansado e ausente durante a fase inicial. Você provavelmente também terá um pouco menos de energia para os treinos. Tente ter em mente que isso deve terminar após cerca de 5 dias e que você precisa continuar trabalhando para ver se sua dieta cetogênica funciona para você.

UMA DIETA CETOGÊNICA É ALGO PARA VOCÊ?

Depois de ler este artigo, você ficou curioso sobre a dieta cetônica? Primeiro pense sobre quais são seus objetivos. Uma dieta cetogênica parece eficaz quando você quer perder peso e tem a vantagem de ter dificuldade em sentir fome e um déficit calórico. Você quer construir massa muscular? Então, uma dieta cetogênica não é um bom plano. Também é importante continuar comendo ao iniciar uma dieta cetônica, porque seu corpo se acostumará a uma baixa ingestão de carboidratos somente após cerca de 2 a 5 dias. Você treina muito e muito? Então, talvez uma dieta cetogênica cíclica ou direcionada seja mais para você.

Dicas para você perder peso de uma vez por todas

Aqui estão algumas das melhores dicas que realmente funcionam quando se trata de perder quilos extras.

Perder peso não é apenas uma questão de aparência. 

É também uma questão de saúde. Todos sabem que embarcar em uma dieta é difícil e incerto. 

É preciso motivação, mas acima de tudo, seguir bons conselhos. 

Existem tantas e tantas soluções dietéticas, cada uma mais maluca que a anterior. Ou pior, pode funcionar fracamente, por um tempo e então os quilos voltam … o desânimo total se instala. 

Para fazer um balanço do que realmente funciona, reunimos uma ampla gama de soluções comprovadas onde você pode encontrar inspiração para controlar seu peso.

Lembre-se de que melhor saúde, melhor forma física, bom humor e autoconfiança são os primeiros e mais importantes benefícios da perda de peso. 

Perder peso pode ser incrível no início, mas vale a pena, especialmente quando se trata de sua saúde.

Por exemplo, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. 

Um grande estudo publicado em dezembro de 2019 no Journal of the National Cancer Institute descobriu que mulheres com sobrepeso que perdem peso depois de chegar aos 50 anos têm menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas cujo peso permanece aproximadamente o mesmo.

Além disso, perder peso pode colocar o diabetes tipo 2 em remissão. 

Um estudo publicado em setembro de 2019 na Diabetic Medicine descobriu que em pessoas com diabetes tipo 2, a perda de 10% ou mais do peso corporal nos primeiros cinco anos após o diagnóstico foi associada a uma melhor chance de remissão. da doença. 

De acordo com a American Heart Association, ganhar peso também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Aqui estão estas maneiras eficazes de perder peso

1. Coma devagar

Escolha alimentos de que goste, experimente realmente cada pedacinho que entra na boca e mastigue de propósito. Mastigue devagar, engolindo apenas quando o alimento estiver totalmente mastigado. Leva tempo saber que você está cheio. Comer devagar não só nos permite apreciar mais nossa comida, mas também nos dá melhores índices de saciedade.

2. Você come, você escreve!

Muitos estudos mostraram a eficácia de manter um diário alimentar para perda de peso.

Comece e você verá os resultados maravilhosos dessa técnica fácil e simples.

3. Exercite tudo o que se move

Faça isso na cama, sentado, em pé ou caminhando. 

Você apenas tem que se mover. As pessoas pensam erroneamente que cinco minutos não fazem diferença, mas cada minuto faz diferença. 

Pesquisa publicada em janeiro de 2014 na revista Progressos em Doenças Cardiovasculares mostrou que a atividade física é essencial quando se trata de realmente perder peso.

4. Mantenha um diário de gratidão

Nossos hábitos alimentares geralmente estão ligados às nossas emoções. 

Quer estejamos cientes disso ou não. 

Quando estamos estressados, tendemos a procurar doces. 

Mantenha um diário das coisas pelas quais você é grato. 

Isso o ajudará a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas, reconhecendo o que está indo bem em sua vida.

5. Cozimento e preparação em lote

Todos os domingos, cozinhe frango suficiente para a semana, por exemplo. 

Prepare os seus menus para a semana com antecedência e guarde-os no frigorífico ou no congelador. 

Portanto, nas noites cansadas, quando você não tiver vontade de cozinhar, tire o que preparou. 

Esta é a melhor solução para evitar refeições prontas. 

Além disso, você sabe exatamente o que está em seus pratos: sal, açúcar, gordura … você é o chef.

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6. Durma o suficiente

A falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da satisfação, a leptina, que pode contribuir para o ganho de peso. 

Quando não temos sono, queremos comer alimentos mais salgados e doces. 

Por quê ? Porque cada vez que você sente uma fome mais intensa, seus desejos por alimentos mais energéticos (mais calóricos) se intensificam. 

Também sabemos que a maneira como pensamos e processamos nossas emoções é afetada pela falta de sono. 

Isso torna mais fácil relacionar-se com a capacidade reduzida de fazer escolhas sábias em muitas áreas da vida, inclusive no que diz respeito à alimentação. 

Nossos hormônios também ficarão mais equilibrados porque nossos corpos terão tempo suficiente para dormir e se reparar.

5 alimentos essenciais para a pele que contêm colágeno

5 alimentos essenciais para a pele que contêm colágeno

A juventude da nossa pele depende diretamente do colágeno – uma proteína que fornece elasticidade

O colágeno é responsável por reter a umidade necessária na pele: ele atrai e retém as moléculas de água.Com a idade, a quantidade de colágeno no corpo da mulher diminui.

Após 40 anos, a produção de colágeno é reduzida em 3%. Portanto, é muito importante comer de forma a preservar a juventude da pele, ou seja, consumir alimentos que contenham esse mesmo colágeno, ou que contribuam para sua produção.

1. Frutas cítricas

Laranjas, tangerinas, doces, limões e toranjas devem sempre estar na dieta feminina, pois contêm vitamina C, necessária para a síntese do colágeno.

No verão e na primavera, as frutas cítricas podem ser substituídas por morangos, groselhas, mirtilos, endro e cebolinha, que também contêm uma grande quantidade de vitamina C.

2. Cereais

O mingau também é essencial para uma pele jovem. O colágeno natural é encontrado na cevada, farinha de aveia, trigo sarraceno, legumes. Além disso, os cereais contêm vitamina E, que, como a vitamina C, é essencial para a produção de colágeno.

3. Peixe vermelho

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, -6 e -9, que são abundantes no peixe vermelho, ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, o que tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo e na condição da pele.

4.Alga marinha

As algas marinhas têm uma propriedade única – aceleram a produção de colágeno e, portanto, devem estar na dieta de uma mulher todos os dias.

5. Carne de peru

A carne de peru é diferente por conter colágeno natural. Além disso, ao comer esse tipo específico de carne, é liberada carnosina – uma substância que se combina com o colágeno, torna-se seu estabilizador e por muito tempo garante a resistência das células de colágeno à destruição.

Também deve ser dito que o colágeno é necessário para o nosso corpo não apenas para impedir o envelhecimento da pele. O colágeno também é o principal constituinte dos tecidos conjuntivos – tendões, ossos, cartilagem, endotélio. Aumentar o consumo de alimentos que contenham colágeno proporcionará força e elasticidade aos ossos e tecidos.

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PERDA DE CABELO NA MENOPAUSA

PERDA DE CABELO NA MENOPAUSA

Para muitas mulheres, o cabelo é uma parte do corpo que podemos controlar e podemos cortá-lo ou modelá-lo como quisermos. O cabelo é a expressão da nossa personalidade e da nossa imagem. Com queda severa de cabelo, as mulheres podem se sentir menos femininas, menos fortes e afetar sua autoestima.

A idade média da menopausa é de cerca de cinquenta anos, e as mulheres observam mudanças em seus cabelos por meses ou anos. Como um sintoma muito comum, o volume e a estrutura do cabelo começam a ficar ruins, e para algumas mulheres pode-se perceber que o cabelo não cresce tanto quanto antes. Depois de lavar o cabelo, você pode ver mais cabelo na pia e pode encontrar cabelos caindo na escova.

Algumas mulheres podem apresentar queda de cabelo acentuada acima da cabeça e nas laterais. Isso é definido como o tipo feminino de perda de cabelo. Em alguns casos, a queda total de cabelo em homens, que leva à calvície, é menos comum em mulheres e geralmente se deve a tratamentos médicos como a quimioterapia.

terapia.

Por que isso está acontecendo?

A queda de cabelo feminina é um fenômeno comum, aumenta com a idade e varia de acordo com os grupos étnicos. Embora possa ser observado em qualquer idade, ocorre com mais frequência após a menopausa. Embora o estrogênio tenha um papel protetor e ajude a manter o cabelo no “estágio de crescimento”, isso não significa que apenas os hormônios devam ser apontados como a causa dessa queda de cabelo.

A própria idade é um fator, embora as mulheres possam cuidar de seus cabelos com cosméticos, a queda de cabelo é um sintoma do processo de envelhecimento que nem sempre podemos controlar. Fatores genéticos também desempenham um papel importante na queda de cabelo feminina, e a queda de cabelo em homens e mulheres está relacionada à família. O estresse também afeta a perda de cabelo. Alguns medicamentos podem ter o mesmo efeito.

Algo está errado?

A maioria das mulheres que sofrem de queda de cabelo durante a menopausa não tem problemas médicos.

Seu médico perguntará se há alguma condição que causa queda de cabelo, como desnutrição, estresse ou doenças. Você pode ser questionado sobre seu histórico médico para determinar outras causas, e pode ser solicitado a fazer alguns testes para condições como anemia, deficiência de ferro, disfunção da tireoide, níveis elevados de testosterona e doenças de pele.

Pode ser necessário fazer o teste de sinais de desequilíbrios hormonais, como períodos menstruais irregulares, pelos faciais e acne.

O que eu posso fazer?

Você também pode reduzir os sintomas de queda de cabelo com soluções cosméticas, reduzindo, por exemplo, o uso de alisadores de cabelo, secadores de cabelo e outros dispositivos de tratamento térmico.

Shampoos e condicionadores espessantes podem ajudar a melhorar a aparência do seu cabelo. Uma dieta saudável e balanceada é um fator importante para um corpo saudável, portanto, a análise nutricional pode ser útil. Você pode comprar produtos tópicos que aceleram o crescimento do cabelo.

Demora vários meses para esses produtos fazerem efeito e, se não forem usados ​​regularmente, você poderá sentir queda de cabelo novamente. Dispositivos a laser com emissão de energia podem estimular o crescimento do cabelo.

A terapia a laser é mais bem executada por cabeleireiros ou terapeutas experientes que tenham experiência e treinamento nesses dispositivos. Confiabilidade e eficácia de longo prazo são desconhecidas. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo.

Se você tiver queda de cabelo severa, consulte seu médico.

Outra função importante do cabelo é proteger o couro cabeludo da luz solar. Por esse motivo, você deve proteger as áreas calvas da cabeça da luz solar e evitar a possibilidade de queimaduras solares prolongadas.

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Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Quais doces podem ser consumidos com a perda de peso: uma lista

Que doces você pode comer para perder peso? Essa pergunta é freqüentemente feita por aqueles que estão tentando perder alguns quilos extras.

Dieta … Como costumava ser difícil mantê-la! As mulheres fazem greves de fome enfraquecidas, tentando perder o máximo de peso possível. Às vezes, eles nem pensam em como colocar sua saúde em perigo. Durante os diferentes tipos de alimentos, o corpo não possui um grande número de oligoelementos e vitaminas úteis. No quarto dia, quinto dia, faltam balas.

Muitas meninas começam a quebrar e limpar todos os doces e outros doces que vêem na frente delas. E, claro, toda a dieta quebrada, tem que começar tudo de novo. Para evitar isso, você precisa escolher uma dieta na qual obtenha todos os elementos úteis. Isso também se aplica a doces que podem e devem ser consumidos em pequenas quantidades. Mas antes de fazer dieta, é melhor entender que tipo de doce você pode comer para perder peso.

A categoria de pessoas que têm um forte desejo por doces foi destacada há muito tempo. Para eles, desenvolver um programa de dieta especial. Mas isso não significa que será doce em qualquer quantidade. Tudo tem suas normas.

Dicas

Que doces podem ser consumidos com a perda de peso? O nutricionista aconselha principalmente excluindo as tardes doces. Se você comer, logo antes do almoço. Se sua vida não é possível sem doces, tente não comer doces de alto teor calórico – cookies, donuts Pirozhenko com recheio doce. Além disso, outra regra na dieta alimentar: se não pode ser um produto favorito, mas prejudicial, esconda-o no canto oposto da geladeira. Portanto, é menos provável que atraiam atenção.

Tente usar um prato raso no uso de doces. Se você for a uma loja de doces, compre uma quantidade que poderá comer de uma vez. Nunca coloque biscoitos, doces de chá. Os cientistas provaram que o chá aumenta o desejo de comer alimentos doces, pois a saciedade vem muito mais tarde. E nem o chá corporal responde imediatamente à ingestão de doces e satura.

Chocolate escuro

Então, que tipo de doce você pode comer para perder peso? Muitas pessoas gostam muito de chocolate doce. E alguns até aguentam o pensamento do que ele teria para desistir de sua guloseima favorita. Mas para fazer isso não é necessário. Em vez de diferentes tipos de doces, você deve consumir chocolate amargo. Quase não há açúcar. Pode ser em pequenas doses pela manhã, tarde ou mesmo à noite.

Alternativas úteis

É estritamente proibido consumir bebidas doces, carbonatadas. Em vez disso, tente beber sucos naturais, compotas. Em vez de açúcar, tente adicionar mel, se você não for alérgico.

Além disso, muitos perdedores de peso podem comer pequenas quantidades de marshmallows, e suas calorias em comparação com outros doces são muito baixas.

gelatinoso e seco

Também na dieta de quem emagrece pode conter livremente marmelada. Contém em sua composição minerais úteis que são bons para a pele, cabelos.

Com a secreção da marmelada apresentou grande quantidade de antioxidantes, redução do colesterol. Mas se você realmente quiser Pirozhenko ou um bolo, pode pagar uma pequena quantidade. Mas deve-se ter em mente que o produto deve ser o primeiro frescor. Isso não significa que você deva comer produtos vencidos. Mas pelo menos não no primeiro dia após o cozimento. O bolo fresco contém muito mais calorias do que já gastava há alguns dias. Além disso, não se esqueça de comer muitas frutas e vegetais com qualquer dieta. Isso também se aplica a uma variedade de frutas secas e nozes. Eles contêm uma grande quantidade de fósforo, ferro, magnésio, cálcio. Mas eles, como outros produtos, não podem ser abusados, devido ao seu alto teor calórico.

O que comer esta noite?

Que doce pode comer com perda de peso à noite? Como vimos, a esta hora do dia ele não pode comer doces. Mas, se você realmente quiser, os nutricionistas recomendam comer alguns pedaços de chocolate.

Frutas secas em uma pequena quantidade à noite para usar possível, mas apenas algumas horas antes de deitar. Bem, sacie a sede do doce sono um pequeno grupo. Se você comer uma maçã ou uma laranja, elas se desgastarão perfeitamente com a fome. Você pode comer uma pequena quantidade de nozes moídas e mel. Além disso, substitua um prato de mingau com mel com os mesmos doces. Mas este prato será muito mais útil e menos nutritivo. Você pode assar maçãs no forno com o mesmo mel. É um prazer delicioso e saudável. Pode ser usado não só por adultos, a qualquer hora, mas também por crianças.

Sobremesas de resolução durante a Dieta Dukan

Muitas dietas são elaboradas para atender de forma a não privar os amantes de guloseimas ou mesmo entrar nos substitutos da dieta. Que tipo de doce você pode comer para perder peso com a Dieta Dukan? Como em muitos outros sistemas de energia, eles podem comer muitas frutas. Podem ser maçãs e várias frutas cítricas. Comer uvas, ameixas e outras frutas com alto teor calórico deve ser o menor possível ou eliminado completamente. Flocos com mel, nozes e passas também são permitidos.

Uma receita especial de chocolate destinada à dieta Dukan, que pode ser consumida no máximo uma vez ao dia. Como a preparação de doces requer 4 colheres de sopa de farelo de aveia, três colheres de leite em pó desnatado, uma colher de leite desnatado líquido, você precisará de duas colheres de chá de cacau em pó, duas gemas de ovo cru e oito comprimidos de adoçantes. Primeiro você tem que misturar gemas de ovo, leite em pó e cacau em pó. Depois disso, adicione uma colher de sopa de leite líquido. Agora adicione metade da farinha de aveia e misture tudo bem. Agora você precisa adicionar o adoçante. Após misturar bem, coloque o resultado da massa à noite. Pela manhã, remova e dê forma à massa resfriada e endurecida do mesmo tamanho de bola. Depois disso, enrole-os no farelo de aveia restante. Antes de comer doces, eles devem ser colocados por dez minutos no freezer. Tudo doce útil e delicioso está pronto!

Mel e geléia

Que doces podem ser consumidos com uma dieta PP para emagrecer? Durante a prática de nutrição adequada, a dieta pode incluir quase todos os doces úteis. Analise-os bem.

O primeiro ingrediente útil que pode ser usado é o mel. Embora seja um produto de alto teor calórico, é completamente absorvido e não tem efeito na sua imagem. Além disso, ele também tem propriedades curativas. Mas você não pode usar mais do que duas colheres de sopa por dia. Crianças todos os dias o mel é contra-indicado. Porque pode causar alergias.

Além disso, uma das guloseimas disponíveis que não prejudica a figura é a geléia favorita de todos. Apesar do longo processo térmico durante a sua preparação, retém uma quantidade suficiente de nutrientes e fibras. Este último é muito útil para o sistema digestivo. Especialmente geléia é muito melhor do que a loja comprou doces diferentes. Experimente comer geleia, que eles próprios preparam, pois você compra na loja pode conter muitos estabilizadores e corantes diferentes. Mesmo que a geléia não perca seus nutrientes, basta moer os morangos com açúcar e refrigerar.

Outros doces com PP

Claro, há também marmelada, que, como vimos, contém muitos nutrientes. É produzido à base de melaço, que é bom para o estômago. Recomenda-se comer marmelada, que é feita de maçãs, groselhas, ameixas e damascos. Você pode comer mais de 30 gramas de geléia por dia.

Além disso, o chocolate amargo, que estabiliza a pressão arterial, pode ser usado todos os dias, mas não mais do que 40 gramas.

Voltando aos frutos secos, que são os doces mais úteis. Ele contém uma grande quantidade de fibra. Melhora a digestão. As frutas secas são adequadas para lanches entre as refeições. Eles satisfazem sua fome melhor do que um hambúrguer. Mas calorias, enquanto seu corpo vai obter um mínimo. Mas é preciso não esquecer de comê-los em grandes quantidades, também é indesejável, pois pode prejudicar o estômago. O suficiente para comer cinco ameixas, damascos secos ou figos por dia.

Você pode fazer uma iguaria muito útil com os produtos acima. Basta pegar algumas colheres de sopa de nozes, adicionar uma colher de chá de passas, damascos secos e misturar tudo com duas colheres de mel. A mistura resultante deve ser armazenada na geladeira.

Que tipo de doce você pode comer para perder peso? Avaliações fornecidas

Quando você é criança, você se lembra por que começou a passar fome. Se você seguir uma dieta saudável e não comer alimentos não saudáveis, terá sucesso.

Muitas mulheres que experimentaram o sistema de nutrição adequado com o uso de doces permitidos ficaram muito satisfeitas com o resultado. Eles conseguiram matar a sede e receberam um grande número de nutrientes. Muitas pessoas começaram a notar que sua saúde melhorou significativamente.

Conclusão

Agora que você sabe o que os doces podem ser para a perda de peso, você mesmo pode fazer uma lista deles, leia o artigo em detalhes. Esperamos que nossas recomendações ajudem você e que você possa mimar-se com o seu deleite favorito. Boa sorte para perder peso!

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CABELO COM PERDA DE VOLUME: É NORMAL PERDER MASSA CAPILAR?

CABELO COM PERDA DE VOLUME: É NORMAL PERDER MASSA CAPILAR?

Em termos de massa capilar, não somos todos iguais. Alguns têm a sorte de ter um tipo de cabelo denso e espesso, enquanto outros lutam diariamente com o cabelo liso e flácido para obter algum volume. Tudo depende em grande parte do capital genético, mas, com o passar do tempo, todos podem ser afetados pelo fenômeno do adelgaçamento e da perda de volume capilar. Isso é chamado de envelhecimento do cabelo.

Como reflete a perda de volume do cabelo? A juba perde densidade, torna-se mais fina e menos povoada ao toque. Os cabelos deles são muito finos, mais frágil e mais difícil de estilizar. Em alguns casos, o crânio fica transparente. Às vezes, devido à diminuição da quantidade e do volume dos cabelos em determinados locais, o couro cabeludo pode ser visto no topo da cabeça. Não é incomum que esses casos sejam realmente perda de cabelo. Às vezes, a linha que separa os dois fenômenos é muito tênue.

Sintomas de perda de cabelo e alopecia

Existem duas categorias principais de queda de cabelo: ocasional e crônica, nas quais podem ser observados diferentes tipos de queda de cabelo, às vezes muito diferentes de uma pessoa para outra. Por exemplo, o outono sazonal ocasional causa queda de cabelo nos punhados no início do outono e na primavera. Esta queda de cabelo pode ser perfeitamente remediada seguindo um estilo de vida saudável e uma rotina específica de cuidados com os cabelos.

Em contraste, outros tipos de quedas podem ser mais difíceis de tratar. Por isso é importante tratá-los o mais rápido possível para estancar a queda e preservar o cabelo remanescente. É o caso da calvície, que se caracteriza pela ausência de pelos devido à perda androgenética. É o estágio mais avançado que atinge os homens. Sua causa: mecanismo de ação hormonal que envolve os receptores androgênicos presentes na papila dérmica. O ciclo do cabelo é consequentemente modificado: o crescimento do cabelo acelera, fica cada vez mais fino até parar definitivamente.

CALVÍCIE: POR QUE O COURO CABELUDO FICA SENSÍVEL?

Além dos sintomas da alopecia, essa é a questão que não deve ser esquecida. E por um bom motivo: o estado visível do cabelo é um reflexo direto da saúde do couro cabeludo. Em outras palavras, ter cabelos fortes e brilhantes depende necessariamente de um couro cabeludo saudável. Este solo fértil para o crescimento adequado do cabelo é inevitavelmente afetado no caso de queda de cabelo.

Na queda transitória ou crônica do cabelo, antes que o cabelo caia, o couro cabeludo fica mais sensível e tende a sofrer de pequenas coceiras e irritações, entre outras coisas.

No caso da calvície, que deixa parte da cabeça despovoada, o couro cabeludo fica ainda mais frágil diante das agressões diárias. Como suas mãos e rosto, você está mais exposto a queimaduras solares e poluição, fatores que podem causar danos graves à sua pele. Portanto, é necessário se proteger.

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Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Perder peso após as férias de verão: o que você deve fazer e como enfrentar

Muitas pessoas se comprometem a retomar seus hábitos saudáveis no final de agosto, após terem relaxado durante o verão. Setembro é apresentado como o mês da volta à rotina, como uma espécie de janeiro alternativo em que reaparecem aquelas resoluções que apontam para uma vida melhor, mais plena e recarregada de bem-estar. No entanto, este ano, a pandemia do coronavírus fez com que muitas pessoas perdessem um pouco a perspectiva quando se trata de cuidar de si mesmas devido a um problema de saúde muito mais grave, real e latente.

Este ano , o ‘regresso às aulas’ será diferente , assim como o regresso ao trabalho, às tarefas quotidianas e, claro, ao ginásio. Como será para os espanhóis esse retorno ao caminho da vida saudável? Se há algo claro que os especialistas têm, é que será muito mais difícil e complicado do que em outras temporadas. Basicamente, pela pressão emocional que isso acarretará e pelo fato de termos relaxado mais do que o necessário no verão no que diz respeito à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos regulares, tendo passado por uma situação de crise tão dura como a que vivemos os meses de primavera e a necessidade urgente de desligar com a chegada das férias.

A primeira coisa é não exigir muito. E, acima de tudo, supere aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso

É o que reconhece o psicólogo especialista em inteligência emocional e especialista em coaching para emagrecer, que afirma que “setembro marca o início de uma nova vida, trabalho ou estágio acadêmico”, portanto, “a exigência própria para perder peso é muito alto “ . Nesse sentido, “é o momento em que mais pessoas pretendem perder peso e entrar em forma junto com janeiro”.

“Assim como depois do fim das férias de Natal, nos últimos dias de agosto e início de setembro abunda o sentimento de culpa por ter excedido ou relaxado mais do que o necessário para levar uma vida saudável”, afirma. “Isso mexe muito nas pessoas, condiciona muito na hora de cumprir seus propósitos e em muitos casos leva ao fracasso. Portanto, a primeira coisa a fazer é não exigir muito de si ou acreditar que os resultados virão de imediatamente. E, acima de tudo, superar aquele sentimento de culpa ou medo do fracasso ”.

Trabalhe as emoções, não apenas físicas

“Muitas vezes temos maus hábitos para aliviar ou resolver um problema psicológico que está nos prejudicando e que não entendemos. Nesse caso, a primeira coisa para reverter a situação será saber de onde vem e como pode ser tratada ou dar uma resposta muito mais saudável ”, explica. “A perda de peso envolve um longo processo que consiste em se adaptar a uma série de comportamentos baseados em uma dieta específica e uma série de exercícios . Não tome isso como um desafio, mas como uma rotina ”.

Beba muita água, aposte nas frutas da estação quando sentir fome e substitua carne por peixe azul

Além disso, como dissemos, este ano voltar ao caminho da vida saudável tornou-se um pouco mais difícil. Na primavera passada passamos em casa e, embora houvesse muitas pessoas que apesar de não poderem sair às ruas se mantiveram firmes em sua alimentação e rotinas de exercícios, o verão chegou e com ele os jantares com a família e amigos, as tardes sol e sesta, refeições fartas e fartas, o consumo de cerveja e, claro, os reis de todas as sobremesas de verão: sorvete. “Tudo isso se traduz, mais ou menos e em linhas gerais, em um aumento de 3 a 4 quilos de peso”.

Herrero acredita que há mais tentações à nossa disposição, mais rotinas, mais lazer e mais refeições fora de casa. “Podemos dizer que comemos menos, mas comemos mal”, frase. “ Embora seja verdade que nesta temporada tendemos a comer pratos mais leves, mais saladas e gazpachos , com temperaturas altas sentimos menos vontade de cozinhar e recorremos a alimentos pré-cozinhados, que fornecem uma grande quantidade de calorias e gorduras.” Devemos também dar atenção especial à cerveja: “Com ou sem álcool, ela diminui a quantidade de água no corpo e aumenta o apetite”.

Os primeiros passos

Como você começa a pensar em baixar os números da escala no final de agosto e início de setembro? Herrero garante que sempre recomenda aos seus pacientes que comecem “ bebendo bastante água e apostando nas frutas da estação quando bater a fome ”, principalmente melancia, morango ou gaspacho. Por sua vez, a nutricionista preconiza a redução do consumo de carnes vermelhas a níveis mínimos e sua substituição por peixes, “de preferência azuis, que têm muito baixo teor de gordura”. E, é claro, elimine ou reduza as bebidas alcoólicas tanto quanto possível, contenham ou não álcool (‘sem’ cerveja, embora contenha menos calorias vazias que a original, também é prejudicial porque contém açúcar). 

Mas com uma boa alimentação você não conseguirá nada se não a acompanhar com exercícios físicos. Bayon, por sua vez, defende os exercícios intervalados de alta intensidade (conhecidos pela sigla HIIT) como ponto de partida e se quiser ver os resultados mais cedo. E outro detalhe muito importante que ele defende como uma das chaves do sucesso: o fato de sair para se exercitar em grupo, já que “recebe apoio imediato de pessoas que buscam o mesmo que você ou têm objetivos semelhantes”. Embora agora não seja um momento muito favorável para se reunir com outras pessoas, se você for o responsável, mantenha uma distância segura e siga as recomendações de saúde , “será muito mais fácil você se adaptar a essa nova rotina se fizer acompanhado do que individualmente”.

“O segredo é traçar metas de longo prazo e ver o desafio como mais um processo como uma meta a ser cumprida, descobrindo benefícios além do resultado final”, finaliza o treinador. Embora este setembro seja mais especial do que outros anos, as previsões ruins abundam e o alarme de saúde colapsa toda a atenção, você não deve esquecer que para se sentir bem consigo mesmo, não apenas do ponto de vista físico, mas também mental e emocionalmente, você tem levar uma vida ativa e comer de forma saudável.

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Por que o cabelo cai?

Por que o cabelo cai?

Os especialistas identificam dois tipos de calvície que os homens enfrentam:

  1. Alopecia areata. Com este tipo, manchas claramente limitadas de calvície são formadas na coroa ou na nuca, que eventualmente se tornam completamente calvas.
  2. Alopecia difusa – a queda de cabelo ocorre uniformemente em toda a cabeça. O cabelo fica fino, fino, através do qual a pele “brilha” sobre toda a superfície da cabeça.

Ambos os tipos de queda de cabelo ocorrem pelos mesmos motivos. A alopecia androgênica está se tornando a mais comum em homens. Ele se desenvolve devido à síntese excessivamente ativa de diidrotestosterona – o hormônio sexual masculino. É ele quem faz os pêlos do peito e do abdômen crescerem ativamente, e os folículos da cabeça enfraquecem e privam de nutrição.

A perda de cabelo focal é observada com lesões de pele no couro cabeludo: nos locais onde se formam as cicatrizes, o cabelo não cresce. A queda de cabelo em cachos também é provocada por forte estresse. A queda difusa de cabelo é mais frequentemente o resultado de deficiências nutricionais agudas, intoxicação crônica do corpo, doenças sistêmicas como diabetes ou hipotireoidismo. Sabendo a razão pela qual o cabelo cai, você pode encontrar uma maneira eficaz de restaurá-lo.

Como parar a queda de cabelo – três métodos que funcionam

Para desacelerar a queda de cabelo, é importante que os homens cuidem de sua saúde. Para isso, não é necessário ir a um tricologista e pagar grandes somas a um cosmetologista.

O primeiro método é melhorar a dieta e se livrar dos maus hábitos alimentares. Zinco, ácido fólico e vitaminas B ajudam a fortalecer o cabelo. Eles são encontrados nos produtos mais comuns:

  • grãos e feijão verde;
  • espinafre, salsa, alface;
  • fígado e vísceras;
  • peixes marinhos oleosos;
  • vitela jovem, cordeiro, filé de peru;
  • produtos lácteos fermentados;
  • nozes;
  • óleos vegetais não refinados.

Para que as substâncias úteis ao cabelo sejam melhor absorvidas, convém excluir da dieta as carnes fritas, que contêm substâncias cancerígenas perigosas, bem como os refrigerantes e o álcool, que destroem literalmente as vitaminas.

O segundo método é o cuidado abrangente e de alta qualidade do cabelo e couro cabeludo. Use shampoos, bálsamos e óleos para cabelo certificados de fabricantes confiáveis. Escolha os produtos de acordo com o seu tipo de cabelo e aplique-os regularmente. A barbearia PORT tem sempre uma grande seleção de produtos de beleza criados especialmente para o homem. Nossos especialistas irão ajudá-lo a escolher um produto e aconselhar sobre como usá-lo para aumentar sua eficácia.

A terceira maneira é mudar a imagem. Suas carecas não causam negatividade e criam uma imagem brutal espetacular. se você está cansado de lutar contra a calvície, faça amizade com ela e dê à sua cabeça a oportunidade de ficar na moda e bem cuidada. Contate nossos especialistas e nós o ajudaremos a colocar sua cabeça em ordem com a ajuda de um barbear real e cortes de cabelo que podem esconder problemas de queda de cabelo.

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Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Perca peso antes do verão: dicas e exercícios para os mais preguiçosos

Já somos adultos, por isso não acreditamos em Papai Noel, unicórnios e dietas mágicas que vão perder peso para sempre em uma semana. Mas a mágica ainda existe – existem maneiras simples de criar seu próprio menu útil e descartar tudo o que for desnecessário no verão

Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudá-lo a vencer sua luta contra o sobrepeso sem contar calorias e dietas enfadonhas.

Comece o seu dia com lucro

A primeira coisa a fazer ao acordar é abrir as cortinas e deixar a luz do sol entrar. Isso normaliza os ritmos circadianos e o metabolismo. Em seguida, beba um copo de água – isso refrescará e acelerará o metabolismo. E pense bem o tempo todo – o baixo estresse ajuda a evitar o acúmulo de gordura. Depois de uma preparação simples, você pode começar com o principal – um café da manhã saudável e leve. Um café da manhã adequado melhora a composição do sangue e fornece energia ao corpo. Os cientistas descobriram que as mulheres que negligenciam o desjejum correm o risco de ganhar de 5 a 20 kg de excesso de peso aos 40 anos. Os melhores alimentos matinais são cereais integrais, queijo cottage natural e frutas vermelhas ricas em antioxidantes. Se você não tem forças para cozinhar de manhã, despeje água fervente sobre a aveia à noite. De manhã, tudo o que resta é jogar frutas frescas ou nozes nele e polvilhar tudo com canela.

Pense em comida

Pelo menos enquanto come. Mindfulness é a maneira mais fácil de perder peso. Quando não estamos imersos no processo de comer e nos distraímos com conversas ou TV, comemos mais e perdemos o momento de saciedade. Além disso, um reflexo é desenvolvido – da próxima vez, quando você ouvir a introdução de sua série de TV favorita, sua própria mão tentará alcançar o saboroso, mesmo se você não estiver com fome. Então a comida é separada, os programas de TV são separados. Sinta a comida, aprecie a vista e o cheiro – só então prossiga para a refeição em si. Quanto tempo você tem para o almoço? Se menos de 10 minutos, é hora de desacelerar. Aprecie as suas refeições devagar e experimente cada dentada. Sim, o almoço ou jantar vai demorar mais do que o normal, mas a sensação de saciedade virá mais rápido. Há uma chance de não acabar de comer tudo o que está no prato.

Organizar dias de jejum

Os dias de jejum regulares aceleram o processo de queima de gordura, fortalecem o sistema imunológico, melhoram a microflora intestinal e a condição da pele. Mesmo um dia sem refeições pesadas ajudará seu corpo a comer menos no resto da semana. Como escolher um produto para descarregar? Deixe-se guiar pelas suas preferências de sabor e pelo resultado desejado. Pepinos ajudarão a atingir o efeito máximo na perda de peso, o trigo sarraceno limpará melhor o corpo e um dia tomando vitaminas de vegetais e frutas será uma excelente desintoxicação. O principal é encontrar um dia com uma agenda lotada em que você não precise fazer nada importante. Em dias de jejum, os especialistas aconselham relaxar e providenciar um programa de spa completo para o corpo. Caminhe no parque, medite, faça uma massagem ou uma sauna. Isso ajudará não só a eliminar mais toxinas, mas ao mesmo tempo com o corpo a colocar em ordem o estado emocional. E nada de esportes!

Adicionar fogo

Os principais auxiliares na busca pelo corpo perfeito são as especiarias. Eles promovem o fluxo da bile e aceleram o metabolismo. Os nutricionistas aconselham substituir todos os molhos de alto teor calórico por especiarias e ervas. Além disso, é útil adicionar temperos não apenas à comida, mas também às bebidas – deixe que haja coquetéis apimentados saudáveis ​​à mesa em vez de sucos e refrigerantes. Adicione canela ao seu café e beba um copo de água morna com gengibre antes de cada refeição – esta bebida vai matar a sensação de fome. Cada especiaria tem seu próprio superpoder. A mostarda é uma das melhores especiarias para acelerar o seu metabolismo. O gengibre remove toxinas e acelera o metabolismo. A canela acelera o processamento do açúcar no corpo 15 vezes e controla os níveis de glicose no sangue. A cúrcuma contém um polifenol que impede o crescimento do tecido adiposo.

Comer laticínios

Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que aqueles que estão em uma dieta rica em cálcio são mais fáceis de perder os quilos extras. Além disso, os laticínios contêm proteína que reconstrói os músculos, mesmo após exercícios simples (lista abaixo) e ajuda a queimar mais calorias. Um bom bônus: cerca de 25-30% das calorias que você obtém de alimentos ricos em proteína já serão queimadas no processo de digestão. Para efeito de comparação: apenas 6-8% de suas calorias são gastas na digestão de carboidratos. Se você sofre de intolerância ao leite ou tem medo dos riscos de inflamação, substitua os laticínios normais por produtos A2 – eles não contêm proteína A1. Estudos mostram que muitas vezes é a proteína A1, e não a deficiência de lactose, que se torna a verdadeira causa da intolerância ao leite e dos processos inflamatórios no trato gastrointestinal. “Enzimas digestivas, capaz de digerir a proteína do leite interage de forma diferente com as beta-caseínas A1 e A2. No caso do leite A2, a digestão prossegue sem inchaço pronunciado, ronco e desconforto abdominal ”.

Com a comida arrumada, vamos passar aos esportes. Infelizmente, sem ele, ainda não funcionará para obter um corpo esguio e apto. Não tem tempo para ir ao ginásio? Não importa, selecionamos para você uma lista de exercícios simples que você pode fazer sem sair de casa.

Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais e fortalecer o espartilho muscular. E você não terá que sofrer por muito tempo – conduziu um estudo e descobriu que, para resultados máximos, é suficiente fazer três séries de 10 segundos cada.

agachamento

É um exercício simples, mas que consome muita energia, ao mesmo tempo que ajuda a emagrecer nas zonas da anca, abdómen, braços e costas. Segundo o treinador Jeff Godin, um burpee vai consumir 1,43 kcal. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, será fácil atingir o consumo de calorias de dois dígitos. Nesse caso, 10 burpees equivalem a 30 segundos de ciclismo.

Pular corda

Pular corda não apenas desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação, mas também queima até 13 kcal por minuto. Pesquisadores da Universidade de Jena, na Alemanha, descobriram que pular corda queima gordura com 24% mais eficiência do que correr no mesmo ritmo. Portanto, lembramos da escola e das férias de primavera no quintal – e compramos a corda mais bonita. Se você quer emagrecer ainda mais rápido, compre um modelo com pesos nas alças.

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Dicas para prevenir a ejaculação precoce em 2021

Ao contrário das mulheres que demoram mais para chegar ao orgasmo, alguns homens não conseguem se conter e gozam rápido demais. Como retardar esse momento supremo de uma relação sexual?

O que é ejaculação precoce

Também conhecida como ejaculação precoce, a ejaculação precoce é um distúrbio sexual que afeta cerca de um terço dos homens em algum momento de sua vida sexual. 

Pode aparecer durante a estimulação sexual; antes, durante ou imediatamente após a penetração, propositalmente ou não. 

Alguns, portanto, estão sujeitos a ela antes mesmo da penetração ou não podem atrasá-la para quase todas as penetrações.

As consequências da ejaculação precoce no casal

Em um casal, a ejaculação precoce pode ser uma fonte de problemas. 

A frustração é sua primeira consequência, seja para um ou para outro. 

Além da frustração, das mudanças de humor, a culpa também pode surgir, além de ressentimentos e emoções negativas. 

Formam-se após um círculo vicioso que levará à escassez de relatos, o que não fará com que o casal perdure.

Também existe o risco de infidelidade

Um parceiro que não é sexualmente realizado pode, na verdade, ser tentado a procurar outro lugar.

O que fazer para não ejacular muito rápido

Não sendo uma doença, mas sim uma incapacidade de se controlar, a ejaculação precoce pode ser tratada. 

Antes do ato, o homem pode, por exemplo, demorar para se aproximar de sua parceira nas melhores condições possíveis. 

Ele pode, assim, fazer as preliminares durarem e atrasar a penetração o máximo possível ou fazer pausas de vez em quando para controlar melhor sua respiração.

Além disso, inspirações e expirações profundas permitem que o prazer dure sem necessariamente vir durante a penetração. 

Uma respiração irregular é realmente um fator de excitação. Esta é a razão pela qual é útil retirar-se para respirar. 

Se você sentir que sua excitação aumenta, você tem que diminuir o ritmo ou voltar às preliminares, jogando com as mãos ou com a língua para não frustrar seu parceiro.

Outra dica é evitar posições muito empolgantes e adotar aquelas em que você se sentir mais confortável para se conter. 

Essas posições, porém, dependem dos sentimentos de cada um. 

Você também pode praticar exercícios de Kegel para aumentar o desempenho do músculo responsável pela ejaculação , o períneo. 

Para reconhecê-lo, basta ir ao banheiro e tentar bloquear a urina. 

O treinamento, portanto, consiste em contraí-lo por dez segundos e soltá-lo. 

Com este exercício de 3 minutos e praticando-o várias vezes ao dia, você pode obter bons resultados depois de apenas algumas semanas.

Leia também: O que fazer para não gozar tão rápido de forma eficaz.

Outros métodos eficazes para não chegar rapidamente

Não convencional, o método de retirada e aplicação de forte pressão na ponta da glande também provou ser eficaz. 

Ao manter esta posição, a pressão no pênis é reduzida. Isso pode ajudar a retardar a ejaculação

A masturbação algumas horas antes do encontro também pode reduzir a tensão sexual e dessensibilizar um pouco o corpo.

O uso de um brinquedo sexual também pode ser útil no caso de ejaculação precoce

No entanto, isso depende do gosto do outro parceiro e de seus desejos de obter o máximo prazer de suas travessuras. 

Finalmente, o uso de um anel peniano ou anel peniano é outra alternativa, desde que não seja usado por mais de 30 minutos sob o risco de bloquear o refluxo sanguíneo na glande.

Se minha pele ficar seca, o que fazer?

Você sente que tem “pele de crocodilo”? 
Certamente é porque você tem pele seca. Sujeito a coceira, sensação de aperto e outras vermelhidão, perde todo o brilho. 
Nossos conselhos sobre se você tem pele seca e, em caso afirmativo, como tratá-la da melhor maneira.

Qualquer pessoa pode sentir pele seca em algum momento de sua vida.

Genética, mudança climática, poluição ou cuidados inadequados são causas do ressecamento da pele.

Mas como saber se você realmente tem pele seca ou se é apenas uma condição temporária?

Como você escolhe os produtos certos para esse tipo de pele?

São tantas perguntas que é importante responder para cuidar melhor no dia a dia.

Como reconhecer pele seca?

A pele seca é desconfortável, tensa, com coceira, tende a ficar vermelha e se irrita facilmente.

Sua aparência é opaca e seu grão bastante fino com poros apertados.

É áspero ao toque e pode até mostrar feridas ou escamas se estiver extremamente seco.

Do ponto de vista fisiológico, a pele seca é explicada por uma deficiência do filme hipolipídico em lipídios e água.

Este último funciona como uma barreira protetora natural da epiderme – a camada mais externa da pele – contra as agressões externas e ajuda a manter a hidratação ideal da pele.

Quando alterada, a barreira cutânea enfraquece, a concentração de sebo diminui e a água evapora mais rapidamente.

Resultado, a pele fica seca.

Que cuidados diários com a pele seca?

“Os produtos e a rotina de cuidados devem ser suaves porque a pele seca irrita-se facilmente”, explica nosso especialista em dermatologista.

Por isso, adotamos produtos adaptados a este tipo de pele, os quais aplicamos por simples movimentos.

  • Limpeza suave

“Águas micelares , dermo-limpadores, leites leave-in e óleos de limpeza são indicados para quem não quer usar produtos de enxágue com água, muitas vezes dura demais”, aconselha a dermatologista.

Se a pele for reativa (fica vermelha facilmente), o especialista recomenda o uso de água termal calmante, além de produtos de limpeza e desmaquilhantes .

E quanto ao corpo? “Usamos produtos de limpeza ou óleos para o banho e não enxaguamos com água muito quente.

Veja o vídeo do dia:

Terminamos dando tapinhas no corpo com sua toalha e aplicando um hidratante corporal especial”, especifica nosso especialista.

Se você é fã de banhos, prefere água morna e despeje na água emolientes como óleo ou produtos naturais como amido de milho ou aveia para amolecê-la.

  • Hidratação Cocooning

Depois de tirar a pele seca do rosto das impurezas acumuladas ao longo do dia, deve-se hidratar profunda e suavemente com um soro e um creme ou um bálsamo com forte poder hidratante.

“Vamos privilegiar produtos à base de glicerina , que vão atrair água, substâncias gordurosas com poder super gordurante, como a manteiga de karité , que vai ajudar a fortalecer a barreira da pele e o ácido hialurônico com propriedades hidratantes”, explica nosso especialista.

No corpo, procedemos da mesma forma aplicando um leite, um bálsamo ou um óleo nutritivo com ênfase nas zonas mais secas, como os cotovelos ou os joelhos.

Não se esqueça das mãos, pés e lábios, generosamente espalhados com produtos adequados para estas zonas, que também muitas vezes estão sujeitos a ressecamento.

  • Esfrega, máscaras, cascas: para serem usados ​​com moderação

Uma vez por semana, você pode usar uma máscara hidratante, mas evite a esfoliação, caso contrário, ela sensibilizará e irritará ainda mais a pele.

“Também evitamos os peelings, que podem ser muito abrasivos para a pele seca”, ressalta nosso especialista.

Veja também: O sérum preenchedor de rugas Diatena funciona?

E se quiser usar um autobronzeador para restaurar um pouco o bronzeado da pele, hidrate-o o suficiente com antecedência para não ficar com “manchas” alaranjadas no rosto e no corpo.

A pele do pescoço também fica enrugada, cuide dela

O pescoço costuma ser a grande parte esquecida de nossa rotina de beleza. 

É, no entanto, uma área sensível. Veja como cuidar dessa área específica para retardar os sinais de envelhecimento.

Perda de firmeza, rugas no colarinho, rosto oval relaxado…

Os sinais de envelhecimento são particularmente visíveis no pescoço, uma área flexível que muitas vezes é negligenciada. Assim como as mãos e o decote, o pescoço facilmente denuncia a idade. Os especialistas recomendam cuidar diariamente a partir dos 30 anos, idade em que já ocorre perda de colágeno e elastina. 

Fina e pobre em glândulas sebáceas, a pele do pescoço é particularmente frágil. Como resultado, é sensível e particularmente vulnerável a ataques do sol e poluição. 

Se você não cuidar disso, a pele afrouxa prematuramente e podem aparecer manchas de pigmentação (como lembrete, sol e perfume não se misturam).  

O smartphone e as “linhas de mensagem de texto”

Outro fator mais recente acelera ainda mais os sinais visíveis de envelhecimento nesta parte do corpo. 

Qual? O smartphone, usado impetuosamente o tempo todo. 

Chamado de “pescoço de texto”, esse fenômeno muitas vezes estressa os músculos, acelerando o aparecimento de “rugas de texto” e a perda de firmeza da pele. 

Portanto, é aconselhável usar o telefone voltado para o rosto… e não o contrário.  

Veja aqui: O produto de cuidado de pele Liposil Funciona?

Uma rotina de beleza em 5 etapas

Para prevenir o aparecimento de rugas no colarinho e limitar a ação do tempo, também é importante integrar o pescoço à sua rotina de beleza, escolhendo os tratamentos adequados e limpando sua pele adequadamente da seguinte maneira: 

  1. Remova a maquiagem e limpe o pescoço E o decote todas as noites
  2. Esfolie a área uma vez por semana com um peeling suave e não abrasivo
  3. Aplicar o soro usado no rosto ou um soro específico de manhã e à noite
  4. Passe um pouco de cuidado para o pescoço de manhã e à noite e aplique de forma levemente apoiada, sempre de baixo para cima
  5. Proteja a pele com proteção solar desde a primeira exposição

Exercícios direcionados

Para tonificar e firmar a área, também é necessário exercitar a musculatura diariamente, praticando alguns exercícios simples, ao tirar a maquiagem, por exemplo. A primeira é soletrar as vogais de forma exagerada, puxando bem os músculos do pescoço. 

O segundo é praticado sentado, boca fechada para frente e cabeça erguida em direção ao teto. Resta apenas fingir que quero beijar o céu. Um exercício a ser repetido cinco vezes, como o anterior.  

Enfim, ter uma boa postura todos os dias ajuda a manter um pescoço firme, regular e bem definido! 

Mas é sempre bom lembrar que nenhuma dessas dicas substitui um trabalho de um profissional.

Portanto, se você esta notando problemas sérios de pele que não são resolvidos facilmente por favor procure algum profissional de confiança.

Mas se o seu problema é simples e sem nenhuma complicações pode sim seguir todas as dicas a risca.

Porque podemos afirmar com segurança que a maioria dos problemas  de pele são resolvidas com as dicas citadas nesse texto.

A gente vai ficar por aqui mas qualquer dúvida é só colocar nos comentários.

Até a próxima!

 

Algumas dicas para você controlar o apetite e assim emagrecer

Sim, é possível evitar o excesso sem abrir mão do prazer! Como? ”Ou“ O quê? 

Parando de confundir a necessidade de comer e a vontade de comer. 

Experimente este método por dez dias (antes de adotá-lo para toda a vida!) Para mudar permanentemente seu comportamento alimentar.

A expressão “ter olhos maiores que o estômago” ilustra com eloquência esse comportamento, o que significa que muitas vezes dizemos a nós mesmos no final de uma refeição, como o corvo da fábula, que não seremos pegos. Mais. 

Uma promessa que lembra as resoluções de 1º de janeiro, sincera e virtuosa, mas raramente cumprida. 

No entanto, em termos de comportamento alimentar, a moderação é a única alternativa séria aos estragos das dietas draconianas ou à imprudência que permite todo o excesso, perigoso para a saúde.

Praticar a moderação envolve um passo fundamental: recuperar o contato com suas sensações corporais. “O que significa, explica Luiz Fabiano, psiquiatra e psicoterapeuta, ser capaz de diferenciar entre dois tipos de fome: a fome fisiológica e a fome psicológica. 

O primeiro é a necessidade do corpo por comida (energia, certos nutrientes); a segunda, um desejo de comer que atua como um mecanismo de defesa contra emoções incontroláveis, negativas ou positivas. É fundamental saber distinguir entre os dois, para comer de forma justa. 

Sem excessos ou frustrações. Uma vez identificada a fome fisiológica, resta localizar seu limiar de saciedade, esse ponto de equilíbrio entre o prazer de comer e a satisfação das necessidades de nosso corpo.

Sejamos honestos: se os princípios a seguir são simples, sua aplicação diária exigirá de você, no início, esforço e principalmente paciência. 

Sinta a fome

Tente não comer nada por quatro horas.

Se essa ideia o assusta, você pode ter medo de não se sentir bem. Você pode verificar concretamente que nada de dramático está acontecendo!

Se você nunca sente fome, pode estar comendo “à frente”, ou seja, comendo demais para conter o medo de abstinência; você também pode ter perdido completamente o contato com suas sensações alimentares.

Se, por outro lado, você está com fome o tempo todo, pode estar confundindo fome fisiológica com fome psicológica.

As manifestações da fome variam de pessoa para pessoa. Entre os mais frequentes: uma sensação de fraqueza (falta de energia, ligeira tontura) e um distúrbio de humor (irritabilidade).

Conselhos: o objetivo é estabelecer uma relação pacífica com os alimentos.

Durante este pequeno jejum, continue seu trabalho sem ouvir os sinais de seu corpo, mas deixe-os vir até você.

Configure uma rotina

Para sentir fome e saciedade fisicamente, você deve experimentá-la regularmente. Faça suas refeições em horários fixos e tome o mesmo café da manhã todas as manhãs. Após dez dias, você deve sentir fome um pouco antes da hora de comer, mas também perceberá melhor o seu limiar de saciedade.

O conselho: evite novos sabores. É mais fácil identificar seu limite de saciedade com alimentos familiares.

Leia mais notícias como essa em nosso blog sobre emagrecimento.

Concentre-se no sabor

Preste atenção nas primeiras mordidas.

São eles que nos falam do sabor da comida: é salgada? muito doce ? amargo? fondant? é bom ou ruim?

Essa “parada no sabor” é essencial porque fantasiamos o sabor das mordidas a seguir.

Isso explica por que podemos engolir um bolo de chocolate medíocre até a última mordida, porque o imaginamos delicioso.

Ao contrário de nosso paladar, nossa imaginação não conhece o tédio.

Quando realmente prestamos atenção ao paladar, chega o momento em que o prazer de comer diminui.

O gosto mudou, podemos parar.

O conselho: dê pequenas mordidas. Use seus dentes, língua e palato. Largue os talheres enquanto mastiga.

Separamos também um vídeo com dicas de exerícios para perder peso:

Desacelere

Nosso corpo leva de quinze a trinta minutos para que os sinais de saciedade sejam percebidos e registrados.

A mensagem entre o estômago e o cérebro não é instantânea, algumas enzimas envolvidas no desencadeamento da saciedade não são liberadas até cerca de 30 minutos após o início da refeição.

Por comer muito rápido, sempre tendemos a comer demais.

> O conselho: alongue sua refeição por pelo menos meia hora. Quer sua comida seja boa ou medíocre, coma-a como um gourmet, devagar.

Faça uma pausa no meio da refeição

Pergunte a si mesmo. Você ainda está com muita fome, com fome moderada, quase sem fome? Para ajudá-lo, use a escala de saciedade (veja o quadro ao lado). Se você está se sentindo satisfeito, pare por aí.

Mesmo se você achar que tem espaço para o bolo de chocolate. Diga a si mesmo que vai gostar ainda mais depois (você não mora no meio do deserto, há doces por toda parte!).

Por outro lado, se ainda estiver com fome, continue sua refeição.

> O conselho: pergunte a si mesmo, com a boca tapada e vazia. O melhor critério para indicar que estamos moderadamente saciados é o prazer que sentimos ao comer: quando começa a enfraquecer, é porque comemos o suficiente.